體能訓(xùn)練對田徑運(yùn)動損傷防治的作用及措施

1、體能訓(xùn)練對田徑運(yùn)動損傷防治的作用及措施 摘要：在從事田徑運(yùn)動項(xiàng)目中的損傷大多發(fā)生于肌肉骨骼連接處是抑制田徑運(yùn)動正常進(jìn)行的因素之一，結(jié)合田徑運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)了預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要性，并從力量訓(xùn)練耐力訓(xùn)練，靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練等角度出發(fā)，體能訓(xùn)練對預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要作用以便采取必要的預(yù)防措施盡可能減少運(yùn)動員在運(yùn)動中發(fā)生傷害事故 關(guān)鍵詞：田徑 體能訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 預(yù)防 1.前言： 田徑項(xiàng)目是要在長期訓(xùn)練的積累下才能取得優(yōu)異的成績，訓(xùn)練過程具有不間斷性，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)損傷，就意味著有可能中斷訓(xùn)練或比賽，輕者要高速數(shù)天或數(shù)月，重者甚至再也不能重返賽場。因此，運(yùn)動損傷

2、對訓(xùn)練和比賽影響巨大，在訓(xùn)練和比賽中，加強(qiáng)運(yùn)動員對田徑的科學(xué)認(rèn)識是有效預(yù)防運(yùn)動損傷的方法和手段。 2.研究方法 2.1文獻(xiàn)資料法：通過查詢大量相關(guān)資料及文獻(xiàn)，加以論證，作為論文佐證 2.2邏輯分析法：結(jié)合我院田徑隊(duì)情況，通過邏輯分析的方法找出運(yùn)動損傷根源。2.3實(shí)地考察法：在訓(xùn)練教學(xué)中，分析總結(jié)得出結(jié)論 3.研究結(jié)果與分析 3.1田徑運(yùn)動各項(xiàng)常見損傷 據(jù)對我院6年來近100名田徑運(yùn)動員損傷情況的分析，競走和跑類：以下肢與軀干傷為主。投擲類：常見創(chuàng)傷為肌肉韌帶損傷（肩，腰，膝，肘關(guān)節(jié)）或骨折。鉛球運(yùn)動員還會出現(xiàn)掌指關(guān)節(jié)扭傷和指屈伸肌腱拉傷。跳越類：最易出現(xiàn)髕骨軟骨損傷，踝關(guān)節(jié)韌帶損傷或骨折，足跟

3、挫傷，膝關(guān)節(jié)的韌帶與半月板損傷，前臂骨折及肩部挫傷，腰部肌肉疼痛，腰椎損傷。 3.2體能訓(xùn)練對預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的影響 3.2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練 力量是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。是進(jìn)行一切體育活動的基礎(chǔ)，跑，跳，投等運(yùn)動均離不開力量素質(zhì)，力量素質(zhì)好，必然地對身體控制能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，在運(yùn)動過程中疲勞出現(xiàn)得較晚，可以大量減少損傷的發(fā)生，因此它在預(yù)防運(yùn)動損傷中起著關(guān)鍵作用。例如：短跑，跳遠(yuǎn)及跨欄運(yùn)動中易發(fā)生股后肌群拉傷。這主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在訓(xùn)練中常常又得不到重視造成的。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，加大股后群肌肉的力量訓(xùn)練，就能在很大程度上減少股后群肌肉的損傷。 3.2.2耐力

4、素質(zhì)訓(xùn)練 田徑運(yùn)動員損傷中慢性損傷和勞損最為多見，尤其是中長距離項(xiàng)目更要注意。有的損傷雖然不至于讓運(yùn)動員停止訓(xùn)練，由于大多數(shù)運(yùn)動員都在此種情況下堅(jiān)持訓(xùn)練，所以在長期訓(xùn)練積累后會出現(xiàn)難以痊愈的慢性損傷和勞損。中長跑時(shí)因膝關(guān)節(jié)長時(shí)間反復(fù)曲伸，髂脛束因此而來回地前后滑動，與股骨外髁之間反復(fù)磨擦，易導(dǎo)致膝外側(cè)疼痛征候群等，還會引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折。 3.2.3協(xié)調(diào)性和靈敏訓(xùn)練 靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。這就要求神經(jīng)中樞機(jī)能活動性和分析綜合能力

5、高度發(fā)展，迅速對情況做出判斷，當(dāng)機(jī)立斷地完成新的動作。在田徑運(yùn)動中，上肢和下肢的不協(xié)調(diào)，主動肌和被動肌的不協(xié)調(diào)，呼吸和用力不協(xié)調(diào)及人體和器械不協(xié)調(diào)等都是造成肌肉拉傷的重要原因，靈敏和協(xié)調(diào)性的改善可提高應(yīng)激和自我保護(hù)能力，從而有效地減少運(yùn)動損傷，例如，在跳遠(yuǎn)，跳高，撐桿跳等項(xiàng)目落地過程中，雖出現(xiàn)不正常的落地姿勢。 3.2.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 柔韌性是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。是保障運(yùn)動水平提高運(yùn)動技能的主要因素。動作幅度加大，力量訓(xùn)練的效果明顯提高。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力，從而減少運(yùn)動損傷。 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要?jiǎng)屿o結(jié)合，如果靜力練習(xí)時(shí)間過長，被拉長的

6、韌帶，肌肉恢復(fù)時(shí)間又不足，不僅不能達(dá)到練習(xí)的目的，而且還可能引起關(guān)節(jié)松脫或肌肉松弛，因此，在柔韌練習(xí)中必須要輔以擺腿，踢腿等動力性練習(xí)。 3.3預(yù)防措施和建議 3.3.1重視做好準(zhǔn)備活動加強(qiáng)思想教育 運(yùn)動員注重做好準(zhǔn)備活動。在訓(xùn)練過程中有些教練員和運(yùn)動員把一般訓(xùn)練損傷看成正?，F(xiàn)象，運(yùn)動損傷意識淡薄，缺少有效的保護(hù)措施，使運(yùn)動損傷得不到及時(shí)的治療，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的不斷加深。準(zhǔn)備活動不單單是提高肌肉的溫度，保證人體迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，減少肌肉活動的粘滯性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)的活動范圍加大，因此訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動非常重要。要讓運(yùn)動員認(rèn)識到做好準(zhǔn)備活動對于預(yù)防運(yùn)動損傷的重要作用。教練在思想

7、上應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動損傷對運(yùn)動的消極影響，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識。 3.3.2要教會運(yùn)動員學(xué)會自我保護(hù) 要經(jīng)常提醒運(yùn)動員檢查場地和設(shè)施，以消除不安全的隱患，要讓運(yùn)動員學(xué)會自測身體狀況，了解疲勞的現(xiàn)象和癥狀，并及時(shí)和教練員溝通，以免因?yàn)榫植控?fù)荷過重而導(dǎo)致的傷害。要培養(yǎng)運(yùn)動員應(yīng)付環(huán)境和突發(fā)事件的應(yīng)變能力。 3.4適宜的場地和設(shè)備 對運(yùn)動員來說，鞋的適宜程度意味著損傷危險(xiǎn)的高低。不適宜的鞋將引起腳的應(yīng)力損傷或結(jié)構(gòu)變形，不適宜的鞋還能導(dǎo)致力學(xué)關(guān)系的紊亂和姿勢不正確，產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)功能障礙。因此，要降低運(yùn)動員所穿的鞋大小合適，鞋的緩沖性能和控制腳的性能良好。另外，訓(xùn)練場地的硬度、彈性要適應(yīng)；實(shí)而平整；力量訓(xùn)練（

8、特別是大力量訓(xùn)練）要有有效的安全保護(hù)措施。 3.5訓(xùn)練方法要科學(xué)，運(yùn)動量的安排要合理 運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)證明：運(yùn)動量安排得不合理，不但不能迅速提高運(yùn)動成績，而且還會造成運(yùn)動損傷。過大過激的運(yùn)動量超過了人體運(yùn)動器官和組織器官的承受能力，在這種情況下訓(xùn)練容易引起運(yùn)動員的身心疲勞（特別是青少年運(yùn)動員），因?yàn)槠谂c神經(jīng)中樞有關(guān)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)如果得不到較好的休息，其運(yùn)動員的運(yùn)動能力將會明顯下降。表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，警覺性減退、防御反應(yīng)遲鈍，從而成為運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動損傷的誘因。因此，運(yùn)動量的安排要合理，運(yùn)動量的大小與增減，既要貫徹循序漸進(jìn)的原則，又要因人而宜，因時(shí)而宜。要給運(yùn)動員足夠的睡眠和休息時(shí)間以進(jìn)行

9、必要的恢復(fù)。 4.結(jié)論 體能訓(xùn)練對預(yù)防田徑運(yùn)動損傷作用意義重大，不但提高了完成動作的成功率，增加了信心。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的關(guān)鍵，降低再次受傷的機(jī)率，耐力素質(zhì)的提高對于延緩疲勞以減少運(yùn)動損傷起著不可忽視的作用；平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現(xiàn)損傷后，靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)的改善可提高人體的應(yīng)激能力和自我保護(hù)能力。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對于提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力從而減少運(yùn)動損傷也有很重要的作用。 參考文獻(xiàn) 1木塔力甫，買提尼亞孜.田徑運(yùn)動中的損傷及其預(yù)防j.和田師范專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2008（3）。 2段世杰等，田徑（中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材）m。北京；人民體育出版社，1998p5 3金惠多，李茂章，牟少華等，現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練原理與方法m。昆明，云南科技出