辦公室工作人員的健康防護

1、辦公室工作人員的健康防護辦公室工作人員的健康防護 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科 趙凱趙凱 Email:Email: 有這樣一個故事有這樣一個故事！ 全國7%-10%的人 患有頸椎病。近1.5 億人患此病。 全國長期伏案者頸 椎病發(fā)病率是非伏案 著的4-6倍 。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 80%的成年人有腰腿 痛病史，發(fā)病率僅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2億。 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) “全國三手病”（游戲 手、鼠標手、手機手 ）正瘋狂吞噬著80后 人群。

2、 中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù)中國電腦骨骼病的顯赫數(shù)據(jù) 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 員工在使用電腦時忽略正確姿勢 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 電腦骨骼病形成主因電腦骨骼病形成主因 您常有哪些不舒服？ 請您說一下 胸背痛 腰背痛 頸項痛 肩周痛 肘部痛 腕部痛腕部痛 頸椎病的常見信號頸椎病的常見信號 頭暈、頭痛或者偏頭痛； 持續(xù)耳鳴或聽力下降； 心律不齊，類似心絞痛的癥狀； 低血壓和高血壓； 內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂； 頸椎病的十大信號頸椎病的十大信號 失眠多夢，記憶力下降； 總是將頭歪向一側(cè)，反復落枕； 反復發(fā)作的頸背痛； 頭痛、上肢發(fā)麻、 手指發(fā)

3、麻、上肢無力。 頸椎病不是大病頸椎病不是大病 頸椎病卻是常見病，嚴重影響生頸椎病卻是常見病，嚴重影響生 存質(zhì)量存質(zhì)量 對頸椎病認識存在哪些誤區(qū)？對頸椎病認識存在哪些誤區(qū)？ 只要頸子不舒服就是頸椎病只要頸子不舒服就是頸椎病 得了頸椎病會癱瘓得了頸椎病會癱瘓 只要頸椎有了骨質(zhì)增生就是頸椎病只要頸椎有了骨質(zhì)增生就是頸椎病 小病大治小病大治 頸椎病的頸椎病的 未病先防 既病防變 頸椎病是怎頸椎病是怎 樣發(fā)生的？樣發(fā)生的？ 首先要有頸椎基礎(chǔ)病變首先要有頸椎基礎(chǔ)病變 骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生 椎間盤突出椎間盤突出 頸椎小關(guān)節(jié)紊亂頸椎小關(guān)節(jié)紊亂 頸椎 頸椎 頸椎頸椎X X象象 頸椎間盤頸椎間盤 椎動脈椎動脈 頸神經(jīng)

4、根頸神經(jīng)根 頸椎韌帶頸椎韌帶 其次要有誘發(fā)因素其次要有誘發(fā)因素 感冒受寒、潮濕感冒受寒、潮濕 疲勞疲勞 損傷損傷 如果您脖子、肩膀、后背疼痛， 或頭暈頭痛、手臂麻木，您可能已 經(jīng)得了頸椎?。?我們是怎么得頸椎病的？我們是怎么得頸椎病的？ 導致頸椎病的兇手導致頸椎病的兇手 元兇： 幫兇： 力 寒 兇手的武器兇手的武器 力： 寒： 電腦、書、電視、枕頭 冷水、涼風、枕頭 （又是枕頭） 兇手的罪行兇手的罪行 1、頸椎關(guān)節(jié)不穩(wěn)定疼痛（頸型） 2、壓迫血管眩暈（椎動脈型） 3、壓迫神經(jīng)麻木（神經(jīng)根型） 我們有這些癥狀嗎？我們有這些癥狀嗎？ 得了頸椎病如何自我保??？得了頸椎病如何自我保健？ 保持良好心保持

5、良好心 態(tài)態(tài) 注意休息，頸部保暖，避免感受注意休息，頸部保暖，避免感受 風寒風寒 養(yǎng)成良好習慣養(yǎng)成良好習慣 適量體育鍛煉：適量體育鍛煉： 以身體稍感疲以身體稍感疲 勞，微微汗出為度。勞，微微汗出為度。 自我保健自我保健 頸椎病自我按摩操頸椎病自我按摩操 1.1.按摩百會按摩百會 ： 2.2.對按頭部對按頭部 : : 3 3. .按揉風池按揉風池 : : 4 4. .梳摩頭頂梳摩頭頂 : : 5 5. .拿捏頸肌拿捏頸肌 : : 6 6. . 按壓肩井按壓肩井 : : 7 7. .按摩大椎按摩大椎 : : 8 8. .對按內(nèi)外關(guān)對按內(nèi)外關(guān) : : 9 9. .掐揉合谷掐揉合谷 : : 頸椎病預防

6、保健操頸椎病預防保健操 姿勢：姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂兩腳分開與肩同寬，兩臂 自然下垂，全身放松自然下垂，全身放松, ,兩眼平視，兩眼平視， 均勻呼吸，站坐均可。均勻呼吸，站坐均可。 1. 1. 左顧右盼左顧右盼: : 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹 為好，為好，3030次。次。 2. 2. 前后點頭前后點頭: : 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，3030 次。次。 3. 3. 旋肩舒頸旋肩舒頸: : 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由 后向前旋轉(zhuǎn)后向前旋轉(zhuǎn)20203

7、030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 20203030次。次。 4. 4. 搖頭晃腦搖頭晃腦: : 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5 5次，再反方次，再反方 向旋轉(zhuǎn)向旋轉(zhuǎn)5 5次。次。 5 5. .頭手相抗頭手相抗: : 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭 頸則向后用力，互相抵抗頸則向后用力，互相抵抗5 5次。次。 6. 6. 雙手托天雙手托天: : 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5 5 秒鐘。秒鐘。 第二節(jié)第二節(jié) 疲倦的肩疲倦的肩 我我生病了？生病了？ 我的我的肩膀很疼，連睡覺都疼。肩膀很疼，連睡覺都疼。

8、 我的肩膀一動就疼。我的肩膀一動就疼。 我不能洗臉、梳頭、穿衣服我不能洗臉、梳頭、穿衣服 為什么打電腦會得肩周炎為什么打電腦會得肩周炎 因為筆記本的鍵盤與屏幕相連，而且因為筆記本的鍵盤與屏幕相連，而且 屏幕比較低，使用時需要低著頭，舉屏幕比較低，使用時需要低著頭，舉 著手臂，這樣肩頸部的肌肉就會處于著手臂，這樣肩頸部的肌肉就會處于 緊張狀態(tài)。緊張狀態(tài)。 怎樣知道自己得了肩周炎怎樣知道自己得了肩周炎 (1) 肩部疼痛： (2) 肩關(guān)節(jié)活動受限： 病情嚴重時，刷牙、洗臉、梳頭、脫衣等 都有困難。 肩周炎預防保健操 1.1.甩手：甩手：兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并 逐

9、漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每 次次5050100100下。下。 2.撈物撈物 兩腳同肩寬，上身向前彎，前臂向下做撈兩腳同肩寬，上身向前彎，前臂向下做撈 物動作，每天早晚各一次，每次物動作，每天早晚各一次，每次30305050下。下。 3.劃圈 兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向 后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次， 每次每次5050100100下。下。 4.摸墻： 用手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能用手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能 再向上摸為止，然后把手放下

10、，反復練習，每次再向上摸為止，然后把手放下，反復練習，每次 20203030下。下。 5.聳肩 肘關(guān)節(jié)屈曲成肘關(guān)節(jié)屈曲成9090度，兩肩聳動，由弱到強，度，兩肩聳動，由弱到強， 每天兩次，每次每天兩次，每次5050100100下。下。 6.沖天 兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸 直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最 大限度，每次大限度，每次30305050下。下。 7.展翅 兩臂伸向兩側(cè)抬起兩臂伸向兩側(cè)抬起( (外展外展) )與身體成與身體成9090度，度， 兩臂展開后停兩臂展開后停5 51010秒鐘再放下，每天做秒鐘

11、再放下，每天做 30305050次。次。 8.摸頸 兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次 5050100100下。下。 經(jīng)常與電腦打交道的工作者如何預防肩周炎經(jīng)常與電腦打交道的工作者如何預防肩周炎 1.1.掌握正確的坐姿與手部姿勢。掌握正確的坐姿與手部姿勢。 2.2.盡量避免長時間操作電腦。盡量避免長時間操作電腦。 3.3.鍵盤與鼠標的高度，應(yīng)稍低于您坐姿時鍵盤與鼠標的高度，應(yīng)稍低于您坐姿時 肘部的高度。肘部的高度。 4.4.顯示屏比視線略低，減少頸肌痙攣。顯示屏比視線略低，減少頸肌痙攣。 5.5.不要讓手臂懸空。不要讓手臂懸空。 6.6.多做頸肩部活動。多做頸

12、肩部活動。 第三節(jié)第三節(jié) 關(guān)注我們的腰關(guān)注我們的腰 腰椎疾病在我們身邊有多少？腰椎疾病在我們身邊有多少？ 據(jù)目前的統(tǒng)計資料表 明，腰椎間盤突出癥 的發(fā)病率達 15.2 ， 全國約有2億腰椎間 盤患者。 長期腰痛的危害長期腰痛的危害 1. 間歇性跛行 2. 疼痛 3. 脊柱畸形 最近下班后睡覺最近下班后睡覺 時會不會覺得背部疼得不得了？時會不會覺得背部疼得不得了？ 在辦公室坐著就覺得腰很疼，很累？ 給腰椎開個小處方給腰椎開個小處方 護腰法寶（一）護腰法寶（一） 腰部前弓法抱膝法 護腰法寶（二）護腰法寶（二） 雙人倒背法 護腰法寶（三）護腰法寶（三） 伸展法伸展法 護腰法寶（四）護腰法寶（四） 跪

13、拜法跪拜法 養(yǎng)成良好的生活習慣養(yǎng)成良好的生活習慣 避免久坐，工作個小時左右運動一下。避免久坐，工作個小時左右運動一下。 避免勞累，矯正不良姿勢。避免勞累，矯正不良姿勢。 每天倒走每天倒走2020分鐘有助于減輕病痛。分鐘有助于減輕病痛。 睡覺最好使用硬板床，避免受涼濕冷。睡覺最好使用硬板床，避免受涼濕冷。 第四節(jié)第四節(jié) 呵護您的雙手呵護您的雙手 鼠標手鼠標手腕管綜合癥腕管綜合癥 手機手手機手拇指狹窄性腱鞘炎拇指狹窄性腱鞘炎 “手機手”又被稱為“扳機指”、 “彈響指”、“拇指族”。節(jié)假日 后是發(fā)病高峰期。 游戲手游戲手 “游戲手”常表現(xiàn)為 手腕和手指痛及上 肢疼痛等。 手與五指經(jīng)脈手與五指經(jīng)脈 大

14、拇指肺經(jīng) 食指大腸經(jīng) 中指心包經(jīng) 無名指三焦經(jīng) 小指小腸經(jīng)和心經(jīng) 認識我們自己的手認識我們自己的手 鼠標手的定義鼠標手的定義 “鼠標手”顧名思義，人每天長時間的 接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重 復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關(guān)節(jié) 因長期密集、反復和過度的活動，導致腕 部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 這種現(xiàn)象就被稱為鼠標手。 鼠標手的致病原因鼠標手的致病原因 電腦整天電腦整天“霸占霸占”著人們的手，這使得著人們的手，這使得“鼠標手鼠標手” ” 人數(shù)越來越多。人數(shù)越來越多。 新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害

15、者，她們的發(fā)病幾率 大約是男性的大約是男性的3 3倍，好發(fā)年紀多在倍，好發(fā)年紀多在30306060歲。這是由于是女性的骨骼要比歲。這是由于是女性的骨骼要比 男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細，腕部的正中神經(jīng)更輕易受到壓迫男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細，腕部的正中神經(jīng)更輕易受到壓迫 性損傷。性損傷。 姿勢不良姿勢不良 用力過大用力過大 時間過長時間過長 怎樣預防鼠標手 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高 度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有 利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和 手肌腱鞘等部位的損傷。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用 力輕松適中為好。另外，鼠標最好選用弧 度大、接觸面

16、寬的，有助力的分散。 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕 的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠 臂力做，減少手腕受力。 日常日常簡單的手簡單的手部部操操 伸腕伸腕運運動動伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著 左手四指，然后向后施力。維持動作30秒。換右手做，重 復2至3次。 屈腕屈腕運運動動伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在 左手掌背，然后向內(nèi)施力。維持動作30秒。換右手做，重 復2至3次。 旋腕旋腕運動運動平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi) 旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做一 遍。 直臂伸展直臂伸展伸出雙臂，與肩成水平，然后將 左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙

17、臂向上伸 展，維持姿勢15秒至20秒。 模擬彈鋼琴模擬彈鋼琴將五指張開，并將手置于水平 面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另 一只手，來回做練習。 觸摸掌心觸摸掌心伸展開手指，再每次用一根手指 去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這 會有助于協(xié)調(diào)性。 大約四分鐘大約四分鐘 當您感到僵硬時當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，堅持做這套操會讓您放松肩背， 簡便脊椎放松操簡便脊椎放松操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。 全部動作瀏覽全部動作瀏

18、覽 3 2 1 開始 堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第一一次次 動作一動作一 雙手交叉手心向外兩臂伸直雙手交叉手心向外兩臂伸直 放放 松松 一一 下下 再再 來來 一一 遍遍 堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第二二次次 動作一動作一 請請 站站 起起 來！來！ 堅持堅持10-1510-15秒秒 動作二動作二 雙手交叉雙手交叉 手心向手心向 上上 兩臂伸直兩臂伸直 每側(cè)堅持每側(cè)堅持8-108-10秒秒左側(cè)左側(cè) 動作三動作三 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅持每側(cè)堅持8-108-10秒秒右側(cè)右側(cè) 動作三動作三 堅持堅持15-2015-20秒秒 動作四動作四 雙手交叉雙手交叉 手心向手心向 上上 兩臂伸直兩臂伸直 堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第