中醫(yī)養(yǎng)生課件PPT

1、1 中中 醫(yī)醫(yī) 養(yǎng)養(yǎng) 生生 2 人應該能活幾歲？人應該能活幾歲？ 120歲 3 為什么生活條件改善，人們還是不長壽？為什么生活條件改善，人們還是不長壽？ 為什么得癌癥的人越來越多？為什么得癌癥的人越來越多？ 為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來 越多？越多？ 4 看看這些糟糕的生活習慣！看看這些糟糕的生活習慣！ 吃：吃飯不專心、吃的太飽、飲食吃：吃飯不專心、吃的太飽、飲食 結(jié)構(gòu)不平衡結(jié)構(gòu)不平衡 睡：飯后睡覺、熬夜睡：飯后睡覺、熬夜 拉：大便時看書、打電話拉：大便時看書、打電話 精神：過度緊張、勞累精神：過度緊張、勞累 長期生悶氣長期生悶氣 炒股玩心跳炒股玩心

2、跳 外界：煙酒不離口外界：煙酒不離口 手機、電腦的輻射手機、電腦的輻射 化妝品的化學傷害化妝品的化學傷害 過度性生活，不潔性生活過度性生活，不潔性生活 5 H O W 保持健康保持健康 益壽延年益壽延年 人只有這一輩子人只有這一輩子 6 中中 醫(yī)醫(yī) 養(yǎng)養(yǎng) 生生 定義：定義： 中醫(yī)養(yǎng)生學是指在中醫(yī)養(yǎng)生學是指在中醫(yī)理論中醫(yī)理論指導指導 下，探索和研究下，探索和研究中國傳統(tǒng)中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身的頤養(yǎng)身 心、增進健康、減少疾病、延年益心、增進健康、減少疾病、延年益 壽的理論和方法，并用這種理論和壽的理論和方法，并用這種理論和 方法指導人們方法指導人們保健活動保健活動的實用科學。的實用科學。 7 理論基礎理

3、論基礎 天人相應天人相應 形神合一形神合一 動靜互涵動靜互涵 正氣為本正氣為本 辨證施養(yǎng)辨證施養(yǎng) 8 天天 人人 相相 應應 9 釋義：釋義： 天是一個大天地，人是一個小天地，天是一個大天地，人是一個小天地， 換句話說，人與自然相通相應換句話說，人與自然相通相應 四時氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等四時氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等 對人體都有影響對人體都有影響 天人相應天人相應 體現(xiàn)在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等體現(xiàn)在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等 10 要求：要求： 遵循自然界正常的變化規(guī)律，如遵循自然界正常的變化規(guī)律，如 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽，

4、秋冬養(yǎng)陰” 慎防異常自然變化的影響，如預慎防異常自然變化的影響，如預 防防SARS、甲流等、甲流等 天天 人人 相相 應應 11 形形 神神 合合 一一 釋義：釋義： 形，即人之形體，包括構(gòu)成人體形，即人之形體，包括構(gòu)成人體 的臟腑、經(jīng)絡、精、氣、血、津的臟腑、經(jīng)絡、精、氣、血、津 液等液等 神，即人之心理活動，包括意識、神，即人之心理活動，包括意識、 思維、神情等思維、神情等 12 形形 神神 合合 一一 要求：要求： 守神全形，心理守神全形，心理形體形體 保形全神，形體保形全神，形體心理心理 心理健康心理健康 形體健康形體健康 現(xiàn)代醫(yī)學模式：現(xiàn)代醫(yī)學模式： 生物生物心理心理社會社會 13

5、動動 靜靜 互互 涵涵 釋義：釋義： 動，即運動，促進新陳代謝動，即運動，促進新陳代謝 增強體質(zhì)增強體質(zhì) 靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)上古天真論上古天真論“恬淡虛無，真氣恬淡虛無，真氣 從之，病安從來從之，病安從來” 14 動動 靜靜 互互 涵涵 模仿虎、鹿、熊、猿、鶴模仿虎、鹿、熊、猿、鶴恩師恩師陳正雷大師陳正雷大師 15 要求：要求： 規(guī)律，規(guī)律，40 60min/天，天， 35次次/周周 持之以恒持之以恒 動動 靜靜 互互 涵涵 16 中醫(yī)學特別重視中醫(yī)學特別重視正氣正氣 正氣盛，則康健 正氣虛，則疾患 固護正氣貫穿中醫(yī)學治病、防固護正氣貫穿中醫(yī)學治病、防 病始終病

6、始終 保護脾腎 脾為后天本，腎為先天本 正正 氣氣 為為 本本 17 簡便易行的固護正氣的方法簡便易行的固護正氣的方法 每天灸灸足三里每天灸灸足三里 勝吃一只老母雞勝吃一只老母雞 灸足三里灸足三里 1015min/次，次，3 5次次/周，周，1個月為個月為1療程療程 18 三因治宜三因治宜 因時因時 因人因人 因地因地 辨辨 證證 施施 養(yǎng)養(yǎng) “個體化個體化”方案方案 19 養(yǎng)生保健的常用方法養(yǎng)生保健的常用方法 精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生 房事養(yǎng)生房事養(yǎng)生 部位養(yǎng)生部位養(yǎng)生 藥物養(yǎng)生藥物養(yǎng)生 四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生 20 精精 神神 養(yǎng)養(yǎng) 生生 清心靜神清心靜神 少思寡欲少

7、思寡欲 抑目靜耳，養(yǎng)心斂思抑目靜耳，養(yǎng)心斂思 怡養(yǎng)情志怡養(yǎng)情志 參加情趣高雅、動靜結(jié)合的娛樂參加情趣高雅、動靜結(jié)合的娛樂 活動，如種花養(yǎng)鳥、奕棋垂釣、活動，如種花養(yǎng)鳥、奕棋垂釣、 旅游等旅游等 21 飲飲 食食 養(yǎng)養(yǎng) 生生 謹和五味謹和五味 食宜清淡食宜清淡 粗茶淡飯，全麥食品：益于消化、吸收和粗茶淡飯，全麥食品：益于消化、吸收和 排泄排泄 食戒偏嗜食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜合理搭配，切忌偏嗜 22 熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘 蟹、生蒜、辣椒、龍眼、大棗等蟹、生蒜、辣椒、龍眼、大棗等 寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、 西瓜、苦瓜、梨等

8、西瓜、苦瓜、梨等 23 降血壓、降血脂的食物降血壓、降血脂的食物 限鹽！限油膩！控制體重！限鹽！限油膩！控制體重！ 24 藥 粥 與 藥 膳 薏仁神仙粥：薏仁神仙粥： 薏苡仁薏苡仁100g，生黃芪，生黃芪12g（布包），枸（布包），枸 杞子杞子12g，百合，百合12g。 冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟，冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟， 每日下午、或晚間半小碗。每日下午、或晚間半小碗。 補氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤補氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤。 薏苡勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價值高薏苡勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價值高 常吃可以延年壽，返老還童立功勞常吃可以延年壽，

9、返老還童立功勞 25 當歸羊肉湯：當歸羊肉湯： 當歸當歸20g，羊肉，羊肉500g， 生姜生姜20g，植物油、精鹽、，植物油、精鹽、 黃酒、柑橘皮適量。黃酒、柑橘皮適量。 用于血虛里寒之腹痛等。用于血虛里寒之腹痛等。 陰虛火盛者不宜。陰虛火盛者不宜。 26 滋陰明目妙茶：滋陰明目妙茶： 麥冬麥冬15g，杭白菊，杭白菊9g，枸杞子，枸杞子 12g，煎茶代水飲，煎茶代水飲 適用于經(jīng)常熬夜、暢游網(wǎng)絡、適用于經(jīng)常熬夜、暢游網(wǎng)絡、 用功讀書者用功讀書者 杞菊地黃丸杞菊地黃丸 27 銀耳保陰粥銀耳保陰粥 銀耳（白木耳）銀耳（白木耳）30g，百合，百合12g， 粳米粳米250g，冰糖適量，冰糖適量 同入鍋，

10、熬至爛熟同入鍋，熬至爛熟 適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙 肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品 28 運運 動動 養(yǎng)養(yǎng) 生生 特點：特點：強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相 互配合的保健活動互配合的保健活動 包括：包括：太極拳、氣功、易筋經(jīng)等太極拳、氣功、易筋經(jīng)等 注意事項：注意事項： 一定要有好老師手把手帶一定要有好老師手把手帶 剛開始練功時，不要刻意追求剛開始練功時，不要刻意追求“氣氣 感感”、“內(nèi)勁內(nèi)勁”，順其自然，功到自，順其自然，功到自 然成然成 29 房房 事事 養(yǎng)養(yǎng) 生生 錯誤的做法錯誤的做法 古代有古代有“

11、采陰補陽采陰補陽”、“采陽補陰采陽補陰” 之類的，都是沒有科學依據(jù)的，應摒之類的，都是沒有科學依據(jù)的，應摒 棄。棄。 正確的做法正確的做法 思想上，正確看待，思想上，正確看待，“性福性?！焙苤匾苤匾?行為上，衛(wèi)生、適度、愉悅的行為上，衛(wèi)生、適度、愉悅的“生活生活” 30 部部 位位 養(yǎng)養(yǎng) 生生 人是一個有機的整體，人體的各個人是一個有機的整體，人體的各個 部位，如顏面、五官九竅、四肢軀部位，如顏面、五官九竅、四肢軀 干等，都是整體的一部分。干等，都是整體的一部分。 因此，局部、整體，密不可分。因此，局部、整體，密不可分。 包括：顏面、五官、頭發(fā)、肢體。包括：顏面、五官、頭發(fā)、肢體。 31 痤

12、瘡痤瘡 病因：病因： 肺、胃郁熱，上蒸于面肺、胃郁熱，上蒸于面 內(nèi)服中藥：內(nèi)服中藥： 蒲公英蒲公英15g，野菊花，野菊花9g，生地，生地15g， 生赤芍生赤芍9g，苦參，苦參9g，丹皮，丹皮12g，連翹，連翹 9g，刺蒺藜，刺蒺藜9g，生石膏，生石膏30g，韋根，韋根 30g，茅根，茅根30g，炒谷芽，炒谷芽15g，生甘草，生甘草 3g 32 足足 浴浴 作用：作用： 促進血液循環(huán)，有助于消除疲促進血液循環(huán)，有助于消除疲 勞，對心、腎及睡眠都有好處勞，對心、腎及睡眠都有好處 注意事項：注意事項： 水不宜太熱水不宜太熱 手法輕重適宜手法輕重適宜 不宜太頻繁不宜太頻繁 33 減減 肥肥 幾個注意點

13、幾個注意點 不是越瘦越好不是越瘦越好 人是不一樣的，人的胖瘦由先天人是不一樣的，人的胖瘦由先天 決定，即基因決定，即基因 任何藥物、手術(shù)都有一定的副作任何藥物、手術(shù)都有一定的副作 用，最好的減肥方法就是運動，用，最好的減肥方法就是運動， 推薦游泳推薦游泳 34 針針 灸灸 減減 肥肥 中醫(yī)對肥胖的認識：中醫(yī)對肥胖的認識： 肥胖是在內(nèi)、外因素作用下，臟腑功能失調(diào)，肥胖是在內(nèi)、外因素作用下，臟腑功能失調(diào)， 導致水濕、痰濁、膏脂等雍盛于體內(nèi)，其病位導致水濕、痰濁、膏脂等雍盛于體內(nèi)，其病位 主要在脾和腎。主要在脾和腎。 現(xiàn)代醫(yī)學對肥胖的認識：現(xiàn)代醫(yī)學對肥胖的認識： 神經(jīng)、內(nèi)分泌及物質(zhì)代謝紊亂是肥胖的內(nèi)因，神經(jīng)、內(nèi)分泌及物質(zhì)代謝紊亂是肥胖的內(nèi)因， 過食、少動是外因。過食、少動是外因。 35 常用穴位：常用穴位： 臍周臍周8穴（水分、陰交、外陵、天樞、穴（水分、陰交、外陵、天樞、 滑肉門）、曲池、合谷、足三里、三滑肉門）、曲池、合谷、足三里、三 陰交、陽陵泉、豐隆陰交、陽陵泉、豐隆 特點：特點： 療效持久、不易反彈、不影響正常飲療效持久、不易反彈、不影響正常飲 食、提高人體整體功能食、提高人體整體功能 針針 灸灸 減減 肥肥 36 注意事項注意事項 一一. 適用于適用于2