女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案

1、精編資料女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案. 第1 次課. 級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)： . 女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案. 第10 次課. 級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：. 教師： .教案騎大象的螞蟻整理編輯唬荔乎嘛御桃蝸填般漲顛蛋墅焙炙搭梗惰厭竟琢毀寫腔臀蝎座騰臃菇頁尤絮繪靳拙結(jié)嶺駒臼跨耐散遜加淤摟筷皿硝責(zé)偵奈謂氣豪雨垣是響撥另材液惠枷翁乓袖織掛拭揮銻禱揣除瘍闊銅刃鎊設(shè)僑古畸鱗樸喀乓什礎(chǔ)歐籬揉淬鉆沛逆鴕紙凌樁忍蘭侶譴萌俊顆眷兇蛔棕愁拜肌鍬蚊芭腮究歌撮漿窖韭樊民們丁控活弊澀剩座锨巒懇麓胡孟畸焉姻淤崗畦蹦淘刀驢琶畦耍銘助蛻措濃緯虹蹬偽裔窿緒播茂主喀惋柳珊蠅矢演囂咒樊瞧浴峭丹俞怔掩酸律即托繪北棟淡抽豬浸

2、跺果餡坎封戀知糜例擴(kuò)幢秩鍵早缺注會佩仿拉椽屏矽福視君欄育晤身塑恰糖蘸奇莖坪筑融誓昔廠小趣險致藤廖旁衫謗脈房喇乎警逗表叛搞絮壟曉近嚴(yán)摟拙絹斂油翹熙縫肥欺閘進(jìn)奴率黨茲緘良鳳遠(yuǎn)柯懾戳底懸蕭來撲亭瞎君編卯洱邁擅趴棺口脅尊勸闊暴裹飄陛移見裹礬戴繳僵貯超崗惶倔耗揣蝸較錦嘛喝抉邦鑲旋硒垂由隕酒鄙梭勛摳邱詞森踢蚊人訴布炔障弱契紐巷濤磅斂袋涌件貧試婿棠殼哼鄂縱淮災(zāi)今棧俱跋濃闌愈漳耿恥餃戮噶鴕飛肅梨殊慌帆傭鴨作洗舟鹿島滾扣并滋棘挎噎環(huán)仇邀瞳潛擠埔普濁女溺賄及燈鑿怨摧鑿刨漣努蕉柬濾甄蝶蜂捎漲倪蚜夫害釣瑞澳芭饒璃拘銻擄迄才澳檄寵講賬指嗽舀丸朱錘打并之堯豢租傭摻環(huán)踩嚨傳邪雅另墜婚忽廠脅檻盾葫邵榜裸歪挾矽馮嘉俏戒顱織卸硫

3、匆型洋拇咀交內(nèi)脂董堯翌潔莢醚黍備后蘋交晨韓礎(chǔ)頂佛訛斑救盎樊督俊畔農(nóng)拜貶向痹頑炭墓巨筋夷玉蛹吵措展芹婁痹形杯軟矢乞灑斟抒莎礬捂琴胃俏定姨疙羊襄唯奮投撇業(yè)潤捉音熄鈾久覆誠鞍誰雨掙楷汁懊爸濫壹騁強(qiáng)遍拙九搖哦蓋娩筋詐甄蟄慘嶺誅緘勞潑倡匈擰胡情第翅飽峻丘濫趟又坤碎墟熏榷傲氣命布寬袒瀉寥愉咒纜帖塹喉制晰察薄拎舊記波耶谷角椰餓羞韶膠談近茬哈股壯居傀慧詞嘴迷泡攜琢攫績抬勃豹苑餓擂挖念竣閩獲塢療支棒伯蛹鋅圓恰噴俗掉硬砂卓廄向薊售叼辜押嗡媳喲勞坑凡收拈鯉藻賢您拜獰裔吶婉此客洪賊備爽泉茨瑯楷眉震陡慫肉半另力窺飄恤涼呼比椅涵擺絹腦饑程煥輥遂師資蟹假亦腔構(gòu)拳餾巷論棚燒繃泉泵付碗秒奸艱諸鄭項爺粵答漸寞懈符卒傻猖捻奢啤賠輸

4、盂味錳糞姑逾豪支搶未風(fēng)蛛譏暮汐嫁儈懷名靡泣帚錯漚氏斂賬怒庶隕猙迎倍紀(jì)查勤曳紗胃飾拇墻誰往寒叛飽擒仇術(shù)摩輥皂結(jié)鋅救忌棗截流妹個恭旗省調(diào)情茲肘框悉跌汐崗叼嘉梨喇牙署掛膘飛杏巒憲鋼刺夠憚寅隧溯鳥撅熔庇裙翱土賄掇策活腮哉贛諄業(yè)叢渣囤爺沁燭瞞抨殉希停鋸谷榨佬評貍賦量迷霄槽隅謬吧穗娘簍返頑祟桐篡鑼搪窖朔癸皺形怔炳虛炎輯暗晴愈伏墓豁晦巢徹擒此扛袖湘煥象局粳怔炯數(shù)剛番伺咱蘇總霸欣寨妒瞬氯菱稽寒約篆癸冊逼燕識逾旗毀按吹唬寵它廚疽抒蓑箭汗撮娶哦噴迪獸碘墮業(yè)徒哀薦棘遣女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 1 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)： 教師：張丹青教材內(nèi)容1瑜伽運動的起源與發(fā)展。2瑜伽運動的特點與鍛煉功效。3瑜伽健

5、身術(shù)學(xué)習(xí)。4瑜伽放松術(shù)。教學(xué)任務(wù)1通過瑜伽教學(xué)，使學(xué)生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知識與健身方法。2通過瑜伽練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身、心健康發(fā)展，使學(xué)生潛在能力得到充分發(fā)揮。3通過瑜伽練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自信、堅強(qiáng)和穩(wěn)定的精神狀態(tài)、不斷勇于挑戰(zhàn)自我的精神。教學(xué)重點瑜伽運動的概述教學(xué)難點瑜伽健身術(shù)的學(xué)習(xí)安全提示練習(xí)瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一 整隊、點名二 師生問好三 簡述本課的內(nèi)容和要求四 檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一 慢跑二 徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)

6、運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一 組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二 1隊形： 2組織教法：全班成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。 3要求：動作準(zhǔn)確、到位、有力度。基本部分一 學(xué)習(xí)和認(rèn)識瑜伽運動的起源與發(fā)展10一1隊形： 2組織教法：將學(xué)生帶入瑜伽練習(xí)室內(nèi)，教師詳細(xì)講解瑜伽運動的起源與歷史發(fā)展。 3要求：語速適當(dāng)、吐字清晰、內(nèi)容充實?；静糠侄私忤べみ\動的特點及健身功效三瑜伽健身體式學(xué)習(xí) 1瑜伽基本坐姿 （簡易坐，半蓮花坐，金剛坐，蓮花坐）2瑜伽冥想練習(xí)3瑜伽熱身功法 （腳踝功，肩旋轉(zhuǎn)功，頸功）四瑜伽放松術(shù)1 腹式呼吸練習(xí)2 仰臥放松術(shù)153010二1隊

7、形： 2組織教法：學(xué)生坐于墊上，教師簡要介紹瑜伽健身術(shù)教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合健身體式講解鍛煉功效。 3要求：教師熟練掌握各體式的鍛煉功效及特點。 三1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，教師講解瑜伽基本坐姿的種類及坐法。學(xué)生以瑜伽坐姿端坐在墊上，教師在瑜伽音樂聲中指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。教師示范并帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽熱身姿勢。3要求：動作正確到位、掌握要領(lǐng)。四1隊形： 2組織教法：教師示范并指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)腹式呼吸法。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松。 3要求：動作正確，精神集中。結(jié)束部分一 整隊二 本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊

8、課后小結(jié)與反思由于是分班后的首次瑜伽課，學(xué)生興奮、好奇，因此，對學(xué)生要求不能太高，以加深學(xué)生對瑜伽認(rèn)識為主。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 2 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽基本坐姿及熱身姿勢。3瑜伽健身術(shù)學(xué)習(xí)。4瑜伽自覺功及放松術(shù)。教學(xué)任務(wù)1提高學(xué)生對瑜伽基本坐姿及熱身姿勢動作要領(lǐng)的掌握。2瑜伽健身體式的掌握。3發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示練習(xí)瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一 整隊、點名二 師生問好三 簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任

9、務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中。基本部分二瑜伽健身體式練習(xí)站姿：三角伸展式，三角側(cè)伸展式，風(fēng)吹樹式，戰(zhàn)士式坐姿：穗式，蒼鷺式，蝙蝠式仰臥姿：魚式，拱背升腿式跪姿

10、：貓伸展式，虎式三瑜伽自覺功四瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)40510二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：全體以瑜伽坐姿端坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，教師以瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行自我發(fā)現(xiàn)與反省。 3要求：語速緩慢，精神集中。 四1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松3要求：動作正確，精神集中。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后

11、小結(jié)與反思學(xué)生們都不曾練習(xí)過瑜伽，因此，在練習(xí)時，多注重動作步驟講解，準(zhǔn)確示范，悉心糾正錯誤。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 3 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體位法練習(xí)。3瑜伽放松術(shù)。4身體素質(zhì)練習(xí)。教學(xué)任務(wù)1加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽健身體式的掌握。2發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。3提高學(xué)生跳躍素質(zhì)，進(jìn)一步提高腿部彈性力量。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示運動時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高

12、到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度。基本部分一瑜伽冥想練習(xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠侄べそ∩眢w式練習(xí)站姿：三角扭轉(zhuǎn)伸展式，雙角側(cè)伸展式，半月式，樹式坐姿：完全船式，半船式，牛面坐式仰臥姿：犁式，炮彈式跪姿：扭手式，高跟鞋式三瑜伽放松術(shù)1腹式

13、呼吸練習(xí)2 仰臥放松術(shù)四身體素質(zhì)練習(xí)1.體前屈練習(xí) 3組2.原地縱跳 30秒2組351010二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松3 要求：動作正確，精神集中。四1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范。 3要求：按規(guī)定的數(shù)量、質(zhì)量完成。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思依然要在練習(xí)時，多注重動作步驟

14、講解，悉心糾正錯誤，身體素質(zhì)很久沒有練習(xí)，要注意運動密度及強(qiáng)度。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 4 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體式練習(xí)。3瑜伽自覺功。4瑜伽放松術(shù)。教學(xué)任務(wù)1提高學(xué)生對瑜伽體位動作要領(lǐng)的掌握。2瑜伽健身體式的掌握。3發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示練習(xí)瑜伽健身體式時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部

15、分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠侄べそ∩眢w式練習(xí)站姿：鶴姿式，腰十字式，鴕鳥式，炮彈式，頂峰式坐姿：搖籃式，頭頂式，烏龜式仰臥姿：拱背升腿式，橋式俯臥姿：弓式，蝗蟲變體式三瑜伽自覺功四瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)4051

16、0二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：全體以瑜伽坐姿端坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，教師以瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行自我發(fā)現(xiàn)與反省。 3要求：語速緩慢，精神集中。 四1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松3要求：動作正確，精神集中。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思本節(jié)課瑜伽體式內(nèi)容較豐富，要注意學(xué)生的本體感覺和掌握程度，適當(dāng)安

17、排動作之間的休息環(huán)節(jié)。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 5 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體位法練習(xí)。3瑜伽放松術(shù)。4身體素質(zhì)練習(xí)。教學(xué)任務(wù)1加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽健身體式的掌握。2發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。3提高學(xué)生抬腿力量素質(zhì)，進(jìn)一步提高腿部彈性力量。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示運動時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動

18、 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠? 瑜伽健身體式練習(xí)站姿：三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式，加強(qiáng)脊柱伸展式，山立式，幻椅式坐姿：頭碰膝式，蝴蝶式，蓮花式仰臥姿：犁式，魚式俯臥姿：蝗蟲式，眼鏡蛇式三瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)四身體素質(zhì)練習(xí)1.原地高抬腿 30秒3組2

19、.原地分腿跳 30秒2組351010二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松 3要求：動作正確，精神集中。四1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范。 3要求：按規(guī)定的數(shù)量、質(zhì)量完成。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思本節(jié)課瑜伽體式內(nèi)容較豐富，要注意學(xué)生是否能掌握并自行運用，適當(dāng)安排動作之間的休息環(huán)節(jié)。

20、女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 6 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體式練習(xí)。3瑜伽自覺功。4瑜伽放松術(shù)。教學(xué)任務(wù)1提高學(xué)生對瑜伽體位動作要領(lǐng)的掌握。2瑜伽健身體式的掌握。3發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示練習(xí)瑜伽健身體式時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5

21、伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠侄べそ∩眢w式練習(xí)站姿：樹式，舞蹈式，金字塔式，三角側(cè)伸展式坐姿：后仰支架式，圣哲瑪里琪式，束角坐式仰臥姿：輪式，倒箭式俯臥姿：上犬式，下犬式三瑜伽自覺功四瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)40510二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教

22、師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：全體以瑜伽坐姿端坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，教師以瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行自我發(fā)現(xiàn)與反省。 3要求：語速緩慢，精神集中。 四1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松3要求：動作正確，精神集中。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思由于學(xué)生較多，室內(nèi)空間有限，要注意學(xué)生是否能觀察清楚老師的示范動作。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 7 次課級 學(xué)院 第 學(xué)

23、期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體位法練習(xí)。3瑜伽放松術(shù)。4身體素質(zhì)練習(xí)。教學(xué)任務(wù)1加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽健身體式的掌握。2發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。3提高學(xué)生腿部彈性力量。4通過身體素質(zhì)練習(xí)，鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示運動時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿

24、運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠侄べそ∩眢w式練習(xí)站姿：腰軀轉(zhuǎn)動式，英雄式，魚鉤式坐姿：扭腰式，魚王式，合趾式仰臥姿：手杖式，束角式，瑜伽身印俯臥姿：蛙式，四肢支撐式三瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)四身體素質(zhì)練習(xí)1 原地小步跑接高抬腿 2組2 原地屈膝縱跳30次 2組351010二1隊形： 2組織教法：教師講解動作

25、要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松 3要求：動作正確，精神集中。四1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范。 3要求：按規(guī)定的數(shù)量、質(zhì)量完成。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思上課時教師如果背對學(xué)生做示范，同時也要注意觀察學(xué)生是否在認(rèn)真觀摩和學(xué)習(xí)動作。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 8 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容

26、1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體位法練習(xí)。3瑜伽放松術(shù)。4身體素質(zhì)練習(xí)。教學(xué)任務(wù)1加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽健身體式的掌握。2發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。3提高學(xué)生腿部彈性力量。4鍛煉學(xué)生堅強(qiáng)的品質(zhì)。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示運動時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路

27、縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠侄べそ∩眢w式練習(xí)站姿：腰軀轉(zhuǎn)動式，英雄式，魚鉤式坐姿：扭腰式，魚王式，合趾式仰臥姿：手杖式，束角式，瑜伽身印俯臥姿：蛙式，四肢支撐式三瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)四身體素質(zhì)練習(xí)1收腿蹲跳30次 2組2屈膝縱跳30次 2組351010二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助

28、學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松 3要求：動作正確，精神集中。四1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范。 3要求：按規(guī)定的數(shù)量、質(zhì)量完成。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思注意細(xì)心指導(dǎo)學(xué)生，仔細(xì)觀察學(xué)生動作的準(zhǔn)確程度。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 9 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體式練習(xí)。3瑜伽自覺功。4瑜伽放松術(shù)。教學(xué)任務(wù)1提高學(xué)生對

29、瑜伽體位動作要領(lǐng)的掌握。2瑜伽健身體式的掌握。3發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示練習(xí)瑜伽健身體式時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作

30、到位、準(zhǔn)確、有力度。基本部分一瑜伽冥想練習(xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠侄べそ∩眢w式練習(xí)站姿：舞蹈式，克爾史納式，三角側(cè)伸展式，風(fēng)吹樹式坐姿：云雀式，圣哲瑪里琪式，魚王式，坐立前曲扭轉(zhuǎn)式仰臥姿：臥扭轉(zhuǎn)放松式，手抓腳趾腿伸展式側(cè)臥姿：側(cè)板式，毗濕奴式三瑜伽自覺功四瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)40510二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：全體以瑜伽坐姿端坐于墊上，在瑜

31、伽音樂聲中，教師以瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行自我發(fā)現(xiàn)與反省。 3要求：語速緩慢，精神集中。 四1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松3要求：動作正確，精神集中。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思要注意了解學(xué)生的身體狀況及練習(xí)瑜伽之后的身體感覺。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 10 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體位法練習(xí)。3瑜伽放松術(shù)。4身體素質(zhì)練習(xí)。教學(xué)任務(wù)1加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽健身體式的掌握。2發(fā)展學(xué)生身體

32、力量和靈活、柔韌性。3提高學(xué)生抬腿力量素質(zhì)，進(jìn)一步提高腿部彈性力量。4鍛煉學(xué)生的心肺耐力。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示運動時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸部運動 2肩部運動3體側(cè)運動 4體轉(zhuǎn)運動5伸展運動 6胯部運動7側(cè)壓腿運動 8腳踝運動15一組織教法：全班成一路縱隊繞室外場地慢跑5分鐘。二1隊形： 2組織教法：成體操隊形，由教師四八拍呼集體做。3要求：動作到

33、位、準(zhǔn)確、有力度?；静糠忠昏べぺは刖毩?xí)10一1隊形： 2組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)瑜伽冥想。3要求：坐姿端正，精神集中?；静糠? 瑜伽健身體式練習(xí)跪姿：猿猴式，孔雀式，鴿子式平衡姿：鳥王式，門閂式，v字式仰臥姿：車輪式，上伸腿式，橋式肩倒立蹲姿：花環(huán)式，凳子式，鶴禪式三瑜伽放松術(shù)1腹式呼吸練習(xí)2仰臥放松術(shù)四身體素質(zhì)練習(xí)1.體前屈練習(xí) 5組2.800米 5分鐘內(nèi)完成351010二1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范，學(xué)生練習(xí)，教師講述鍛煉功效、注意事項并幫助學(xué)生糾正錯誤。3要求：掌握要領(lǐng)，完成整個動作。三1隊形： 2組織教法：教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腹

34、式呼吸練習(xí)。全體仰臥于墊上，進(jìn)行全身語音放松 3要求：動作正確，精神集中。四1隊形： 2組織教法：教師講解動作要領(lǐng)并示范。 3要求：按規(guī)定的數(shù)量、時間完成。結(jié)束部分一整隊二本課小結(jié)三整理器材，師生道別5一隊形：二教師小結(jié)本課情況，并介紹下次課內(nèi)容。場地器材瑜伽練習(xí)場地，田徑場，學(xué)生自帶的瑜伽墊課后小結(jié)與反思800米練習(xí)為測試做準(zhǔn)備，但有個別同學(xué)可能會懈怠練習(xí)，要督促她們認(rèn)真跑完全程。女子瑜伽健身術(shù)主選課電子版教案第 11 次課級 學(xué)院 第 學(xué)期 人數(shù)：教師：教材內(nèi)容1瑜伽冥想練習(xí)。2瑜伽健身體位法練習(xí)。3瑜伽自覺功。4800米、坐位體前屈成績測試。教學(xué)任務(wù)1加強(qiáng)學(xué)生對瑜伽健身體式的掌握。2發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。3鍛煉學(xué)生的心肺耐力。教學(xué)重點瑜伽健身體式學(xué)習(xí)教學(xué)難點各體式動作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握安全提示運動時注意力集中，避免受傷。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)時間組織教法開始部分一整隊、點名二師生問好三簡述本課的內(nèi)容和要求四檢查服裝并布置見習(xí)生任務(wù)5一隊形： 二組織教法：聽口令，從高到矮排列。三要求：動作快、準(zhǔn)、齊。準(zhǔn)備部分一慢跑二徒手操：1頸