心理醫(yī)生為高考生支招：考前減壓掌握自我疏導(dǎo)三要領(lǐng)

1、 心理醫(yī)生為高考生支招考前減壓掌握自我疏導(dǎo)“三要領(lǐng)” 一年一度的高考即將到來，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無形的壓力，許多考生的心里開始惴惴不安起來?，F(xiàn)在看心理門診的青少年多了起來，其中以高三考生居多。醫(yī)師表示，良好的心態(tài)是高考穩(wěn)定發(fā)揮的重要法寶，考生需要運(yùn)用正確的態(tài)度與方法來釋放心理壓力。過分緊張導(dǎo)致考試手發(fā)抖近來，北鎮(zhèn)中學(xué)的一名高三學(xué)生小許（化姓）來到崔明湖醫(yī)師處問診。從小到大，小許成績出類拔萃，一直被視為班里的“尖子生”，“三好學(xué)生”等眩目的光環(huán)籠罩在她頭上?？墒牵S著高考的日子越來越近，她的心理負(fù)擔(dān)也越來越大?！斑@個(gè)學(xué)生的焦慮狀況較為嚴(yán)重，每次模擬考試她都緊張得手直發(fā)抖，直接影

2、響了正常學(xué)習(xí)?！贝廾骱榻B，小許情緒低落一段時(shí)間后，又出現(xiàn)了注意力分散、睡眠障礙等癥狀。不得已，父母帶著小許來到了濱醫(yī)附院心理咨詢室。通過治療，小許緊張的情況明顯好轉(zhuǎn)。“治療效果很好，但需不需要找心理醫(yī)生治療，還要看焦慮程度。”崔明湖介紹，一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的焦慮不安，有的緊張失眠。一想到所剩無幾的時(shí)間，他們會(huì)心跳加速，手心冒汗甚至發(fā)抖?！斑@些嚴(yán)重的癥狀，要結(jié)合藥物治療，最好到心理門診找專業(yè)人士幫助。”“而另一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力?！苯箲]癥狀較輕的考生，可通過一些呼吸、音樂等放松訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整?！白晕艺{(diào)整疏導(dǎo)，可以掌握三個(gè)要領(lǐng)。”一

3、要：放平心態(tài)是關(guān)鍵首先，考生需要給自己一定的心理暗示，告訴自己學(xué)會(huì)面對，而不是逃避。“先要不斷告訴自己，正常發(fā)揮就行?！毙膽B(tài)要順其自然，看待任何事情都是這樣，得與失要平常心對待，得到了沒什么，失去了也沒什么，自己心里不要老想著“我得考多少分”“我必須考上哪個(gè)大學(xué)”之類的想法。要知道考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。也可以把高考看成是一種鍛煉，以平和的心態(tài)投入，把它看成一次機(jī)會(huì)，以積極的心態(tài)迎接。二要：專注現(xiàn)在贏未來淡化對高考的各種預(yù)期，集中注意力關(guān)注如何扎實(shí)地走好現(xiàn)在的每一步。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困

4、難，讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松很多。要集中注意力，在學(xué)語文時(shí)專心學(xué)語文，做數(shù)學(xué)題時(shí)專心做數(shù)學(xué)題，不要瞻前顧后，回想以前成績或者考慮之后的考試。三要：正常作息有規(guī)律保持原有生活學(xué)習(xí)規(guī)律與作息時(shí)間，不能過度安排復(fù)習(xí)，也不能任意放松節(jié)奏，一旦大幅調(diào)整，勢必打亂生物鐘，對之后的精力造成影響?？记氨ＷC充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要大肆放松，停止復(fù)習(xí)。要知道人體如長期處于緊張的學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式。若突然放松，原來的生物鐘也會(huì)被打亂。因此，考生在考前還是按原來