車輪跳教學(xué)提綱

1、車輪跳教學(xué)提綱1.1個(gè)人單繩集體動(dòng)作車輪跳車輪跳是花樣跳繩的一大特色，它是一種兩人或兩人以上相互配合輪流進(jìn)行跳繩的新型跳繩方法。由于是輪流的進(jìn)行跳繩，從側(cè)面看就像車輪在轉(zhuǎn)動(dòng)，故得其名。車輪跳花樣繁多但難度系數(shù)較低，難學(xué)易練，打破了傳統(tǒng)跳繩的單一性，跳起來(lái)活潑有 趣，極具觀賞性，是健身、減肥、塑身人士首選的有氧運(yùn)動(dòng)之一。練好車輪跳要注意兩點(diǎn)，一是要注意節(jié)奏，車輪跳跳起來(lái)形似車輪在轉(zhuǎn)動(dòng)，要求繩子依 次打地，且時(shí)間間隔要相同；二是要注意配合，車輪跳要求繩子運(yùn)行軌跡清晰，飽滿且弧度 漂亮，這就勢(shì)必要求跳繩者動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)且配合默契。1.1.1.1 車輪跳輔助練習(xí)動(dòng)作1.1.1.1.1 同步直飛1.1.1

2、.1.1.1 同步單飛動(dòng)作方法：兩人并排站立，相近把柄交叉相握，將繩置于身后；兩人同時(shí)向前搖動(dòng)繩子，同 時(shí)跳躍過(guò)繩，跳躍一次，繩子過(guò)腳一次，重復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng)：兩人必須節(jié)奏一致，交叉的繩子不可打結(jié)。1.1.1.1.1.2同步雙飛動(dòng)作方法：兩人并排站立，相近把柄交叉相握，將繩置于身后；兩人同時(shí)向前搖動(dòng)繩子，同時(shí)跳躍過(guò)繩，跳躍一次，繩子過(guò)腳兩次，重復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng)：兩人必須節(jié)奏一致，跳繩高度一致，搖繩速度加快一倍；交叉的繩子不可打結(jié)；兩人始終保持適當(dāng)距離，原地起跳落地，身體保持平衡。1.1.1.1.2 同步挽花動(dòng)作方法： 兩人并排站立， 相近把柄交叉相握， 將繩置于身后； 兩人同時(shí)向前交叉搖動(dòng)繩子

3、，同時(shí)跳躍過(guò)繩， 跳躍一次， 繩子過(guò)腳一次， 可直飛一次， 挽花一次練習(xí)， 也可連續(xù)挽花練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)繩子在下，則挽花時(shí)右手在上；左側(cè)繩子在下，則挽花時(shí)左手在上。1.1.1.1.3 車輪掄繩練習(xí)動(dòng)作方法：兩手各握一繩，在立圓方向依次向前輪動(dòng)，兩繩始終像個(gè)180 度，一上一下，一前一后，反復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)： 車輪跳倫繩為車輪跳輔助練習(xí)動(dòng)作， 改變初學(xué)者兩手同時(shí)搖繩的習(xí)慣， 體會(huì)兩繩依次打地的感覺(jué)，領(lǐng)會(huì)“車輪”的內(nèi)涵。1.1.1.1.4 車輪跳基本動(dòng)作1.1.1.2 兩人車輪1.1.1.2.1 轉(zhuǎn)身動(dòng)作在車輪跳運(yùn)動(dòng)中， 跳繩者一方或兩方同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作， 稱為車輪跳轉(zhuǎn)身動(dòng)作。 車輪跳轉(zhuǎn)身動(dòng)

4、作增加了跳繩者方向的變化， 可以鍛煉和增強(qiáng)跳繩者方位意識(shí)以及朝不同方向迅速轉(zhuǎn)動(dòng)身體的能力。1.1.1.2.1.1 原地轉(zhuǎn)身（單人，雙人）動(dòng)作方法：在原地車輪的基礎(chǔ)上，身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體，同時(shí)外側(cè)繩空打地，繼續(xù)轉(zhuǎn)體一周，另一繩也空打地，回復(fù)原地車輪動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)： 轉(zhuǎn)體與繩子打地要協(xié)調(diào)一致； 轉(zhuǎn)體時(shí)兩手臂張開(kāi)盡量貼緊耳朵， 使繩子在立圓方向轉(zhuǎn)動(dòng)。1.1.1.2.1.2 半轉(zhuǎn)身動(dòng)作方法： 半轉(zhuǎn)身動(dòng)作為一側(cè)跳繩者轉(zhuǎn)半周后， 在轉(zhuǎn)回原方向的動(dòng)作。 在原地挽花的動(dòng)作基礎(chǔ)上，當(dāng)給對(duì)方挽花跳的同時(shí)，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身，接著變?yōu)楹髶u跳，接著回轉(zhuǎn)身跳，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作；整個(gè)動(dòng)作中，另一側(cè)跳繩者動(dòng)作不變，一直做挽花動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：

5、轉(zhuǎn)身后搖要又一定的提前量，轉(zhuǎn)身繩子節(jié)奏不變。1.1.1.2.1.3 全轉(zhuǎn)身動(dòng)作方法：在原地挽花的動(dòng)作基礎(chǔ)上，當(dāng)給對(duì)方挽花跳的同時(shí)，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身，變?yōu)楹髶u跳，接著繼續(xù)轉(zhuǎn)身，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，身體轉(zhuǎn)動(dòng)360 度；整個(gè)動(dòng)作中，另一側(cè)跳繩者動(dòng)作不變，挽花配合。動(dòng)作要領(lǐng)：后搖跳后，順勢(shì)轉(zhuǎn)身空打地兩次，恢復(fù)原動(dòng)作。1.1.1.2.1.4 三轉(zhuǎn)身動(dòng)作方法： 在繩子三次打地的過(guò)程中， 一人連續(xù)跳轉(zhuǎn)越繩三次， 另一人原地轉(zhuǎn)身空打地三次，完成 360 度轉(zhuǎn)身動(dòng)作，稱為三轉(zhuǎn)身。動(dòng)作要領(lǐng)：空打地者要配合連續(xù)三次跳轉(zhuǎn)過(guò)繩者，兩手臂伸直貼耳，以利于跳者過(guò)繩。1.1.1.2.1.5 風(fēng)火輪 1動(dòng)作方法：一人向外側(cè)跳轉(zhuǎn)身，每次都過(guò)

6、繩，自身轉(zhuǎn)身的同時(shí)，還要繞另一人旋轉(zhuǎn)；另一人則做原地轉(zhuǎn)身動(dòng)作，兩人同時(shí)相互繞圈。動(dòng)作要領(lǐng)：要同手同腳跳躍；兩手臂伸直貼耳；把握旋轉(zhuǎn)角度，兩人既有自轉(zhuǎn)又又公轉(zhuǎn)。1.1.1.2.1.6 風(fēng)火輪 2動(dòng)作方法：動(dòng)作要領(lǐng)：1.1.1.2.2 換位動(dòng)作在車輪跳運(yùn)動(dòng)中， 跳繩者之間相互調(diào)換位置的動(dòng)作， 稱為車輪跳換位動(dòng)作。 車輪跳換位動(dòng)作增加了跳繩者之間的位置變換，可以鍛煉和增強(qiáng)跳繩者協(xié)調(diào)能力和靈敏性。1.1.1.2.2.1 半換位動(dòng)作方法： 右側(cè)搖繩者跳右側(cè)繩的同時(shí)向左前方移動(dòng)， 左側(cè)繩空打地一次， 兩人相互交換位置，隨后換到右側(cè)的人跳右側(cè)繩，完成半換位動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)人跳右側(cè)繩的同時(shí)要向左前方跳，有

7、預(yù)動(dòng)時(shí)間和適當(dāng)?shù)奶崆傲俊?.1.1.2.2.2 完全換位動(dòng)作方法：左右兩個(gè)跳繩者相互轉(zhuǎn)換位置，最終回到自己原先的位置，稱為完全換位。動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)跳繩者逆時(shí)針?lè)较蛴汕跋蚝髶Q位，左側(cè)跳繩者逆時(shí)針?lè)较蛴珊笙蚯皳Q位。1.1.1.2.2.3 圓心轉(zhuǎn)動(dòng)作方法：右側(cè)跳繩者越過(guò)右手的繩子后，移動(dòng)到左側(cè)， 180 度轉(zhuǎn)身后兩人同時(shí)越過(guò)右手的繩子，然后迅速向右側(cè)移動(dòng)，回到原位，叫做圓心轉(zhuǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)人換到左側(cè)，兩人成前后站位同時(shí)過(guò)一根繩時(shí)，要注意兩人距離的把握。1.1.1.2.2.4 挽花換位動(dòng)作方法： 右側(cè)跳繩者右手挽花向左后方移動(dòng)， 同時(shí)左側(cè)跳繩者右手挽花向右側(cè)移動(dòng)， 左側(cè)繩空打地，兩人調(diào)換位置，稱為挽

8、花換位。動(dòng)作要領(lǐng)：右側(cè)人左手空打地，動(dòng)作要大，移動(dòng)距離稍大。1.1.1.2.2.5 轉(zhuǎn)身?yè)Q位動(dòng)作方法： 右側(cè)跳繩者先越過(guò)右手繩子， 然后移動(dòng)到左側(cè)同時(shí)繩子空打一次； 左側(cè)跳繩者越過(guò)左手繩子，然后右側(cè)繩轉(zhuǎn)身空打地一次，形成轉(zhuǎn)身?yè)Q位。動(dòng)作要領(lǐng)：兩人距離不要拉的太大，右側(cè)人移動(dòng)距離較大，移動(dòng)速度稍快。1.1.1.2.3 挽花動(dòng)作在車輪跳運(yùn)動(dòng)中，跳繩者兩手做交叉挽花，跳對(duì)方繩子的動(dòng)作，稱為車輪跳挽花動(dòng)作。 車輪跳挽花動(dòng)作使繩子在空中“相互穿插而不打結(jié)， 相互跳對(duì)方繩而不停頓”， 可以鍛煉跳繩者手腕靈活性，增強(qiáng)動(dòng)作互動(dòng)性和配合性。1.1.1.2.3.1 原地挽花動(dòng)作方法： 在挽花動(dòng)作中，右側(cè)繩首先改變路

9、線， 向左方打地給左側(cè)人跳； 左側(cè)繩向右方打地給右方人跳， 此時(shí)兩手成左手在上， 右手在下的挽花姿勢(shì)； 緊接著右手向右方搖動(dòng)給右側(cè)人跳，左手向左方搖動(dòng)給左側(cè)人跳動(dòng)，打開(kāi)挽花，整個(gè)動(dòng)作稱為原地挽花。動(dòng)作要領(lǐng)： 挽花時(shí)手盡量向?qū)?cè)髖關(guān)節(jié)處伸； 第三排打開(kāi)挽花時(shí)右手要借助上一拍繩子搖動(dòng)的趨勢(shì)，順勢(shì)完成；速度過(guò)慢容易纏到左側(cè)人頭部。1.1.1.2.3.2 胯下挽花（單、雙）動(dòng)作方法： 在挽花動(dòng)作中， 右側(cè)繩首先改變路線， 抬起左腿， 讓右側(cè)繩從左側(cè)膝關(guān)節(jié)下通過(guò)，右側(cè)人單右腳跳過(guò)， 成左手在上， 右手在下的胯下姿勢(shì)； 緊接著右手向右方搖動(dòng)給右側(cè)人跳，左手向左方搖動(dòng)給左側(cè)人跳動(dòng)，打開(kāi)挽花，整個(gè)動(dòng)作稱為胯下

10、挽花。動(dòng)作要領(lǐng)：胯下挽花是在原地挽花的基礎(chǔ)上，抬起左腳使右側(cè)繩在左腳下通過(guò)的跳繩方法，位于胯下的手要盡量向?qū)?cè)伸，以增加繩子張開(kāi)的幅度，較容易成功。1.1.1.2.3.3 挽花雙飛動(dòng)作方法：在原地挽花動(dòng)作基礎(chǔ)上，跳起一次，繩子打地兩次，稱為挽花雙飛。動(dòng)作要領(lǐng)：分別把原地挽花的第二拍、第三拍和第四拍、第一拍連貫起來(lái)，即為挽花雙飛。1.1.1.2.4 復(fù)合動(dòng)作在車輪跳運(yùn)動(dòng)中， 跳繩者把轉(zhuǎn)身、 換位、 挽花等動(dòng)作按照合理的順序相互融合而形成的元素多樣的復(fù)雜動(dòng)作， 稱為車輪跳復(fù)合動(dòng)作。 車輪跳復(fù)合動(dòng)作花式繁多， 所有想到的符合繩子運(yùn)行軌跡的動(dòng)作，加以努力都可以完成，關(guān)鍵在于跳繩者的創(chuàng)新性意識(shí)。1.1.

11、1.2.4.1 閃身（閃閃閃）動(dòng)作方法： 右側(cè)跳繩者向左前方跳過(guò)自己的繩子， 落在左側(cè)跳繩者前方， 左側(cè)跳繩者向右后方撤步，兩人成前后站立；接著，兩人左右對(duì)錯(cuò)跳動(dòng)，前方人向左側(cè)跳，同時(shí)側(cè)倫左側(cè)繩，后方人向右側(cè)跳，同時(shí)側(cè)倫左側(cè)繩；以此類推，兩人向相反方向?qū)﹀e(cuò)跳動(dòng)，可重復(fù)多次，然后回到基本姿勢(shì)。2、左右錯(cuò)位位置動(dòng)作要領(lǐng)： 1 、前方人跟繩子運(yùn)行方向一致，后方人跟繩子運(yùn)行方向相反；適度，不可太小，錯(cuò)開(kāi)時(shí)以看到兩人頭部為宜。1.1.1.2.4.2 胯下挽花換位動(dòng)作方法： 胯下挽花換位動(dòng)作為胯下挽花動(dòng)作與半換位動(dòng)作的疊加， 在做胯下挽花的第三拍時(shí)， 右側(cè)跳繩者抬起的左腿往左側(cè)跨出一大步， 左側(cè)跳繩者從右側(cè)跳繩者身后跳出， 兩人交換位置完成動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：第三拍動(dòng)