無煙日宣傳資料

1、無煙日宣傳資料1. 請您考慮戒煙的理由(1) 做家人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙晚輩模仿；子 女抽煙父母心傷；相互敬煙兩敗俱傷。(2) 決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的 痛苦折磨叫自己健健康康的活。(3) 愛生命勝于愛煙草。這道理實在簡單卻總是知易行難！2. 戒煙有哪些好處如果你是吸煙者你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為戒掉 它！如果你戒煙成功你就會從中得到以下好處：(1) 戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來50歲以前就 戒煙的人在其以后15年內(nèi)死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50%。(2) 吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10-15倍。而一 個吸煙者戒煙10年后他患

2、肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30% 至 50%0(3) 戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、 膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。(4) 吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙 者戒煙后一年之內(nèi)這種危險就會降低50%o堅持戒煙15年之后這 種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。(5) 與從不吸煙者相比吸煙者在死于中風(fēng)的相對危險度要高一 倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險性降低到從不吸 煙者的水平而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。(6) 吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后可以降低 患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功 能下降的速

3、度將接近于從不吸煙者的情況。(7) 戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾戒煙之后10年可以節(jié) 約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。(8) 孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25-50%嬰 兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙 這些不良影響通常都可以改變。(9) 戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作使你面容顯得滋潤和富 有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏吃東西將更有味道。(10) 戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味也不會再讓家 人、朋友、同事吃“二手煙”與吸煙者相比你將顯得更高雅、更 瀟灑、更有風(fēng)度。3. 戒煙能減少患癌率嗎？(1) 日本腫瘤流行病學(xué)的調(diào)查材料：戒煙5年后

4、肺癌危險性比 原來減少1/2；戒煙10年者肺癌的危險性與不吸煙者幾乎相等。(2) 以1961-1965年英國有吸煙嗜好的醫(yī)師半數(shù)已戒除與 1953-1957年未戒煙這兩段時期對比醫(yī)師死于慢性阻塞性肺疾患者 下降24%死于肺癌者下降38%。有人已經(jīng)吸煙多年如果再戒煙是不是能減少患癌的機率呢？回 答是肯定的。英國過去一度是肺癌死亡率最高的國家但因目前已 有650萬人戒煙成功結(jié)果肺癌死亡人數(shù)也出現(xiàn)了 50年來首次下 降。日本的胃癌特別是賁門癌的發(fā)病率近年來逐漸下降據(jù)認為與 戒煙的人增多有一定關(guān)系有人進行過詳細的調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吸煙25 支以上者肺癌死亡率比不吸煙者幾乎大20倍但戒煙后隨著時間的 進一步延

5、長長癌的機率和死亡率越來越小如戒煙還不到10年的人 肺癌死亡率比不吸煙者減少到8倍；戒煙在10年以上者因肺癌死 亡的機率更加減少僅為不吸煙者的5倍；戒煙20年以上者肺癌死 亡率達到與正常人相近的水平。還有材料表明戒煙10-15年以后 發(fā)生上消化道癌的危險與不吸煙的人相同。4、戒煙的步驟與方法第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點 煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙飯后一定來一支煙）登記在 一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r間去研究在什么時候及為什么你需要 吸煙這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動作有助于為戒煙做好準備。第二步：下

6、定決心永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來其中包括戒煙后有哪些好 處在內(nèi)。例如戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽 等等。在你實際行動之前應(yīng)使你自己相信戒煙是值得一試的事 情。第三步：在日歷上圈選一個日子在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如 果家人或好友能跟你一起行動在同一個時候戒煙在戒煙期前幾天 最困難的日子里互相支持抵抗煙癮這對戒煙是很有好處的。你也 可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時 候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)以小題大做的方式向所有的人宣布自己 要戒煙了這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件 值得驕傲的事

7、情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)你可盡量使用任何代替香煙 的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香 煙就覺得很空虛的話那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做一些適當(dāng) 的松弛運動以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至 少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例 如如果你在居家附近的酒吧里喝酒時會習(xí)慣性地點上一支煙那你 就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如坐火 車、公共汽車及飛機旅行時選擇坐在非吸煙區(qū)這對戒煙也有幫 助。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記你不吸煙每周就可省 下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來去買一樣你本來無力購買 的東西作為對自己的獎勵。第六步：在戒煙前期的數(shù)周盡量多吃你想吃的地?zé)峥ㄊ澄锛?飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時你 常會被逼去找點東西來啃啃咬咬因此你的體重可能會增加幾磅。 大約過了八周之后你對香煙的強烈渴求感會消失此時你可以開始 減少零食了。我國有句成語”；亡羊補牢猶未為晚”意思是說：羊逃跑了再 去