值得在教師群體中推廣的健身術――八段錦

1、值得在教師群體中推廣的健身術八段錦 學校中最寶貴的資源是教師，教師最寶貴的資源是健康，關注學校教師群體的健康就是關注學校的生存發(fā)展。我校作為一所中等規(guī)模的初級中學，在職教師98人，平均年齡42歲，僅在家常期病休者就有8人，另帶病上班者多人，患乳腺癌者1人，患甲亢者1人，患心腦血管疾病、腰椎頸椎疾病者更是常見，教師群體的健康狀況已明顯影響到我校的生存發(fā)展，由此可窺教師隊伍健康狀況之一斑。如何保證有一支身體健康、精力充沛的教師隊伍，應是每位教育管理者思考的課題之一。 教師面對的生存壓力共所周知，以我校為例，我校作為一所住宿制初中，一名教師完成正常工作外，還要上早晚自習，完成約每周2次的夜值班任務，

2、對上級要保證教學成績，對家長要保證學生安全，對社會要保證教師形象，對家庭要面對子女的升學就業(yè)、住房等多重壓力，所以一名教師一定要通過自我鍛煉、自我調解而養(yǎng)就一個硬身板才行。筆者并非體育出身，但出于對健康的渴求，曾長期對眾多的運動方式進行了比較并加以實踐，認為還是養(yǎng)生應以運動為先，運動應以“小勞術”（當代所稱有氧運動）為先。唐醫(yī)學家孫思邈在備急千金方曾說“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不堪耳。”清申涵光在荊園小語也提到“常親小勞則身健”，故教師運動應以“小勞術”最為合適?！靶谛g”包括國家體委推廣的易筋經(jīng)、八段錦等，內(nèi)家拳（形意拳、太極拳、八卦掌）也很好。其中八段錦歷史悠久、易學易行、可深可

3、淺、動作柔美，門類眾多、健身效果顯著。筆者幾年來對該術進行了認真研習，認為該術確有增飲食、生氣血、發(fā)身形、長力氣之功效，故不揣淺陋，愿向我廣大教師同行推介。 八段錦最早曾見于南宋洪邁所著夷堅志中：“政和七年，李似矩為起居郎嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！蹦纤未笕逯祆湟苍鴮Π硕五\作過生動描述：“愚四十年前注參同契時，見呂四行八段錦，詫其老健，每竊笑之，逮今思之參同契之學，實屬屠龍術，不如呂四行之屠豬術也！”朱熹通過自身幾十年研習比較，形象地指出了八段錦的實用性！ 可見，八段錦于宋時已流傳甚廣，當時已立勢與坐勢并行，其中立勢奉宋岳飛為祖（稱北派），坐勢奉唐仙人漢鐘離為祖（稱南派），立勢

4、最早歌訣見南宋陳元靚事林廣記，坐勢最早歌訣見明代朱權活人心法，另流行于世者尚有道家秘傳八段錦（分內(nèi)外）。但無論哪一種都是基本有五勢通過外部四肢運動加強內(nèi)部五臟（三焦、腎腰、肝肺、脾胃、心臟）功能，為祛病功能，有三勢強化頸、腰、腳運動，為強身功能，故無論何種八段錦均有祛病強身的功效。立勢常見歌訣為：“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消?！弊鴦莩Ｒ姼柙E為：“閉目冥心坐，握固靜思神。連環(huán)次第轉，還返是良因?！保ㄒ蜻^長，茲略） 筆者通過自身鍛煉實踐認為，立勢八段錦原理簡易，側重基礎，不出偏差，安全可靠，似更易為

5、我教師群體習練 。筆者通過總結，八段錦在習練活動過程中尤要注意以下七字訣：“正、靜、專、松、切、綿、長”?！罢闭呤字干碚齽輨颍^宜頂，頸宜挺，肩宜沉，腰宜拔，足宜蹬，如此則形正而氣順，再者各個動作注意不宜偏墜，以左右均衡為妙，最后還應注意整套動作的完整性，不可隨意缺節(jié)、顛倒順序；“靜”者外指外部環(huán)境宜靜謐，空氣宜清新，內(nèi)指心境排除外擾，情緒安定；“專”指專心致志，心無旁騖；“松”指從內(nèi)到外，從形體到呼吸均須放松，動作既要合法，更要自然，不可鼓努為力；“切”指動作姿勢均須準確，每個動作的細節(jié)都要到位，最好細致到每個動作的方位、角度、尺寸、力度、節(jié)奏，要熟習深思，不斷細化每個動作。運動時辰以早卯（5：007：00）晚酉（17：0019：00）為貴；“綿”者指動作舒柔連貫，圓活貫通，節(jié)節(jié)相連，無棱無角，圓中寓方，猶如行云流水，連綿不斷；“長”者，指氣力增長，動作如江河滔滔不絕，上下相隨，從而達到暢通經(jīng)絡，調和五臟、強身健體的功效。 鍛煉者如能持之以恒，朝夕溫習，再加上節(jié)約