2021年最新關(guān)于大寒養(yǎng)生日常起居的注意事項(xiàng)

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年最新關(guān)于大寒養(yǎng)生日常起居的注意事項(xiàng) 大寒是冬季的最終一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。下面我整理關(guān)于大寒養(yǎng)生日常起居的留意事項(xiàng)，下面我整理關(guān)于大寒養(yǎng)生日常起居的留意事項(xiàng)，歡送閱讀。 關(guān)于大寒養(yǎng)生日常起居的留意事項(xiàng) 大寒養(yǎng)生起居很重要 大寒養(yǎng)生起居，按中醫(yī)養(yǎng)生專家指示應(yīng)當(dāng)，早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。一天到晚要記得增加衣物防寒防風(fēng)。正應(yīng)對(duì)了那句老話：大寒大寒，防風(fēng)御寒。在大寒節(jié)氣應(yīng)盡量避開在早晨和黃昏出門，因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大，人體簡(jiǎn)單受寒，引發(fā)疾病。很多女性體質(zhì)易寒涼，女性在陰

2、陽里屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在大寒節(jié)氣，更應(yīng)做足保暖功課。重點(diǎn)部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經(jīng)期，要添加衣物，適當(dāng)飲食溫補(bǔ)。 如今騎電動(dòng)車上下班的人許多，街上隨處可見穿著時(shí)尚，短裙、長靴的年輕女性，穿著薄弱，騎著電動(dòng)車在寒風(fēng)里穿行。美那么美矣，身體可要當(dāng)心了。騎電動(dòng)車最好不要穿裙子，這樣把膝蓋暴露在涼風(fēng)中，特別簡(jiǎn)單受到寒氣侵襲。膝關(guān)節(jié)本身是腔隙關(guān)節(jié)，挺直對(duì)著風(fēng)吹，寒氣很簡(jiǎn)單進(jìn)去。不僅要穿厚實(shí)點(diǎn)，還應(yīng)當(dāng)戴上護(hù)膝進(jìn)展額外的防護(hù)。此外，很多女性伴侶都有感受，冬天雙足常常冰涼，腰部也簡(jiǎn)單發(fā)涼，肯定要穿厚的鞋襪，不要穿低腰褲。 大寒是二十四節(jié)氣的最終一個(gè)，此時(shí)正值活力埋伏、萬物蟄藏的冬

3、季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季藏的原那么，最簡(jiǎn)潔的方法是早睡晚起，每天多睡1小時(shí)。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增加身體的免疫力。對(duì)于上班族特殊提倡早睡1小時(shí)。老年人尤其要留意不宜過早起床，晨練要推延一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時(shí)還有霧氣，極易寒邪侵入。 大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或泡腳的習(xí)慣。寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以到達(dá)暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的成效，尤其是對(duì)那些常常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。 大寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，在冬季，運(yùn)動(dòng)熬煉是養(yǎng)

4、生的精華所在。因?yàn)檫@也是有老話的。俗話說，冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。 在大寒節(jié)氣里，氣候一冷一熱很簡(jiǎn)單感冒。所以假如要運(yùn)動(dòng)的話，最好等到太陽出來以后再進(jìn)展戶外熬煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的敏捷，為避開造成運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些運(yùn)動(dòng)前的熱身預(yù)備。 有氧運(yùn)動(dòng)最適合 冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)展一些有氧運(yùn)動(dòng)，比方快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運(yùn)動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能暖和。中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增加機(jī)體的抗寒力量。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)留意適合、適度，同時(shí)室外

5、活動(dòng)不行太早，待日出后再進(jìn)展為好。 建議女性常常跳繩，跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也得到了加強(qiáng)。氣血旺盛，自然四肢就不簡(jiǎn)單發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。有的人膝關(guān)節(jié)不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對(duì)于改善足部血液循環(huán)立竿見影。 哮喘病人少出門 大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期;有心腦血管根底疾病、哮喘、肺氣腫的人要非常留意。由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓上升，心臟的工作量增大，簡(jiǎn)單誘發(fā)高血壓和心臟病。枯燥寒冷的氣候，還簡(jiǎn)單使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。 這些病癥都會(huì)加重冠心病的病癥，并可誘發(fā)心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年

6、人在此節(jié)氣中尤其要留意保暖，早晚要少出門，避開感冒。外出時(shí)肯定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。哮喘病人要盡量少出門，最近門診上哮喘病發(fā)的老病號(hào)也明顯增加，這個(gè)時(shí)候，哮喘病人出來一個(gè)喘一個(gè)。 大寒吃什么 姜羊肉湯： 配方：當(dāng)歸30克，生姜30克，羊肉500克。 做法：當(dāng)歸、生姜清水洗凈順切大片備用，羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當(dāng)歸和姜片，在武火(大火)上燒沸后，打去浮沫，改用文火(小火)燉1.5小時(shí)至羊肉熟爛為止。取出當(dāng)歸、姜片，喝湯食肉。 成效：溫中，補(bǔ)血，散寒。 紅杞田七雞： 配料：枸杞子15克，三七10克，母雞1只，姜2

7、0克，蔥30克，紹酒30克，胡椒、味精適量。 做法：活雞宰殺后處理潔凈，枸杞子洗凈，三七4克研末，6克潤軟切片，生姜切大片，蔥切段備用。雞入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出淋干水分，然后把枸杞子、三七片、姜片、蔥段塞入雞腹內(nèi)，把雞放入氣鍋內(nèi)，注入少量清湯，下胡椒粉、紹酒;再把三七粉撒在雞脯上，蓋好鍋蓋，沸水旺火上籠蒸2小時(shí)左右，出鍋時(shí)加味精調(diào)味即可。 成效：補(bǔ)虛益血。(其性溫柔，老年人及久病體虛，產(chǎn)后血虛者均可食用。) 牛奶粥： 配料：牛奶半斤，粳米100克。 做法：粳米掏洗潔凈，放入鍋內(nèi)倒入清水，大火煮費(fèi)后，改用文火煮至六成熟，參加牛奶，連續(xù)煮至成粥。 成效：潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血。 大寒養(yǎng)生留意事項(xiàng) 誤

8、區(qū)1：衣服穿得越多越好 衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看，穿衣過多會(huì)抑制身體體溫調(diào)整機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒力量。所以，冬天穿衣只要到達(dá)適合的厚度即可。 誤區(qū)2：關(guān)緊門窗感冒少 有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內(nèi)溫度高，人不簡(jiǎn)單感冒。其實(shí)不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人簡(jiǎn)單感冒、咳嗽，所以應(yīng)當(dāng)常常開窗，保持空氣新奇。 誤區(qū)3：戴口罩可以抵抗住寒氣 事實(shí)上，口罩的取暖效果不僅

9、不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因?yàn)椋说谋丘つ?nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò)，血液循環(huán)特別活潑，對(duì)吸入的冷空氣有自然的加溫作用，而且人的鼻腔管道非常曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進(jìn)一步增加。 這樣一來，人體吸入的冷空氣經(jīng)過鼻腔管道進(jìn)入肺部時(shí)，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫。然而，當(dāng)人戴上口罩后，從體內(nèi)呼出的空氣會(huì)在口罩上遇冷變成水，一方面會(huì)讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對(duì)不衛(wèi)生的環(huán)境也不利于人的口鼻部位的安康。 此外，人體的抗寒力量也應(yīng)當(dāng)通過逐步的熬煉來進(jìn)步。假設(shè)成天戴著口罩，鼻腔以及整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣，都得不到熬煉，免疫力會(huì)漸漸下降，反而更簡(jiǎn)單患上感冒。 對(duì)于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿溫和一些的鞋子或墊個(gè)厚點(diǎn)的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更安康和有用。 誤區(qū)4：蒙頭睡覺比擬溫和 有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上臨時(shí)可能會(huì)溫和些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，你常常會(huì)感到昏昏