心理中暑夏季高溫異常天氣對心理健康的影響及調(diào)節(jié)方法

1、心理中暑夏季高溫異常天氣對心理健康的影響及調(diào)節(jié)方法“心理中暑” 一一夏季高溫異常天氣對心理健康的影響及調(diào)節(jié)方法每到夏天炎熱季節(jié)，尤其當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕 度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，導(dǎo)致情 緒和認知行為的紊亂。不少人會感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點兒小事 便大動肝火,這就是“中暑”，又稱“夏季情感障礙”。一、天氣影響健康的原因大量事實證明，氣壓、溫度、濕度、日照、風以及大氣電磁場等多種氣象因 素作用于人體后，都會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高, 血液溶解氧氣的能力越大;氣壓越低，人體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合氧氣的能力就越

2、低， 如果氣壓變化過大過快，超過了某個閾值，就會使人出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促等 缺氧癥狀。這種生理上的變化，乂會引起情緒的緊張和煩躁，研究表明，許多季 節(jié)性疾病與天氣氣候的變化密切相關(guān)。一般來說,低溫環(huán)境有利于形成較佳的 狀態(tài)，而高溫或在溫度回升時，人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動和。精神專家研究 發(fā)現(xiàn)，當氣溫較高或有暖流入侵時,精神病人起床徘徊、無法入睡、叫喊罵人、 摔打東西的情況顯著增加，正常人也會有程度不同的情緒變化。主要是高溫天 氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，也會因為外界強烈光線產(chǎn)生一種煩躁情 緒。除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不 足有關(guān)。因為天氣熱人容易出

3、汗，加上睡眠食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn) 生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。二、夏季高溫異常天氣影響心理健康的表現(xiàn)世界衛(wèi)生組織的一份資料表明，1982年至1983年的“厄爾尼諾現(xiàn)象”使得 全球大約10萬人患上了抑郁癥，精神病的發(fā)病率上升了 8%,交通事故也至少 增加了 5000次以上。究其原因，是“厄爾尼諾”這中異常氣象變化，引起全 球范圍的氣候異常和天氣災(zāi)難，超越了一部分人的心理承受能力，從而發(fā)生坐 臥不安、精神遲鈍等癥，意志薄弱者還會發(fā)生歇斯底里的哭叫聲。由于高溫不利于人體的心理健康，所以高溫環(huán)境下的犯罪率也相對較高。 1996年奧運會前夕，美國警方曾委托專家做

4、過細致研究，發(fā)現(xiàn)亞特蘭大的口犯 罪事件總數(shù)，是隨著氣溫的升高高而遞增的，其中最熱的6、7月份，犯罪率 最高，偏偏奧運會在這一段時間內(nèi)舉行，為了減輕人們的恐懼感，奧運會組委 會負責人，一度謊稱亞特蘭大夏季氣溫不超過30攝氏度。在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，特別是中老 年人更容易出現(xiàn)“情感障礙”。夏季“心理中暑”主要有以下三中表現(xiàn)：（1）情緒的異常：情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，思維紊亂，愛發(fā)脾氣。自己感覺 頭腦不清晰，內(nèi)心煩熱，無法靜下心來思考問題，記憶力差。（2）認知異 常：思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，內(nèi)心煩熱，不能安下心來思考問 題，學(xué)習效率降低、健忘。心境低落，

5、對什么事情都不感興趣，覺得口子過得 好沒勁。環(huán)境心理專學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，在高位室內(nèi)的人比在常溫室內(nèi)的人易于對他 人做出不友好的評價。（3）行為異常：常固執(zhí)地重復(fù)一些行為動作，如反復(fù) 洗澡、洗臉、洗手，也要求他人像自己一樣。由于火氣大，容易因為一些微不 足道的小事與人鬧意見，家庭矛盾增多，朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾 紛更易發(fā)生，有統(tǒng)計表明連犯罪率也有增加趨勢。三、高溫夭氣下的心理調(diào)節(jié)目前人類還不能改變大范圍的氣象條件，但是，人們根據(jù)天氣變化規(guī)律， 提前做好防范工作，是完全有可能的。這就是近兒年世界上興起的醫(yī)療氣象預(yù) 報的主要原因。如果人們及時采取有效保護措施，就可能不受或少受天氣條件 的影響，從

6、而保證人們的生理健康和情緒的穩(wěn)定。至于如何遠離“情緒中 暑”，專家給人們的建議是：（1）充足睡眠。合理安排休息時間，保證足夠 睡眠以保持充沛體能，并達到防暑目的。（2）科學(xué)合理的飲食。在飲食上要 盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季體能消耗增加，應(yīng)適 當增加營養(yǎng)，切忌節(jié)食。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在出汗多時要適當補充鹽， 以菜湯、果汁補充為佳。（3）做好防曬措施。室外活動要避免陽光直射頭部， 避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。不要在烈ri下活在封閉的房 間呆太久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污 染，使人產(chǎn)生“涼快”感。（4）合理飲水。每日飲水3升至6升，以含氯化 鈉0. 3%-0. 5%為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。（5）做一些自 己喜歡的體育運動，盡量保持平靜、樂觀、豁達的心態(tài)。（6）遵守循環(huán)心理 學(xué)的原理，室內(nèi)多用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色系，也會 起到熱中求靜的心理作用。（7）多做自我心理調(diào)節(jié)，心煩意亂的時侯聽聽舒 緩輕松的音樂，或做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍 天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心里熱度”。遇到心煩，不順心的 事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移