你的壓力有多大？

1、你的壓力有多大？你的壓力有多大？ 李玉菲 2021-6-27 “我們將永遠面對壓力?！?著名壓力專家韓賽伊博士 2021-6-27 什么是心理壓力？什么是心理壓力？ 壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的，自己的能力與外界環(huán)壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的，自己的能力與外界環(huán) 境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶鈺r產(chǎn)生的境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶鈺r產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)。負(fù)面情緒反應(yīng)。 當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負(fù)荷能力，或者當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個超過了個 體的能力所及體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種 外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。

2、外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。 壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的 變化，例如期盼已久升遷。變化，例如期盼已久升遷。 2021-6-27 2021-6-27 2004年，上海市對2459名大學(xué)生進行調(diào)查，讓大學(xué)生們感到 苦惱的主要問題依次是： 社會競爭激烈，就業(yè)前途未卜（社會競爭激烈，就業(yè)前途未卜（57.1457.14） 教學(xué)改革滯后，不能滿足成才愿望（教學(xué)改革滯后，不能滿足成才愿望（39.9839.98） 辦學(xué)條件落后，不能滿足需要（辦學(xué)條件落后，不能滿足需要（39.8539.85） 上學(xué)費用高，經(jīng)濟困難（上學(xué)費用高，經(jīng)濟

3、困難（31.5231.52） 校內(nèi)競爭激烈，學(xué)習(xí)緊張（校內(nèi)競爭激烈，學(xué)習(xí)緊張（31.3531.35） 你不知道的壓力現(xiàn)狀 壓力測試壓力測試 你是A，B，C 哪一位？ v 有有A A、B B、C C三種類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正在熟睡時三種類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正在熟睡時 ，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。 A A型人型人會火冒三丈，沖出去會火冒三丈，沖出去“主持公道主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，大喊大叫，與人爭吵， 但無濟于事但無濟于事 B B型人型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意在家里

4、嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意 說，比較壓抑說，比較壓抑 C C型性格的人型性格的人呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人 理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，C C型人會穿起球鞋跑步去，或型人會穿起球鞋跑步去，或 拎起菜兜子買菜去了。拎起菜兜子買菜去了。 2021-6-27 A型人型人的做法是壓力的尋求者的做法是壓力的尋求者 A A型的人總是這樣的思維方式：型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈是你讓我火冒三丈”，把原因，把原因 完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀！是完全

5、推到外部了，實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀！是 你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升 高，還掉了眼淚。我們說事件本身并不會對你造成傷害，但你的高，還掉了眼淚。我們說事件本身并不會對你造成傷害，但你的 反應(yīng)與思維模式卻會傷害你。反應(yīng)與思維模式卻會傷害你。 B B型人型人則是壓力的承受者則是壓力的承受者 B B型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力，型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力， 非常壓抑，時間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。非常壓抑，時間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。 C C型人型人的做

6、法是壓力的處理者的做法是壓力的處理者 我們再看我們再看C C型人因為以平和的心態(tài)對待事件，有一個健康的人格型人因為以平和的心態(tài)對待事件，有一個健康的人格 ，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為 平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而C C型人會轉(zhuǎn)型人會轉(zhuǎn) 換不良情緒，化解壓力，保持一個健康的心理狀態(tài)。換不良情緒，化解壓力，保持一個健康的心理狀態(tài)。 2021-6-27 組圖測試組圖測試 2021-6-27 仔細看左邊 的圖。 這是一張靜 止的圖片， 你的心理壓 力越大，

7、圖 片轉(zhuǎn)動越快， 而兒童看這 幅圖片一般 是靜止的。 2021-6-27 這是一副靜止的圖 片，如果你看到運 動的景象，表明你 的生活壓力大，內(nèi) 心情緒波動比較大。 2021-6-27 【壓力測試圖】1、如 果看到波濤洶涌，那 么請馬上休假；2、如 果你看到微波蕩漾， 請小休幾日；3、如果 看到很多顆榛子，請 繼續(xù)為人民幣服務(wù)。 2021-6-27 心理壓力越大，心理壓力越大， 黑色小點閃動得黑色小點閃動得 就越快，該死的就越快，該死的 小黑點還是安靜小黑點還是安靜 點吧！點吧！ 也許你很久沒騎腳踏車了，但不妨想一想你喜歡或者正使用 的腳踏車應(yīng)該是哪一款： A.輕便型腳踏車。 B.電動腳踏車。

8、 C.變速越野車。 2021-6-27 選擇A的人： 壓力承受能力壓力承受能力5050。輕便型腳踏車最大的特點就是。輕便型腳踏車最大的特點就是 無論什么路面，騎起來都比較輕便輕巧。對于騎車無論什么路面，騎起來都比較輕便輕巧。對于騎車 的人來說自然省力不少。選擇這項的的人來說自然省力不少。選擇這項的 人，通常來說人，通常來說 無法忍受自己承受過大的壓力。也正因為如此，你無法忍受自己承受過大的壓力。也正因為如此，你 選擇了輕便型腳踏車，可以讓自己省力不少。不過選擇了輕便型腳踏車，可以讓自己省力不少。不過 這并不代表你絲毫不能承受壓力。有時候壓力反而這并不代表你絲毫不能承受壓力。有時候壓力反而 能夠

9、成為你的動力。讓你發(fā)奮達到你心目中的目標(biāo)。能夠成為你的動力。讓你發(fā)奮達到你心目中的目標(biāo)。 這樣的人不占少數(shù)。這樣的人不占少數(shù)。 2021-6-27 選擇B的人： 壓力承受能力壓力承受能力2020。把它歸類于腳踏車的行列是因。把它歸類于腳踏車的行列是因 為它還有兩個踏板。只要有足夠的電力，騎車的人為它還有兩個踏板。只要有足夠的電力，騎車的人 可以毫不費力地行駛在馬路上。選擇可以毫不費力地行駛在馬路上。選擇 這個選項的朋這個選項的朋 友，你對于壓力可以說是非常敏感。在現(xiàn)實生活中，友，你對于壓力可以說是非常敏感。在現(xiàn)實生活中， 你絕對不允許也不會讓自己承受過大的壓力。一旦你絕對不允許也不會讓自己承受

10、過大的壓力。一旦 超過自己的承受范圍立即放棄是你不二的選擇。超過自己的承受范圍立即放棄是你不二的選擇。 不不 過，有時壓力可以幫助你完成不少事情哦。不妨試過，有時壓力可以幫助你完成不少事情哦。不妨試 一試，讓壓力變成自己的動力。一試，讓壓力變成自己的動力。 2021-6-27 選擇C的人： 壓力承受能力壓力承受能力8080。相信很多人都喜歡它能夠隨時。相信很多人都喜歡它能夠隨時 隨地變速的特點。騎車的人可以在不同的路面選擇隨地變速的特點。騎車的人可以在不同的路面選擇 不同的方式讓自己輕松度過。正如這不同的方式讓自己輕松度過。正如這 款車的特點一款車的特點一 樣，你對于壓力有著良好的調(diào)節(jié)能力。你

11、會非常理樣，你對于壓力有著良好的調(diào)節(jié)能力。你會非常理 智地判斷出何種程度的壓力對于自己是有利的。而智地判斷出何種程度的壓力對于自己是有利的。而 當(dāng)壓力過大時，你優(yōu)秀的調(diào)節(jié)能力就體現(xiàn)出來了。當(dāng)壓力過大時，你優(yōu)秀的調(diào)節(jié)能力就體現(xiàn)出來了。 你會調(diào)整自己的心態(tài)或是做些事情使外來的壓力立你會調(diào)整自己的心態(tài)或是做些事情使外來的壓力立 即減輕不少。有時，壓力對你來說反倒是一種表現(xiàn)即減輕不少。有時，壓力對你來說反倒是一種表現(xiàn) 自我的途徑。自我的途徑。 2021-6-27 心理壓力的表現(xiàn)心理壓力的表現(xiàn) v1 1工作方面：忙碌而效率低工作方面：忙碌而效率低 v2 2心境惡劣：躁狂或隱性抑郁心境惡劣：躁狂或隱性抑郁

12、 【案例】自2010年1月23日富士康員工第一跳起至2010年11月5日，富士康已發(fā)生 14起跳樓事件，引起社會各界乃至全球的關(guān)注。2011年7月18日凌晨3時，又有一 名員工跳樓，年僅21歲。 v3 3軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失 眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等 【案例】現(xiàn)在好多人經(jīng)常去醫(yī)院看病，到醫(yī)院后檢查來檢查去，檢查不出毛病。 有經(jīng)驗的醫(yī)生會告訴他，他很可能是心理問題導(dǎo)致心理壓力的軀體化表現(xiàn) 2021-6-27 頭發(fā)干枯分叉 寢 手腳發(fā)涼“肢寒癥” 17 壓力的生理狀態(tài)壓力的生理狀態(tài) 靜電靜電 宿

13、便宿便 血粘血粘 壓力的外在癥狀 冬天比別人更容易“過電” 皮膚暗沉，粗糙，色斑 水桶腰，大象腿 口氣“逼人” “年輕態(tài)”高血壓、糖尿病 嘴角經(jīng)常起小疙瘩 壓 力 導(dǎo) 致 體 內(nèi) 環(huán) 境 失 調(diào) “ 負(fù) 能 量 核 子 反 應(yīng) 堆” 緩 解 壓 力 篇章一：篇章一： 輕音樂輕音樂 篇章二：篇章二： 睡前瑜伽睡前瑜伽 篇章三：篇章三： 輕度按摩輕度按摩 輕 音 樂 推 薦 小提琴：卡農(nóng)小提琴：卡農(nóng) 大提琴：不能說的秘密大提琴：不能說的秘密 鋼鋼 琴：眼淚琴：眼淚 古古 箏：漁舟唱晚箏：漁舟唱晚 薩克斯：天堂的眼淚薩克斯：天堂的眼淚 瑜 伽 輕 度 按 摩 按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)， 并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法