第一節(jié)評價(jià)自己的健康狀況(優(yōu)質(zhì)課)

1、 據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座談?chuàng)l(wèi)生部青少年心理健康問題座談 會公布的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國青少年中會公布的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國青少年中 有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的 學(xué)生占學(xué)生總數(shù)的學(xué)生占學(xué)生總數(shù)的16%16%以上。其中中小以上。其中中小 學(xué)生心理障礙患病率為學(xué)生心理障礙患病率為21.6%21.6%至至32%32%， 突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué) 習(xí)適應(yīng)方面的問題。習(xí)適應(yīng)方面的問題。 1 1學(xué)習(xí)綜合評價(jià)自己的健康狀況，學(xué)習(xí)綜合評價(jià)自己的健康狀況， 關(guān)注健康問題；關(guān)注健康問題； 2 2全面理解健康的定義，認(rèn)識到全面理解

2、健康的定義，認(rèn)識到 心理健康對個(gè)體健康的重要意義。心理健康對個(gè)體健康的重要意義。 1 1學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力， 保持心理健康；保持心理健康； 2 2培養(yǎng)與周圍的人建立良好的人培養(yǎng)與周圍的人建立良好的人 際關(guān)系的能力。際關(guān)系的能力。 1 1正確對待各種不良情緒，培養(yǎng)正確對待各種不良情緒，培養(yǎng) 積極向上的樂觀主義思想；積極向上的樂觀主義思想； 2 2了解人人都可能有情緒問題，了解人人都可能有情緒問題， 從而建立對他人的理解和關(guān)心，學(xué)會設(shè)從而建立對他人的理解和關(guān)心，學(xué)會設(shè) 身處地地為他人著想的良好品質(zhì)及尊重身處地地為他人著想的良好品質(zhì)及尊重 他人和他人的隱私。他人和

3、他人的隱私。 1 1評價(jià)自己的健康狀況；評價(jià)自己的健康狀況； 2 2全面理解健康的定義，認(rèn)識心全面理解健康的定義，認(rèn)識心 理健康對個(gè)體健康的重要意義；理健康對個(gè)體健康的重要意義； 1 1學(xué)會緩解壓力、自我調(diào)節(jié)情學(xué)會緩解壓力、自我調(diào)節(jié)情 緒的方法，保持心理健康；緒的方法，保持心理健康； 2 2正確對待各種不良情緒，培正確對待各種不良情緒，培 養(yǎng)積極向上的樂觀主義思想；養(yǎng)積極向上的樂觀主義思想； 3 3培養(yǎng)與周圍的人建立良好人培養(yǎng)與周圍的人建立良好人 際關(guān)系的能力。際關(guān)系的能力。 1我至少有一兩個(gè)好朋友。我至少有一兩個(gè)好朋友。 2我的體重在正常范圍內(nèi)。我的體重在正常范圍內(nèi)。 標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重（k

4、g）=身高（身高（cm）-105cm 正常范圍正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重10% 3當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會向我的朋友當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會向我的朋友 征求意見或?qū)で髱椭?。征求意見或?qū)で髱椭?4我至少可以說出三種我做的很好的我至少可以說出三種我做的很好的 事情。事情。 5我早上起來感到身體很舒服。我早上起來感到身體很舒服。 6我至少有一種愛好或特長。我至少有一種愛好或特長。 7我能以旺盛的精力參加每天的學(xué)習(xí)我能以旺盛的精力參加每天的學(xué)習(xí) 和娛樂活動。和娛樂活動。 8我能夠自信地與我不太熟悉的人交我能夠自信地與我不太熟悉的人交 談。談。 9我的身體很靈活。我的身體很靈活。 10我同男

5、生和女生的關(guān)系都很好。我同男生和女生的關(guān)系都很好。 11我積極參加集體活動。我積極參加集體活動。 12當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)， 我都會感到很自然。我都會感到很自然。 13我的牙齒很健康。我的牙齒很健康。 14我的睡眠很好。我的睡眠很好。 15我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯誤。我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯誤。 16我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。 17我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。 18在壓力很大的情況下，我會通過在壓力很大的情況下，我會通過 運(yùn)動來放松自己。運(yùn)動來放松自己。 19我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽取和我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽取和 接受他

6、人的意見。接受他人的意見。 20在做事或讀書時(shí)，我的注意力很在做事或讀書時(shí)，我的注意力很 集中。集中。 21我很少覺得疲乏無力。我很少覺得疲乏無力。 22當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)， 我會拒絕。我會拒絕。 23我的食欲很好。我的食欲很好。 24我對自己的外貌感到滿意。我對自己的外貌感到滿意。 25我會總結(jié)自己在某方面失敗的教我會總結(jié)自己在某方面失敗的教 訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得 更好。更好。 健健 康康 小小 測測 試試 健健 康康 小小 測測 試試 哪些題目是評價(jià)哪些題目是評價(jià)的？的？ 哪些題目是評價(jià)哪些題目是評價(jià)的？的？

7、哪些題目是評價(jià)哪些題目是評價(jià)的？的？ 涉及到身體健康的題目有：涉及到身體健康的題目有：2 2、 5 5、7 7、9 9、1313、1414、1616、2121、2323。 涉及到心理健康的題目有：涉及到心理健康的題目有：1 1、 3 3、4 4、6 6、7 7、1717、 18 18 、2020、2424、 2525。 涉及到社會適應(yīng)的題目有：涉及到社會適應(yīng)的題目有：1 1、 3 3、8 8、1010、1111、1212、1515、1919、2222。 為什么要從這三方面評價(jià)一個(gè)為什么要從這三方面評價(jià)一個(gè) 人的健康狀況？人的健康狀況？ 有人說：有人說：“沒病沒災(zāi)就是健沒病沒災(zāi)就是健 康康”。你

8、同意他的觀點(diǎn)嗎？健康的。你同意他的觀點(diǎn)嗎？健康的 真正含義是什么？真正含義是什么？ 健康是指一種身體上、心理上和社會健康是指一種身體上、心理上和社會 適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾 病。病。 1 1軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和 功能正常。功能正常。 3 3社會適應(yīng)能力：即每個(gè)人的能社會適應(yīng)能力：即每個(gè)人的能 力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為 健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適 應(yīng)的角色。應(yīng)的角色。 2 2心理健康：又稱精神健康，指心理健康：又稱精神健康，指

9、 人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地 認(rèn)識自我，正確地認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適認(rèn)識自我，正確地認(rèn)識環(huán)境和及時(shí)適 應(yīng)環(huán)境。應(yīng)環(huán)境。 （1 1）學(xué)習(xí)適應(yīng)性。）學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個(gè)心理健康一個(gè)心理健康 的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度 和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，他和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，他 們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。 （2 2）人際關(guān)系的和諧程度。）人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)一個(gè) 心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老 師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較 融洽，而很少發(fā)

10、生沖突。融洽，而很少發(fā)生沖突。 （4 4）個(gè)性發(fā)展的良好性。）個(gè)性發(fā)展的良好性。如情如情 緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。 （3 3）自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。）自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。心理心理 健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知 能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己，自能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己，自 我評價(jià)恰當(dāng)。我評價(jià)恰當(dāng)。 找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1 1轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 2 2渲泄煩惱渲泄煩惱 3 3自我安慰自我安慰 聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、 看書等?？磿?。 寫日記、向朋友訴說

11、、摔枕頭、大哭寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭 一場等。一場等。 1 1轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 聽音樂、看電視、打球、下棋、聽音樂、看電視、打球、下棋、 散步、看書。散步、看書。 2 2渲泄煩惱渲泄煩惱 寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、 大哭一場。大哭一場。 3 3自我安慰自我安慰 找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” ” 1 1香煙燃燒時(shí)可以產(chǎn)生香煙燃燒時(shí)可以產(chǎn)生20002000多種多種 化合物，其中絕大部分是有害的。在香化合物，其中絕大部分是有害的。在香 煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最 為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和

12、一為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一 氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁 可以毒死一只小白鼠，可以毒死一只小白鼠，2020支香煙中的尼支香煙中的尼 古丁可以毒死一頭牛。古丁可以毒死一頭牛。 2 2焦油中含有多種致癌性的多焦油中含有多種致癌性的多 環(huán)芳烴，對人體有非常強(qiáng)的致癌作用。環(huán)芳烴，對人體有非常強(qiáng)的致癌作用。 一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成 人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過 程，隨著吸煙量和吸煙時(shí)間的增加，程，隨著吸煙量和吸煙時(shí)間的增加， 它對身體造成的危害也更為明顯。長它對身體造成的危害也

13、更為明顯。長 期吸煙有期吸煙有50%50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾可能由于煙草導(dǎo)致的疾 病而過早死亡。病而過早死亡。 3 3吸煙直接引起鼻、咽、喉、口吸煙直接引起鼻、咽、喉、口 腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢 性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心 率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，率加快，血壓升高，血液黏稠度增加， 血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生；血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生； 吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食 道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥 的

14、發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易的發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易 發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。 4 4吸煙的婦女患宮頸癌的危吸煙的婦女患宮頸癌的危 險(xiǎn)性增加。此外，吸煙還可以使人險(xiǎn)性增加。此外，吸煙還可以使人 的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多， 面色灰暗，衰老加快。面色灰暗，衰老加快。 過量飲酒會引起許多健康問題，可過量飲酒會引起許多健康問題，可 以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功 能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過 量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會引起量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，

15、會引起 肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的 損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌 損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松， 長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些長期過量飲酒會縮短人的壽命，在某些 國家是引起死亡的重要原因。國家是引起死亡的重要原因。 評價(jià)自評價(jià)自 己的健己的健 康狀況康狀況 給你的健給你的健 康打分康打分 健康的定義健康的定義 健康的三個(gè)層次健康的三個(gè)層次 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 渲泄煩惱渲泄煩惱 自我安慰自我安慰 保持愉快保持愉快 的心情的心情 1 1按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健

16、康按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康 是指一種、是指一種、 和的和的 良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 2 2是兒童和青少年心理健康的是兒童和青少年心理健康的 核心。核心。 3 3情緒不好時(shí)我們可以用以下方法來調(diào)節(jié)：情緒不好時(shí)我們可以用以下方法來調(diào)節(jié)： 身體上身體上心理上心理上社會適應(yīng)方面社會適應(yīng)方面 心情愉快心情愉快 分散自己的注意力；分散自己的注意力； 把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來；把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來； 找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?。找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约骸?4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（ ） A A有良好的情緒有良好的情

17、緒 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C經(jīng)常自我安慰經(jīng)常自我安慰 D D反應(yīng)靈活反應(yīng)靈活 5 5某同學(xué)身高某同學(xué)身高1.65m1.65m，體重，體重73kg73kg，你認(rèn)，你認(rèn) 為他（為他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn) D D偏胖偏胖 C D 抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為 主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕 型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重 的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲 嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官嘆氣、

18、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官 能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減 退、反應(yīng)遲緩和失眠多夢等癥狀。退、反應(yīng)遲緩和失眠多夢等癥狀。 又被稱為生活技能，是指個(gè)體能夠以適又被稱為生活技能，是指個(gè)體能夠以適 應(yīng)和積極的行為，有效地處理日常生活中的應(yīng)和積極的行為，有效地處理日常生活中的 各種需要和挑戰(zhàn)的能力。各種需要和挑戰(zhàn)的能力。 它包括以下十種能力：它包括以下十種能力： 1 1自我認(rèn)識能力自我認(rèn)識能力 能夠?qū)ψ约旱膫€(gè)性、長處、弱點(diǎn)、喜好能夠?qū)ψ约旱膫€(gè)性、長處、弱點(diǎn)、喜好 等做出客觀評價(jià)的能力，叫自我認(rèn)識能力。等做出客觀評價(jià)的能力，叫自我認(rèn)識能力。 自我認(rèn)識能力能使

19、你正確地認(rèn)識自我，遇到自我認(rèn)識能力能使你正確地認(rèn)識自我，遇到 困難時(shí)也不會喪失自信心。困難時(shí)也不會喪失自信心。 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能夠運(yùn)用最基本的聽和說的能力，準(zhǔn)確恰能夠運(yùn)用最基本的聽和說的能力，準(zhǔn)確恰 當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的心情、觀點(diǎn)和意見的能力，叫當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的心情、觀點(diǎn)和意見的能力，叫 有效的交流能力。有效的交流能力。 4 4人際關(guān)系能力人際關(guān)系能力 能夠以積極的方式與他人交往的能夠以積極的方式與他人交往的 能力，以及能夠采用恰當(dāng)?shù)姆绞?，巧能力，以及能夠采用恰?dāng)?shù)姆绞?，?妙地?cái)嘟^與某些人不良的關(guān)系的能力，妙地?cái)嘟^與某些人不良的關(guān)系的能力， 叫人際關(guān)系能力。叫人際關(guān)系能力。 2

20、 2同理能力同理能力 能夠站在他人的角度上考慮問題的能力，能夠站在他人的角度上考慮問題的能力， 叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情 和幫助別人，并且能很好地解決問題。和幫助別人，并且能很好地解決問題。 6 6緩解壓力能力緩解壓力能力 能夠認(rèn)識自己壓力的來源及其危害，并采能夠認(rèn)識自己壓力的來源及其危害，并采 取必要的措施，減少壓力的來源；或者學(xué)會放取必要的措施，減少壓力的來源；或者學(xué)會放 松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健 康問題的能力，叫緩解壓力能力?？祮栴}的能力，叫緩解壓力能力。 7 7創(chuàng)造性思維能力創(chuàng)造性思維能力 在思考問題時(shí)能夠拋開以往經(jīng)驗(yàn)的在思考問題時(shí)能夠拋開以往經(jīng)驗(yàn)的 束縛，積極探索其他可能的途徑和方式束縛，積極探索其他可能的途徑和方式 的能力，叫創(chuàng)造性思維能力。的能力，叫創(chuàng)造性思維能力。 5 5