調(diào)節(jié)和控制自己的情緒PPT

1、 年月日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在美國(guó)年月日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在美國(guó) 紐約舉行。路易斯紐約舉行。路易斯福克斯的得分一路遙遙領(lǐng)先，只要?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要 再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí)而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí) 路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了?？墒牵?dāng)他路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當(dāng)他 俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來(lái)了。俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來(lái)了。 在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了 影響。而更為糟糕

2、的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作 對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來(lái)，引對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來(lái)，引 得周圍的觀眾哈哈大笑。得周圍的觀眾哈哈大笑。 被蒼蠅擊倒的冠軍被蒼蠅擊倒的冠軍 路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和 理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動(dòng)了理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動(dòng)了 主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機(jī)會(huì)。本主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機(jī)會(huì)。本 以為敗局已定的對(duì)手見狀勇氣大增，信心十足，愈以為敗局已定的對(duì)手見狀勇氣大增，信心十

3、足，愈 戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。 第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易斯第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易斯?？怂垢？怂?的尸體的尸體他投河自殺了！他投河自殺了！ 中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，這屬于激情中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，這屬于激情 性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情 緒左右。緒左右。 結(jié)合少年殺母案件和你自己的生活結(jié)合少年殺母案件和你自己的生活 經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何 特點(diǎn)？特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力

4、差 所以，所以，情緒是需要調(diào)控的，青少情緒是需要調(diào)控的，青少 年尤其如此。年尤其如此。 據(jù)據(jù)2004年年10月月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示： 我國(guó)我國(guó)17歲以下的兒童少年中，至少有歲以下的兒童少年中，至少有3000萬(wàn)受萬(wàn)受 到各種情緒障礙和行為問題的困擾！到各種情緒障礙和行為問題的困擾！ 唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣 服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！ 唉！哪兒還有人來(lái)唉！哪兒還有人來(lái) 買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！ 情緒與個(gè)人的情緒與個(gè)人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。是緊密相連的。 在生活中，我們可以通過改變自己的在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)態(tài) 度度來(lái)控制自己的情

5、緒。來(lái)控制自己的情緒。 所以，所以，情緒是可以調(diào)適的。情緒是可以調(diào)適的。 調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法 學(xué)生自學(xué)教材學(xué)生自學(xué)教材33-35 史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間 創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫 中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞 中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本 侵略軍。侵略軍。 將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情 緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì) 責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作 精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。

6、理智控制法理智控制法 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事 蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾 氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先 是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來(lái)了一桶水，是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來(lái)了一桶水， 把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆 了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底 不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，

7、我知道， 雷電之后必然是傾盆大雨。雷電之后必然是傾盆大雨。”大家聽了頓時(shí)哈哈大笑大家聽了頓時(shí)哈哈大笑 起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。 一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂會(huì)。誰(shuí)一位鋼琴家到一個(gè)城市舉辦獨(dú)奏音樂會(huì)。誰(shuí) 知，首場(chǎng)演出，觀眾不足三成。這對(duì)于鋼琴知，首場(chǎng)演出，觀眾不足三成。這對(duì)于鋼琴 家來(lái)說，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影家來(lái)說，實(shí)在是很丟面子的事，也很容易影 響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。但 那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對(duì)那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對(duì) 觀眾說：你們城市的人很有錢，每個(gè)人都訂

8、觀眾說：你們城市的人很有錢，每個(gè)人都訂 了了3個(gè)座位，觀眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑個(gè)座位，觀眾一楞，隨后便會(huì)心地微笑 起來(lái)，并長(zhǎng)時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。起來(lái)，并長(zhǎng)時(shí)間地為鋼琴家的幽默鼓掌。 幽默的鋼琴家幽默的鋼琴家 方法之二方法之二: 幽默化解法幽默化解法 自我解嘲自我解嘲講笑話講笑話 喜劇表演喜劇表演 看漫畫看漫畫 萬(wàn)里長(zhǎng)城萬(wàn)里長(zhǎng)城 黃山黃山 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)， 頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如

9、果另 外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較 強(qiáng)的興奮區(qū)。強(qiáng)的興奮區(qū)。 注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法 1.改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 2.做自己感興趣的事做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境改變環(huán)境 假如生活欺騙了你假如生活欺騙了你 不要憂郁，也不要憤慨不要憂郁，也不要憤慨 不順心的時(shí)候，暫且容忍不順心的時(shí)候，暫且容忍 相信吧，快樂的日子就會(huì)到來(lái)。相信吧，快樂的日子就會(huì)到來(lái)。 普希金普希金 世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。 （英國(guó)）布雷頓（英國(guó)）布雷頓 “要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興；要是你的手指扎了一根刺，

10、那你應(yīng)該高興； 多虧是扎在手上而不是眼睛里。多虧是扎在手上而不是眼睛里?！?無(wú)名無(wú)名 ： 人生是由一串無(wú)數(shù)小煩惱組成的念人生是由一串無(wú)數(shù)小煩惱組成的念 珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬大仲馬 方法之四：自我暗示方法之四：自我暗示 通過語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)送ㄟ^語(yǔ)言的刺激來(lái)糾正或改變?nèi)?們的某種行為狀況或情緒狀態(tài)們的某種行為狀況或情緒狀態(tài) 調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法 1、理智調(diào)控法、理智調(diào)控法 2、注意力轉(zhuǎn)移法、注意力轉(zhuǎn)移法 3、幽默化解法、幽默化解法 4、自我暗示法、自我暗示法 小華今天真倒霉小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車輪早晨上學(xué)路上自行車輪

11、胎被扎破了胎被扎破了,結(jié)果上課遲到結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓被班主任批評(píng)一頓, 她很不高興她很不高興.第一節(jié)上英語(yǔ)課第一節(jié)上英語(yǔ)課,老師告訴她老師告訴她:由于由于 初賽發(fā)揮不好初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的她失去了參加自己向往已久的 奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱這讓她更加懊惱.放學(xué)放學(xué) 后后,她騎車心不在焉她騎車心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,剛買的新剛買的新 裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顧一天的倒霉事回顧一天的倒霉事,她的心情她的心情 簡(jiǎn)直壞透了簡(jiǎn)直壞透了. 討論討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起 來(lái)來(lái)

12、? 情景分析情景分析 哭泣哭泣 哭泣宣泄哭泣宣泄 v哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣 過后，人的情緒能夠得到很好的放松。 傾訴宣泄傾訴宣泄 傾訴宣泄傾訴宣泄 v我們可以找老師、親近的人或是最好的朋友， 訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢 熱線，得到指點(diǎn)、理解、同情和安慰。 跑跑 步步 打打 球球 運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄 v可以通過跑步、散步、打球、登山、游泳等 活動(dòng)釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的 痛苦。 寫寫 信信 書書 寫寫 作作 畫畫 書寫宣泄書寫宣泄 v寫信、作畫、寫詩(shī)、寫日記、練書法等方式 都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來(lái)。 這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？ 合理發(fā)泄法合理發(fā)泄

13、法 1.哭泣宣泄哭泣宣泄 2.傾訴宣泄傾訴宣泄 3.運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄 4.書寫宣泄書寫宣泄 這段時(shí)間來(lái)，我非常這段時(shí)間來(lái)，我非常 憤怒，因?yàn)槲也荒芡骐姂嵟驗(yàn)槲也荒芡骐?腦了，事情太多！我的腦了，事情太多！我的 肺要?dú)庹朔我獨(dú)庹私K于我崩終于我崩 裂了，我瘋狂地摔著桌裂了，我瘋狂地摔著桌 上的東西，往窗外扔。上的東西，往窗外扔。 此時(shí)我又很痛快，一邊此時(shí)我又很痛快，一邊 扔一邊笑，還咧著嘴，扔一邊笑，還咧著嘴， 呲著牙。可當(dāng)我寫作業(yè)呲著牙?？僧?dāng)我寫作業(yè) 時(shí)，卻傻了眼，往窗下時(shí)，卻傻了眼，往窗下 一望，文具一個(gè)不落地一望，文具一個(gè)不落地 被撿破爛的收走了！被撿破爛的收走了！ 小小T同學(xué)同學(xué)

14、有一次考試沒考有一次考試沒考 好，心情很沮喪，媽好，心情很沮喪，媽 媽回家說了我一頓。媽回家說了我一頓。 我有些難受，很生氣，我有些難受，很生氣， 就和媽媽大聲吵起來(lái)。就和媽媽大聲吵起來(lái)。 小小X同學(xué)同學(xué) 特別提醒特別提醒 情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍 內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人 和集體的利益。和集體的利益。 一種能控制自己情緒的方法一種能控制自己情緒的方法 德國(guó)教授舒爾茲德國(guó)教授舒爾茲 . 1.靜坐在椅子上靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正頭擺正,稍稍前稍稍前 傾傾,兩眼正視前方兩眼正視前方,兩手平放大腿兩手平放大腿,腳掌落地腳掌落地,腳心緊緊貼腳心緊緊貼 住地面住地面. 2.兩眼輕輕閉合兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,靜下心來(lái)靜下心來(lái),排除雜念排除雜念, 把注