中醫(yī)養(yǎng)生講稿(2)精編版

1、 WHO早在1948年成立之初就指出 “健康不僅僅是沒 有病和不虛弱，而且是身體、心理、社會功能三方面的完 整狀態(tài)。 ” 介于健康和疾病的中間狀態(tài) WHO稱為 “第三狀態(tài)” 我們稱為“慢性疲勞綜合癥” 俗稱“亞健康” 全世界亞健康人口占到75%，真正健康人口只有5%。 怎樣成為一個生理、心理和社會功能健康的人已經(jīng)成為當(dāng)前醫(yī)學(xué)發(fā)展的一個 趨勢。 醫(yī)學(xué)的目的已經(jīng)從治療疾病轉(zhuǎn)向?yàn)榇龠M(jìn)健康。 經(jīng)常打哈欠 經(jīng)常失眠 喜歡把腿放在高處 星期天晚上有上班恐懼癥 不愿意跟上級或熟人見面 早上能睡多晚就多晚 經(jīng)常坐著發(fā)愣、發(fā)呆 爬樓梯時常絆倒腳 不是很渴就想不到去喝水 怎么也想不起朋友名字，或者到嘴邊突然忘了

2、體質(zhì)突然下降或上升，覺得無所謂 便秘，或者稍有風(fēng)吹草動，肚子就不舒服 亞健康狀態(tài)較多的表現(xiàn)為一些身心方面的 不適感，也包括某些重病、慢性病進(jìn)入恢 復(fù)期后的虛弱及不適。它們的共同特點(diǎn)是， 患者有多種異常表現(xiàn)和感受，而通過常規(guī) 的物理、化學(xué)方法往往檢查不出來，難以 做出疾病的診斷。亞健康，屬于中醫(yī)所稱 的“未病”范疇。 黃帝內(nèi)經(jīng) 中素問四氣調(diào)神論篇，“是故圣人不治已病治未 病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治 之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”這段話從正反兩方面強(qiáng) 調(diào)治未病的重要性，已成為預(yù)防醫(yī)學(xué)的座右銘。 中醫(yī)治未病包括未病先防、既病防變、愈后防復(fù)等內(nèi)容。 中醫(yī)認(rèn)為

3、人體是一個動態(tài)平衡的“小宇宙”，臟腑、 經(jīng)絡(luò)生理活動正常，氣血陰陽協(xié)調(diào)平衡，人就不會生病。 與此相反，如果協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞，“陰陽失調(diào)”，就會 出現(xiàn)各種癥狀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，疾病發(fā)生及變化的原因雖然 復(fù)雜，但大體講不外乎正氣、邪氣兩方面因素變化所致。 正氣是指人體的機(jī)能活動和抗病、康復(fù)能力，邪氣則泛指 各種致病因素。 治未病的指導(dǎo)思想之一就是在人體進(jìn)入亞健康狀態(tài)的 時候，及時干預(yù)，匡扶正氣，通過針灸、刮痧、湯藥、食 療等各種方法調(diào)節(jié)陰陽平衡，讓人體回復(fù)動態(tài)平衡的狀態(tài)， 這個階段的調(diào)節(jié)往往比生病以后再進(jìn)行治療更為有效。 治未病就是養(yǎng)生，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，包括養(yǎng)形和養(yǎng)神 中醫(yī)對疾病的認(rèn)識就是陰和陽的失

4、調(diào) 陰和陽的概念： 陰指形質(zhì)，如血，津液等一切有形物 陽指功能，如氣 陰陽互根互用，相輔相成， 陰陽的動態(tài)平衡即是健康，中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)的就是陰陽 所謂體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸 形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的 一些特質(zhì)。主要是說明生命活動的差異性或者特殊性。 每個人的體質(zhì)都具有相對的穩(wěn)定性，但是也具有一定范圍內(nèi)的動態(tài)可變性、 可調(diào)性。正因?yàn)轶w質(zhì)的相對可變、可調(diào)性，才使體質(zhì)養(yǎng)生具有很好的實(shí)用價 值，通過調(diào)養(yǎng)，使體質(zhì)向好的方面轉(zhuǎn)化。 中醫(yī)的精華在于辨證，養(yǎng)生也有個體差異 根據(jù)氣血，陰陽的偏頗中醫(yī)把人體大概分 為 九類 平和質(zhì)、特稟

5、質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕 質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣虛質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì) 臨床表現(xiàn)： 畏寒怯冷，四肢冷過膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏， 小便清長，夜尿頻繁等臨床表現(xiàn)：畏寒，手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。 性格多沉靜、內(nèi)向。 患病傾向：水腫、腹瀉，肥胖，骨質(zhì)疏松等。 過食冷飲 熬夜傷陽 不當(dāng)?shù)那鍩峤舛?大量汗出 濫用抗生素 注意頸項、腰背部的保暖 冬季燙腳養(yǎng)陽氣 善用生姜 打通陽氣 補(bǔ)陽不忘補(bǔ)陰 不僅補(bǔ)陽，更要疏通陽氣 可多吃容易“發(fā)”(甘溫益氣)的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、 蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、 藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部

6、位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)、電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動， 如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉 等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人 交談，平時多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂。 中藥調(diào)理：當(dāng)歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。 臨床表現(xiàn)： 經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅 ，皮膚干燥，口干舌燥，口舌生瘡， 心煩易怒，失眠多夢，潮熱盜汗，五心煩熱， 經(jīng)常大便干結(jié)， 女性 多見，尤其是更年期。容易長斑，且不容易祛掉。這種人外向好動， 但性情急躁。 患病傾向： 肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張、糖尿病，便秘，閉經(jīng)，干燥綜合征、甲亢等。 先天稟賦 性格壓抑，化火傷津 長期服用辛

7、辣刺激食物 反復(fù)失眠 長期服用利尿劑 腫瘤放化療 婦女絕經(jīng) 多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、 百合等?？煞醚喔C，西洋參。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵 花子等性溫燥烈的食物及香料，禁油炸煎炒。中午保持一定的午休時間。避 免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強(qiáng)度、 間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時 補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和 逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平 時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。 中藥調(diào)理：六味地

8、黃丸、杞菊地黃丸等。 臨床表現(xiàn)： 多肥胖，腹部松軟肥胖，形體肥胖，困倦思睡，項背強(qiáng)痛，口苦 舌膩，口渴不欲飲， 便溏難解，顏面浮，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫， 容易困倦。痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。 患病傾向： 眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。 陽氣不足 口味偏重 寒涼過多 先天稟賦 居所潮濕 飲食調(diào)養(yǎng)： 以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒不宜多飲，且勿過飽。 可多食蔥、姜、蒜、 冬瓜、蘿卜、扁豆、 薏苡仁、赤小豆等食物，生活起居 居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進(jìn)行戶外活動；衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太 陽或進(jìn)行日光浴；陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，濕冷的氣候條件下，應(yīng)減 少

9、戶外活動，避免受寒淋雨； 體育鍛煉因形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自 己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅持運(yùn)動鍛煉，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、 致密之肌肉。 中藥調(diào)理： 常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、雞內(nèi)金。 臨床表現(xiàn)： 臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，皮膚粗糙，口干，口 苦，口腔異味，目赤，大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，婦女帶下色黃異味， 性格多急躁易怒。 患病傾向： 座瘡、牙齦炎、急性肝炎、腸炎，盆腔炎，前列腺炎等病。 嗜食肥甘厚味 長期飲酒 愛吃甜食 亂進(jìn)補(bǔ)品 生活過于舒適懶散 飲食調(diào)養(yǎng)： 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、 芹菜、黃瓜、 冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、 過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。適合做大強(qiáng)