減掉10公分,再現(xiàn)纖纖小蠻腰

1、減掉10公分,再現(xiàn)纖纖小蠻腰 讓粗腰變細(xì)飲料篇 最佳飲料水 不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且

2、可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入噴霧式瓶內(nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。 晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10磅 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。 晚：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜（每日要飲1.5公升

3、水） 特別介紹減肥神水：紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有適宜人群。 錯(cuò)誤的飲料酒類 啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。 讓粗腰變細(xì)食品篇 最佳食品豆類和漿果類 白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計(jì)量是2535克。 注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計(jì)量，并在一整天內(nèi)將計(jì)量平分。食用過多或過快都會(huì)導(dǎo)致腫脹和不舒服。 錯(cuò)誤的食品飲食過量 食用太多的卡路里無論是脂肪、

4、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。 讓粗腰變細(xì)飲食習(xí)慣篇 最佳飲食習(xí)慣 良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄、紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。（這句話很重要哦，適當(dāng)?shù)妮o助運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的減肥成果事半功倍?。?良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄、紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。（這句話很重要哦，適當(dāng)?shù)妮o助運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的減肥成果事半功倍！） 最差飲食習(xí)慣 假如你沒完沒了地看電視，隨心所欲地吃東西，你大概要開始變成大肚