習(xí)練太極拳樁功.doc

1、習(xí)練太極拳樁功墮習(xí)練極拳樁功 ， 在太中狀定態(tài)是 實現(xiàn) 中 陰陽和、 疏通 經(jīng) 、 調(diào)絡(luò)氣血 、和培 養(yǎng)體人內(nèi) 在潛能 、 蓄 力體于 的內(nèi)過程， 時同 可提 高人體以擊抗能力打及發(fā) 功夫放 鍛，煉 神 經(jīng)末梢 ，加 反應(yīng)增敏度 。 采取靈念意假借 內(nèi)視、觀 、 想精神放大 誘 等導(dǎo)法 方勁將力充 分動調(diào)起來 。太拳樁極功內(nèi)涵的和修內(nèi)容煉主分 要為生和技擊養(yǎng) 部分兩 。 文所本談 主的要用于是技擊的太極拳功樁。通俗單地簡 說 樁，就功 是練式單站樁和練對破式固樁的功夫。 樁千年訓(xùn)古句有 語 諺：練 拳不 功 ，老來 練一場“空 。 武術(shù)行家們說： 未打”拳，樁。練先此可見由 ，練訓(xùn)要必的樁對于

2、功太極拳為重實要。拳 經(jīng) ：云 定由勢生 ，勢由 入 定 沒有樁功 ，。下 不盤穩(wěn)，談還么什太極 十 勢三主為的中？定至于樁功的作 ， 正用如建 房造屋 的 基 ， 礎(chǔ)礎(chǔ)基如不固 ，牢閣崇樓 和堂高廈 豈能巨安極 載其 上？ 今現(xiàn)部分 習(xí)者拳 不 重樁看功 ，知不經(jīng)此 步 訓(xùn)練 盤，無根無 須下功 重，易偏不心穩(wěn) 力， 、 量度和技速巧 不互相能 充 補，難 以得悟練就并拳故技術(shù)要點：、架 手 和推手 的散功 真夫。站 是練意樁、練氣、 練 神重的要段手 ，練樁功習(xí)日久，體下盤變得沉穩(wěn)有勁，身周 身肢 內(nèi)勁增 加 四， 之田氣隨之變充得 丹。對 于足人體 內(nèi)部氣 、意內(nèi) 及勁全 腰身腿功 夫

3、，均帶來大 的很處益。以，所許 多前 對輩樁功是非常 重 視。 的 如何練 樁好功？ 一第解決是識認(rèn) 題問和覺悟問題 二是解；決道得解第 惑問題 明拳，得理法拳 有好效果才；第 三解是決習(xí)練的意毅志力 問題 ， 要 能吃苦耐累。先 第從一 個題談起問。張肇平與杜飛虎合 著的 論 極拳太 書 中有個 一真實 事 ： 故 抗戰(zhàn) 期初，曼師“（鄭曼） 主青湖南術(shù)國事館，曾杜與五大師心往還，甚仰大杜師功力，欲拜為師 ， 師曼于表一演 套太極 后 拳 杜，大師說 看：你剛表才 演架 拳， 自始至，終是一 足地著， 再必 我跟 費浪 都 不時間。 所謂了足一著 ，地 就 不失是重 心，失 重不心 ，就 時

4、是時能夠中定 這個”足著 地與樁一功很大有關(guān)系， 樁功練 了，好中定 才好體 現(xiàn)。 教我勁。了學(xué)拳多 年恩 的師 墨林根先生說： 沒“有功，不樁虛了實 。”懂的確這是樣，練了樁 功 ，才變好化。虛實試問沒：樁功有 而勤 幾年盤拳架怎能長極太內(nèi) ？ 沒功有功而勤揉幾樁推手怎能懂年勁？以我之淺見，若 修極太之真?zhèn)?拳，此按而練，再上十加、年二 年可能十悟不到太也極拳 真之 ，諦出不 了 極太 之 。我們門要客地認(rèn)識觀到 ，太要向 拳極內(nèi) 功進(jìn) 修得就練強(qiáng)似不習(xí)翁倒的功樁 落，地根生 樁功的 鄭曼。握 掌大師青清楚地說 涌：泉無根 腰無主， “力垂死學(xué)終無補 ?！?我有位 叫 林文濤的師說兄了一 對

5、句 此有 領(lǐng)悟 的 ：話“先定，有有靜后；沒定有的是靜假。太極 十的勢 三以中定 為主 ，當(dāng)” 其他 二十勢 輔 ，為 極太拳 每的 勢一 ，都是先 中有而定有后變 化 ，太極拳維在護(hù)自身 的 中定和破 壞 對 的方 中定的 矛盾 中互動。問自：己試部下不穩(wěn)若，上你部松敢嗎？ 實腳若不實夠， 虛腳你虛 來嗎得 ？有對練了樁功習(xí)認(rèn)的和識重視練習(xí) 樁功的想法，習(xí)樁練功 來就 向內(nèi)做壓裹肘 ，要時擰旋成 ；完左沉壓肘定位與步歇動作同 并有 三之 力， 與右腳內(nèi)收及轉(zhuǎn)體動作同右時合配要調(diào) 協(xié)、 速固穩(wěn)、有迅力，罨完時成。掌右拍左擊胸后 保要緊持壓、不置得移動時，配合前臂位部同緊上貼。體住，與步馬作同時

6、動成； 完肘部兩 略沉有屈 。 個動作節(jié)奏要整明 ，顯用力要短促、展、舒自然要做；頭到正頸直、肩展背點，準(zhǔn)確、腰收沉力立臀、勁完整力、重心穩(wěn)固。戰(zhàn)用實法：敵當(dāng)用手右抓、 擰摳我前衣握 領(lǐng) 掐或我咽推喉， 應(yīng)時順力其右掌以 控 壓其手， 使其逃不 ， 并采脫取適 度左 側(cè)牽，引使對手產(chǎn) 生反錯應(yīng)覺； 此 時突然 轉(zhuǎn)身 右配合 左肘 ，用的 裹 力旋 、沉壓 ， 于敵力反節(jié)位置關(guān) ，用 使作敵產(chǎn)生劇痛，并受控于 肘關(guān)反節(jié)的猛 下壓而力迫被地；倒此動擒拿要練 習(xí)左腳側(cè) 上步不可過 向 高 ，擦 而行 ，地 步落即扣足兩拳臂 同 向左 時 ；、右兩 側(cè) 平 衡 力 用，量力達(dá)挺膝穩(wěn)站（到體側(cè) 時兩迅停

7、馬步）疾純，熟對于 技法力用方 、向 肘的腕感 知 等覺 ，要逐 熟步悉 在， 實運戰(zhàn) 用中敵使受后絕控?zé)o抗能反力。 在關(guān)節(jié)反拿擒 時 如，遇對 手強(qiáng)反力抗脫掙瞬間的，應(yīng)速 步控上 制 （ 、不 其使 逃脫） 腿 的 同 擋 抖 敵，時 右牢 固手拉住敵腕牽， 迅速以 、 果 斷、 力 的 向左 橫側(cè) 拳掃猛擊 敵 有 之側(cè)頸頭或部 ，將擊倒或擊敵傷。待（）續(xù)任 編輯責(zé)建龔新有些拳者對 習(xí)樁練功另有見偏，在存 疑心理瞑，究其原因是看或到聽說某某拳師患有腳老疼痛而疾以為誤是 練因功遺樁 留下來傷的病據(jù)。我了，解 腳有疼疾 的老拳痛多系痛師風(fēng)病，只 極有數(shù)少拳老師是練過功而度傷積成的。疾我詢過咨關(guān)

8、有主醫(yī)治，生 液中血酸長期增尿高痛是發(fā)生風(fēng)關(guān)鍵的題， 和問樁練毫功無關(guān)。眾所周系，任知何競技的性育項體目，如把它練果極限或至度過訓(xùn)練， 都會引起身 損體傷。 習(xí)拳練功也不外例只要把運動量調(diào)整，制控就好沒有異常問 題，樁功是讓 放人的心身項健目。再 談 第二個問題。習(xí)練樁功若不 拳明 、理 得法拳 不 ，練習(xí)多年 后也顯得效 不 太好 。太極 果拳修 煉者懂太得拳極藝不，單是里明心白，也單不是口頭說出來為，重要的尤 是身上 白 明 這，稱為“ 悟”體單練。樁功的樁有式：極無樁、極太 、 樁馬樁 、步步 樁 、步 樁 、步樁 、弓并 虛開合樁、降樁、升獨立樁 等等。若習(xí)拳者單靠書解說看而練難則以達(dá)

9、到預(yù)期效果，為把真習(xí)功練清說說因 透并非 易事。最好是 有明師言傳 身教，才心領(lǐng)好會、神 練習(xí) 到位。譬如有些拳書講上解馬步樁要的領(lǐng)是：懸頂腰松，胸拔背，中正間；含兩腿 屈 膝尾半蹲，重落于心腿兩之間；吸氣貼于背脊，一呼氣沉于丹田；凝氣神，斂力求然自。可是不有少 練了十幾年太極拳的愛好者，不知如何體去悟站樁時的腰狀態(tài)松。若經(jīng) 明師一 番 指 點 ，己又自親撫手摸明行功師時腰肌與的變胯化，就不難悟感到松腰是怎么回事了。 樁練有 什具么體作 呢用？粗歸粗納起 來有四 個：一是高提體身下盤的穩(wěn)固性是打；下利用地面產(chǎn)二生反作用力的基礎(chǔ)；是內(nèi)養(yǎng)氣三加 丹大 能 田量 ；四 是練 就動中猶靜的本事，靜神自

10、寧，心神寧心自靜心靜，氣自行。沒內(nèi)有，靜體 骨難內(nèi) 肢以內(nèi)外松柔練，拳難中以漸退漸在去本力。站時樁首先心要靜體松只，有松開，得沉得能下；有才只沉下得，腳底至涌泉穴，能生沉產(chǎn) 才反 作用力 蹬撐 起來 。經(jīng)一驗，功運動量控在制七八成為樁宜到，十足可時能傷及下肢某些練關(guān)節(jié)和肌腱。每次站樁時，腳連單續(xù)時間控制在鐘 分，以腿部感到酸脹燒熱宜為，右腳換站為輪左 。練好功 還要注 意 膝關(guān)節(jié)的保，健站樁或盤拳前架按摩一下蓋膝（主要是陰陵泉、陽 陵泉、中三穴個委 ）位并做 一些 熱 身備準(zhǔn)運動 。拳練，擊要兼技顧生養(yǎng)保，健科重引注 學(xué)導(dǎo)訓(xùn)練 。有 了正 確的練習(xí)方 法吃和苦忍的耐精神，應(yīng)有自我保的健還意識和

11、段。手我樁功對到最感大趣興的還對是練 目項一個。 人 站守 穩(wěn)而樁 落胯接勁， 一個尋人 機(jī) 找勢破 而樁送另勁 ；人個樁上調(diào)整維護(hù)好自己的一重 ， 心另一個 人方想設(shè)法破你壞的重 。心 這一是種訓(xùn)練難度較高的粘黏連隨式對練樁功。守樁者動被，破樁者主動，以對守樁者要求所較 高守樁。者不要但學(xué)會落地生根，從涌泉吸穴地，氣要學(xué)會胯上的還翻滾學(xué)會腰，脊軟而柔富有力彈，上練身就肉降骨升（胸肩較在 為顯明 ）。 樁 者破 起初使 用拙勁 蠻力推按，守待樁者受能承增力后強(qiáng)，改用巧勁推按。方雙在進(jìn) 防守攻中把內(nèi) 修功煉 與 技 巧動 作融合 在一起。在形式中有雙正方相面對（我處于較的大底面狀態(tài)積）練習(xí)的腳，卜還要太者應(yīng)吸神； 在對養(yǎng)生、皈松接一硬接緊的對概 工一種 的技手段緊不太瞬，極一。 妙幾緊 空是人：此功：部打現(xiàn)青還要： 的向己的：交的：的抗：的太；最時 好就：也對有方正面我側(cè)面（處于 很我小的底面積狀態(tài)）的練法；講好有對方推按胸部或我腹部的練，法也在有部上中部任意推按的法。練以上練法稱為“樁”這種練法但 活，不要求兩腳站得穩(wěn)固要求，松胯松還胸變虛轉(zhuǎn)，一實呆時滯化了不 對若方來勁，部局再 死守穩(wěn) 也沒 有用。接出， 對曾坐 臥皆具者的轉(zhuǎn)換 可無步初筆者悟 可活樁 法亦練叫行樁 ， 這一 主步運動 實戰(zhàn)有 地連效 到接起 一有。要是把站樁練中來出的內(nèi)功涵力些練者在站樁與時