B.K.S.艾揚(yáng)格大師弟子祖賓的精彩瑜伽講座(悠季會員原創(chuàng))

1、B.K.S. 艾揚(yáng)格大師弟子祖賓的精彩瑜伽講座 （悠季會員原創(chuàng)）B.K.S. 艾揚(yáng)格大師弟子祖賓的精彩瑜伽講座（悠季會員原創(chuàng)）引子：一個習(xí)練瑜伽多年的人，他的腳趾都會有智慧！感謝悠季瑜伽舉辦的這個活動，讓我們不僅認(rèn)識了一位瑜伽 大師，更是從大師那里學(xué)到了太多東西。 這個講座適合所有對瑜伽感興趣的人，不僅僅是習(xí)練瑜伽多 年的人需要去聽，從來沒有學(xué)過瑜伽的人也可以從中收益。 感覺悠季允許我們瘋狂的拍照、錄音、錄像，才有了大師講 座的完整記錄，以及大師的精彩體位表演，給我們習(xí)練瑜伽 提供了一個真實(shí)的樣本。 由于坐的距離距祖賓太遠(yuǎn)，所拍的照片不是很清晰，但是具 體體式的樣子完全可以看出來。 文字部分是

2、結(jié)合大師的英文講解和陸翊教練的翻譯整理，我 整理的盡量詳細(xì)，以便對大家有更多幫助。 注：文中體式，即體位法，或者也可以叫姿勢。2006 年 8 月 12 日晚 18 ： 30-20 ： 00地點(diǎn)：悠季瑜伽朝陽公園會館主持：尹巖翻譯：悠季瑜伽教練陸翊教練大家好，朋友們好，熱愛瑜伽的朋友們好，因?yàn)槟銈冎挥袩釔坭べ?，今天你們才可能放棄其他的事情聚到這里，我聽說星期六和星期日在中國是放假的，我今天非常高興能看到這么多人聚在這個大廳里，即使是在我的家鄉(xiāng)孟買做講演的時候，也沒有這么多人，所以我非常非常、非常非常高興。即使我今天已經(jīng)教了兩節(jié)課，我已經(jīng)累了，但是一看到大家，我一下子又充滿了生機(jī)，尤其是你們這么

3、有興趣，所以我要給大家一個很好的講演。在我開始講演之前， 我要首先向我的老師B.K.S. 艾揚(yáng)格大師致敬！我的老師B.K.S. 艾揚(yáng)格已經(jīng)是 87 歲高齡，即使他已經(jīng)是 87 歲高齡，但是他還是能夠做所有的事情，能夠做的比我更好。最近在中國出版一本書瑜伽之光 ，他今天還可以做這本書上所有的體式。所以要記住，瑜伽的練習(xí)不僅僅是簡簡單單的一種鍛煉，在我們所做的背后有很多的科學(xué)性，很多的思想性。當(dāng)你年輕的時候，你可以把它當(dāng)作一種鍛煉來做，但是你有沒有聽說過運(yùn)動員在他三十、四十歲時還能夠贏得奧運(yùn)金牌呢？只有當(dāng)他年輕的時候他才能這樣表現(xiàn)。當(dāng)這些運(yùn)動員老的時候是什么樣子呢？他的整個身體都衰退了。而做瑜伽不

4、僅僅是身體柔軟一詞所能夠概括的，就像我的老師，在他的 年齡還在做瑜伽。瑜伽是每個年齡的人都能做的。當(dāng)你看到 這個體式的時候，你一定要看到這個體式背后的細(xì)節(jié)的東西。 比如說，你聽到“瑜伽”這個詞，你有什么感受？我想問大家 一個問題；到底什么是瑜伽？我不想只我一個人在這里滔滔 不絕的說，我希望能夠從大家里得到一些反饋。有人回答：我認(rèn)為瑜伽是身體和心靈的結(jié)合。祖賓；這樣的回答我已經(jīng)聽到很多了。還有別的什么新的解 釋么？有人回答：瑜伽是一種快樂的生活方式。祖賓：你怎么樣通過瑜伽達(dá)到這種境界呢？就是說我做瑜伽我就很快樂了嗎？怎么樣呢？答：我很享受這種過程。就我們的身體而言，不僅僅是練習(xí)，通過瑜伽的練習(xí)，

5、我們還可以學(xué)到更多東西，因?yàn)槲覀兊念^腦在里面， 我們的感官、 精神、包括靈性層次都在整個身體里面。所以瑜伽有這樣的 潛力，讓你身體整個方面都得到益處。比如，我這樣就坐在這里，然后閉上眼睛冥想，好多年，我 的身體會發(fā)生什么變化？我的身體不會有變化，因?yàn)樵谶@樣 的狀態(tài)下，我的思想和我的身體并沒有結(jié)合，我可能讓我的 思想有一個進(jìn)展而不是我的身體。就像運(yùn)動員一樣，也許他 的身體有一個運(yùn)動的過程，但是不是思想。所以當(dāng)你做瑜伽的時候，你實(shí)際上是關(guān)注身體的各個方面。為什么瑜伽是從身體開始的？比如說現(xiàn)在我坐在這里，大家能看到我的思想、我的靈魂嗎？但是你能看到我的身體。比如說，我現(xiàn)在什么都不說，就是保持安靜，你

6、能看到我的思想嗎？我是通過我的舌頭來表達(dá)我自己。同樣，你的精神也是通過身體來表達(dá)的，所以我們做瑜伽的時候，是從山式站立開始，這是第一個體式，也是最基本的體式，你的身體都在你雙腳的基礎(chǔ)之上。這樣一個體式用來規(guī)劃你的身體，達(dá)到整合。所以你要理解， 在瑜伽里面， 每一個體式都是你的身體和精神的結(jié)合。YOGA 這個詞是從梵文詞根YOG 來的，而這個詞根的意思就是結(jié)合、統(tǒng)一，它是個人精神和宇宙精神的統(tǒng)一。所以我們所相信這種神圣的東西不僅僅在外部，在你的內(nèi)心之中也應(yīng)該有這種神圣，所以首先你要去感覺你內(nèi)在的神圣，不光光是你的頭，它滲透在你身體的每一個部分?，F(xiàn)在，也許你會認(rèn)為我很小的時候我的身體就是這么大，但

7、是你知道內(nèi)在的你有多么深刻么？今天早上我給我的學(xué)生一個例子，是一個有治療效果的東西，讓你感覺很不可思議的。比如我們的肺部，展開以后有網(wǎng)球場這么大。你的腸道展開以后有足球場這么大。 你的神經(jīng)都連起來以后， 有 6000英里這么長。 你所有的血管都連起來， 有 60000 英里這么長， 就是繞地球兩周半的距離。我聽說中國的長城，所有的磚頭都一塊一塊擺起來，會環(huán)繞地球兩周，而我們的血管會達(dá)到 三周。想像一下這些東西都在你的身體里面，你怎么樣去維 持這樣一個身體呢？人們會想，錢會帶給你健康，但是你身 體內(nèi)部真的會健康嗎？沒有任何的東西會帶給你。比如大家 都坐在這里，這個女孩她這樣坐著，她的脊椎會怎么樣

8、呢？ 所以大家都坐直了。至少我們今天的課題是健康，所以你要 自己先坐直了，在剩下的一個小時里，你不光光是運(yùn)動你的 耳朵，你也在運(yùn)動你的身體。對我們的身體而言，健康有很多的方面，一個身體的健康是 由每一個健康的局部組成的，這才是真正的健康。比如說走 路是一種很健康的運(yùn)動方式，但是如果你走很長的路程，你 可能會傷害到你的膝蓋。為什么呢？因?yàn)樽呗返臅r候，你都 在用同樣的肌肉，每一步都是如此。而當(dāng)你做瑜伽的時候， 你在運(yùn)動身體不同的部分，運(yùn)用不同的肌肉。當(dāng)我在做體式 的時候，不僅僅是我的身體在運(yùn)動，我的思想、我的呼吸都 跟隨每一個動作在變化。比如當(dāng)人們這樣站著，時間久了， 他們的腿就會感覺不舒服，他們

9、會怎么辦？他們會換到另外 一側(cè)。所以，他們改變了姿勢。用你的智力去思考一下，就 像在做瑜伽體式一樣，你的身體不同的部位在變化，在運(yùn)動 不同的肌肉。我現(xiàn)在是山式，你們可能在想，這是多簡單的一個體式啊。問一下今天早上我教的學(xué)生，他們有什么感受？這不僅僅是 簡單的站立，有些人是后仰的站立，這樣大腿就由來了，有 些人是前傾的站立，這樣臀部就由來了。你要很敏感的去理 解，當(dāng)你在站立的時候，你是在鍛煉你身體的每一個部位。 如果這樣以山式站立，一小時后只有你的腿是累的。我的老 師艾揚(yáng)格在這樣站立的時候，他還有很強(qiáng)的對身體的控制力, 他甚至還可以改變心臟跳動的頻率。就像我現(xiàn)在教的學(xué)生， 讓他們來練習(xí)，因?yàn)樗麄?/p>

10、是初學(xué)，我讓他們把大腿向內(nèi)卷， 用內(nèi)側(cè)肌肉，他們都找不到，用不上，很難做到，所以先不 要去關(guān)心你的心臟了，先關(guān)心你的大腿。所以當(dāng)你站立的時 候，你首先學(xué)會去平衡你身體的前側(cè)、后側(cè)、左側(cè)和右側(cè)。 站立的時候，腿的作用是讓能量向上提升，讓你的軀干充滿 力量，所以你的腿，是和你的頭、你的思想聯(lián)系在一起的。 有些人會說，我是想做一些精神上的練習(xí)，所以不要教我體 式。這是一種錯誤的想法，因?yàn)槟愕纳眢w會反應(yīng)你的思想狀 況?？匆幌戮褚钟舻娜耍麄兊男厍皇鞘裁礃拥?？當(dāng)他悲 傷的時候，他永遠(yuǎn)是把胸腔向內(nèi)收的，你有沒有看到一個抑 郁的人昂首挺胸的站立呢？所以要明白我們的身體是怎樣 影響我們的精神，我們的精神怎樣

11、影響我們的身體？ 現(xiàn)在我給大家演示一下站立的體式。我將演示不同的體式， 來展示思想的不同狀態(tài)。當(dāng)你用腳站立的時候，有很多不同 的體式幫你練習(xí)身體不同的肌肉。三角伸展式：為什么要叫三角式呢？你能找到三角嗎？ 半月式：你看到身體不同的部位在工作嗎？當(dāng)兩條腿都在地上的時候，那是不一樣的伸展。戰(zhàn)士第二式：前腿成正方形，后腿伸直，力量分到前腿。在做這個體式的時候，力量是落在雙腿之上?？赡苓€是有人會想，這個體式太容易了，但是問一下我現(xiàn)在教的學(xué)生讓他們告訴你吧。側(cè)伸展式：注意你的脊柱。在我們的國家，我們用雙手合十，說Namaste 向人致意。在瑜伽里，我們有背部的雙手合十?？次以谇懊孀鲭p手合十和背后做雙手合

12、十是一樣的，大家也來做一下試試，你能不能做背后的雙手合十？你們做5 秒鐘可能手就酸了，而我的老師艾揚(yáng)格可以這樣做一個小時然后給你們做講演。加強(qiáng)側(cè)伸展式：雙角式：所有這些體式關(guān)鍵的一點(diǎn)，是在你身體的關(guān)鍵部位產(chǎn)生一種控制的力量。因?yàn)槲覀兩眢w的組成有很多部分，有組織、纖維、韌帶、肌腱、肌肉、骨頭，你要去鍛煉所有的部位。今天早上我講過，在健身房里，人們只是去注意三頭肌，去練習(xí)這個三頭肌。年輕人很喜歡去展示他的三頭肌。但是人們的身體中有六百多塊肌肉，人們應(yīng)該去鍛煉所有的肌肉。我做的這些體式能讓身體所有的肌肉都鍛煉到?，F(xiàn)在你們會想我為什么要花這么多時間在山式上，因?yàn)樯绞绞欠浅Ｖ匾捏w式。因?yàn)槿绻粋€人知道

13、如何用他的腳來站立，他也應(yīng)該知道如何用他的頭來站立。因?yàn)檫@都是站立， 只是倒過來了。因?yàn)橛幸粋€根基，當(dāng)我這樣站立的時候，我 的腳就是我的根基，當(dāng)你坐著的時候，你的根基在哪里？在 臀部。當(dāng)你做頭倒立平衡的時候，頭就是你的根基。當(dāng)你去 看瑜伽之光這本書時，你會明白，你身體的每一個部位 都會成為一個根基，所以我們有三百多個體式。準(zhǔn)備在做三角伸展式戰(zhàn)士第二式三角側(cè)伸展式雙手背后合十加強(qiáng)側(cè)伸展式雙角式現(xiàn)在演示頭倒立。我現(xiàn)在感覺用我的頭倒立就像你們坐在地板上一樣舒適。對 我來說，這一點(diǎn)都不難，而你們看起來好像很難。我們的大 腦里有上億個細(xì)胞幫助我們的大腦工作，所以這個體式（頭倒立）有一個別稱，叫體式之王。看一下我腿的伸展，我的頭在保持平衡，并不意味著我的腿就可以松懈下來，我的腿的伸展就像我的脊