游泳技巧大全,(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、立泳)精心匯總PPT資源版

1、游泳全攻略 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳 蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹 給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿， 并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是 先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手 由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是： 外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極 的。 蛙泳的完

2、整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi) 劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 腿部動作： 1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿 后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外， 腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。 3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰 腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向 后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外 蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時 雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳

3、尖相對。蹬水的速度不要過猛，要 由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最 快。 4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身 的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推 進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng) 保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一 樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的 力量，減少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇 指領(lǐng)先，斜插入水。 2、入水

4、后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著 身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到 最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的 劃水姿勢。 3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂 轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘 姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。 1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相 對于身體的劃水軌跡為“S”形。 2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后 交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者 比較容易掌握的方式。 單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)

5、的動作。如此 圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左 右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸 練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細介紹。 腿部鞭狀打水： 1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭 狀打水動作。 2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接 近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。 開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下 腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度， 打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾 腳。 仰泳 1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂 直，上臂

6、貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先 插入水中。 2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1 點的位置。手入水后先直臂下劃。 3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置 差。 4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反 的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。 5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。 1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式， 或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行 進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱 軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。 3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

7、4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳 略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水， 養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好 像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大 腿帶動小腿的感覺。 蝶泳 1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插 入水。 2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。 兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向

8、上和向后 劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之 間的距離最近。 4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi) 劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之 前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向 再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂， 準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。 3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。 在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握 運作。 1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形

9、，指兩手在胸 下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。 蛙式蛙式“胸泳胸泳”游泳游泳 技巧教學(xué)圖解技巧教學(xué)圖解 蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙 式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式 的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消 耗氧氣，即是最辛苦的。蝶式可以游一個直 池的，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了。 若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí) 波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。 手部動作手部動作 一、一、向外劃水向外劃水 手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外 伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將 身體拉

10、匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。 向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進 力的動作切勿發(fā)力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動 作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向 外延伸一呎。 常見錯誤：常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪， 波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。 手部動作手部動作（續(xù)（續(xù)1 1） 二、二、抓水抓水 高肘抓水，是抓水推進力的關(guān)鍵。 常見錯誤：常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式 的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面 的向內(nèi)劃水距離。 手部動作手

11、部動作（續(xù)（續(xù)2 2） 三、三、向內(nèi)劃水向內(nèi)劃水 抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內(nèi)劃水時雙手 前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于 高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成 時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不 必用力向內(nèi)劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用 了力，會消耗很多體能。 常見錯誤：常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令 身體位置太低。 手部動作手部動作（續(xù)（續(xù)3 3） 四、四、雙手前伸雙手前伸 雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸， 拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手

12、掌由向 上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌 及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。 常見錯誤：常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金 牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水 ，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？ 腿部動作腿部動作 一、一、收腿收腿 業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不 可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時， 大腿與軀體的角度約在100至130左右，身體肥胖下肢過浮 的人甚至接近90。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看 下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加

13、踢水距離。 常見錯誤：常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多 ，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至 令人停頓。 腿部動作腿部動作（續(xù)（續(xù)1 1） 二、二、反腳板反腳板 勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān) 節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越 阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。 常見錯誤：常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不 會反腳板的。 腿部動作腿部動作（續(xù)（續(xù)2 2） 三、三、踢水踢水 向身體的后方踢水。 常見錯誤：常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢

14、，踢的時候人向下 沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢 的蛙腳肯定不去水。 腿部動作腿部動作（續(xù)（續(xù)3 3） 四、四、繼續(xù)踢水繼續(xù)踢水 踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的 腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般 人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳 板，別理它就是了。 常見錯誤：常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯 誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人， 蛙腳踢人很痛的。 腿部動作腿部動作（續(xù)（續(xù)4 4） 五、五、雙腳并攏雙腳并攏 將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要

15、放鬆腳板 就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較， 不然可能適得其反。 常見錯誤：常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省 力，實則因為阻水而更浪費力氣。 手腳配合動作手腳配合動作 一、一、滑行滑行 全身伸直向前滑行 常見錯誤：常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行， 業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快， 而且更省力。 二、二、抓水抓水 雙手抓水時雙腳伸直 常見錯誤：常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。 手腳配合動作手腳配合動作（續(xù)（續(xù)1 1） 手腳配合動作手腳配合動作（續(xù)（續(xù)2 2） 三

16、、三、向內(nèi)劃水向內(nèi)劃水 雙手向內(nèi)劃水時收雙腿 常見錯誤：常見錯誤：過早收腿 手腳配合動作手腳配合動作（續(xù)（續(xù)3 3） 四、四、雙手前身伸雙手前身伸 雙手前伸至一半時雙腳踢水 常見錯誤：常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸 注意事項注意事項 一、業(yè)馀自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳 也可以游進，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為 什麼？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿 的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳 者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能 令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。 二、蛙腳還有一個最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸 直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點 ，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢， 力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45向外踢腳，有一半的推進力都消失 了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游 得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只 要將雙腳板分開，問題便可以解決了。 注意事項注意事項（續(xù)）（續(xù)） 三、業(yè)馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有 全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用