針灸養(yǎng)生保健

1、 中醫(yī)學(xué)特別重視養(yǎng)生保健，素問(wèn)第一篇“上 古天真論”就專門講這個(gè)問(wèn)題，總結(jié)這一篇的觀 點(diǎn)，可概括出養(yǎng)生的十字要訣：保精、從氣、節(jié) 律、避邪。即外避邪氣（避免接觸可能引起疾病 的因素），如冬天避免長(zhǎng)期待著在寒冷的環(huán)境里， 夏天不要久在強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴曬等；生活有規(guī)律 （飲食有節(jié)，起居有常），如暴飲暴食者多不長(zhǎng) 壽，熬夜者多不長(zhǎng)壽；內(nèi)調(diào)精、氣、神（“嗜欲 不能勞其目，淫邪不能惑其心”），簡(jiǎn)單一點(diǎn)， 就是生活理念健康，不為外界浮華所影響，保持 內(nèi)心的寧?kù)o。 針灸保健防病是中醫(yī)預(yù)防學(xué)的一個(gè)十分重要的組 成部份。公元前八至七世紀(jì)的易經(jīng)中就已提 到“君子以思患而豫（預(yù)）防之”，這是“預(yù)防” 二個(gè)字最早出現(xiàn)在古

2、籍中。此后，在西漢成書的 淮南子更明確指出：“良醫(yī)者，常治無(wú)痛之 病，故無(wú)病”。表明古人已認(rèn)識(shí)到預(yù)防疾病是趨 吉避兇、保健延年的一種主要手段?，F(xiàn)代，隨著 物質(zhì)文明的提高，科學(xué)技術(shù)和社會(huì)思想的進(jìn)步， 預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展成為一門防止疾病發(fā)生、增進(jìn) 身體健康、提高工作能力、延長(zhǎng)人類壽命的學(xué)科。 它正在對(duì)整個(gè)醫(yī)學(xué)科學(xué)和人類生命素質(zhì)產(chǎn)生著極 其深刻的影響。 最早記載針灸預(yù)防的古籍文獻(xiàn)，是黃帝內(nèi)經(jīng), 奠定了針灸防病保健的理論基礎(chǔ)。 。 提出了針灸防病的思想“上工刺其未生者也；其 次，刺其未盛者也故曰：上工治未病，不治 已病，此之謂也”。（靈樞逆順篇）。意思 是說(shuō)，凡是良醫(yī)總是在疾病未發(fā)生之前，或者在 發(fā)病的

3、早期就進(jìn)行針刺，所以良醫(yī)重視預(yù)防疾病 的程度要?jiǎng)龠^(guò)治療疾??； 強(qiáng)調(diào)針灸有保健強(qiáng)身的作用：“是故刺法全神養(yǎng) 真之旨，亦法有修真之道，非治疾也”。（素 問(wèn)刺法論）。 漢代張仲景繼承了內(nèi)經(jīng)的治未病思想。 金匱要略：“若人能養(yǎng)慎，不令邪風(fēng) 干忤經(jīng)絡(luò)；適中經(jīng)絡(luò)，未流傳臟腑，即醫(yī) 治之。四肢纔覺(jué)重滯，即導(dǎo)引、吐納、針 灸、膏摩，勿令九竅閉塞?！保ㄅK腑經(jīng) 絡(luò)先后病脈證第一）。著重強(qiáng)調(diào)平時(shí)注 意保健防病，一旦病邪侵入也應(yīng)在早期防 治。 晉唐之際，偏重灸法。 唐孫思邈千金方卷二十九記載：“凡人吳蜀地游官， 體上常須三兩處灸之，勿令瘡暫差，則瘴癘溫瘧毒氣不能 著人也”。 舊唐書曾載柳公度年八十余步履輕健，其養(yǎng)生之

4、術(shù)也 是使用溫灸氣海穴法：“吾初無(wú)術(shù)，但未嘗以元?dú)庾粝才?氣海常溫耳”。 備急千金要方提到灸膏肓穴可以達(dá)到保健增壽的效果： “此灸訖，令人陽(yáng)氣康盛”。 外臺(tái)秘要卷三十九介紹灸三里預(yù)防老視眼，推遲衰 老?！胺踩四耆陨希舨痪娜铮钊藲馍涎郯怠?。 宋王執(zhí)中在針灸資生經(jīng)中記述：“若能時(shí)灸氣海使 溫，亦其次也。予舊多病，?？謿舛?，醫(yī)者教灸氣海，氣 遂不促，自是每歲須一、二次灸”。 明李梴在醫(yī)學(xué)入門中提到：“凡一年四季，各薰一 次，元?dú)鈭?jiān)固，百病不生”，從而“延年益壽”。竇材， 自五十歲后“常灸關(guān)元五百壯”，“遂得老年康健” （扁鵲心書卷上）。 “人至三十?？扇暌痪哪毾?三百壯；五十可二年一灸

5、臍下三百壯；六十可一年一灸臍 下三百壯”（扁鵲新書卷上）。亦有如上所述，每 季一灸的，壯數(shù)則可少至一壯。保健灸的選穴上，以神闕、 氣海、關(guān)元、足三里、膏肓等穴最為常用。 宋代王執(zhí)中提出了：“灸絕骨、三里等穴，凡遇 春秋，常灸以泄氣，素有風(fēng)人可保無(wú)虞”（針 灸資生經(jīng)卷四）。 明楊繼洲針灸大成治癥總要：“未中風(fēng)時(shí)， 一兩月前或三、四個(gè)月前，不時(shí)足脛上發(fā)痠重麻， 良久方解，此將中風(fēng)之候，便宜急灸三里、絕骨 四處各三壯，后用生蔥、薄荷、桃柳葉煎湯淋 洗”；其次強(qiáng)調(diào)預(yù)防灸的時(shí)機(jī)；“春交夏 時(shí)，夏 交秋時(shí)，俱宜灸”，“常令二足有灸瘡為妙”； 1 針刺保?。壕褪怯煤玲槾碳と梭w一定的穴位， 以激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，使

6、人體新陳代謝旺盛起來(lái)，從 而起到強(qiáng)壯身體、益壽延年的目的。 針刺保健與針刺治病的方法雖基本相同，但著眼 點(diǎn)不同，針刺治病著眼于糾正機(jī)體陰陽(yáng)、氣血的 偏盛偏衰，而針刺保健則著眼于強(qiáng)壯身體，增進(jìn) 機(jī)體代謝能力，旨在養(yǎng)生延壽。也正因?yàn)槎叩?著眼點(diǎn)不同，反映在選穴、用針上亦有一定差異。 若用于保健，針刺手法刺激強(qiáng)度宜適中，選穴不 宜多，且要以具有強(qiáng)壯功效的穴位為主。 2 艾灸保?。?保健灸法是中國(guó)獨(dú)特的養(yǎng)生法之一，不僅可用于強(qiáng)身保健， 也可用于久病體虛之人的康復(fù)。所謂保健灸法，就是在身 體某些特定穴位上施灸，以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、 延年益壽的目的。 醫(yī)學(xué)入門：“藥之不及，針之不到，必須灸之”

7、，說(shuō) 明灸法可以起到針、藥有時(shí)不能起到的作用。扁鵲心書 中就有灸法保健的記載：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、 命門雖未得長(zhǎng)生，亦可得百余歲矣”。 艾灸對(duì)循環(huán)系統(tǒng)也有促進(jìn)作用：灸天突，百會(huì)穴后，可以 起到擴(kuò)張腦部血管，改善血管 彈性，增加腦血流量的作 用；灸足三里、三陰交、曲池可以改善微循環(huán)，降低血液 凝聚。艾灸足三里可使纖維蛋白元明顯下降 。艾灸不僅 使施灸部位灼熱溫暖，局部血容擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，而 且可以改變?nèi)淼那闆r。 艾灸對(duì)免疫功能具有明顯的調(diào) 節(jié)作用：艾灸大椎可增加 白細(xì)胞數(shù)量，其中以中性粒細(xì)胞升高明顯。大椎可以增強(qiáng) 網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能，艾灸后，可使免 疫功能低下 的小鼠的T淋巴

8、細(xì)胞（TC）和B淋巴細(xì)胞（BC）增加明顯， 從而增強(qiáng)人體免疫功能。 3 推拿按摩保?。?采用一定的手法點(diǎn)、按、揉身體相應(yīng)的部 位或穴位，達(dá)到保健或治療疾病的目的。 推拿、按摩養(yǎng)生，又稱主動(dòng)推拿，偏重于 強(qiáng)身防病，益壽延年。若是醫(yī)生給病人推 拿，稱為被動(dòng)推拿，主要用于治療疾病。 常用的推拿按摩保健手法常用的推拿按摩保健手法 按法：按法： 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸 向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手向下用力按壓，按而留之，不可呆板，這是一種誘導(dǎo)的手 法，適用于全身各部位。臨床上按法又分指按法、掌按法、法，適用于全身各部位。

9、臨床上按法又分指按法、掌按法、 屈肘按法等。屈肘按法等。 指按法。接觸面較小，刺激的強(qiáng)弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅指按法。接觸面較小，刺激的強(qiáng)弱容易控制調(diào)節(jié)，不僅 可開通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的?？砷_通閉塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保 健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容， 又可保護(hù)視力。又可保護(hù)視力。 掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面掌按法。接觸面較大，刺激也比較緩和，適用于治療面 積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。積較大而較為平坦的部位，如腰背部、腹部等。 屈肘按法。用屈肘時(shí)突出的鷹

10、嘴部分按壓體表，此法壓屈肘按法。用屈肘時(shí)突出的鷹嘴部分按壓體表，此法壓 力大，刺激強(qiáng)，故僅適用于肌肉發(fā)達(dá)厚實(shí)的部位，如腰臀力大，刺激強(qiáng)，故僅適用于肌肉發(fā)達(dá)厚實(shí)的部位，如腰臀 部等。部等。 常用的推拿按摩保健手法常用的推拿按摩保健手法 摩法摩法 ： 以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順 時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。摩法又分為指摩法。掌時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。摩法又分為指摩法。掌 摩法、掌根摩法等。摩法、掌根摩法等。 指摩法。用食指、中指、無(wú)名指面附著于一定的部位上，指摩法。用食指、中指、無(wú)名指面附著于一定的部位上， 以腕關(guān)節(jié)為中

11、心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。以腕關(guān)節(jié)為中心，連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。 掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心，掌摩法。用掌面附著于一定的部位上，以腕關(guān)節(jié)為中心， 連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。連同掌、指作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。 掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進(jìn)行摩動(dòng)，掌指摩法。用掌根部大、小魚際等力在身體上進(jìn)行摩動(dòng)， 摩動(dòng)時(shí)各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕摩動(dòng)時(shí)各指略微翹起，各指間和指掌關(guān)節(jié)稍稍屈曲，以腕 力左右擺動(dòng)；操作時(shí)可以兩手交替進(jìn)行。力左右擺動(dòng)；操作時(shí)可以兩手交替進(jìn)行。 在運(yùn)用摩法時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松，指掌在運(yùn)用摩法時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)自然

12、屈曲、腕部放松，指掌 自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘自然伸直，動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào)。頻率每分鐘120次左右。次左右。 本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋部常用的手法。若經(jīng)常 用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣，用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機(jī)通暢，起到寬胸理氣， 健脾和胃、增加食欲的作用。健脾和胃、增加食欲的作用。 常用的推拿按摩保健手法常用的推拿按摩保健手法 揉法：用手指羅紋面或掌面吸定于穴位上，作輕而緩和的 回旋揉動(dòng)。揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。 指揉法。用拇指或中指或食指、中指、無(wú)名指指面或指 端輕按在某一穴位

13、或部位上，作輕柔的小幅度環(huán)旋揉動(dòng)。 魚際揉法。用手掌的大魚際部分，吸附于一定的部位或 穴位上，作輕輕的環(huán)旋揉動(dòng)。 掌揉法。用掌根部著力，手腕放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂 作小幅度的回旋揉動(dòng)。揉法是保健推拿的常用手法之一， 具有寬胸理氣、消積導(dǎo)滯、活血化瘀、消腫止痛的作用， 適用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法對(duì)胃腸 功能有良好的保健作用。 足三里足三里 足陽(yáng)明胃經(jīng)合穴，位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。為全身 強(qiáng)壯要穴?？山∑⑽浮⒅?、扶正培元、益氣增力，提高人 體免疫和抗病功能，有效提高過(guò)敏人群對(duì)各種過(guò)敏源的適應(yīng)能 力。 刺激足三里穴對(duì)促進(jìn)脾胃功能、增強(qiáng)人體免疫能力具有很 好的效果，并能預(yù)防

14、高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、 哮喘、便秘。 “若要身體安，三里常不干”、“常灸足三里，賽吃老母雞”。 在日本有人提出：“每月有10日灸足三里，壽可至200余歲?！?關(guān)元關(guān)元 為保健強(qiáng)壯要穴，具有固護(hù)元?dú)獾淖饔谩?關(guān)元為一身元?dú)庵?，是生化之源。男子藏精?女子藏血之處，主生殖，主元?dú)?。故為全身養(yǎng)生 保健強(qiáng)壯要穴。長(zhǎng)期刺激可使人元?dú)獬渥?、延?益壽。 功能：溫腎固精、補(bǔ)氣回陽(yáng)、清熱利濕、調(diào)理沖 任、理氣除寒。主治各種虛損及泌尿生殖系統(tǒng)各 種病癥。 氣海氣海 位于臍下15寸。為保健強(qiáng)壯要穴，有 益腎補(bǔ)氣作用。 氣海穴又稱為下氣海，為男女精氣會(huì)聚之處（上 氣海為膻中穴，是宗氣會(huì)積之所）。功

15、能益腎固 精、升陽(yáng)補(bǔ)氣、補(bǔ)虛固本、調(diào)理沖任、通經(jīng)散瘀、 行氣化濁。 氣海、關(guān)元、足三里三個(gè)穴位配合使用，強(qiáng)壯作 用更好。不但對(duì)全身具有整體調(diào)節(jié)作用，而且能 改善性功能。 合谷合谷 位于手陽(yáng)明大腸經(jīng)。其穴可以醒腦開 竅、疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)解表、宣肺利竅、鎮(zhèn) 靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來(lái) 是治療頭面部疾病的首選要穴。 合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防 腦中風(fēng)及老年癡呆。合谷穴止痛效果好， 是實(shí)行針灸麻醉時(shí)最常用的穴位。 內(nèi)關(guān)內(nèi)關(guān) 本穴位于手厥陰心包經(jīng)，是心包經(jīng)絡(luò)穴，與陰維脈 交會(huì)，是八脈交會(huì)穴之一。因本穴對(duì)心血管功能有明顯的 調(diào)整作用，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療 冠心病時(shí)常選此

16、穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病的 救星”、“心寶”等。 內(nèi)關(guān)穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止 嘔。刺激內(nèi)關(guān)可以激活心包經(jīng)的氣血，使心包經(jīng)內(nèi)氣血充 盈，從而使心臟得到調(diào)養(yǎng)，心臟功能得到改善。 特別是對(duì)于心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病癥有良好 的效果，可以防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能。 大椎大椎 本穴位于督脈之上，是手足三陽(yáng)經(jīng)與 督脈的交會(huì)穴，是陽(yáng)氣上升至頭部的樞紐。 具有解表清熱、疏風(fēng)散寒、通調(diào)督脈、熄 風(fēng)止痙、肅肺寧心的作用，對(duì)頭部及頸部 的功能保障具有重要的意義。是治療頸椎 病、頭部疾病的首選要穴。 對(duì)預(yù)防頸椎病和腦供血不足具有重大意義。 腎俞腎俞 本穴位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是腎臟的背俞穴。 在第二腰椎棘突下旁開15寸處。腎臟是人體的 先天之本。腎俞穴可以滋陰精、壯陽(yáng)氣、補(bǔ)腎之 精氣、利水消腫、聰耳通竅。 經(jīng)常刺激腎俞穴位對(duì)防治腎炎、陽(yáng)痿、遺精、月 經(jīng)不調(diào)、耳鳴、耳聾、水腫、腰痛有很好作用。 三陰交三陰交 三陰交為脾、肝、腎三條陰經(jīng)的交點(diǎn)，一個(gè) 穴位兼有調(diào)控三條經(jīng)絡(luò)的作用