常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及簡(jiǎn)單處理方法

1、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及簡(jiǎn)單處理方法常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及簡(jiǎn)單處理方法 前言前言 v人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻 能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。 v事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦頭腦 發(fā)達(dá)，四肢萎縮發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天的今天,經(jīng)常能使勞累的大經(jīng)常能使勞累的大 腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)，腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來(lái)， 是體育運(yùn)動(dòng)的天職。是體育運(yùn)動(dòng)的天職。 v體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱 為運(yùn)動(dòng)損傷。為運(yùn)動(dòng)損傷。 運(yùn)動(dòng)損傷分類： 按傷后皮膚或粘膜

2、完整與否分按傷后皮膚或粘膜完整與否分 類：類： 1、開(kāi)放性損傷 2、閉合性損傷 按傷后病程的階段性分類：按傷后病程的階段性分類： 1、急性損傷 2 2、慢性損傷 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類 肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關(guān)節(jié)、 骨損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷等 運(yùn)動(dòng)損傷的原因： v1.思想麻痹大意：運(yùn)動(dòng)損傷因素中最主要的因素 v2.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 v3.運(yùn)動(dòng)情緒低下 v4.內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理 v5.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固 v6.空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過(guò)高或過(guò)低 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 v1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，克服麻痹思想，提高 預(yù)防意識(shí)。 v2.認(rèn)真做

3、好準(zhǔn)備活動(dòng) v3.合理組織安排鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)量 v4.加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要提高自我保護(hù)能 力 應(yīng)急處置原則（應(yīng)急處置原則（RICE） v1 1、制動(dòng)（、制動(dòng)（RESTREST）: :可以控制腫脹和炎癥可以控制腫脹和炎癥, ,可以把出可以把出 血控制在最小的限度內(nèi)血控制在最小的限度內(nèi). .減少限制流向患部的血流減少限制流向患部的血流 量量. . v2 2、冷敷（、冷敷（ICEICE）: :可以減輕疼痛和痙孿可以減輕疼痛和痙孿, ,減少酶的活減少酶的活 性因子性因子. . v3 3、加壓（、加壓（COMPRESSIONCOMPRESSION）: :可使患部?jī)?nèi)出血及淤血可使患部?jī)?nèi)出血及淤血 現(xiàn)

4、象減輕現(xiàn)象減輕, ,還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部, ,并并 能促進(jìn)其吸收能促進(jìn)其吸收. . v4 4、抬高（、抬高（ELEVATIONELEVATION）: :可以減輕通向損傷部位的可以減輕通向損傷部位的 血液血液. . RICE的順序的順序 v1 1、停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)、停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng) v2 2、掌握了解受傷的程度、掌握了解受傷的程度 v3 3、在患部敷上冰袋、在患部敷上冰袋 v4 4、用彈力繃帶把冰袋固定住、用彈力繃帶把冰袋固定住 v5 5、把患部舉到比心臟高的位置、把患部舉到比心臟高的位置 v6 6、感覺(jué)消失或者、感覺(jué)消失或者2020分鐘把冰袋拿掉分鐘

5、把冰袋拿掉 v7 7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎 v8 8、根據(jù)損傷的程度、根據(jù)損傷的程度每一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)每一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋用冰袋 進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 v9 9、睡覺(jué)時(shí)把彈力繃帶拆去、睡覺(jué)時(shí)把彈力繃帶拆去 v1010、睡覺(jué)時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置、睡覺(jué)時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置 v1111、次日清晨重新進(jìn)行一次、次日清晨重新進(jìn)行一次RICERICE處置處置 v1212、如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅(jiān)持做、如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅(jiān)持做2-32-3天天 各種的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)

6、 生的原因和預(yù)防方法 短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運(yùn)動(dòng)中過(guò)多 地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過(guò)度疲勞造成的。 中長(zhǎng)跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 或場(chǎng)地過(guò)硬. 跳躍:腳跟挫傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷.原因:起跳前放 腳技術(shù)或落地(墊)技術(shù)錯(cuò)誤. 投擲:一般是在最后用力時(shí)常出現(xiàn)肩部肌肉和肘部肌肉 拉傷,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肱骨骨折等.原因:技術(shù)不熟練或 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分. 各種的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn) 生的原因和預(yù)防方法 籃球:常見(jiàn)的損傷是手指挫傷.主要原因是運(yùn)球 動(dòng)作技術(shù)不正確.踝關(guān)節(jié)的損傷多是場(chǎng)地不平 或落地時(shí)踩在別人腳上或在空中受到碰撞而落 地不穩(wěn)等.膝關(guān)節(jié)的損傷主要

7、是關(guān)節(jié)的韌帶扭 傷和半月板損傷,主要原因雖技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)或 動(dòng)作過(guò)猛、突然轉(zhuǎn)身和急停造成。 排球：主要集中在肩部、肘部和腳腕部。 擦傷擦傷 腦震蕩腦震蕩 鼻出血鼻出血 關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位 重力性休克重力性休克 運(yùn)動(dòng)腹痛運(yùn)動(dòng)腹痛 肌肉痙攣肌肉痙攣 扭傷扭傷 應(yīng)急處置原則應(yīng)急處置原則 擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷） n 處理：處理： nA A、輕度擦傷：傷口干凈者一般、輕度擦傷：傷口干凈者一般 只要涂上紅藥水或紫藥水即可只要涂上紅藥水或紫藥水即可 自愈。自愈。 nB B、重度擦傷：（首先需要止血）、重度擦傷：（首先需要止血） 冷敷法、繃帶加壓包扎法；冷敷法、繃帶加壓包

8、扎法； n 冷敷法：可使血管收縮，減少冷敷法：可使血管收縮，減少 局部充血，降低組織溫度抑制局部充血，降低組織溫度抑制 神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止神經(jīng)的感覺(jué)，因而有止血、止 痛、防腫的作用，常用于急性痛、防腫的作用，常用于急性 閉合性軟組織損傷。閉合性軟組織損傷。 扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí)，附 在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成） n重度扭傷處理：重度扭傷處理： n -應(yīng)先止血、止痛。應(yīng)先止血、止痛。 可把受傷肢體抬高，用冷水淋可把受傷肢體抬高，用冷水淋 洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷

9、敷， 使血管收縮，減輕出血程度，使血管收縮，減輕出血程度， 減輕疼痛。不要亂揉，防止增減輕疼痛。不要亂揉，防止增 加出血。然后在傷處墊上棉花，加出血。然后在傷處墊上棉花， 用繃帶加壓包扎。受傷用繃帶加壓包扎。受傷4848小時(shí)小時(shí) 以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸 收收。 鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理處理： - - 應(yīng)使受傷者應(yīng)使受傷者 坐下，頭后仰，暫時(shí)用口坐下，頭后仰，暫時(shí)用口 呼吸，鼻孔用紗布塞住，呼吸，鼻孔用紗布塞住， 用冷毛巾敷在前額和鼻梁用冷毛巾敷在前額和鼻梁 上，一般即可止血。上，一般即可止血。 腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞

10、到堅(jiān)硬物體，腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體， 使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。）使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過(guò)度震動(dòng)。） n 可分為輕度、中度和重度 可分為輕度、中度和重度 腦震蕩。腦震蕩。 處理：處理： n -對(duì)輕度腦震蕩的病 對(duì)輕度腦震蕩的病 人，安靜臥床休息一、二人，安靜臥床休息一、二 天后，可在一星期后參加天后，可在一星期后參加 適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。 n -對(duì)中、重度的腦震 對(duì)中、重度的腦震 蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜， 仰臥在平坦的地方，頭部仰臥在平坦的地方，頭部 冷敷，注意保暖，及時(shí)送冷敷，注意保暖，及時(shí)送 醫(yī)院治療。醫(yī)院治療。 關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的

11、暴力作用，使關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使 關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。） 處理：處理： 動(dòng)作要輕巧，不可亂伸動(dòng)作要輕巧，不可亂伸 亂扭?？梢韵壤浞螅蟻y扭?？梢韵壤浞?，扎上 繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)， 再請(qǐng)醫(yī)生矯治。再請(qǐng)醫(yī)生矯治。 重力性休克重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能（心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能 失調(diào)的現(xiàn)象）失調(diào)的現(xiàn)象） 處理：處理： A A：輕度：輕度 在跑完全程到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，攙扶著走 一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B B：重度：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點(diǎn)， 身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘內(nèi)面色發(fā)白、心跳氣踹、 頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可 以喝些熱糖水。 運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛( (多出現(xiàn)在各種奔跑項(xiàng)目中多出現(xiàn)在各種奔跑項(xiàng)目中) ) 原因：原因： 如飯后立即活動(dòng)、呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部 疾病都會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性腹痛。 處理：處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動(dòng)，同時(shí)用手壓住 痛點(diǎn)做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時(shí)， 應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生診治。 肌肉痙攣肌肉痙攣 n即抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 n常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激 肌肉痙攣肌肉痙攣