如何正確使用跑步機

1、如何正確使用跑步機如何正確使用跑步機跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家喜愛。由于環(huán)境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者的首選?？刹徽_的方法卻使鍛煉效果不盡如人意，今天我們以康林龍尊系列KL1319跑步機為例看看如何正確使用跑步機。1、開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的

2、體質(zhì)增加速度。提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.63.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到35公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿

3、牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝4、你可以預(yù)設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘。康林KL1319配有一個高科技TFT觸摸顯示屏并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，康林KL820儀表盤面帶USB（2.0）接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。 提示：如果你現(xiàn)