淺談中老年人參加冬泳運動的意義

1、淺談中老年人參加冬泳運動的意義摘要：二十一世紀是知識經濟蓬勃發(fā)展的世紀。人們的物質和精神生活水平在逐漸升高。在衣食住行極其方便和豐富的今天，人們對艱苦的認識越來越深刻。特別是“全民健身計劃綱要”的實施推動了人們積極追求健康與活力的主動性。一些中老年人，在工作之余更加重視身體鍛煉。既保證有充沛的精力去工作、生活，又具有健康的身體去迎接事業(yè)上的挑戰(zhàn)。冬泳是一項適合中老年人鍛煉的項目。它不僅可以提高身體新陳代謝的能力，同時能起到預防疾病的作用，對那些體質較差，有一些慢性疾病的中老年人只要持之以恒，根據自身條件選擇不同的負荷，不同的游泳姿勢去鍛煉，都能取得良好的鍛煉效果。千百萬人通過冬泳提高了健康水平

2、，很少因感冒而誤工，冬泳使他們 更加健康而提高了工作效率，創(chuàng)造了更多的人類文明和財富。關鍵詞：冬泳 慢性疾病 預防 治療 健身the importance of winter-swimming foraged and middle aged peopleabstract : today,the people is more and more realizing knowledge is very imporlant in 21st century.now the living standard of people has been approved,for clothing,food,houd

3、ing and transportation even better than before.since the healthy plan for the peoplehas been implemented,the peopleare active to take exercise even some aged and middle aged people.key words : winter-swimming preven treat gymnastic disease1.前言 早在二千五百萬年前，中國古代人就已經掌握了在冰水中游泳的規(guī)律。近年來，隨著我國經濟的飛速發(fā)展，人們物質生活水平不

4、斷的改善和提高，有越來越多的人追求精神文化生活的同時提高健康水平的愿望也越來越強烈。大眾在尋求各種適宜有效的體育運動手段來滿足精神需要達到強身鍵體的目的。 冬泳運動是近幾年在我國北方發(fā)展較好的社會體育熱門運動之一，特別是中老年人參加的比例逐漸增大。對此，也有許多關于冬泳運動的能強身鍵體，能防病治病的說法。本人通過對沈陽、哈爾濱這兩個城市中老年人參加冬泳鍛煉的情況進行調查，了解一部分冬泳對預防治療疾病的現象，掌握冬泳鍛煉的基本方法。2.研究對象與方法2.1研究對象：冬泳鍛煉者共二十人，其中實驗組和對照組各十人（男十六、女四）2.2研究方法：文獻綜述法 分組對比法 查閱大量文獻后在哈爾濱市游泳館的

5、隊醫(yī)幫助和指導下，對實驗組和對照組的呼吸差，呼吸頻率等功能進行了測量和對比。a胸圍：用皮尺測量。測量男子胸圍時，皮尺下緣體前置于兩乳頭上，上緣體后置與肩胛下角；測量女子時，皮尺體前置于第四肋骨，上緣體在體后置于肩胛下角處。b肺活量：被測者深吸氣后，再作深呼氣。呼出的氣為肺活量。c呼吸差：用測量胸圍的方法，測量深吸氣和深呼氣時的胸圍，深吸氣和深呼氣的數值差為吸呼吸差。d脈搏頻率：測量實驗組和對照組十秒鐘的脈搏跳動的次數。3結果與分析3.1對冬泳運動的健身功能的分析3.1.1冬泳能提高心血管系統(tǒng)的功能： 老年人心臟的主要變化心肌萎縮，心肌收縮力減弱，心輸出量與心功能代謝機能降低。老年人血管壁的彈性

6、減弱，動脈硬化，血管狹窄，血流阻力加大，血流速度慢，動脈血壓升高，都會加重心臟的負擔。冬泳鍛煉可以使心肌興奮性增強，心肌收縮力加強，使心肌氧利用能力提高。冬泳鍛煉能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)生率，還可以使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。積極參加冬泳鍛煉的老年人比一般的老年人的血壓普通較低，這種良好的生理表現。主要原因有：（1）鍛煉提高了中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)機能，改善了體內各個器官之間的協(xié)調性。（2）植物神經系統(tǒng)緊張性升高，與一般運動員血壓較低的機能基本相同。（3）運動提高了物質代謝過程，改善了體內各個器官組織的血壓供給和氧供給。在相當程度上保持動脈的彈性，使血壓能夠保持在一定的水平上。因

7、為老年性收縮壓升高的省略原因，因為常常是由于動脈血管壁彈性降低，心臟代謝性負荷增加的結果，因而血管的高低與動脈硬化的程度有密切的關系。大多數高血壓患者，收縮壓越高，動脈硬化的程度也越嚴重。所以，有良好運動訓練的運動員進入中老年后血管彈性仍然較好，可以說冬泳對治療高血壓，高血脂，提高心血管系統(tǒng)功能有不可替代的作用。 冬泳的健康機制已為許多學者提示：置身冷水中能增強腦垂體 腎上腺皮質的功能。有利于提高人體抗病能力和免疫力。人的皮膚在受到水的壓力和冷刺激后，肌肉產生收縮，大量血液被趨向內臟和深部組織，使內臟血管擴張，即收縮的皮膚血管擴張，血液又從內臟流向體表皮膚，此時的心輸出量要比安靜時多5-6倍。

8、內臟血管如此交替收縮，一張一弛，有節(jié)奏地作“血管體操”使全身血管在運動中受到鍛煉，從而增強了彈性和應變能力。人在相對靜止狀態(tài)時，全身只有55%-75%血液參加循環(huán)。其余部分便儲備在血庫里。肌體為了抵御寒冷，血庫中的血液便動員出來。約有1/3的血液流向皮膚血管，重新分配的血液使營養(yǎng)和氧氣遍布全身，新陳代謝明顯增加。血管在冷環(huán)境里進行的收縮活動和血液大量轉移，使心臟在中樞神經和植物性神經的支配下，不僅加快了脈搏頻率，而且加大了搏動強度。這種有節(jié)奏的鍛煉，使心肌潛力增大，收縮力增強。3.1.2冬泳能提高呼吸系統(tǒng)功能 冬泳時，一觸冰水就不自主的急吸氣，接著呼吸暫停數秒，而后又轉為深呼氣，隨之恢復深長有

9、力的均勻呼吸。這樣，就使一些平時得不到充分利用的肺泡參加工作。水的密度比空氣大800倍，冬泳時每平方厘米體表受水壓力約占0-60克。胸腹部受壓，閣肌下降受阻，呼吸困難，為環(huán)節(jié)這種外力壓迫，只得依靠增加肺活量，提高呼吸肌力量，加大呼吸深度來提高肺通氣量，并通過長期鍛煉提高氧的利用率。因此，冬泳又是極佳的“肺部體操”運動。3.1.2.1冬泳可以使呼吸肌有利，發(fā)達。 多年參加冬泳鍛煉的人，從外表看肌肉發(fā)達，這由于冬泳愛好者一年四季在水中泳，水的壓力作用于人體，在水中呼吸必須克服水對胸廓的壓力。參加呼吸的肌肉（胸肌、后鋸肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、背闊肌、肋間肌及閣?。┑鹊玫藉憻?。3.1.2.2呼吸有力量

10、，呼吸肌能最大限度地擴張和收縮。從文本監(jiān)測的情況看，參加冬泳的人，吸氣時能最大限度的擴張胸廓，呼氣時能最大限度的收縮胸廓，因此他們的呼吸差明顯優(yōu)于不參加冬泳的人。見表1。3.1.2.3冬泳可以提高肺活量。 游泳時身體承受的壓力，吸氣時擴大胸廓，就必須抵抗水的壓力大，吸氣時必須用力，游泳時往往在水中呼氣，而水的密度必須比空氣大，因此呼吸也必須用力，這就鍛煉了參加呼吸的肌肉，所以多年參加冬泳的人肺活量大。見表1。3.1.2.4冬泳可以使呼吸頻率深沉、緩慢和提高呼吸頻率。 由于呼吸肌得到了充分鍛煉，從氣體交換的效力來看，深而慢地呼吸比淺而快地呼吸更有效。時間證明：呼吸頻率過高，呼吸深度過淺，是造成氧

11、氣不足的重要原因。參加冬泳運動可以明顯地提高呼吸效率，他們大多呼吸頻率深而慢。 表一 實驗組和對照組的肺功能對比表：組別 肺活量 胸圍 呼吸差 脈搏頻率 例數 實驗組 3785 1.03 7.7 12.5 10 對照組 2600 0.945 5.6 17.09 103.1.3 冬泳可改善中樞神經系統(tǒng)的機能，預防大腦衰老 隨著年齡的增加，人的大腦逐漸退化和萎縮，大腦皮層神經過程的靈活性減弱。興奮與抑制之間的轉換速度減慢，神經協(xié)調能力較差，對外界刺激的反映因潛伏期延長而遲鈍。因而導致記憶力、注意力、以及分析綜合判斷能力都有所減弱，神經容易疲勞，恢復也較慢。 冬泳時，因室外溫度低，與體溫相差較大，通

12、過準備活動，促進血液加速循環(huán)，使身體滿度增高，繼而增加了腦部血液供應；同時由于強冷空氣的刺激，可提高大腦皮層神經過程的強度，及其是視覺，觸覺，聽覺能得到有效改善。長期堅持鍛煉必然改善老年人中樞神經系統(tǒng)的機能，預防大腦衰老，增強精力，使老年人不僅動作敏捷，而且大大提高了工作效率和生活，生命的質量。 冬泳運動還能有效解除疲勞和消除緊張，改善睡眠，防止老年性疾病。尤其能防止失眠和腦動脈硬化，維持大腦秒年個好的血液供應提供充足的氧氣。腦動脈硬化是由于血液內膽固醇含量過高所致。據有關資料調查表明，冬泳可以使血液膽固醇含量降低，特別是能降低密度蛋白性膽固醇含量，提高密度蛋白質含量，從而消除沉積在血管壁上的

13、膽固醇。由于血液快速循環(huán)，提高運輸能力，以增加血管壁的張力和彈力，防止動脈血管硬質。3.1.4冬泳能加大上下支關節(jié)的活動性，提高運動系統(tǒng)的功能隨著年齡的增加，老年人的肌肉和骨骼發(fā)生變化：肌肉萎縮、肌纖維變細、肌肉的力量，彈性和興奮都有不同程度的下降，容易出現疲勞。同時骨質疏松，多數關節(jié)出先活動受限等退化性變化。 經常參加冬泳鍛煉，對肌肉和關節(jié)都有良好的影響?？墒辜∪馕s的退化性變化減少，不僅能提高肌肉的工作能力，而且脊柱的活動能力也明顯加強。有利于減少老年性骨質疏松，脊柱骨質增生，等疾病的產生，大大提高了老年人的運動能力。3.1.5冬泳可促使老年人消化系統(tǒng)功能提高 由于老年人器官老化，常會出現

14、吞咽困難，消化液分泌減少，消化能力較差。經常參加冬泳，可以延緩各個器官的老化，加強肌肉活動，加強彈性與活力，使胃腸蠕動加強、改善血液循環(huán)、增加消化液的分泌、加速胃腸道物質的消化與排泄、促進營養(yǎng)物質的吸收、改善消化器官的功能。3.2對老年人常見慢性疾病作用的分析3.2.1參加冬泳鍛煉對預防傷風感冒多發(fā)病作用的分析 從各個訪問當中得知調查對象十例，沒參加冬泳時，經?；紓L感冒多發(fā)病，通過冬泳鍛煉一年后，有七例沒患過傷風感冒，有二例體質增強，不經常感冒。從此結果可見，冬泳對中老年人最怕傷風感冒起到了極好的預防作用。冬泳中，冷刺激可使交感神經活動增強，對有機體的適應起到了十分重要的作用，人體內部經常處

15、于這良好的適應狀態(tài)就減少疾病的發(fā)生。通過冬泳，可使人的自律神經增強而能適應提內溫度的變化，冬泳時皮膚降溫，毛孔收縮，控制散熱，體內加速血液的流動速度，已提供能量轉換來維持人體的溫度，促進人的反應靈敏，已適應不同環(huán)境溫度的變化，其結果人體就能有效的語法百病之源的傷風感冒入侵，從而也就減少了疾病的發(fā)生。3.2.2對于關節(jié)炎患者參加冬泳鍛煉作用的分析 通過個別訪問得知參加冬泳前患有關節(jié)炎的有十例，通過參加冬泳鍛煉一年以后，癥狀消失的有六人，病情無變化的有二例。 關節(jié)炎是一種變化反應病，使關節(jié)局部器官能夠損傷，血液循環(huán)失常，營養(yǎng)代謝作用下降，此病雖然與冷、濕相關，但冷、濕并非直接病因。關節(jié)炎嘉溫熱畏冷

16、寒，因此普通采用熱療法，其結果好轉一時，過后再遇風寒，病情更加嚴重。通過冬泳鍛煉的人為什么對關節(jié)炎起到了治療和預防的作用呢？是因為冷水浴的刺激直接促進局部肌肉的新陳代謝與血液的循環(huán)狀況，把血庫的血動員出來，使關節(jié)血液得到暢流，而獲得療效。英國的一名叫奴萊的醫(yī)生提出：“低溫療法效果較好的幾個原因。（1）首先是局部遇冷后血管收縮，隨即又發(fā)生血管擴張，促進了血液循環(huán)。（2）局部的新陳代謝有所降低。（3）血管通透性降低，不會發(fā)生浮腫。（4）冷寒可麻醉表淺的疼痛感受器有止痛作用。（5）最初皮膚蒼白，以后潮紅，開始時皮膚溫度急速下降，以后升高。人們不必擔心，低溫療法不會加重血液循環(huán)障礙，也不會加重局部疼痛

17、，相反，由于血液循環(huán)改善，關節(jié)炎癥狀可得到改善，但是由此就說冬泳能治關節(jié)炎，也不是科學的，因為關節(jié)為病，病因很多，程度不一 ，病人也各異。3.2.3對氣管炎患者參加冬泳運動鍛煉的分析 從各個訪問中我們可以看出，參加冬泳鍛煉對中老年人的身體健康好處較多，尤其對支氣管眼的疾病。在調查對象中，患有支氣管疾病的有八例，參加冬泳一年以后，無一例病情惡化，疾病緩解的有六例，癥狀消失的有二人，通過調查結果表明，冬泳鍛煉對支氣管炎患者起到了一定的緩解作用。 支氣管炎是中老年人最常見的一種慢性疾病，隨著機體的逐漸變老，呼吸系統(tǒng)機能也在下降，但經常參加冬泳鍛煉的人，就能改善和增強呼吸肌的收縮強度和耐力，提高呼吸者

18、的預備能力，增加了肌肉收縮力，增強身體免疫功能。這是因為，當人一接觸冷水刺激時，就不由自主的急吸氣，接著呼吸暫停數秒鐘，然后轉為深呼吸，隨后恢復均勻的呼吸，呼吸長而有力，這樣就使那些平時得不到充分利用的肺泡也活了起來，發(fā)揮作用。從而吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，提高了呼吸器官的功能。又因為空氣寒冷，刺激器官和肺部，適應了以后，增強了克服水壓的能力和呼吸道黏膜對寒冷的適應能力，對肺部器官疾病起到了物理治療作用，使病情得到了改善。4 結論與建議4.1冬泳是一項劇烈的運動項目，它不能像其他運動項目那樣由緩慢運動到激烈運動，由抑制狀態(tài)到興奮狀態(tài)，經歷一個逐漸過渡，逐漸適應的過程。而是在寒冷的空氣中先裸露肌膚進行適應，如水后就要已最快的速度游進，在水中進行冬泳，在水中停留的時間在45秒到1分鐘之間較為理想。冬泳運動的基礎負荷是其他運動項目無法比擬的。4.2要認真進行體檢。冬泳運動消耗體力較大，加上動機的特殊環(huán)境，如氣溫低，嚴寒等等原因，有些疾病患者是不宜參加的。因此在從事冬泳運動前，應進行體檢。對身體不適狀態(tài)的人，應暫不參加冬泳運動。4.3根據自身情況確定冬泳的運動量。冬泳時間的長短，應根據水溫，氣溫，從事冬泳運動的水平來確定。一般一次游一小時以內較為適宜。然后經理一段時間，對冷