聰明的人如何正確的表達(dá)憤怒

1、聰明的人如何正確的表達(dá)憤怒之前跟合作伙伴鬧別扭，很多小伙伴替我鳴不平：這么讓人生氣的事怎么可以就此罷休?我的確沒有罷休，當(dāng)天把工作任務(wù)完成，第二天溝通清楚，消除了彼此心中的怒氣，以后可以繼續(xù)合作了。很多人想知道我是怎么溝通的，因?yàn)槲覀兌加龅竭^類似的情況。跟家人生氣，跟戀人吵架，跟朋友冷戰(zhàn)，生活中真的有太多事情容易激起我們的憤怒，一旦這種情緒沖上頭頂，第一反應(yīng)就是想發(fā)脾氣。我絕對(duì)不會(huì)告訴你什么“退一步海闊天空”，畢竟有時(shí)候再退也沒有用，你的憤怒還在，你們的關(guān)系可能隨時(shí)崩盤，息事寧人只是一時(shí)，委曲求全持續(xù)不了一輩子。我絕對(duì)理解這種憤怒，也絕對(duì)支持你去表達(dá)，但你一定要明白為什么你會(huì)憤怒，你又該如何表

2、達(dá)它。我在生活里遇到過包子性格的“老好人”，好像遇到什么尷尬的場(chǎng)面對(duì)他們來說都不算事，被人指著鼻子罵都能賠笑臉，但你要是愿意聽他敞開心扉，你聽到的絕對(duì)是一大堆苦楚和不易。因?yàn)椴粫?huì)表達(dá)自己的不滿和憤怒，它們就變成一條苦海，覆沒掉一個(gè)人全部的棱角和底線。憤怒就是底線和原則的刻度，當(dāng)我們感到憤怒的時(shí)候說明我們被觸碰到了內(nèi)心的一條警戒線，跨越過去將會(huì)侵犯自我。所以，憤怒正是一個(gè)信號(hào)，提醒著我們需要一種保護(hù)。的確，有時(shí)候，憤怒無法轉(zhuǎn)化成一個(gè)你想要的結(jié)果，但放棄憤怒意味著你放棄了底線，放棄了保護(hù)自己的權(quán)利。下一次，再遇到類似的事情，你依然會(huì)妥協(xié)，假裝瀟灑說沒事。長此以往，你會(huì)模糊了你的原則，變成一個(gè)可以任

3、意被人挑戰(zhàn)和侵犯的人。所以，憤怒雖然聽上去跟豁達(dá)和包容相悖，但它的積極意義在于它保護(hù)我們遠(yuǎn)離那些可能會(huì)傷害我們的人和事，讓別人知道你的底線在哪里。當(dāng)然，如果你本來就是一個(gè)可以逆來順受、不斷調(diào)整自己底線的 人，你可以看起來很淡然很豁達(dá)，不憤怒，這樣無需多言。最怕的 是大多數(shù)人應(yīng)對(duì)憤怒情緒的方式，就是悄無聲息地壓抑在心里。我們從小到大就被教育要有涵養(yǎng)、要平和、不喜形于色，這些刻 板要求鎖住了我們表達(dá)的欲望，尤其是對(duì)于那些負(fù)面的情緒，我們 會(huì)習(xí)慣性地壓抑。堆積久了的憤怒就像房間里的垃圾，會(huì)散發(fā)酸腐 惡臭，污染你的內(nèi)心。別以為它們可以自己清理自己，憤怒會(huì)以別 的形式或渠道散發(fā)出去。在公司跟領(lǐng)導(dǎo)生了悶氣

4、回家遷怒愛人，跟伴侶吵架遷怒孩子，更 甚者像我們常在社會(huì)新聞里看到的那些人，莫名其妙舉起兇器刺向 陌生人。這都不是簡單的情緒爆發(fā)，背后一定是積壓了很久的對(duì)他人和生 活的不滿和憤怒。所以，一個(gè)智慧的、心理健康的人一定是敢于表 達(dá)憤怒、消化憤怒的人。其實(shí)，憤怒雖然很容易被感知，看上去像一種很核心的情緒。但 是，憤怒不過是一種外顯的表象而已，在憤怒之下，還埋伏著更為 本質(zhì)的感受。由戀人出軌引起的憤怒是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心很受傷、覺得自己可憐, 被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)引起的憤怒會(huì)讓我們感到自己很沒用，這些憤怒之下都 是挫敗和無力，是跟真實(shí)自我緊密相關(guān)的自我認(rèn)知。因?yàn)樽约旱膬r(jià)值和尊嚴(yán)被毀壞，我們需要把這些指向內(nèi)在的感受

5、牽引向外，試圖在這個(gè)過程中奪回被剝奪的部分，可以說憤怒是我 們保護(hù)自己、重新建立自信和自尊的一種方式。所以，表達(dá)憤怒于自身而言是一種合理的需求，我們?cè)诒磉_(dá)過程 中疏通負(fù)面情緒，也可以避免加深內(nèi)心的自責(zé)和羞恥。雖然這是我 們可以很容易理解的方式，但表達(dá)憤怒的障礙還有一部分來源于擔(dān) 心它會(huì)影響別人對(duì)自己的印象以及破壞人際關(guān)系。別以為忍氣吞聲就一定會(huì)留下好印象或者維持和諧順暢的人際關(guān) 系。一方面你的憤怒沒有消解，就一定會(huì)以其他方式作用于生活當(dāng)中，有可能因?yàn)榉e壓的憤怒你不愿積極跟對(duì)方溝通、相處，關(guān)系自然會(huì)疏遠(yuǎn)或者引起更深層的矛盾; 另一方面，多次的壓抑會(huì)讓對(duì)方誤解你的底線，不斷侵蝕你的利益，把你當(dāng)做一

6、個(gè)軟弱無能的人。正確合理地表達(dá)憤怒，其實(shí)更有利于關(guān)系的加深，讓雙方建立起以真誠和尊重為基礎(chǔ)的真實(shí)有效的人際關(guān)系。1. 一定要注意表達(dá)時(shí)的語氣溝通的時(shí)候，我們不是僅僅只聽對(duì)方說了什么，也會(huì)從語氣中判斷對(duì)方的態(tài)度。原本是對(duì)方犯錯(cuò)惹怒了你，但很有可能因?yàn)槟愕谋磉_(dá)過激反而讓自己處于弱勢(shì)。話要好好說，才會(huì)有人聽。別因?yàn)樽约赫驹诟欣谳浾摰奈恢镁吞Ц哒Z調(diào)、大聲斥責(zé)，這樣不夠體面，往往還會(huì)進(jìn)一步激惹對(duì)方，把溝通引向爭(zhēng)吵。2. 先說一句能拉近彼此距離的話鬧矛盾不意味著全面否定你們的關(guān)系，朋友還是朋友，戀人也不能一言不合就分手，在表達(dá)之前先用一句貼心話拉近距離，會(huì)更容易讓對(duì)方放下防御，也更能促使對(duì)方換位思考。

7、上次我跟合作伙伴的開場(chǎng)白就不錯(cuò)，“兩年來，我們一直都是互相支持的合作伙伴，你也是我非常重視的朋友。”其實(shí)這句話跟我表達(dá)的內(nèi)容并沒有什么直接的關(guān)系，但因?yàn)檫@一句話，對(duì)方能明白我依然把我們?cè)?jīng)愉快地合作經(jīng)歷以及我們深厚的感情放在了前面，我沒有忽略他的付出，而我接下來要說的話都是為了我們能更好的合作。這句話的變體也包括先肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，比如，“你一直很關(guān)心我、“你是一個(gè)通情達(dá)理的人”等等，說這話的同時(shí)不僅關(guān)照到對(duì)方的感受，也是無形中平復(fù)了自己的情緒。3. 講感受而不評(píng)價(jià)我目睹過很多爭(zhēng)論，最開始都還能心平氣和地溝通，可一旦有一 方先甩出對(duì)另一個(gè)人的負(fù)面評(píng)價(jià)，接下來都會(huì)無一例外地陷入爭(zhēng)吵。你一定要明白的

8、是，你憤怒的是這個(gè)人在這件事上的做法和態(tài)度， 而不是他整個(gè)人都讓你厭惡。如果你在表達(dá)憤怒的時(shí)候也否定了對(duì)方，這會(huì)讓你們都忽略問題本身，而陷入無休止的人身攻擊。“你就是個(gè)不考慮別人感受的人”“你太無恥了”類似的負(fù)面評(píng)價(jià)都不要說，真正傷感情的不是憤怒，是你的徹底否定和攻擊。你可以試著講你的感受，因?yàn)閷?duì)方做的事讓你感到傷心、難過、委屈等等，情緒會(huì)傳遞，會(huì)讓對(duì)方更有可能感同身受，相比直接告訴對(duì)方“你錯(cuò)了”，講感受才是讓對(duì)方真正認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)了的有效途徑。4. 不追溯過去我的一位閨蜜因?yàn)槟信笥阉s還理直氣壯而生氣，她描述了他們爭(zhēng)執(zhí)的全過程，最后講到了他們第一次約會(huì)時(shí)男朋友遲到的問題，甚至還扯到了男朋友打游

9、戲不上進(jìn)且不說她男朋友到底犯了多少錯(cuò)，單就閨蜜的溝通方式而言，絕對(duì)是一個(gè)只會(huì)將問題擴(kuò)大化的巨大 bug。討論問題要聚焦，眼下引起你不快和憤怒的事情是什么就討論什么，不要把過去遺留的問題也拉進(jìn)來，那些問題過去都沒解決，又怎么可能在當(dāng)下大家都不愉快的當(dāng)口統(tǒng)統(tǒng)處理干凈?提那些陳芝麻爛谷子的事的最可能結(jié)局就是，你們又增加了新的問題，還把過去所有的憤怒又重新體驗(yàn)了一遍。5. 提需求和建議表達(dá)感受、讓對(duì)方道歉都不是重點(diǎn)。表達(dá)憤怒的重點(diǎn)在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到類似的事情你希望對(duì)方怎么做才不會(huì)引發(fā)矛盾。拿閨蜜的事情舉例，她可以告訴對(duì)方，希望他下次遵守約定，如果實(shí)在有不得不爽約的理由，那至少先道歉并且答應(yīng)以后再陪她去做一些別的事情作為補(bǔ)償。既給了對(duì)方臺(tái)階，也指明了方向。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的底線和不愿被觸碰的東西，我們雖然渴 望別人不踐踏這個(gè)柔弱的領(lǐng)地，但確實(shí)沒辦法要求所有人都能完全 了解自己，能夠毫