800米怎樣跑得快,800米跑得快技巧

1、800米怎樣跑得快,800米跑得快技巧篇一：800米、1000米跑技巧 1000米跑考試技巧： 一是做好充分的準備活動這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。 二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。 三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。 重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。 這樣做準備活動： 比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米； 然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)； 再做3-5個30-50米加速跑； 這時候應該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫

2、衣服， 然后臨比賽前五分鐘坐下休息； 上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。 比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。 再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常難受。 做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。 希望我的回答對你能有所幫助，滿意請采納，謝謝。篇二：800米跑的技巧 800米跑的技巧 800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是

3、不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強度的訓練，應該進行適當?shù)幕謴陀柧殻鼓愕臓顟B(tài)保持最佳，多點攝入碳水化合物，補充體內(nèi)的糖儲備. 800米跑步的技巧之戰(zhàn)術(shù)：800米戰(zhàn)術(shù)有幾種 1.奪冠戰(zhàn)術(shù) 2.創(chuàng)紀錄戰(zhàn)術(shù) 依你的水平，不是很強，應該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做領(lǐng)跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到最后兩百米或一百米的時候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。 800米跑步的技巧之技術(shù)：合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進行呼吸。 一、呼吸

4、： 1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。 二、跑步機：可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。 三、熱身運動： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。) 4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

5、四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。 五、飲食： 1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記! 2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。 六、贈送： 對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。 以上是關(guān)于女子800米跑步的技巧 教你超常發(fā)揮的介紹，掌握跑步技巧固然重要，但是跑前的準備運動也不能忽視。篇三：800米跑步

6、技巧 800米跑步技巧 1、姿勢。 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。 中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80到85左右，女生的速度相對慢些，保持85左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。 中長跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確

7、實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾（男的80，女的85），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達到提高后程的效果。 2、步頻和步長。 增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。 一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M1.7M米（按身高比例來說，

8、男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。 如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。 3、蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角（夾角小小于50，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)） 4、著地緩沖的技術(shù) 落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在