游泳運動簡介

1、游泳運動簡介游泳運動簡介游泳運動簡介游泳能磨煉人的意志，而且也是鍛煉 身體好方法，但游泳也有很多需要注意的地方。游泳具體的好處如下：1、抵御寒冷、適應溫度變化。在冷水刺激下的體表毛細血管收 縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復經(jīng)受過的，這樣可以大增強神經(jīng)系統(tǒng)支配皮 膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度 變化和抵御寒冷的能力。2、增強心肺功能。和一般人比起來，長期進行游泳鍛練的人的 心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài) 的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血 量，這對于心血管系統(tǒng)疾病

2、的預防和治療在有好處。另外，游泳時， 呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助于肺 活量的增加。3、塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為 了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多余的脂肪， 漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。 游泳可稱得上是一 種水上健美操，可以使人保持健美的身材。4、補鈣護膚。室外游泳時，太陽光直接照射身體。體內(nèi)的 7-脫 氫膽固醇會轉(zhuǎn)變成能促進鈣磷代謝的維生素 d,維生素d還可以防止 缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體，尤其是兒童的生長發(fā)育。經(jīng)常去室 外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護皮膚，預 防皮膚病。

3、對心血管的作用：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。 冷水的刺激通過熱 量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力 還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受 的水壓就已達到每平方厘米0.02 0.05kg ,潛水時隨著深度的加大， 物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷， 心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大， 心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系 統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因 此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關專家統(tǒng)計， 一般人在安靜

4、狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約 66 72次，每博輸出量約為 60 80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90 120毫升。對呼吸系統(tǒng)的作用：在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化， 都離 不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難， 曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12 15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成， 而水的密度要比空氣的密 度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都 能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，

5、加大肺活量。 一般健康男子的肺活量為3000 4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可 以達到5000 6000毫升。對人體皮膚的作用：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮 膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防 熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善 對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加 強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體 表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息， 所以經(jīng)常參加游 泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。其它作用：眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此

6、在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目， 更重 要的它還是生活中不可多得的工具與技能。 它滲入我們生活中的很多 領域：如水上資源開發(fā)、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有 熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的保障。一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在 游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會 產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。二、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負 擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等 處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期

7、延長。四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水c 凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮 炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到 有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防 曬霜。六、忌不做準備活動即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水 前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。七、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然 增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中 停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷 轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和 寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應 超過1 . 52小時。九、忌忽