下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、。早起300ml 水以上早餐三分之一杯燕麥 ( 233k),一個(gè)雞蛋 ( 80k),一個(gè)香蕉或蘋果 (80k ),一杯豆?jié){ (50k 、 燕 麥400k/100豆 漿20k/100蛋 白:400ml)6.6+6.6+7.2=20.4脂肪: 5.4+4.5+3=13早上加餐控制在 100200k 之間,(一個(gè)玉米,蘋果,香蕉,一袋牛奶)牛奶: 54k/100 ,蛋白 3,脂肪 3.2一袋牛奶:蛋白7.5 ,脂肪 811:00-11:30茶葉喝完吃完,喝點(diǎn)燕麥午餐中午可攝入 800 卡(地瓜玉米代替米飯)1 塊雞胸脯肉 (120.0克 ) 含有熱量160 大卡,1,. 雞肉半個(gè),土豆半個(gè)脂肪 6.
2、00 克 , 蛋白質(zhì)23 克一勺(練背) 兩勺蛋白粉(跑步日)下午加餐15 粒花生加一袋牛奶 75+135 (或是加餐:一個(gè)玉米,蘋果,香蕉,一袋牛奶)玉米: 106k/100, 一顆玉米 140k,蛋白 5.6,脂肪 1.7花生一顆 5k, 蛋白 2g,脂肪 4g一袋牛奶:蛋白7.5 ,脂肪 85:00茶葉吃完喝完晚餐100g 燕麥加半個(gè)雞胸加半個(gè)土豆一天需要脂肪60g,蛋白質(zhì) 100g140g減脂,控制在2200 卡以下,每周五次有氧18 圈精選資料,歡迎下載。早起300ml 水以上早餐三分之一杯燕麥(233k),一個(gè)雞蛋(80k),一個(gè)香蕉或蘋果(80k )燕 麥400k/100豆?jié){ 2
3、0k/100蛋 白:6.6+6.6+7.2=20.4脂肪: 5.4+4.5+3=13無蛋白粉時(shí)候精選資料,歡迎下載。早上加餐控制在 100200k 之間,(一個(gè)玉米,蘋果,香蕉,一袋牛奶)牛奶: 54k/100,蛋白 3,脂肪 3.2一袋牛奶:蛋白7.5 ,脂肪 811:00-11:30茶葉喝完吃完(喝點(diǎn)燕麥)午餐中午可攝入 800 卡(地瓜玉米代替米飯)1 塊雞胸脯肉 (120.0克 ) 含有熱量 160大卡,1,. 小雞肉一個(gè),胡蘿卜75g,生菜 95g脂肪 6.00 克 , 蛋白質(zhì)23 克下午加餐15 ?;ㄉ右淮D?75+135 (或是加餐:一個(gè)玉米,蘋果,香蕉,一袋牛奶)玉米: 106k/100, 一顆玉米 140k,蛋白5.6 ,脂肪 1.7花生一顆 5k, 蛋白 2g,脂肪 4g一袋牛奶:蛋白7.5 ,脂肪 85:00茶葉吃完喝完晚餐一個(gè)小雞胸加大半個(gè)土豆,30 多克燕麥一天需要脂肪60g,蛋白質(zhì) 100g140
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025節(jié)電設(shè)備合同能源管理合同范本
- 2025訂立集體合同應(yīng)注意事項(xiàng)
- 二零二五年度帶智能家居二手房購(gòu)房合同3篇
- 二零二五年度廣告招牌安裝與城市環(huán)境美化合同3篇
- 二零二五年度個(gè)人經(jīng)營(yíng)性貸款合同2篇
- 2025版ktv消防安全責(zé)任書及應(yīng)急預(yù)案合同范本3篇
- 珍愛生命-健康成長(zhǎng)主題班會(huì)課件
- 感恩潤(rùn)志青春奮進(jìn)
- 二零二五年度工業(yè)用水凈化設(shè)備銷售合同集2篇
- 化療引起的惡心嘔吐的護(hù)理
- 【可行性報(bào)告】2024年第三方檢測(cè)相關(guān)項(xiàng)目可行性研究報(bào)告
- 藏醫(yī)學(xué)專業(yè)生涯發(fā)展展示
- 信息安全保密三員培訓(xùn)
- 2024新版《藥品管理法》培訓(xùn)課件
- DB41T 2302-2022 人工影響天氣地面作業(yè)規(guī)程
- 【初中語(yǔ)文】2024-2025學(xué)年新統(tǒng)編版語(yǔ)文七年級(jí)上冊(cè)期中專題12:議論文閱讀
- 2024政務(wù)服務(wù)綜合窗口人員能力與服務(wù)規(guī)范考試試題
- 《陸上風(fēng)電場(chǎng)工程設(shè)計(jì)概算編制規(guī)定及費(fèi)用標(biāo)準(zhǔn)》(NB-T 31011-2019)
- 漢字文化解密(華中師范大學(xué))超星爾雅學(xué)習(xí)通網(wǎng)課章節(jié)測(cè)試答案
- 急救護(hù)理 氧氣吸入(氧氣筒)
- 領(lǐng)導(dǎo)干部有效授權(quán)的技巧與藝術(shù)課件
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論