乒乓球練球日記極其有用的心得體會

1、一 : 先用正手攻球來練蹬轉(zhuǎn)迎前的動作再結(jié)合兩點打一點的步伐訓(xùn)練, 效率遠高于直接從正手拉球練起, 事半功倍 !二 : 動作框架正確動作熟練后 , 要盡快進行走動中擊球的練習(xí) , 應(yīng)該早于定點的發(fā)力練習(xí) .三 : 學(xué)弧圈球要先轉(zhuǎn)后沖 . 先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦，動作求舒展、順暢 , 然后慢慢加力，能拉多轉(zhuǎn)就拉多轉(zhuǎn)。如果動作方法正確 , 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈 .四: 擊球時的發(fā)力順序是由下到上, 學(xué)習(xí)發(fā)力的順序卻要由上到下. 學(xué)習(xí)放松的順序也要從上到下 , 循序漸進 .五 : 擊球時持拍那腿的膝蓋若沒有屈 - 蹬- 伸的過程 , 就談不上用重心

2、打球, 沒有重心交換的過程, 就不可能練的好步伐. 右膝必須保持彈性 , 一但僵硬就不可擁有好的步伐 , 只能靠上肢發(fā)死力 .六 : 步伐訓(xùn)練主要是練腳，不是練手。腳沒到位，胡亂發(fā)力的結(jié)果：動作很容易變形走樣 .七 : 練基本功不能只偏重某樣的技術(shù)練習(xí) , 容易 營養(yǎng)不良 . 比如定點練太多 , 或 者只練斜線不練直線, 或者只練正手位不練反手位, 或者只練相持不練前三板, 只會起下旋不會拉上旋, 只練攻擊不練防守跟控制 ,八 : 拉攻球要有重心轉(zhuǎn)移以腰帶手, 發(fā)球也是如此.九 : 什么是迎前 ?簡單來說就是在出手揮拍之前, 用腿跟腰的蹬轉(zhuǎn)動作使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼

3、近身體, 失去了發(fā)力的空間 .十 : 怎樣可以放松?簡單來說 , 就是用手臂的重量去打球, 而不是用手的肌肉在打球.十一 : 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞. 攻球下網(wǎng)通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足, 拉球下網(wǎng)通常是往前撞擊過多往上摩擦不足 .十二 : 如何正確用腕?擊球時 , 腕要先固定放松, 隨小臂運動方向而動再順勢擺動 ,而不是主動發(fā)力 . 發(fā)球 , 搓球 , 挑打 , 撥球 , 拉球皆是如此. 如在擊球前先有個外展（ 正手 ） 或者后擺 （ 反手 ） 會更好 , 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢擺正 （ 手指突然緊抓有個制動動作） 即可 . 與其說是用 腕力 , 倒不如說是用指力

4、. 與其擊球時腕才內(nèi)收 , 倒不如引拍時先行外展.（ 更多內(nèi)容請看 原創(chuàng) 如何正確用腕）拉球時 , 腕有兩種動法:1. 觸球時 , 吃球的微調(diào) - 這是不需要發(fā)力的只是調(diào)整角度. 我想這大家都沒意見 .2. 觸球時 , 同小臂收縮方向內(nèi)收.一般說的手腕相對固定, 指的是引拍到觸球這段期間 , 不要主動發(fā)力 （ 除非上肢發(fā)力不充分主動用腕補救加力 ）, 不要晃甩勾 , 不要在小臂收縮之前隨意動腕, 只要做到松而不垮即可 . 一般用腕錯誤的大都是沒做到這個要求.我所謂的不必強調(diào)用腕, 不代表腕都完全不動 . 因為腿腰臂的發(fā)力如果結(jié)合的很好, 腕相對固定放松, 松而不垮 , 擊球前先有個外展, 在擊

5、球瞬間自然就會被腿腰臂的力量帶動內(nèi)收 , 腕根本不需要用力的 .?小臂與腕就像大臂與小臂的相對關(guān)系是一樣的 - 小臂在擊球前先打開, 迎前階段也是相對固定保持放松, 觸球時自然內(nèi)收就好, 小臂也是不需要發(fā)力的 .?而腕跟小臂之間的關(guān)系也是如此, 都是靠著前進的慣性內(nèi)收 .許多朋友一聽到拉球時要用腕力 , 以為可以用上腕力的就是高手, 所以拉球時腕特別用力, 甚至把腕關(guān)節(jié)弄傷了 , 這是絕對的用腕錯誤.十三 : 想提高接發(fā)球的能力 , 要先能學(xué)會 控制 , 再求搶拉 . 每失誤一球就要靜下心來想 , 為什么 . 是動作錯誤, 還是看錯旋轉(zhuǎn)?十四 : 每次發(fā)球前, 都要想好對方有可能怎么回球, 想

6、好第三板. 如果您適合上旋球相持 , 就不應(yīng)該老是發(fā)短下旋. 反之亦然 .十五 : 接發(fā)球時 , 不必要動不動就側(cè)身 , 避免意圖明顯讓對方先行控制 . 一但決定要側(cè)身 , 就不能猶豫. 側(cè)身后發(fā)現(xiàn)位置不好, 寧愿拉的轉(zhuǎn)而不要勉強拉沖 , 打好落點而不是勉強發(fā)力 .十六 : 直拍反手推擋彈是肘高于拍 , 而橫拍反手撥彈大都是肘低于拍 . 所以直拍推擋彈重心要高 , 而橫拍推彈是重心要低.十七 : 拉球引拍時右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下彎, 還要用右膝的屈縮來降低高度 - 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉, 反手拉是右肩往左下沉.十八 : 正手挑球必須右腳先往臺內(nèi)踩住有了支撐才出手

7、. 挑打也要注意要有引拍動作 , 而不是伸過去就打.十九 : 我以前定點攻球練太多 - 錯了 . 現(xiàn)在基本上只要定點打順了感覺對了先不急著練發(fā)力 , 就會開始練習(xí)兩點等走動中擊球的練習(xí) . 正手位練完再換反手位, 再練正反手銜接. 但多不發(fā)力 , 純粹是練步伐跟銜接解決重心到位的問題. 接著再練拉球 , 依此類推 .二十 : 練拉球 , 絕不能在練定點時一打順就想發(fā)力 , 應(yīng)該是先練兩點三點左推右攻反手推撥后側(cè)身等練習(xí) . 中中老師也這么說過, 走動中擊球的問題解決了 , 再回頭練發(fā)力 , 事半功倍 ! 這陣子我也感同身受 , 那是種跳躍性的進步呢 .二十一 : 走動中擊球的練習(xí)剛開始時, 動

8、作一定會變形走樣, 所以最好有多球訓(xùn)練的輔助 , 沒有進球率的壓力 , 先顧步伐到位再求動作順暢不變形, 之后再求進球率與落點控制 , 最后才是力量. 通過多球練習(xí)后再進行單球練習(xí)往往都能達到事半功倍的結(jié)果.二十二 : 多球只是輔助 , 不能只練多球而不練單球（ 一擋一攻 ）. 多球練過的內(nèi)容也要在單球的練習(xí)再實踐過才行.二十三 : 殺高球的技巧在于- 引拍時拍子要比擊球點高! 迎前要充分, 運用身體重量來打而不是發(fā)死力 .二十四 : 發(fā)不出重下旋的主要原因 :1. 沒有吃住球, 并非摩擦越薄越好.2. 摩擦部位不對 3. 摩擦方向不同于擊球方向而產(chǎn)生過多側(cè)旋, 力量分散 .4. 摩擦速度過于

9、均勻 - 跟拉球一樣, 觸球瞬間要加速摩擦. 記住 ! 是吃住球再加速!二十五 : 發(fā)短球第一落點要近網(wǎng)擊球點稍高 , 發(fā)長球第一落點要靠近端線擊球點稍低 . 接發(fā)球的判斷也是如此推估.二十六 : 高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多轉(zhuǎn), 因為再轉(zhuǎn)的球高手都能夠搶拉或者主動控制 . 有效的發(fā)球在于 迷惑性 以及旋轉(zhuǎn)的變化要夠大, 再配合事先預(yù)設(shè)好的第三板搶攻套路.二十七 : 任何技術(shù)動作都要還原- 除了攻擊技術(shù), 搓擺挑發(fā)球都是如此. 還原不只是手的還原還有重心的還原, 要多運用 墊步 及小碎步 .二十八 : 盯球的兩個重點 1. 對手擊球觸板瞬間球拍與球的相互作用 （ 力量大小撞摩比例作用方向 ）

10、2. 球落臺后彈起到觸球瞬間 .二十九 : 對于近臺短下旋來球拉起后 , 要立刻還原重心高度并且稍微后退一步 , 因為擋回來的一定是較長較高的上旋來球.三十 : 橫拍反手快撥絕對是反手拉球的重要基礎(chǔ). 練好反手撥與反手拉的關(guān)鍵不在于腕 , 而在于肩肘的前領(lǐng)再加上小臂與肘之間的杠桿運動 .三十一 : 近臺相持講求出手要快動作要精簡擺速要快, 而中遠臺相持的關(guān)鍵才是力量跟旋轉(zhuǎn).三十二 : 拉半出臺短球容易失誤的原因 - 手后拉重心過于后仰擊球時機太晚. 糾正方法就是, 引拍時肘關(guān)節(jié)保持在身前 , 身體保持前傾主動迎前 （ 因為球不大往前跑 ）, 盡量在高點或者高點末期擊球.三十三 :（ 延續(xù)三十二

11、）肘在身前 , 其中 身前 的定義不是兩腳連線之前, 而是兩肩連線之前 . 正確來說 , 正手拉攻的動作, 引拍時都應(yīng)該保持肘在身前 , 這樣就能確保是用身體引拍,而不是手后拉來引拍.三十四 : 被對手調(diào)動去撲正手時, 如果移動幅度過大, 拉球時最好回擊到對手正手大角把角度加大,還可以特意加上側(cè)拐,這樣可以防止對手回球到你的反手大角 .三十五 : 擊球節(jié)奏很重要. 正確的拉球節(jié)奏- 從引拍結(jié)束, 出手擊球 , 還原到準備姿勢 （ 重心還原手放下 ） 占三分一時間 , 剩下時間拿來引拍 . 馬凱旋老師也在弧圈球十六個不等式提到了慢引拍 , 說的也是這個道理. 業(yè)余的都是快引拍 , 原因是手停在空

12、中 做造型 停頓過久 , 對手都已經(jīng)觸球球過來了手才放下 , 直接引拍造成引拍過于從容. 所謂的慢引拍不是故意放慢而是時間匆裕更可以根據(jù)來球的情況做出調(diào)整 . 假設(shè)揮拍動作是1, 還原是 2, 引拍是 3. 節(jié)奏應(yīng)該是12,3-,12,3- 而不是 123,123,123, 最差的是 13,13,13,13三十六延續(xù)三十五）所謂的 快還原慢引拍 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時間 . 一般業(yè)余朋友都快引拍 , 因為還原太慢, 收拍停頓過久, 無法快速放松, 只好匆促引拍 . 引拍的好壞, 大大影響擊球的質(zhì)量.三十七 : 與長膠對戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉(zhuǎn)就多過渡等待機會. 因為長膠回

13、球的旋轉(zhuǎn)大都是被動的 , 難以主動制造旋轉(zhuǎn), 就像一面鏡子會把旋轉(zhuǎn) 反射 回來 . 所以 , 應(yīng)付長膠的基本打法就是先學(xué)會讓自己不要制造旋轉(zhuǎn) , 不搓也不拉平送過渡 , 免的搞亂自己 . 等時機好再發(fā)力一板過.（ 只談基本打法）三十八 : 接發(fā)球時的準備離臺不能太近, 要有點距離. 因為長球快短球慢, 前進容易后退難 .三十九 : 接發(fā)球的預(yù)動 - 在對手出手前先行把重心稍稍提起, 這會有利于后續(xù)的快速移動 .四十 : 前傾的具體表現(xiàn)- 重心不在屁股而是落在前腳掌. 頭部往地上的垂直投影在兩腿連線之前 , 眼睛注視的高度降低.四十一 : 鞭打效應(yīng)不是形容球拍與球的作用形式 , 指的是身體的發(fā)力

14、形式. 所謂的小臂二次加速就是甩鞭（ 鞭打 ） 發(fā)力的表現(xiàn). 拉球時的小臂加速不是主動發(fā)力 , 而是順著蹬轉(zhuǎn)的力量, 先甩后收 . 正確來說 , 腿腰手 （ 腕） 由下往上的力量傳遞都是甩鞭發(fā)力的表現(xiàn).四十二 : 迎前發(fā)力與放松的具體表現(xiàn)是- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩關(guān)節(jié)扭甩的結(jié)果 , 而是引拍先有屈膝的準備, 擊球時有蹬腿- 伸膝 （ 挺膝 ） 帶動右髖前挺,在由右髖骨間接帶動右肩前迎的結(jié)果.四十三 : 吃球 （ 吃住球 ） 的定義 : 一般都說 , 吃球是使 球再拍子停留久一點 , 簡單來說就是 停球 的感覺 . 其實用 時間 來描述吃球現(xiàn)象不是很正確的 , 更精確的說法是 ,

15、觸球后球跟拍子一起運行的 距離 拉長 . 差別在哪 ?各位可以深入探討 .（ 拉球的摩擦是靜摩擦）四十四 : 為何橫拍反手比正手來的好練?（ 指一般正規(guī)學(xué)球的經(jīng)驗） 因為反手引拍時 , 肘只能身前, 而正手因為活動空間大太靈活容易發(fā)大力不好受控制反而影響了學(xué)習(xí) . 所以業(yè)余朋友們不管是直拍橫拍 , 正手技術(shù)想要打好根基 肘不后拉保持在身前 是一個很重要的前提.（ 這里的身前指的是兩肩連線之前 ） 隨時提醒自己吧會有收獲的 .四十五 : 大家都知道擊球完畢要立刻 動作 要還原 , 但是卻忘了手臂要立刻放松從收拍還原回到準備動作從引拍蹬腿迎前以腰帶臂等過程, 手臂都要保持放松狀態(tài). 而還原 必須是

16、放松的開始 .如果還原忘了放松而持續(xù)緊繃 , 那么下一球的質(zhì)量就會因手臂的僵硬而受影響 .四十六 : 拉球引拍時不要急著把手臂打直, 因為那樣容易把手臂弄僵. 如果手臂放的夠松 , 在蹬腿迎前轉(zhuǎn)腰帶臂的初期 , 在右肩前挺的保證之下 , 手臂自然就會拉直 .（ 延續(xù)四十二: 肩比臂先行）四十七 : 練球像在存錢, 比賽就像在花錢. 寧愿不打 , 也不要亂打. 要打 , 就必先堅守練球時的原則 , 別為了贏球而破壞原則 .四十八 : 用身體找球不要用手找球. 用身體找球的具體形式就是用右腳找球. 引拍時 , 要用身體去引拍而不是用手引拍 （ 手后拉 ）. 橢圓形引拍法不是故意去劃圈 , 而是手放

17、松還原再用身體引拍所表現(xiàn)出來的自然現(xiàn)象.（ 更多內(nèi)容請看- 橢圓形路徑還原引拍擊球法（ 柳承敏王勵勤示范）四十九 : 正手弧圈的發(fā)力的各種環(huán)節(jié)之中 , 我認為最重要也是最難練的是正確的蹬腿動作 . 因為蹬腿必須配合上肢的發(fā)力的需求（ 向前向左向上的多寡）, 所以在扭腰發(fā)力與上肢發(fā)力尚未正確掌握之前 , 蹬腿的動作也就很難跟著正確 . 也因如此 , 學(xué)習(xí)發(fā)力的順序也無法由下到上 , 所以正手弧圈的發(fā)力如果先從蹬腿開始練起 , 就會顯得別扭而不協(xié)調(diào) . 而且沒有足夠的步伐訓(xùn)練也很難把蹬腿的動作養(yǎng)成習(xí)慣且做得確實 , 很容易就疏忽而變形走樣. 反過來說 , 學(xué)不會蹬腿學(xué)不會用重心來打球 , 依舊習(xí)慣

18、用上肢來發(fā)力 , 再好的步伐也沒用 .五十 : 指的發(fā)力順序- 在觸球之前 , 切記手指不可先行緊抓球拍 , 因為手指一發(fā)力腕就無法靈活擺動影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌緊抓球拍 .* 以上要領(lǐng)可以適用在拉球發(fā)球攻球撥球挑球等技術(shù)范圍 .五十一 : 所謂的 腕要放松固定, 并非要你刻意去 使力 讓腕固定不動, 其用意在于告誡球友們 , 不要在小臂力量傳達到腕之前 主動 發(fā)動腕力 , 放松隨臂擺動是正確的 .（ 要注意腕的動作是隨著小臂的揮動軌跡而動 ）.* 以上要領(lǐng)可以適用在拉球發(fā)球攻球撥球挑球等技術(shù)范圍 .五十二 : 步法練習(xí)不能單純理解為是下肢訓(xùn)練的問題， 它與上肢， 與腰 （髖關(guān)

19、節(jié)）有直接的聯(lián)系。尤其是在與腰的關(guān)系上更顯密切。因為腰在身體中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運動的中樞。因此，解決步法問題，就要解決腰與下肢的問題，而不能單純的只考慮腳底下的問題。 （ 內(nèi)容詳見戴老師的文章- 原創(chuàng) 談步法的一些輔助性練習(xí) ） 以上是戴老師的總結(jié), 經(jīng)過我自己學(xué)球一年多來的親身體驗 , 我感同身受非常認同 . 更多內(nèi)容請看 - 談步伐訓(xùn)練的五個層次與訓(xùn)練方法）五十三 : 拉球出界的可能原因有:1. 擊球時機過晚2. 引拍太低 3. 摩擦球的部位過低 4. 旋轉(zhuǎn)判斷錯誤五十四 : 橫板握拍食拇指置放位置的要領(lǐng)- 食拇指的 施力點 應(yīng)該要對稱.五十五 : 奉勸拉球一直無法入門的

20、朋友, 先進行中遠臺正手對攻的訓(xùn)練, 再過渡到把球 掛起來的階段. 先掛后磨 , 先遠后近 , 先轉(zhuǎn) （ 吊）后沖 , 先上后下 （先練習(xí)拉上旋來球 ）* 請參考戴老師的文章內(nèi)容- 原創(chuàng) 從打到拉的必由之路五十六 : 給直轉(zhuǎn)橫的朋友- 右臂肘尖不要外翹（ 去除直拍抬肘習(xí)慣）, 肘尖向下壓些 , 肘離身近些.* 這是當(dāng)初戴老師給我的重大提示受益不淺） 我也發(fā)現(xiàn) , 這樣糾正之后 , 就大大地去除了直拍影子打起來較為舒展好看, 更能發(fā)揮橫拍的優(yōu)勢,連帶中路追身球也比較好銜接正手 .五十七 : 正手拉球 : 起正手位半出臺短球應(yīng)該上右腿而不是上左腿. 臺內(nèi)挑 , 搓也是如此 . 擊球后迅速還原的方法

21、是- 靠右腿前腳掌 點 回帶動重心還原. 而不是退左腳帶動右腳 .五十八 : 撲正手步伐關(guān)鍵在最后一步, 要領(lǐng)是單步結(jié)合側(cè)跳步 . 并不是跳起來才打- 右腿蹬轉(zhuǎn)動作完成之前右腿仍然觸地吃力 . 請參考柳橙敏三點拉一點的視頻.五十九 : 拉球不轉(zhuǎn)的原因很多 , 其中一大原因是 收臂過早 （ 反手拉則是展臂過早 ）. 糾正方法是盡量把力量集中在觸球瞬間才爆發(fā)開來, 摩擦的關(guān)鍵在于擊球瞬間的 加速度 , 其要領(lǐng)是 先甩后收 .* 更多內(nèi)容請看原創(chuàng) 談拉弧圈球之收臂（ 附圖解 ）六十 : 如何放松?走路大家都會吧, 也很放松 . 注意自己走路時, 兩臂的擺蕩是不是不需要 發(fā)力 ?是不是放的很松?小臂還

22、有點 順勢而收 的動作 ?原因就是走路時兩臂肩膀都放的很松, 用手臂的 重量 在擺蕩而不用 肌力 . 打球也可以如此, 試試看 .六十一 : 要特別注意, 進行走動中擊球練習(xí)時光是步伐到位是沒用的 , 還要把腿跟腰的關(guān)系聯(lián)系起來, 腳到位后務(wù)必要把重心壓在右腿（ 以正手攻拉為例 ）, 擊球前先要有個蹬迎的動作. 不只是手要有一松一緊的變化 , 腿也要保持松緊的彈性（ 屈蹬伸 ）.六十二 : 什么是擊球前的停頓?就是步伐到位后 , 蹬迎到出手間的時間差. 如果步伐沒到位 , 重心無法事先壓在右腳 , 被迫只用上肢力量來擊球的情況下就不可能有這種停頓感.（ 更多內(nèi)容請看- 原創(chuàng) 拉弧圈球時一個轉(zhuǎn)腰

23、擊球前的停頓）六十三 : 前沖與高吊加轉(zhuǎn)弧圈的差別就在于弧線與球速, 但這只是表象. 加轉(zhuǎn)弧圈并非為了制造較高的弧線, 高弧線只是向上發(fā)力摩擦的因素所致 , 其內(nèi)涵就是制造強烈的旋轉(zhuǎn), 以旋轉(zhuǎn)來壓制對方的進攻強度以轉(zhuǎn)來達到主動控制之目的 . 如果加轉(zhuǎn)弧圈掌握的正確 , 只要引拍稍高擊球時機稍微提早改變摩擦之發(fā)力方向 , 就能拉出象樣的前沖弧圈 . 如果您只能掌握其中一種 , 代表您的拉球方式仍有待改善.六十四 : 很多人以為拉球拉的不好, 是因為板型控制的緣故, 其實不然 . 我心中從無板型之分. 刻意去控制板型是不對的 , 因為板型的決定來自幾個因素 1. 引拍高低 2. 擊球時機 3. 摩

24、擦方向 （ 往上與往前的多寡分配）4. 擊球部位 . 這些因素必須根據(jù)來球的情況而定, 想拉沖還是想拉加轉(zhuǎn), 板型其實是這些因素決定后的結(jié)果. 所以就算拍型對了 , 但這四個因素的調(diào)配錯了結(jié)果可想而知 .六十五 : 大家都知道拉球時必須有個二次加速的收臂現(xiàn)象（ 是順勢收臂不是主動收臂 ）. 但真正要達到高質(zhì)量弧圈 , 必須要有三段式加速- 蹬迎階段 , 扭腰帶臂階段 , 順勢收臂等三個階段. 蹬腿轉(zhuǎn)腰有人看成一體的 , 這沒錯 , 但蹬跟扭腰發(fā)力之間事實上是有個 時間差 的 . 腰的發(fā)力必須保留在觸球之前一刻才爆發(fā)出來 , 不能過早加速以免觸球時力量已經(jīng)潰散而無法集中 .（ 更多內(nèi)容請看- 原

25、創(chuàng) 談拉弧圈球之收臂（ 附圖解 ）六十六 : 如何練反拉弧圈 ?反拉的步伐要求很高, 重心調(diào)整要快. 撞擊不能過多不能借力去撞, 要主動去磨, 引拍高些摩擦球的部位高些 , 手腕要看情況調(diào)節(jié) . 最好先練習(xí)快帶弧圈 , 再練反帶弧圈 , 再練反拉 . 不能急要循序漸進. 我最近偶爾有反拉（反帶 ） 弧圈之佳作, 甚至出現(xiàn)跟教練對拉的鏡頭 （ 當(dāng)然終究是我死教練太強了 ）,分析其原因是我平時當(dāng)陪練擋弧圈球擋多了 , 再加上近日步伐訓(xùn)練有了很大的成效 , 才有這樣的成果. 說真的沒有步伐什么都白談. 快帶弧圈的步伐要求較低動作較小建議大家先從這邊下手 .六十七 : 打摩一說 : 小臂打 , 手腕摩

26、。我經(jīng)常接觸專業(yè)隊的學(xué)生還有資深教練, 沒有聽過這樣的說法 . 如果真的要說打磨, 身體是打 （ 迎前 ）, 小臂腕都是磨. 可以多看有關(guān)用腕的文章, 拉球時腕的摩擦方向必須同于小臂的運動方向 . 而且腕也是應(yīng)該順著小臂傳過來的力量順勢而擺動并非主動發(fā)力 . 有些文章也說到了腕的外展跟內(nèi)收的運用 , 從外展到內(nèi)收的方向就是同于小臂的運行方向 . 再者 , 我也從一位專業(yè)隊學(xué)生（ 他經(jīng)常跟著資深教練當(dāng)陪練 ） 聽到這樣的結(jié)語: 越是爆的球, 手腕用的越少 , 因為腕動作過大球就慢.（ 更多內(nèi)容請看- 原創(chuàng) 對討論弧圈“打摩”問題的思考 ）六十八 : 起重下旋容易掛網(wǎng) ?提示 : 不要光用手去拉,

27、 多用腳 ! 引拍手放松打直, 沉右肩 （ 不是兩腿齊蹲）, 拍子放低 , 擊球時一定要先用腿去蹬, 帶動身體重心往上發(fā)力 , 再順著腿的力量轉(zhuǎn)腰收臂. 想象 : 您想把球甩往天花板上去吧!（ 更多內(nèi)容請看- 原創(chuàng) 起重下旋的拉球技巧 ）六十九 : 打磨爆沖論, 這是有的 , 但那已經(jīng)不是談拉球的摩擦方式 , 而是到了發(fā)力的內(nèi)涵與層次. 當(dāng)你身體發(fā)力爆發(fā)力道到了一個協(xié)調(diào)完美的境界, 瞬間發(fā)力摩擦的結(jié)果就是有 打 的味道 .（ 前提還要步伐到位有機會球）. 但我仍堅決, 爆沖決對不是單純的改變摩擦的手法（ 或者撞磨比例 ） 就能辦到的 . 建議朋友們掌握好拉球的摩擦方式（ 吃住球二次加速）, 再

28、去改善發(fā)力的協(xié)調(diào)問題, 加強步伐訓(xùn)練, 才有可能有達到爆沖的境界.七十 : 我以前一直有個問題 , 就是需要大量熱身才能夠打的得心應(yīng)手. 我曾以為是個人特質(zhì) , 或者是人老了反應(yīng)變慢, 其實不然 . 在我專注于走動中擊球等步伐訓(xùn)練之后 , 這問題竟然就不藥而愈. 原因就是以前用身體找球的習(xí)慣還沒養(yǎng)成 , 打了五局十局之后 , 才有辦法人球合一. 想想也對 , 平時練球都用上了腳 , 一上場腳的移動意識遲鈍, 怎可能打好球呢 ? 步伐一慢 , 腳發(fā)不出力量, 當(dāng)然得靠上肢的力量了 ,不別扭才怪. 這也難怪過去我練球時都虎虎生風(fēng), 上場就別扭不順. 步伐重要阿!七十一 : 許多朋友還是分不清髖跟腰

29、在發(fā)力上的區(qū)別跟作用 , 我在此簡單扼要的說明 . 有人問 : 腰在乒乓球中起到的是承上啟下的支撐作用嗎 ?我的答案是: 腰是個發(fā)力部位, 靠的是腰部肌肉縮放. 髖才是承上啟下的支撐作用 . 髖是骨頭關(guān)節(jié)本身是不會動的 , 送髖 （ 挺髖 ） 的動作來自蹬腿挺膝的發(fā)力 . 腰是通過髖的力量傳遞順勢發(fā)動, 并且再以髖骨為支 , 扭動上半軀干來發(fā)力 . 扭動雙腿 （ 雙膝 ） 也可以使髖骨帶動上半軀干轉(zhuǎn)動, 但這是扭屁股式的假轉(zhuǎn)腰. 基本上蹬腿轉(zhuǎn)腰的過程是持拍同側(cè)腳的發(fā)力過程, 如果這時候左腿就一起參與（ 旋轉(zhuǎn) ） 那么很可能就是假轉(zhuǎn)腰現(xiàn)象 . 改善方法 - 練習(xí)單腿拉球, 直到蹬轉(zhuǎn)完畢左腳才落下

30、 , 還原 .（ 更多內(nèi)容請看- 原創(chuàng) 談假轉(zhuǎn)腰 （ 三樓附上視頻解說） 拉球時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解- 根據(jù)中央臺教學(xué)視頻制作）七十二: 拉球不轉(zhuǎn)的原因 ?發(fā)球跟拉球原理雖然差異不大, 但發(fā)球因為動作小 , 也不需講求球速, 所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面. 而拉球動作大, 力量反而難以集中, 像我們這樣的業(yè)余球迷發(fā)很大的力氣還是拉不出高質(zhì)量弧圈球主要還是協(xié)調(diào)發(fā)力力量集中的問題, 簡單說就是力量沒有真的傳遞到拍子完全的作用在球上面. 過早收臂也是拉球不轉(zhuǎn)的原因之一 , 拉球是講求觸球瞬間的加速力量與吃球加速的距離, 如果觸球時您的力量已經(jīng)用盡拍子反而在減速或者提早脫板 , 那就無法拉的很轉(zhuǎn).七

31、十三 : 很多人在拉球引拍的過程, 就把大臂與身體的角度撐開 , 這樣是很難做到充分放松的 . 應(yīng)該是 : 收拍還原時手臂自然下垂, 用身體引拍 , 蹬轉(zhuǎn)迎前發(fā)力時把手甩起來靠著 離心力 自然把大臂撐開, 同時也把大小臂的夾角撐開.七十四 : 拉球時的蹬腿到底要怎么蹬?直接往左腿蹬是不正確的 . 蹬腿總共有三個階段 .1. 右邊身體迎前 （蹬腿挺膝送髖）2. 以髖為支撐向前向上向左轉(zhuǎn)腰3. 前面兩個結(jié)果造成重心轉(zhuǎn)移 , 出手之后身體轉(zhuǎn)正 , 重心自然落在左腿, 以便還原 . 各位可以試試看單腿拉球法 （ 相關(guān)文章 - 拉球時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解- 根據(jù)中央臺教學(xué)視頻制作）七十五 : 步伐到位不等于身體

32、到位! 步伐到了 , 身體姿態(tài)沒準備好也是不行的 . 怎樣才算身體到位? 以正手拉球來簡單說明 , 就是腰跟腿的準備動作要同時完成-腰腹跟腿之間的角度, 重心是否落在右腿. 用身體引拍 , 不要用手引拍 . 很多朋友身體沒到位, 手就已經(jīng)伸出或者后拉, 引拍一錯這球質(zhì)一定有限動作很難協(xié)調(diào) .七十六 : 我帖子總是不斷重述. 橫板握拍不需要特別利正手或者利反手, 對于業(yè)余朋友來說中庸握法一定夠用 . 不是說握拍方法不重要, 握拍要正確, 但不必那么講究偏正手偏反手 . 有些朋友正反手有那么大的差異, 有可能是自身發(fā)力方式出了問題而用 握拍 來修正掩飾, 我認為是舍本逐末呢 .七十七 : 前沖弧圈

33、的特性- 要注意 . 前沖弧圈的沖字是指二速, 一般業(yè)余的沖都靠撞擊 , 只是一速有如正手快攻的爆, 但沒有強力旋轉(zhuǎn)落臺后不會往前沖只是彈高 .要注意弧圈球的弧字代表前沖 / 加轉(zhuǎn)弧圈的飛行軌跡是保有美妙的弧線的 , 這弧線不是靠球的重力 （ 自由落體 ） 而是強烈旋轉(zhuǎn)造成氣體力學(xué)的上下壓差 , 迫使往上飛的球反折往下形成弧線. 沖跟弧兩個字都是正手快攻抽打所沒有的特質(zhì) . 前沖弧圈就是在加轉(zhuǎn)弧圈的基礎(chǔ)下 , 改以往前摩擦多些, 迎前發(fā)力多些, 撞擊多是 發(fā)力方向 改變的結(jié)果, 而不是改變 摩擦手法 , 更不是改變 撞磨比例 就能拉出又快又轉(zhuǎn)的前沖弧圈 . 而爆沖弧圈亦是弧圈的一種 , 是前沖

34、弧圈的基礎(chǔ)下 , 瞬間全身爆發(fā)加力摩擦的結(jié)果, 并不是有更先進的技術(shù). 千萬不要舍本逐末在磨擦手法來做文章 , 協(xié)調(diào)發(fā)力與發(fā)力集中才是爆沖的唯一關(guān)鍵.七十八 : 拉球要不要用腕?腕是全身甩鞭發(fā)力的末端關(guān)節(jié) , 腕的動作是一定要有的但力量得從腳由下往上逐次傳遞, 最后集中到手腕. 如果只是單單加了腕力 , 而由上而下的力量傳遞無法集中到腕, 這就本末倒置了 . 有人說的好, 人吃了三碗飯才飽 , 并不是第三碗飯?zhí)貏e , 只吃第三碗而忽略了前兩碗飯這樣是不會飽的 .七十九 : 橫拍有沒有推?要先從推入門嗎?依我直轉(zhuǎn)橫的經(jīng)驗來說, 橫板的推 （ 撥 ）跟直板的推動作是不同的 . 橫板的推 （撥） 是先有個領(lǐng)肘動作（ 不能過大 ）小臂順勢外展帶肘前推, 直板的