無(wú)極太極拳訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)

1、無(wú)極太極拳訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)無(wú)極太極拳訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)無(wú)極太極拳的練拳方法要練好太極拳，于理須明無(wú)極、太極的含義，于拳則須在理的指 導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)手足，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方能成功。太極者，無(wú)極而生，陽(yáng)之母也。無(wú)極之義，無(wú)形無(wú)象，無(wú)聲無(wú)臭、 空空洞洞、混混沌沌，無(wú)一物而含萬(wàn)物。由無(wú)極而現(xiàn)有機(jī)，遂太極 生焉。無(wú)極一動(dòng)即是太極，太極成時(shí)必分陰陽(yáng)，動(dòng)靜便是陰陽(yáng)，陰 陽(yáng)便是太極。若將太極之本義引伸開(kāi)去則無(wú)處不在，廣之堪比宇宙，狹者可喻 人身，均無(wú)不恰如其分。古之學(xué)者將太極之形狀虛擬為一碩大無(wú)朋 的圓球，其內(nèi)中陰陽(yáng)旋轉(zhuǎn)，互相調(diào)濟(jì)以滋生萬(wàn)物，并將其形諸于圖, 這便是相傳至今的太極圖的由來(lái)。若將無(wú)極、太極之理借喻人

2、身，則人身亦為一小太極，這小太極 中的陰陽(yáng)代表即為心、腎。心屬火在上為陽(yáng)，腎屬水在下為陰，通 過(guò)太極拳的.練習(xí)，使心火下降，腎水上升，心腎相交，水火既濟(jì)， 陰陽(yáng)調(diào)和則百病不侵。宇宙之中陰陽(yáng)相生以至生生不息。陰陽(yáng)互濟(jì)又生三才。三才者天、 地、人也。上天下地人居其間。將此三才之義借喻人體則有三身之 謂。三身即精、氣、神。精足、氣滿、神聚方為健康之相。精、氣、 神之舍為三丹田。上丹田為天門（百會(huì)穴），下丹田為地戶（會(huì)陰穴）， 中丹田為氣海。天門主神，地戶藏精，氣海蘊(yùn)氣。精、氣、神乃生 命之根，造化之源。當(dāng)太極拳練到功形圓滿時(shí)，凌神于天門則身輕 如羽，凝神于地戶則沉重如山，注神于氣海則可得其中和之道。

3、練太極拳必先求無(wú)極。這是修煉太極內(nèi)功的基礎(chǔ)。拳訣云：“練 拳先從無(wú)極始，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求?！本毴罢緹o(wú)極樁，可漸使自 己心定神安，繼而便可感覺(jué)到體內(nèi)如同虛空無(wú)物地一般，兩腿負(fù)載 之感也隨之盡消。待至虛至靜時(shí)，復(fù)有一點(diǎn)靈犀生于氣海之中，氣 動(dòng)則太極生。要息氣寧神地在若有若無(wú)、若實(shí)若虛、勿忘勿助中擇 其中和之道而行之，在無(wú)形之中漸漸感而遂通，則功力、靈氣與日 俱增。意念、感應(yīng)靈通一氣，漸臻妙境。綜觀練習(xí)無(wú)極站樁的益處 如下：一能靜養(yǎng)靈根，培植本元;二能養(yǎng)氣養(yǎng)性，氣滿丹田實(shí);三能 內(nèi)外嚴(yán)整，沉力重生，固若磐石；四能身心共靜，周身虛靈，繃勁自 然而生。練習(xí)太極拳應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：1. 練拳時(shí)尤要注重

4、以心行氣，以氣運(yùn)身，逐步達(dá)到煉精化氣、煉 氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細(xì)細(xì)體察其中奧秘，功 必大進(jìn)。2. 用勁要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛?cè)?相濟(jì)的練功原則，既不能過(guò)于柔軟，也不可偏于堅(jiān)剛。柔軟無(wú)力難 以長(zhǎng)功，堅(jiān)剛過(guò)度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽(yáng)中和、剛?cè)釁胫?路徑習(xí)練方可得“太極勁”。3. 不可用拙力。周身肌肉緊張，對(duì)于用力部位和著力點(diǎn)不加選擇 的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力，則周 身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，以致全身拘謹(jǐn)，四肢不活。身為 拙氣所滯，滯于何處絕密件何處成病，當(dāng)時(shí)不覺(jué)，必于后發(fā)。在推 手中若用出力，必為能手所乘，以致傾跌。若

5、雙方均用拙力，必發(fā) 生頂抗的毛病，不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點(diǎn)。4. 練拳亦不可努，努則力剛易折，且氣易阻隔于胸，肺被排擠， 久之必得胸憋肺炸之病。5. 練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上，不能歸丹田。 氣血上沖則雙足似萍草無(wú)根，心腎不交，水火不濟(jì)，陰陽(yáng)不和。久 之會(huì)影響健康。6. 練拳不可心存打人之念，以示速成。否則必為神氣所拘，好勇 斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者，亦不知己變運(yùn)動(dòng) 為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛便 齊發(fā)而至，是為大害!學(xué)者尤須牢記。若氣順力活，虛心實(shí)腹則道心 自生，久久行之身健功增，瓜熟蒂落，水到而渠成。7. 練好太極拳，還要懂一點(diǎn)經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)發(fā)源于腑臟，布于肢體。 經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田（氣海），貫于經(jīng)絡(luò)之中，通 過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運(yùn)行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換，使內(nèi)氣流布周身而 達(dá)于四梢，復(fù)歸于丹田。太極陰陽(yáng)之理結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，二者相輔相 成，互