老年人如何防跌倒.

1、老年人如何防跌倒老年人如何防跌倒 主要內(nèi)容主要內(nèi)容 v老年人跌倒的危害性老年人跌倒的危害性 v老年人跌倒的常見原因老年人跌倒的常見原因 v老人跌倒后該怎么做老人跌倒后該怎么做 v老年人如何預(yù)防跌倒老年人如何預(yù)防跌倒 一、老年人跌倒的危害性一、老年人跌倒的危害性 v v影響老年人的日?；钣绊懤夏耆说娜粘；?動及獨立生活能力動及獨立生活能力 v威脅老年人身心健康威脅老年人身心健康 v增加家庭、社會的增加家庭、社會的 負擔負擔 二、老年人跌倒的常見原因二、老年人跌倒的常見原因 v1.平衡功能差：認知、思維、反應(yīng)、平衡功能差：認知、思維、反應(yīng)、 平衡協(xié)調(diào)平衡協(xié)調(diào) v2.骨、關(guān)節(jié)和肌肉的問題骨、關(guān)節(jié)和肌

2、肉的問題 v3.腦血管意外：出血、梗塞腦血管意外：出血、梗塞 v4.藥物藥物性因素性因素 ：降壓、降糖藥、：降壓、降糖藥、 鎮(zhèn)靜催眠藥鎮(zhèn)靜催眠藥 5.其他意外因素：環(huán)境、衣褲、鞋其他意外因素：環(huán)境、衣褲、鞋 三、老人跌倒后該怎么做三、老人跌倒后該怎么做 老人跌倒后，輕則皮肉傷痛，老人跌倒后，輕則皮肉傷痛， 重者骨折，再嚴重者腦血管破重者骨折，再嚴重者腦血管破 裂、出血，并引起一系列的并裂、出血，并引起一系列的并 發(fā)癥。因此，跌倒后的急救工發(fā)癥。因此，跌倒后的急救工 作很重要。作很重要。 三、老人跌倒后該怎么做三、老人跌倒后該怎么做 v不要急于挪動不要急于挪動 v輕者局部冷敷輕者局部冷敷 v重者

3、及時就醫(yī)重者及時就醫(yī) 1 不要急于挪動不要急于挪動 v撥打撥打120 v骨折者骨折者 v腦出血者腦出血者 v腦供血不足者腦供血不足者 2 局部冷敷局部冷敷 v僅皮肉傷者，紅腫部僅皮肉傷者，紅腫部 位進行冷敷位進行冷敷 v禁止熱敷和局部按摩禁止熱敷和局部按摩 v抬高患肢，限制活動抬高患肢，限制活動 3 及時就醫(yī)及時就醫(yī) v常見骨折：（股骨頸骨折、脊椎壓常見骨折：（股骨頸骨折、脊椎壓 縮性骨縮性骨 折、橈骨遠端骨折、肱骨近折、橈骨遠端骨折、肱骨近 端骨折）妥善固定端骨折）妥善固定 v腦血管疾病：保持呼吸道通暢腦血管疾?。罕３趾粑劳〞?搬運動作緩慢平穩(wěn)搬運動作緩慢平穩(wěn) 120救護擔架搬運救護擔架搬

4、運 四、老年人如何預(yù)防跌倒四、老年人如何預(yù)防跌倒 老年人跌倒的原因老年人跌倒的原因 多種多樣，所以，多種多樣，所以， 預(yù)防老年人跌倒，預(yù)防老年人跌倒， 要從老年人的具要從老年人的具 體情況出發(fā)，因體情況出發(fā)，因 人而異選擇最適人而異選擇最適 宜的預(yù)防手段及訓(xùn)練方式。宜的預(yù)防手段及訓(xùn)練方式。 四、四、 老年人如何預(yù)防跌倒老年人如何預(yù)防跌倒 v1、經(jīng)常用腦，用進廢退、經(jīng)常用腦，用進廢退 v2、常打拳操，鍛煉肌肉、常打拳操，鍛煉肌肉 v3、常做平衡操、常做平衡操 v4、用藥注意事項、用藥注意事項 v5、加強個人防護、加強個人防護 1、經(jīng)常用腦，用進廢退經(jīng)常用腦，用進廢退 v加強大腦訓(xùn)練，防止大腦萎縮

5、加強大腦訓(xùn)練，防止大腦萎縮 v鼓勵參加社會活動，勤讀書、看鼓勵參加社會活動，勤讀書、看 報報 v參加老年大學(xué)，學(xué)習(xí)新技能參加老年大學(xué)，學(xué)習(xí)新技能 v經(jīng)常用腦，保持一定的反應(yīng)度和經(jīng)常用腦，保持一定的反應(yīng)度和 靈敏度靈敏度 2、常打拳操，鍛煉肌肉、常打拳操，鍛煉肌肉 v加強肌肉功能訓(xùn)練，加強肌肉功能訓(xùn)練， 比如太極拳等，可增比如太極拳等，可增 強肢體協(xié)調(diào)平衡能力。強肢體協(xié)調(diào)平衡能力。 v女性可以參加交誼女性可以參加交誼 舞、木蘭拳等。舞、木蘭拳等。 v拳操是十分有益的拳操是十分有益的 鍛煉方式。鍛煉方式。 3、常做平衡操、常做平衡操 v老年人平衡能力減退是跌倒的重要原因。老年人平衡能力減退是跌倒的

6、重要原因。 v如果平衡能力不佳的人，可以通過鍛煉如果平衡能力不佳的人，可以通過鍛煉 來提高嗎？來提高嗎？ 能！能！ （1）平衡能力的測試方法）平衡能力的測試方法 v兩手扶于腰間，緊閉雙眼。兩手扶于腰間，緊閉雙眼。 v選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立。選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立。 v抬起的那只腳可高可低，但不能與支撐的腳抬起的那只腳可高可低，但不能與支撐的腳 接觸。接觸。 v記錄從開始到結(jié)束的時間。結(jié)束的標志是支記錄從開始到結(jié)束的時間。結(jié)束的標志是支 撐腳移位或抬起的腳接觸到地面。撐腳移位或抬起的腳接觸到地面。 v進行兩次測試，把較長的一次時間記下來。進行兩次測試，把較長的一次

7、時間記下來。 v兩次之間可以變換支撐腳。兩次之間可以變換支撐腳。 時間與平衡能力的關(guān)系時間與平衡能力的關(guān)系 男性男性 女性女性 v非常好非常好 110秒以上秒以上 110秒以上秒以上 v較好較好 38109秒秒 36109秒秒 v標準標準 1337秒秒 1235秒秒 v較低較低 512秒秒 411秒秒 v非常不好非常不好 4秒以下秒以下 3秒以下秒以下 推薦：平衡能力的練習(xí)方法推薦：平衡能力的練習(xí)方法 v單腿站立單腿站立 v坐立練習(xí)坐立練習(xí) v前腳跟碰后腳尖式行走前腳跟碰后腳尖式行走 v側(cè)步練習(xí)側(cè)步練習(xí) （1）單腿站立）單腿站立 v可以增強穩(wěn)定性，加強腿部力量可以增強穩(wěn)定性，加強腿部力量 v雙

8、腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一 足后抬，膝部彎曲足后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢度，保持這一姿勢 5秒或者更長時間。重復(fù)練習(xí)秒或者更長時間。重復(fù)練習(xí)5次，而后次，而后 換另一腿。換另一腿。 v待有所進步后，可以再試試閉眼單腿站待有所進步后，可以再試試閉眼單腿站 立。立。 v還可以把單腿站立練習(xí)與日常生活結(jié)合還可以把單腿站立練習(xí)與日常生活結(jié)合 起來，比如打電話、刷牙、排隊等公交起來，比如打電話、刷牙、排隊等公交 車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習(xí)。車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習(xí)。 （2）坐立練習(xí)）坐立練習(xí) v 能增強踝關(guān)節(jié)、腿部和臀部的力能增強踝關(guān)節(jié)、腿部和臀

9、部的力 量量 v在椅子上坐直（不要靠椅子的靠在椅子上坐直（不要靠椅子的靠 背），雙臂交叉，在不依靠雙臂背），雙臂交叉，在不依靠雙臂 的情況下，盡可能快地站直和坐的情況下，盡可能快地站直和坐 下。下。 v重復(fù)這一練習(xí)重復(fù)這一練習(xí)10次。每天次。每天12次。次。 （3）前腳跟碰后腳尖式行走）前腳跟碰后腳尖式行走 v任何時候都可以，但最好選擇在堅任何時候都可以，但最好選擇在堅 固的、未鋪地毯的地面上進行。固的、未鋪地毯的地面上進行。 v將一只腳放在另一只腳前，讓前腳將一只腳放在另一只腳前，讓前腳 跟剛好碰到后腳尖。一次走跟剛好碰到后腳尖。一次走3米，每米，每 天重復(fù)練習(xí)天重復(fù)練習(xí)12次。還可以試著先

10、次。還可以試著先 用腳尖后用腳跟走路，來增加踝關(guān)用腳尖后用腳跟走路，來增加踝關(guān) 節(jié)的力量。節(jié)的力量。 （4）側(cè)步練習(xí)）側(cè)步練習(xí) v面對墻壁，一條腿向一個方向側(cè)步移動面對墻壁，一條腿向一個方向側(cè)步移動 10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側(cè)次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側(cè) 步后，可以試試舞蹈式的側(cè)步移動，即步后，可以試試舞蹈式的側(cè)步移動，即 右腿先向右側(cè)移一步，然后左腿在身體右腿先向右側(cè)移一步，然后左腿在身體 后交叉移動到右腿右側(cè)，然后右腿在身后交叉移動到右腿右側(cè)，然后右腿在身 前越過左腿右移。前越過左腿右移。 v重復(fù)該動作重復(fù)該動作10次，然后再換方向進行次，然后再換方向進行。 4、用藥注意事項

11、、用藥注意事項 v老年患者服用鎮(zhèn)靜劑、精神類藥品、降老年患者服用鎮(zhèn)靜劑、精神類藥品、降 血壓等藥物時易產(chǎn)生頭暈、意識模糊、血壓等藥物時易產(chǎn)生頭暈、意識模糊、 感覺、反應(yīng)遲鈍、體位性低血壓等副作感覺、反應(yīng)遲鈍、體位性低血壓等副作 用，這類患者尤其要注意防止跌倒。用，這類患者尤其要注意防止跌倒。 v勿亂用藥，并注意用藥后的反應(yīng)。若發(fā)勿亂用藥，并注意用藥后的反應(yīng)。若發(fā) 生頭暈應(yīng)確保臥床休息并有家人陪伴。生頭暈應(yīng)確保臥床休息并有家人陪伴。 盡可能限制同時使用多種可能引起跌倒盡可能限制同時使用多種可能引起跌倒 的藥物。的藥物。 5、加強個人防護、加強個人防護 v人到老年尤防人到老年尤防“失足失足”。最積

12、極的辦法是長。最積極的辦法是長 期堅持期堅持體育鍛煉體育鍛煉，對改善身體平衡大有好處。，對改善身體平衡大有好處。 v注意注意補鈣補鈣、多曬太陽，防止肌肉萎縮無力和、多曬太陽，防止肌肉萎縮無力和 骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松。 v老年人的老年人的衣褲大小合適衣褲大小合適，褲腿腳要利索，鞋，褲腿腳要利索，鞋 子防滑合腳。子防滑合腳。 v時常跌倒，帶根時常跌倒，帶根拐杖拐杖。多一個支撐點，對于。多一個支撐點，對于 預(yù)防跌倒意外發(fā)生很有用。預(yù)防跌倒意外發(fā)生很有用。 5、加強個人防護、加強個人防護 v清晨起床別太急。清晨起床別太急。腦卒中的發(fā)生是老年人跌腦卒中的發(fā)生是老年人跌 倒的一個很重要原因。清晨是發(fā)生腦血管

13、意倒的一個很重要原因。清晨是發(fā)生腦血管意 外的高峰。外的高峰。 v切記三個切記三個“半分鐘半分鐘”，可以防止體位性低血可以防止體位性低血 壓和老人清晨跌倒。壓和老人清晨跌倒。 v晚上出門要留心。晚上出門要留心。天黑后盡量少出門，特別天黑后盡量少出門，特別 注意行路安全，防止被小溝、臺階、障礙物注意行路安全，防止被小溝、臺階、障礙物 絆倒。一定要出門時，最好隨身帶手杖。絆倒。一定要出門時，最好隨身帶手杖。 5、加強個人防護、加強個人防護 v居室環(huán)境安全：居室環(huán)境安全：光線要充足，夜間光線要充足，夜間 起床要開燈；地面材料應(yīng)防滑、平起床要開燈；地面材料應(yīng)防滑、平 整、干燥；床的高度以老人坐在床整、

14、干燥；床的高度以老人坐在床 沿腳能夠到地為合適；廁所、洗漱沿腳能夠到地為合適；廁所、洗漱 間、浴室需增設(shè)扶手、防滑墊或用間、浴室需增設(shè)扶手、防滑墊或用 防滑地板，降低跌倒的發(fā)生率防滑地板，降低跌倒的發(fā)生率 。 溫馨提示：溫馨提示：“站穩(wěn)立場站穩(wěn)立場”四項原四項原 則則 v第一、慢半拍第一、慢半拍 v第二、走平路第二、走平路 v第三、擇良辰第三、擇良辰 v第四、有伙伴第四、有伙伴 “站穩(wěn)立場站穩(wěn)立場”四項原則四項原則 v第一、慢半拍。第一、慢半拍。即改變體位時不能太猛、太快。即改變體位時不能太猛、太快。 特別是患糖尿病、高血壓、心腦血管病的老年特別是患糖尿病、高血壓、心腦血管病的老年 人，由于疾

15、病、服藥等因素，容易出現(xiàn)體位性人，由于疾病、服藥等因素，容易出現(xiàn)體位性 低血壓。低血壓。 v當老人從坐著、躺著、蹲著突然站起來時，會當老人從坐著、躺著、蹲著突然站起來時，會 因腦供血不足而暈厥。因此，老年人動作要比因腦供血不足而暈厥。因此，老年人動作要比 年輕人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒年輕人慢半拍，提醒老年人生活起居做到：醒 后后30 s再起床，起床后坐再起床，起床后坐30 s再站立，站立后再站立，站立后 30 s無頭暈不適再行走，預(yù)防跌倒的發(fā)生。無頭暈不適再行走，預(yù)防跌倒的發(fā)生。 v上廁所時起身要緩慢。建議晚上在床旁使用便上廁所時起身要緩慢。建議晚上在床旁使用便 器器,有頭昏眼花傾

16、向的男性朋友采用坐位排泄有頭昏眼花傾向的男性朋友采用坐位排泄。 “站穩(wěn)立場站穩(wěn)立場”四項原則四項原則 第二、走平路。第二、走平路。 v從安全角度出發(fā)，有糖尿病的老從安全角度出發(fā)，有糖尿病的老 人、并發(fā)腦血管病或較胖的老人，人、并發(fā)腦血管病或較胖的老人， 最好在平路上鍛煉，并且要選擇最好在平路上鍛煉，并且要選擇 平整的路面。平整的路面。 v不要在天不亮?xí)r鍛煉，不要去不不要在天不亮?xí)r鍛煉，不要去不 熟悉的地方。不要登高取物。熟悉的地方。不要登高取物。 “站穩(wěn)立場站穩(wěn)立場”四項原則四項原則 第三、擇良辰。第三、擇良辰。這不是讓人們看黃歷決定這不是讓人們看黃歷決定 能否出行，而是根據(jù)身體情況選擇鍛煉時能否出行，而是根據(jù)身體情況選擇鍛煉時 間。間。 v糖尿病患者，為了避免低血糖，最好在餐糖尿病患者，為了避免低血糖，最好在餐 后活動，因為發(fā)生低血糖時病人也會暈厥。后活動，因為發(fā)生低血糖時病人也會暈厥。 感覺十分疲乏時就暫停鍛煉。感覺十分疲乏時就暫停鍛煉。 v當