運(yùn)動(dòng)治療技術(shù)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方

1、l 第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方 l一、一、定義定義 l 運(yùn)動(dòng)處方是在運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)處方是在運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的基礎(chǔ)上， 根據(jù)患者和運(yùn)動(dòng)者身體的需要，根據(jù)患者和運(yùn)動(dòng)者身體的需要，按其健康、體按其健康、體 力以及心血管功能狀況，力以及心血管功能狀況，為患者和運(yùn)動(dòng)者提供為患者和運(yùn)動(dòng)者提供 用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng) 時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。它它 是指導(dǎo)患者和運(yùn)動(dòng)者有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛是指導(dǎo)患者和運(yùn)動(dòng)者有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛 煉的一種形式煉的一種形式。 l二、二、運(yùn)動(dòng)處方的目的運(yùn)動(dòng)處方

2、的目的 l l 1.1.增進(jìn)身體健康增進(jìn)身體健康 l 2.2.提高身體機(jī)能提高身體機(jī)能 l 3.3.治療疾病治療疾病 l三、三、運(yùn)動(dòng)處方的類型運(yùn)動(dòng)處方的類型 l1 1. .治療性運(yùn)動(dòng)處方治療性運(yùn)動(dòng)處方 適用于某些疾病或損傷的治療和適用于某些疾病或損傷的治療和 康復(fù)。康復(fù)。 l2.2.預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方 主要用于健身防病。主要用于健身防病。 l3.3.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，以 提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹Ｌ岣邔I(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?l4.4.心臟體療鍛煉運(yùn)動(dòng)處方心臟體療鍛煉運(yùn)動(dòng)處方 以提高心肺功能為主，用以提高心肺功能為主，用 于

3、冠心病、于冠心病、高血壓、糖尿病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病肥胖病等內(nèi)臟器官疾病 的防治、康復(fù)及健身。的防治、康復(fù)及健身。 l5.5.運(yùn)動(dòng)器官體療鍛煉運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)器官體療鍛煉運(yùn)動(dòng)處方 以改善肢體功能為主，以改善肢體功能為主， 用于各種原因引起的運(yùn)動(dòng)器官功能障礙及畸形矯正等。用于各種原因引起的運(yùn)動(dòng)器官功能障礙及畸形矯正等。 l四、四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容 l1.1.運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)目的 通過(guò)有目的的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效通過(guò)有目的的訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效 果。果。 l2.2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最 合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到訓(xùn)練的有效性和持久性。合適的

4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到訓(xùn)練的有效性和持久性。 l 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的，是健 身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場(chǎng)地身的、還是治療的；要考慮運(yùn)動(dòng)條件，如場(chǎng)地 器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的 興趣愛(ài)好等。興趣愛(ài)好等。 l四、四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容 l 3.運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量 l 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：除去預(yù)備活動(dòng)和整理活運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：除去預(yù)備活動(dòng)和整理活 動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為1560min，一般為，一般為 2030min。 l 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是運(yùn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是運(yùn)

5、 動(dòng)處方的核心部分，也是最困難和最需要控制動(dòng)處方的核心部分，也是最困難和最需要控制 的部分的部分, ,是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度可以用心率、代謝當(dāng)量（強(qiáng)度可以用心率、代謝當(dāng)量（METSMETS）、最大吸）、最大吸 氧量（氧量（VOVO2MAX 2MAX）表示 ）表示。 l四、四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容 l l 4.4.運(yùn)動(dòng)頻度運(yùn)動(dòng)頻度 即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)間隔即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)間隔 時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響其效果。若每次有足時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響其效果。若每次有足 夠的運(yùn)動(dòng)量，一次訓(xùn)練效應(yīng)可維持夠的運(yùn)動(dòng)量，一次訓(xùn)練效應(yīng)可維持2 23 3天左右，

6、天左右， 如此推算，每周練習(xí)如此推算，每周練習(xí)2 23 3次即可。次即可。 l四、四、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容 l 5.5.運(yùn)動(dòng)程序運(yùn)動(dòng)程序 運(yùn)動(dòng)程序是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)流程，是制定運(yùn)動(dòng)處運(yùn)動(dòng)程序是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)流程，是制定運(yùn)動(dòng)處 方的重要內(nèi)容。方的重要內(nèi)容。 l 準(zhǔn)備活動(dòng)（預(yù)備運(yùn)動(dòng)）：準(zhǔn)備活動(dòng)（預(yù)備運(yùn)動(dòng)）：每次運(yùn)動(dòng)前需要有熱身過(guò)程即準(zhǔn)備每次運(yùn)動(dòng)前需要有熱身過(guò)程即準(zhǔn)備 活動(dòng)，熱身的時(shí)間活動(dòng)，熱身的時(shí)間5 51010分鐘。分鐘。 l 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：是運(yùn)動(dòng)處方的核心部分。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容中制訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：是運(yùn)動(dòng)處方的核心部分。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容中制 定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率進(jìn)行鍛煉。定的運(yùn)

7、動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率進(jìn)行鍛煉。 l 整理運(yùn)動(dòng)（放松活動(dòng)）：運(yùn)動(dòng)后不能馬上停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)（放松活動(dòng)）：運(yùn)動(dòng)后不能馬上停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)做 一些放松性的運(yùn)動(dòng)，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出一些放松性的運(yùn)動(dòng)，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出 量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。 l6.6.運(yùn)動(dòng)處方格式。（略，見(jiàn)教材）運(yùn)動(dòng)處方格式。（略，見(jiàn)教材） l五、五、注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) l1.1.重視體檢重視體檢 為了保證運(yùn)動(dòng)的安全性，參加運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真地進(jìn)行為了保證運(yùn)動(dòng)的安全性，參加運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真地進(jìn)行 全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運(yùn)動(dòng)器官全面

8、的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運(yùn)動(dòng)器官 的檢查。的檢查。 l2.循序漸進(jìn)循序漸進(jìn) 必須遵守運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理嚴(yán)格制定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)程序，必須遵守運(yùn)動(dòng)生物學(xué)原理嚴(yán)格制定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)程序， 循序漸進(jìn)的安排運(yùn)動(dòng)流程，否則會(huì)超出人體的負(fù)荷能力，損害患循序漸進(jìn)的安排運(yùn)動(dòng)流程，否則會(huì)超出人體的負(fù)荷能力，損害患 者健康，甚至發(fā)生致命的危險(xiǎn)者健康，甚至發(fā)生致命的危險(xiǎn) l3.3.運(yùn)動(dòng)處方與規(guī)律的生活習(xí)慣相結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方與規(guī)律的生活習(xí)慣相結(jié)合 運(yùn)動(dòng)處方的制定應(yīng)與參加運(yùn)動(dòng)處方的制定應(yīng)與參加 運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和愛(ài)好相結(jié)合，可提高訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可不受限運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和愛(ài)好相結(jié)合，可提高訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可不受限 制，但

9、下午運(yùn)動(dòng)比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良制，但下午運(yùn)動(dòng)比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良 嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據(jù)氣溫的變化隨時(shí)采取相應(yīng)的措施添、嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據(jù)氣溫的變化隨時(shí)采取相應(yīng)的措施添、 減運(yùn)動(dòng)服裝；運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無(wú)論冷、熱水均減運(yùn)動(dòng)服裝；運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無(wú)論冷、熱水均 不適宜。不適宜。 l五、五、注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) l4.預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是預(yù)防發(fā)生運(yùn)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是預(yù)防發(fā)生運(yùn) 動(dòng)性損傷和心血管以外的關(guān)鍵，其次就是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。動(dòng)性損傷和心血管以外的關(guān)鍵，其次就是選擇

10、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。 l5.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題 在運(yùn)動(dòng)處方中經(jīng)常會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，由于運(yùn)在運(yùn)動(dòng)處方中經(jīng)常會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，由于運(yùn) 動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的不合理造成運(yùn)動(dòng)器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的不合理造成運(yùn)動(dòng)器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí) 所需的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，不能很好的完成運(yùn)動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，不能很好的完成運(yùn)動(dòng) 處方中所制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)主要注意的問(wèn)題包括：處方中所制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)主要注意的問(wèn)題包括：能量能量 供需應(yīng)平衡；蛋白質(zhì)供給應(yīng)充足；水、維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入應(yīng)供需應(yīng)平衡；蛋白質(zhì)供給應(yīng)充足；水、維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入應(yīng) 充分；食物要多樣化；培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。充分；食物要多樣化；培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。 l 第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方 l一、一、定義定義 l 運(yùn)動(dòng)處方是在運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)處方是在運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定的基礎(chǔ)上， 根據(jù)患者和運(yùn)動(dòng)者身體的需要，根據(jù)患者和運(yùn)動(dòng)者身體的需要，按其健康、體按其健康、體 力以及心血管功能狀況，力