播音主持的晨練方法總結(jié)

1、播音主持的晨練方法今天給熱愛播音主持專業(yè)的朋友講一下晨練的方法，以供參考。首先，練聲的時(shí)間以早晨為好，練聲之前做一些熱身活動(dòng)（如：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，廣播體操等），然后做口部訓(xùn)練操。（主要是唇部和舌部的訓(xùn)練）第二，然后找好練聲的正確姿勢(shì)，雙腳自然分開與兩肩同寬，頭面向正前 方，不抬不壓。兩肩要放松，然后先做深呼吸的練習(xí)。接下來從字到詞再到短 句、到段落、最后到文章，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。這是第一點(diǎn)。第三，元音a/o/e/i/u/ u這幾個(gè)音應(yīng)該作為練聲的基本音素。特別是元音a的練習(xí)（如，a的延長(zhǎng)音，a的直上之下，a的繞行等。）第四，訓(xùn)練一定要注意循序漸進(jìn)。用科學(xué)的用聲方式進(jìn)行練習(xí)，否則適得 其反。從每天的

2、10分鐘一直到多日練習(xí)后的30分鐘，依據(jù)自己的具體情況而 定。以聲帶沒有不適的感覺為準(zhǔn)。第五，如感到聲帶不適，可以：1、用熱氣熏喉頭（一杯熱水，雙手捂在水 面露一個(gè)小口，嘴對(duì)著小口吸氣、呼氣）。2、可做氣泡音的練習(xí)。1）氣泡音：閉口和張口共30秒。（2）輕度哼鳴：20秒。（3）膈肌訓(xùn)練（狗喘氣）：閉口 1分鐘，改良的“嘿”、“哈”共 30（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。.（6）快吸慢呼：4次，2分鐘。（7）“絲” 音：20秒、30秒各2 次，1分鐘。（8） “衣”-音：20秒、30秒各2次，1分鐘。（9）搓臉：10秒。（10）轉(zhuǎn)頸：10次，10秒。（11）松下巴：1

3、0秒。（12）提顫?。?0次，10秒，手輔和自行交替進(jìn)行。13）咀嚼：閉|、張口各20次，30秒。（14）半打口包欠:5次，10秒 （15）撮唇：10次，20秒。（16）合口左右撅唇：10次（左、右為一次）， 30秒。（17）轉(zhuǎn)唇：8*8拍，30秒。（18）雙唇打響：30次，30秒。（19）彈唇：1分鐘。（20） b本音：60次，1分鐘。（21） ba本音：60 次，1 分鐘。（22） ba-ba-ba-ba-,1 分鐘（23）頂腮：30次，30秒。（24）刮舌：20次，20秒。（25）伸卷舌：20次，20秒。（26）立舌：10次，30秒。.（27）轉(zhuǎn)舌：8*8拍，1分鐘。（28）彈舌：30秒

4、。（29） d 本音：60 次，1 分鐘。（30） da 音：60 次，1 分鐘。（31） da-dadada 60 次，1 分鐘（32） g本音：60次，1分鐘。+（33） ga本音：60次，1分鐘。/（34） gagagaga:60次，1 分鐘。1 Z$ p） p6 m. T9f* z（35） ge音：60次，1分鐘（36） gegegege:60次，1 分鐘。（37）數(shù)“數(shù)兒”：一口氣由1數(shù)到30, 3次，3分鐘。，（38）數(shù)“數(shù) 兒”：一口氣數(shù)10個(gè)八拍，3次，3分鐘。（39）數(shù)“數(shù)兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六 七，七六五四三二一 ，一口氣數(shù)3到4個(gè)回合。2次，2

5、分鐘。40）數(shù)“數(shù)兒”：”一二三四五六七八，二二三四五六七八 八二三四五六七八，七二三四五六七八， 一二三四五六七八”。一口氣數(shù)下來，2次，2分鐘。41）數(shù)“棗兒”：要求盡可能一口氣數(shù) 20個(gè)以上“棗兒”，2次，2分 鐘。（42）數(shù)“萌產(chǎn)”：要求一口氣數(shù) 20個(gè)以上“萌產(chǎn)”，2次，2分鐘。（43）喊操：變換節(jié)奏進(jìn)行，2分鐘。44）繞口令：任選10段，10分鐘。（45有針對(duì)性的語段或詩詞片段練習(xí)：10分鐘貫口 .練習(xí)孟蘇七式拳，寸錦張關(guān)東拳、斜穿星秋拳、正絲纏風(fēng)拳、懷德摔踩拳、潭 芳滾漏拳、燕青跌架拳、李逵硬繃拳、三星炮錘拳、虎鶴雙行拳，有達(dá)尊拳、 迷祖拳、太乙拳、太歲拳、太祖長(zhǎng)拳、五祖賀陽拳、

6、太祖七十二式拳，有一宗 拳、二元拳、三趟拳、四通錘拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合 拳、六合八法拳、七圣拳、七星訪友拳、八仙拳、八極拳、九進(jìn)飛龍拳、十把 內(nèi)外拳、十二鉤拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八內(nèi)閃翻拳、二十四擦 馬拳、三十六匕首拳、七十二橫拳、小石拳、一百零八羅漢拳，飛虎拳、伏虎 拳、青龍拳、蛟龍拳、螳螂拳、白鶴拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎 拳、兔拳、龍拳、蛇拳、馬拳、羊拳、猴拳、雞拳、狗拳、豹拳、獅拳、熊 拳、鳳拳、鶴拳、飛虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗 拳、內(nèi)家拳、外家拳、殷家拳、楊家拳、霍家拳、趙家拳、蔡家拳、莫家拳、 朝陽拳、寶劍拳、開山

7、拳、*山拳、工力拳、乒乓拳（可能是不對(duì)的）、崩磨 拳、子母拳、白眉拳、拖*拳、土門拳、地趟拳、太子劍拳，有空手、硬手、行 手拳，形意、心意、如意拳，劈拳掛拳、截拳跳拳，有彈拳、快拳、繃拳、攢 拳、長(zhǎng)拳、短拳、橫拳、斷拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩 拳、扎拳、劈掛手拳、自然拳、陰陽太極拳、五當(dāng)太乙五行拳?。贺灴诨竟毩?xí)之報(bào)菜名分類：蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞兒、燒子鵝、鹵煮咸鴨、醬 雞、臘肉、松花、小肚兒、晾肉、香腸、什錦蘇盤、熏雞、白肚兒、清蒸八寶 豬、江米釀鴨子、罐兒野雞、罐兒鴿鶉、鹵什錦、鹵子鵝、鹵蝦、除蝦、炮蝦 仁兒、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈什螞、除鴨腰

8、兒、除鴨條兒、清拌鴨 絲兒、黃心管兒、炯白皤、炯黃皤、豆鼓站魚、鍋燒站魚、坪皮甲魚、鍋燒鯉 魚、抓炒鯉魚、軟炸里脊、軟炸雞、什錦套腸、麻酥油卷兒、燔鮮蘑、燔魚脯 兒、燔魚片兒、燔魚肚兒、醋燔肉片兒、燔白蘑、除三鮮、炒銀魚、除鰻魚、 清蒸火腿、炒白蝦、炮青蛤、炒面魚、炮產(chǎn)筍、芙蓉燕菜、炒肝尖兒、南炒肝 關(guān)兒、油爆肚仁兒、湯爆肚領(lǐng)兒、炒金絲、除銀絲、糖燔飴炸兒、糖燔季芹、 蜜絲山藥、拔絲鮮桃、燔南貝、炒南貝、除鴨絲、除散丹、清蒸雞、黃炯雞、 大炒雞、燔碎雞、香酥雞，炒雞丁兒、燔雞塊兒、三鮮丁兒、八寶丁兒、清蒸 玉蘭片、炒蝦仁兒、炒腰花兒、炒蹄筋兒、鍋燒海參、鍋燒白菜、炸海耳、澆 田雞、桂花翅子、清

9、蒸翅子、炸飛禽、炸蔥、炸排骨、除雞腸肚兒、除南芹、鹽水肘花兒，拌瓢子、燉吊子、鍋燒豬蹄兒、燒鴛鴦、燒百合、燒蘋果、釀果 藕、釀江米、炒螃蟹。汆大甲、什錦葛仙米、石魚、帶魚、黃花魚、油潑肉、 醬潑肉、紅肉鍋?zhàn)?，白肉鍋?zhàn)?、菊花鍋?zhàn)?。野雞鍋?zhàn)?、元宵鍋?zhàn)?、雜面鍋?zhàn)?、季芹一品鍋?zhàn)?、軟炸飛禽、龍虎雞蛋、 猩唇、駝峰、鹿茸、熊掌、奶豬、奶鴨子、杠豬、掛爐羊、清蒸江瑤柱、糖燔 雞頭米、拌雞絲兒、拌肚絲兒、什錦豆腐、什錦丁兒、精蝦、精蟹、精魚、精 燔魚片兒、燔蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、釀倭瓜、炒絲瓜、嫻冬瓜、 炯雞掌、炯鴨掌、炯筍、燔芟白、茄干兒曬鹵肉、鴨羹、蟹肉羹、三鮮木樨 湯、紅丸子、白丸子、燔丸子、

10、炸丸子、三鮮丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花 丸子、飴炸丸子、豆腐丸子、紅燉肉、白燉肉、松肉、扣肉、烤肉、醬肉、荷 葉鹵、一品肉、櫻桃肉、馬牙肉、醬豆腐肉、壇子肉、罐兒肉、元寶肉、福祿 肉、紅肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蠟肘子、燒坪肘子、扒肘條兒、蒸羊肉、 燒羊肉、五香羊肉、醬羊肉.汆三樣兒、爆三樣兒、燒紫蓋兒、燉鴨雜兒、熠 白雜碎、三鮮魚翅、栗子雞、尖汆活鯉魚、板鴨、筒子雞。貫口段子練習(xí)！大宋朝文堰伯，幼兒倒有伏囚之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融 四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席奉香，秦甘羅一十二歲身為宰相。 吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵 權(quán)，施苦

11、肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒站船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險(xiǎn)些命喪江南， 雖有臥龍鳳雛之相幫，那周也算小孩子當(dāng)中之魁首。首先，在練聲中，舒適是前提，違背自己的感官感受而執(zhí)意去追求某種音 色是對(duì)身體非常不好的不過練聲是一個(gè)比較抽象的感覺，包括發(fā)聲部位、力度等等。一些文字上的敘述還是無法完全正確引導(dǎo)大家正確合理的練聲，所以還是 建議找人當(dāng)面輔導(dǎo)。以下大概說一下我每天的練聲過程，僅作參考哦。理論上來說，全天都可以練聲，尤其是上午及下午比較好，不過早及過 晚，即精神狀態(tài)要好。不過我們都是學(xué)生，所以時(shí)間有限，因此選擇了早晨練 聲，一方面可以有效利用時(shí)間，另一方面可以使得全天狀態(tài)良好！剛起床，當(dāng)然要喝水啦北方比較干燥

12、哦。涼白開是最好的選擇，溫水也可 以，熱了就不太好了然后可以哼哼小曲，輕度哼鳴大概 2 30秒發(fā)氣泡音半分鐘左右膈肌訓(xùn)練：（狗喘氣）閉口狀態(tài)1分鐘。然后膈肌彈發(fā)“嘿” “哈”三十 秒左右（可以循序漸進(jìn)，由低到高，弱到強(qiáng)）調(diào)整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼各23次“絲一一”音，一口氣“衣一一”音一口氣然后就要口腔操啦先搓搓臉、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，然后松下巴，感受自然開張的感覺提飄肌，用手和用臉交替來，10次吧開牙關(guān)，咀嚼狀，20次然后半打哈欠，同時(shí)發(fā)出“?。?”感覺聲掛前顆 的感覺然后撮唇、左右上下撅唇和繞唇各 30秒，感覺累了就行。雙唇打響、彈 唇，共1分鐘就夠了然后發(fā)音，b的本音、ba的四個(gè)聲調(diào)，長(zhǎng)

13、發(fā)下面呢，就要舌頭的了。舌頭全部是肌肉，所以要多鍛煉它，才會(huì)靈活吐舌頭頂腮、立舌、刮舌、中卷、轉(zhuǎn)舍、彈舌，4個(gè)8拍可以，不夠可以加。然后發(fā)“da”的四個(gè)音調(diào)，長(zhǎng)音再發(fā)“長(zhǎng)a”音，感受聲掛前額、腹部受力、開牙關(guān)、挺軟腭，注意 聲音的共鳴和穿透力的平衡，發(fā)聲位置要適中。在長(zhǎng)a音中，可以想象自己是個(gè)柱子，聲音圍繞自己上下，從最低音到最 高環(huán)繞，這個(gè)對(duì)音域的擴(kuò)展有好處。1.5分鐘然后數(shù)數(shù)，一口氣，“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五四五六七，七六五四三二一” 2分鐘數(shù)棗兒：慢數(shù)快數(shù)各1分鐘數(shù)的產(chǎn)：同上上面三個(gè)是對(duì)氣的控制的練習(xí)，有助于今后文章中的把握。同時(shí)也要注 意，最好在數(shù)的時(shí)候加入對(duì)象感和情感

14、。繞口令：10分鐘（如果不知道哪些可以發(fā)在下面）文章：各類型文章共10分鐘值得注意的是，繞口令不是越快越好，有時(shí)候越慢反而對(duì)我們來說越好，這樣 可以更針對(duì)唇齒力度，對(duì)咬字發(fā)聲有好光陰無涯的荒原，于一段溫柔往事里，緘默不語。一幕風(fēng)雪中捧花的饋贈(zèng)，默記下一種花的箋語，深情，香軟。韶華匆促，握不住指縫穿行的流風(fēng)，那一程隔山隔水的約定，又豈是懼怕了沿 途相迎的風(fēng)雨？ ！又豈是今生能夠翻越的遙迢？ ！曠寂無聲的世界，將自己放逐流年深處，循著隱約悠揚(yáng)的琴聲，那一片花葉繽紛的伏途迷津，終有個(gè)人來牽手引路，引入一處雪月圓滿的幸 福。盈盈冬情開一朵風(fēng)花，落雪凝香的清冷，蟄伏在月光中，如鱗帶殛的剝落，是誰，在用心

15、收藏。思緒冉冉，挽起云影風(fēng)歌的手，冬雪藏不住的風(fēng)情，露出一角紅藕的嬌俏。那年，那月的 情話，是經(jīng)年涼不透的月色，任時(shí)光淪陷，滄桑了容顏，依然，無約掛起。你用淚水打碎的一杯月光，初一、十五都在水中，一個(gè)讓人看到圓滿，一個(gè)讓人目睹殘缺。鋪一宣花的顏色，寫一 首淚水研墨的詩，托風(fēng)，寄給遠(yuǎn)走的背影，不需要任何人讀懂。我寫的新詞，你卻說，是舊人的言語。換一張面孔相見，為何？依然恍若故人。人世半生，紫夢(mèng)一卷。太多難舍的眷戀，淪為荒涼的記憶，又仿似格外的平寧與安妥；太多未盡的情意，綴成一個(gè)個(gè)封塵的故事，染了風(fēng)月的沉香與古意。一紙淡描淺畫的書寫，將飲露 陳年收藏，雨水洗過的明亮，花吹雪落的清雋?？磻T歲月中的風(fēng)

16、云變幻，才明白，有些人，不必太用心，有些事，不可太執(zhí)意。嗔癡，虛妄，穿過迢迢千里的冷冽，相遇了內(nèi)心的寂靜山河。 塵光激的心畔，遺忘了彼岸花繁的邀約，徐徐千帆落影，無言，亦厚重。歲月無聲流轉(zhuǎn)，年年溫馨刻畫的印記，風(fēng)物明凈一般，潤(rùn)一份清淺心境?；叮蝗撅L(fēng)塵，光陰永恒的底色，一如初遇的白。一座靈魂安逸的神秘園中，執(zhí)愛柔軟的觸碰，不曾有絲 縷的傷害，默然陪伴的溫柔，恰如一抹輕暖坐擁春懿。一朵心花，為一人綻放，一種情懷，為一人開啟。風(fēng)淺唱，水清吟，一起挽手走過的山山水水，織錦一襲素艷的羅衣時(shí)光。生命的恒長(zhǎng)里，憑自己的能力去背負(fù)。那些情深意重，那些被自己寬宥的愛，深沉于打撈不起的海洋。那個(gè)桃紅李白的

17、春天，結(jié)出一季豐碩的秋情，一片貧瘠的舊年往事，開一朵雪花的 芬芳與感動(dòng)。感謝歲月恩慈，曾以為的奢侈，無需卑微地祈求，都已意外地?fù)碛?。感謝光陰成全，曾用心許下的承諾，都能夠不失信地準(zhǔn)時(shí)兌現(xiàn)。光陰無涯的荒原，于一段溫柔往事里，緘默不語。一幕風(fēng)雪中捧花的饋贈(zèng)，默記下一種花的箋語，深情，香軟。韶華匆促，握不住指縫穿行的流風(fēng)，那一程隔山隔水的約定，又豈是懼怕了沿 途相迎的風(fēng)雨？ ！又豈是今生能夠翻越的遙迢？ ！曠寂無聲的世界，將自己放逐流年深處，循著隱約悠揚(yáng)的琴聲，那一片花葉繽紛的伏途迷津，終有個(gè)人來牽手引路，引入一處雪月圓滿的幸 福。盈盈冬情開一朵風(fēng)花，落雪凝香的清冷，蟄伏在月光中，如鱗帶殛的剝落，是

18、誰，在用心收藏。思緒冉冉，挽起云影風(fēng)歌的手，冬雪藏不住的風(fēng)情，露出一角紅藕的嬌俏。那年，那月的 情話，是經(jīng)年涼不透的月色，任時(shí)光淪陷，滄桑了容顏，依然，無約掛起。你用淚水打碎的一杯月光，初一、十五都在水中，一個(gè)讓人看到圓滿，一個(gè)讓人目睹殘缺。鋪一宣花的顏色，寫一 首淚水研墨的詩，托風(fēng)，寄給遠(yuǎn)走的背影，不需要任何人讀懂。我寫的新詞，你卻說，是舊人的言語。換一張面孔相見，為何？依然恍若故人。人世半生，紫夢(mèng)一卷。太多難舍的眷戀，淪為荒涼的記憶，又仿似格外的平寧與安妥；太多未盡的情意，綴成一個(gè)個(gè)封塵的故事，染了風(fēng)月的沉香與古意。一紙淡描淺畫的書寫，將飲露 陳年收藏，雨水洗過的明亮，花吹雪落的清雋?？磻T歲月中的風(fēng)云變幻，才明白，有些人，不必太用心，有些事，不可太執(zhí)意。嗔癡，虛妄，穿過迢迢千里的冷冽，相遇了內(nèi)心的寂靜山河。 塵光激的心畔，遺忘了彼岸花繁的邀約，徐徐千帆落影，無言，亦厚重。歲月無聲流轉(zhuǎn)，年年溫馨刻畫的印記，