轉(zhuǎn) 武術腰腿基本功是必修課

1、轉(zhuǎn) 武術腰腿基本功是必修課中國功夫有言：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。關于內(nèi)練另論。為什么武術功夫特別強調(diào)伸筋拔骨?骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負荷最重的是膝關節(jié)，其次是踝關節(jié)，還有腕關節(jié)。當然，其它各關節(jié)并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學武中重要的必修課程。通過抻筋功夫，把身體韌帯拉長，使筋有彈性，骨質(zhì)強壯，肌肉有力。我國武術中無論何門何派，都須求腰腿靈活，虛實分明，步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練少林拳者，在初學時必先學習基本功，要使腰腿，柔和靈活，穩(wěn)實有力來作為練拳

2、術及器械的基礎功夫。少林派如此，太極拳其實也不例外。武術的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎。每當在練習拳術之初，也同練習其他體育運動一樣，先應做些準備活動。使身體微微發(fā)熱，則血氣和順。雖然各門各家而不同，但總不外是抻筋劈叉，彎腰踢腿，轉(zhuǎn)臂擴胸等等動作。練習腿部的柔韌性是初學武術的人必修之課，有必要把自己的兩條腿練的軟一些，為自身創(chuàng)造好條件，以便于今后容易做出劈叉、高舉腿，二起腳、旋風腳等比較難的動作。把腿練軟，要軟中有硬，用武術的術語說，那叫柔韌。(一)基本功注意事項和訓練步驟：練習腿部柔韌性的方法，首先是抻筋，然后再用壓、耗、踢、等多種方法，其實，更需要的是每天能堅持。(1)、練時可穿布底

3、鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式，中國制式最為適用，運動服也可。(2)、練習時的方向；早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時早上和晚上為宜，午后也可以。(早以5時至7時，午后15時至16時，晚以21時至22時；此不過略示標準，如有其它情況者，自可隨意安排。)(3)、年齡與功夫進度；成年者，十八歲以上的人，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若十歲上下者，正是練習基本功的好時候?？墒?，更該注意方式方法，十歲左右兒童正好練習，唯不可稍加勉強，當漸漸從事，因為，正在生長發(fā)育期，尤需注意其勿使過急！這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。關于功夫進度，完全要靠自我抻筋當時，感覺疼痛的大小

4、，掌握好分寸。切記：疼長，麻抽，酸別練。特別提示注意以下兩點：第一是抻筋的過程是需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等同沒練。第二是抻筋動作突擊猛進有危險性，抻筋進度必定要附和人體生理性能和科學性。本人見過多例，因突擊進行這種動作，用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂，醫(yī)藥無治，落下殘疾的喜武人。所以，千萬不可急功近利。(4)、下面介紹抻筋耗腿的步驟一般這種抻筋耗腿，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。還有更好的是這種，我自己十歲開始

5、抻筋，一直就用這個方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。然后，再逐步進行下一個步驟：第一步、預備式第二步、站起身第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住；第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持住；第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持?。坏诹?、最高級也是最后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。這樣左右腿反復地抻筋耗，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至頂級，少年該是需要一個年頭。成年人則該是需要兩三年

6、時間的不懈努力，就能逐級達到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可以急于求成。在抻耗腿之前，要做好準備活動，可先跑跑步，做做放松，再開始做此項功課，這就稱為：基本功以勤為徑，方法無他苦做舟。(5)、踢腿訓練古人言：打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼。絕對是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又稱踢腿。是武術基本功的內(nèi)容之一。無論初練武術者，還是有較長年限習練武術者，都必須得堅持練習。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，頗具濃郁的傳統(tǒng)風格。最后，再從事拳腳及器械的套路活動。同時更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉

7、，那才能達到良好的效果。(二)腰腿基本功也是太極拳的必修課特別是內(nèi)家拳的功夫要想提高拳藝，必須在伸筋拔骨上下功夫。傳統(tǒng)拳術攻防之道對人體外形最基本的要求是柔弱無骨。只有自身外形達到柔若無骨才能適應拳術攻防較技時隨其變化而用招法的法則。老子道德經(jīng)中說：骨弱筋柔而握固，天下之至柔，馳騁天下之至堅。只有自身形體達到柔弱無骨的至柔藝境，才能有柔曲的走化，才能達到攻擊時率直的內(nèi)氣之至剛之用。才能有粘走相生，化打合一的功夫之虛靈妙境。傳統(tǒng)拳術的精髓即在此。拳諺有說：形體應當似水流。要想提高拳藝特別內(nèi)家拳的功夫，必須在伸筋拔骨上下功夫?，F(xiàn)今，人們都認為太極拳無腰無腿，更無初步入門奠基的方法，此種認為是錯誤的

8、。眼見學練太極拳者，都在走捷徑，而不愿下苦功。初學者一開始就練太極拳套路，作為傳授人都沒有練過基本功，學員們更不知道什么是基本功了，因此人們都是在以誤傳誤，結(jié)果，就這樣把中國武術的基礎功夫遺失干凈了。我前輩習練太極拳者，在練拳之初，必先習練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實有勁，再由掤、捋、擠、按等單式，練到腰身腿腳一致，前進、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術。實際上，太極拳一招一式，等，都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正確，圓轉(zhuǎn)如意到位，形神合一，更難能懂勁。譬如發(fā)勁，手的粘拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤?；瘎乓?/p>

9、然，如僅以手化，既費力又遲鈍，終不如用腰腿靈巧。拳諺有言：根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。今多有練此拳術不精者，須知，多是沒注重練習腰腿之原故。在傳統(tǒng)太極拳架勢中明顯露出形的腿法，只有5種，即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮腿及雙擺蓮腿。不了解的人還以為太極拳術不善用腿法，殊不知太極拳式中，凡虛步之處，均含有腿法。而太極拳的奧妙，正在于此。只有學練到相當程度后才能了解。拳術中的腿法，有要求踢腿都不過人肩部的，少林拳派中也有以踢高腿擊人頭部的。太極拳所以不用高腿，除避免傷身敗氣外，還多因為，習練者都沒有練過基本功，以腿擊人就沒有速度而遲鈍，極易被人抓拿，以致弄巧成拙，反被人所致，所以只好舍

10、去了腿的用法。太極拳中的其實有多種腿法，像；翅、蹬、踢、起、擺、踩等，可以隨機應用。但特別注意的是起腳半邊空運用必須速度要快，萬不可被人所乘。要踢得有力量，關鍵腰腿必須一致，必當，一動無有不動。切不可，腰動而腿不動，腿動而腰不動。拳諺中有言：手是兩扇門，能瀕腿贏人。在初學者及未精通時，常覺盤拳不圓，腰身不敏，腿腳不靈，都是由于沒練腰腿功夫此弊病所起。如能練到腰腿靈活，前進、后退、左顧、右盼、起落、閃躲、撩擋都能運用，則身法俱全，就能達登堂入室。太極拳術的優(yōu)點，大家熟知的有：動作柔和，呼吸自然；動中求靜，養(yǎng)氣凝神。但對于練腰的益處則知者甚少。在練太極拳運動時，常使腰部旋轉(zhuǎn)，使腰部命門穴位得以舒展

11、。命門穴在兩腎臟之間，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液為津，是人體強弱的關鍵。命門火蒸騰，能化而為氣為血，升而為神，張而生肌，動而為力。神旺氣足，身體強健。反之，諸如面色蒼白，腰痛膝冷，足痹骨酸，陽事萎弱等癥，都起于命門受損，牽連腎部。所以，腰部對于人體甚為重要，如能練之得法，則身弱者必能臻于康強之境。如能持之以恒地去練習，則皮膚滋潤，面現(xiàn)紅色，兩耳發(fā)赤，太陽穴充滿而臌出，眼珠光澤，有神有色，舌底津涌，不思水飲，這都是命門火充足的現(xiàn)象，與健康養(yǎng)生大有關系。足見命門的重要性。就近代生理學而言，人體腰部如能常做適當運動，則內(nèi)臟不隨意肌可增加運動力，而使腎腸兩部大有裨益。進一步說，腰腎如能健全，對于身體各部位都具有莫大功效，尤其使食物中毒素的消減更為簡易。腰功是武術身法的基礎，拳諺說：練拳不活腰，終究藝不高由此也說明，習練太極拳應用腰腿基本功的關鍵特效。盤坐；經(jīng)常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節(jié)痛，實際上是將整個下半身的筋拉松了。久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環(huán)，等于增加了上半身的血液循環(huán)，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。這個姿勢還能使呼吸系統(tǒng)不受阻，讓人的呼吸順暢。美國哈佛大學醫(yī)學院，每年就診病人近萬名。醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們?nèi)?/p>