孕婦怎么補(bǔ)鈣最好如何正確補(bǔ)鈣

1、孕婦怎么補(bǔ)鈣最好如何正確補(bǔ)鈣孕婦補(bǔ)鈣策略一要保持適量的室外活動(dòng)：維生素d能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素do而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。孕婦補(bǔ)鈣策略二最大限度減少草酸的攝入：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去 掉澀味后再烹飪。孕婦補(bǔ)鈣策略三最大限度減少植酸的攝入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸

2、，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解 ; 而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。孕婦補(bǔ)鈣策略四最大限度減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2 ： 1,然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣：磷比例高達(dá)1 ： 1020,這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。孕婦補(bǔ)鈣策略五最大限度減少脂肪酸：油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（ 尤其飽和脂肪

3、酸 ） 在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。首先，孕婦補(bǔ)鈣時(shí)刻表懷孕早期 （0-3 月 ） 此時(shí)是胚胎各組織器官形成時(shí)期，對(duì)環(huán)境因素包括營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于 40-50 克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素c、b 族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。懷孕 4 個(gè)月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000

4、1200毫克。這時(shí)，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了，此時(shí)孕婦的妊娠反應(yīng)基本會(huì)消失，食欲也會(huì)有所增加，平時(shí)飲食要注意多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時(shí)這個(gè)時(shí)期就需要額外的補(bǔ)充一些鈣。孕后期 （7 月以后 ） 這一期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加 700 毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣以滿足母體與胎兒對(duì)鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產(chǎn)生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、盆骨疼痛等現(xiàn)象。其次，孕婦補(bǔ)鈣方法：對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣吃什么，專家提醒正常孕婦首先應(yīng)以食物為基礎(chǔ)，盡量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶制品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。再次，專家提醒，