淺析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防措施

1、淺析青少年籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防措施科技信息音體美淺析青蟲年籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)盼措旋西北師范大學(xué)體育學(xué)院韓志要摘要】本文針對(duì)在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)發(fā)動(dòng)常發(fā)生的踝關(guān)節(jié)扭傷問題,通過(guò)對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)和踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及損傷機(jī)理的分析,總結(jié)損傷成因,并提出預(yù)防措施,旨在為廣闊教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)建立一種科學(xué)的訓(xùn)練和預(yù)防理念,以防止和減少踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生,確?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進(jìn)行.關(guān)鍵詞籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)損傷就是籃球教學(xué)訓(xùn)練中常見的損傷之一.從文獻(xiàn)資料,調(diào)查統(tǒng)計(jì)和隨診觀察都說(shuō)明,躁關(guān)節(jié)損傷多見于外側(cè)副韌帶為主,接近80%;其次是內(nèi)側(cè)副韌帶為18%,骨折和肌腱傷較少.籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝部損

2、傷約占各種損傷總量的三分之一以上,是影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要因素之一,如果沒有及時(shí)而恰當(dāng)?shù)膿p傷處理和治療,不僅恢復(fù)緩慢,而且容易發(fā)生再損傷.預(yù)防和減3-ye節(jié)傷必須引起足夠的重視.1.躁關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)躁關(guān)節(jié)是典型的滑車關(guān)節(jié),距骨上關(guān)節(jié)面前大后小.關(guān)節(jié)囊前后較薄,兩側(cè)較厚,并有韌帶加強(qiáng),外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶.踝關(guān)節(jié)的韌帶,主要有三組,(1)內(nèi)側(cè)韌帶又稱三角韌帶是踝關(guān)節(jié)最堅(jiān)強(qiáng)的韌帶,主要功能是防止躁關(guān)節(jié)外翻.(2)外側(cè)韌帶,起自外踝,分三束分別止于距骨前外側(cè),距骨外刪和距骨前方,故叉稱為距腓.(3)下脛腓韌帶,又稱脛腓橫韌帶.有兩條,分別位于脛腓骨下端的前方和前方將脛骨,腓骨緊緊地連接在一起,加深踝穴的

3、前,前方,穩(wěn)定踝關(guān)節(jié).2.籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)特點(diǎn)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是一種變化較多的運(yùn)動(dòng),要求運(yùn)發(fā)動(dòng)全面的體力與技巧來(lái)支撐.高速度,強(qiáng)對(duì)抗,快節(jié)奏,場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變,使踝關(guān)節(jié)負(fù)荷加大,踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度大,運(yùn)動(dòng)中的急停,急轉(zhuǎn),起跳,沖撞等對(duì)踝關(guān)節(jié)周圍韌帶提出了更高的要求.在劇烈對(duì)抗中,從空中落地失去重心,踩在其他隊(duì)員腳上或急停,急轉(zhuǎn)變向時(shí),造成脛腓前韌帶的拉傷,就是踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻所致.當(dāng)然也有內(nèi)側(cè)韌帶受傷現(xiàn)象,但較少出現(xiàn),多由于落地姿勢(shì)不正確,身體重心向內(nèi)偏移,使得踝關(guān)節(jié)過(guò)度外翻而致.3.損傷類型籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)的損傷大局部表現(xiàn)為存運(yùn)動(dòng)巾的突發(fā)損傷.現(xiàn)代籃球向著高強(qiáng)度,高速度,高難度的方向開展,洲練中

4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于以前的訓(xùn)練強(qiáng)度,這也就使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的踝關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)疲勞而導(dǎo)致勞損.3.1急性損傷踝關(guān)節(jié)的距骨上關(guān)節(jié)面前大后小,外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶,因此在高強(qiáng)度的對(duì)抗中,踝關(guān)節(jié)常見的損傷主要有韌帶的拉傷,斷裂和骨折等.在做跖屈時(shí)容易引起足內(nèi)翻,造成脛腓前韌帶的拉傷,就是常見的踝關(guān)節(jié)韌帶損傷.另外,在起跳后落在別人腳上導(dǎo)致的內(nèi),外側(cè)韌帶撕裂等都屬于踝關(guān)節(jié)的急性損傷.3.2慢性勞損在籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)中還可以發(fā)生慢拄創(chuàng)傷,其中最影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與技術(shù)開展之一的就是踝關(guān)節(jié)損傷,主要是由于進(jìn)攻,滑步防守,急停與蹈跳上籃過(guò)多而造成韌帶與肌肉疲勞所致,應(yīng)引起注意.另外,對(duì)于急性踝關(guān)節(jié)損傷的處理不當(dāng)所引起的后遺癥也會(huì)成

5、為踝關(guān)節(jié)慢性損傷.4.損傷原因?qū)τ谇嗌倌昊@球運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)說(shuō),踝關(guān)節(jié)損傷的原因一般可分為內(nèi)因和外因兩種.4.1內(nèi)因青少年籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)處于身體的發(fā)育階段,肌肉力量較弱,關(guān)節(jié)柔韌性好但穩(wěn)定性較差,容易在訓(xùn)練比賽中發(fā)生骨骺或骨軟骨的損傷而影響今后骨結(jié)構(gòu)的形態(tài)發(fā)育.青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)由于心理同樣處于發(fā)育過(guò)程中,所以容易在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,自控差,注意力不集中等,這也是引起踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)原因.疲勞,對(duì)于一個(gè)競(jìng)技運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)說(shuō)是很常見的.沒有疲勞,就沒有運(yùn)動(dòng)效應(yīng)和超量恢復(fù).但很多時(shí)候,踝關(guān)節(jié)的局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,身體過(guò)度疲勞導(dǎo)致體力下降,肌肉力量減弱,心理上的疲勞會(huì)使其注意力不集中,是誘發(fā)關(guān)節(jié)損傷的重要原因.4.2外因

6、首先是在訓(xùn)練方面,訓(xùn)練方法缺少科學(xué)性.有針對(duì)性的踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練.242.不夠,尤其受傷后康復(fù)訓(xùn)練不夠,受傷部位恢復(fù)不徹底,致使踝關(guān)節(jié)松弛,重復(fù)受傷,過(guò)勞性受傷增多.很多教練員,運(yùn)發(fā)動(dòng)加強(qiáng)力量的方法不正確,這往往不會(huì)起到保護(hù)作用,有時(shí)還會(huì)適得其反.訓(xùn)練安排不合理也是引起踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)原因.有時(shí)教練員的訓(xùn)練量過(guò)大,密度過(guò)于頻繁,集中,這都會(huì)引起踝關(guān)節(jié)的疲勞而導(dǎo)致?lián)p傷.一般來(lái)說(shuō),籃球訓(xùn)練中,應(yīng)當(dāng)把下肢力量練習(xí)與籃球?qū)ｍ?xiàng)腳步練習(xí)分開,例如周一上午做了下肢力量練習(xí),那么就應(yīng)該把籃球?qū)ｍ?xiàng)腳步練習(xí)放在周二,這樣既有利于踝關(guān)節(jié)疲勞的恢復(fù),也能提高訓(xùn)練質(zhì)量.在對(duì)青少年籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí),教練員缺乏循序漸進(jìn)的

7、原那么是造成踝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)原因.古語(yǔ)說(shuō)過(guò)羅馬不是一天建成的,同樣運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉力量的增長(zhǎng),跑跳能力的增加都需要一個(gè)過(guò)程.如果不把握循序漸進(jìn)的原那么,對(duì)于青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)的踝關(guān)節(jié)很容易造成局部勞損,久而久之就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的傷病.訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的放松練習(xí)缺乏也會(huì)造成青少年籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷.訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)不但可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)全身的肌肉處于一個(gè)興奮狀態(tài),而且也能讓運(yùn)發(fā)動(dòng)注意力更集中.對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),養(yǎng)成訓(xùn)練比賽前的熱身習(xí)慣是非常重要的.同時(shí),疲勞也是一個(gè)積累的過(guò)程.籃球運(yùn)動(dòng)幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在使用踝關(guān)節(jié),訓(xùn)練比賽后踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶都處于緊張狀態(tài),只有充分的拉伸才能讓緊繃的肌肉和韌帶松弛.

8、還有一些其他的原因會(huì)引起踝關(guān)節(jié)的急性損傷.例如,由于場(chǎng)地不平整而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)扭傷以及踩在別人的腳上造成的扭傷等.另外,由于技術(shù)動(dòng)作上的缺點(diǎn)和技術(shù)違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理,造成的運(yùn)發(fā)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷.5.預(yù)防措施5.1尊重科學(xué)規(guī)律,科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作,強(qiáng)化正確技術(shù)習(xí)慣的培養(yǎng),掌握緩沖技術(shù),提高平衡能力,防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,利用專門器械,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉,韌帶的力量和柔韌訓(xùn)練.特別是對(duì)于青少年運(yùn)發(fā)動(dòng),正確的訓(xùn)練方法是提高競(jìng)技水平,有效預(yù)防傷病的根本要求之一.5.2準(zhǔn)備活動(dòng)要充分準(zhǔn)備活動(dòng)是指在訓(xùn)練或比賽前進(jìn)行的各種練習(xí),包括一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng),它可以使運(yùn)

9、動(dòng)系統(tǒng)充分活動(dòng)開來(lái);提高循環(huán)系統(tǒng)的興奮性,使身體進(jìn)入適宜的競(jìng)技狀態(tài),以便更快地適應(yīng)劇烈的比賽或訓(xùn)練,參加任何比賽或訓(xùn)練,部應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),才能有效預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷.此外,準(zhǔn)備活動(dòng)的量要接近正式訓(xùn)練或比賽,二者的鬮隔時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng).除上述兩條以外還要注重飲食營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù),保證能量守恒,提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的平安意識(shí),加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù),保證訓(xùn)練場(chǎng)地要符合體育衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn),也是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的重要內(nèi)容.激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),精神高度集中,必要時(shí)可以帶上護(hù)具以加強(qiáng)踝部保護(hù).總之,對(duì)于青少年籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)的踝關(guān)節(jié)損傷,我們一定要樹立預(yù)防勝于治療的理念,不能消極地等待傷病發(fā)生后再采取治療措施.我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念,把今天的以被