初中體育短距離跑技術(shù)簡介課件

1、體育與健康課件體育與健康課件 100米跑技術(shù)簡介米跑技術(shù)簡介 安鄉(xiāng)縣焦圻鎮(zhèn)中學安鄉(xiāng)縣焦圻鎮(zhèn)中學 肖肖 烽烽 100米跑的技術(shù)組成米跑的技術(shù)組成 100米跑的全程技術(shù)包括起跑、加速跑、 途中跑和終點沖刺跑四個部分組成。 起跑的特點起跑的特點 1、起跑是全程跑的開始部分，起跑 技術(shù)對起跑后的加速跑有直接影響。 2、跑的項目不同，起跑方法也有所 不同。 3、100米跑采用蹲踞式起跑，起跑時 通常使用起跑器。 起跑器示意圖起跑器示意圖 起跑器安裝示意圖 拉長式與普通式 1、拉長式：前腳距起 跑線兩腳長，后腳距 前腳一腳長。 2、普通式：前腳距起 跑線一腳半長，后腳 距前腳一腳半長。 起跑過程起跑過程

2、起跑過程包括“各就位”,“預(yù)備”,“鳴槍”三 個階段。 后腿向前擺動，腳落地的瞬間便進入加速跑。 “各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手 撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上， 后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂 伸直，兩手間距離比肩稍寬，手指成拱形地做彈 性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均 衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間。 “各就位” “預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移 動，此時身體重量落在兩臂和前腿之間。臀部抬起稍高 于肩，兩小腿趨于平行。此時，前腿膝角約為90-100度， 后腿膝角約為110-130度。 “預(yù)備” “鳴槍”時，運動員應(yīng)立即全速向前。兩手迅

3、速推地， 兩腿有力地蹬伸。兩臂屈肘有力地前后擺動，兩腿用力蹬 離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成 15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上 方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺動腿迅速 著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42- 45度。 “鳴槍” 起跑后的加速跑起跑后的加速跑 起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當?shù)?前傾,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極,幅 度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快； 隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑 后加速跑的距離，一般約為2025米，而后即進入途中跑 階段。 途

4、中跑途中跑 途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿 大腿高抬,屈膝積極前擺；然后大腿積極下壓，小腿自 然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移 過著地點時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、 踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸,協(xié)調(diào)前 后擺動。 終點終點跑跑 在離終點線15-20米處，盡力保持上體前傾角 度，加快兩臂擺動的速度和力量，盡量保持 途中跑的高速度。 在運動員跑到離終點線前約一步距離時，上 體急速前傾，以胸部或肩部撞終點線，并跑 過終點，然后逐漸減慢跑速。 鞏固提高鞏固提高 起 跑 加速跑 100米跑 途中跑 終點跑 100米跑的技術(shù)學習到此告一段米跑的技術(shù)學習到此告一段 落落,希望同學們通過今天的學習，進希望同學們通過今天的學習，進 一步提高自己的短距離