籃球隊(duì)訓(xùn)練方案.doc

1、.籃球隊(duì)訓(xùn)練方案一、情況分析1.根據(jù)今年我學(xué)校學(xué)生情況，學(xué)生身高和身體素質(zhì)教，制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃。2.總結(jié)去年籃球隊(duì)訓(xùn)練情況，由于今年此批隊(duì)員已經(jīng)有了去年一年的基礎(chǔ)，所以，在訓(xùn)練上可以更側(cè)重與戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)和籃球意識(shí)上的提高。3.主力尚可，人數(shù)偏少，替補(bǔ)太弱，繼續(xù)加強(qiáng)球隊(duì)建設(shè)吸更多的引學(xué)生參加籃球隊(duì)。二、總?cè)蝿?wù)樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球） 。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。三、訓(xùn)練原則：1.訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)

2、，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4.每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5.“練”， “戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練3 天，以練為主（練防守） ，打教.學(xué)比賽 1 次。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長避短。四、內(nèi)容：1.身體訓(xùn)練。（ 1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃。（ 1）3 5 米間的中遠(yuǎn)投。（ 2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握 6 米以外遠(yuǎn)投。（ 3）中鋒要掌握

3、轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（ 4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3.籃板球。（ 1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（ 2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（ 3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（ 4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4.積極防守。（ 1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。.（ 2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（ 3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4.快攻和防快攻。（ 1）爭取一切時(shí)機(jī)反

4、動(dòng)快攻并要得分。 （對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。（ 2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（ 3）學(xué)會(huì)以多打少（ 3-2，2-1）和以少防多的方法。（ 4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位， 各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。5.陣地進(jìn)攻。（ 1） 進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合， 以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上， 發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球， 發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。訓(xùn)練計(jì)劃：一、在開學(xué)的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過對(duì)學(xué)生.體能的恢復(fù)性訓(xùn)練， 讓學(xué)生漸漸進(jìn)入訓(xùn)

5、練的狀態(tài)。第一階段注重基本功練習(xí)，例如運(yùn)球，傳球，上籃，滑步等基本的技術(shù)。打好深厚的基礎(chǔ)。二、加強(qiáng)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，在基本功練習(xí)的基礎(chǔ)上， 注重對(duì)學(xué)生不同特點(diǎn)不同位置， 掌握不同技術(shù)的細(xì)化，根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)來進(jìn)行培養(yǎng)，整個(gè)第二階段，有針對(duì)性的對(duì)技術(shù)細(xì)化掌握的練習(xí)。 主要是投籃， 和突破以及不同特點(diǎn)根據(jù)不同位置的需要所掌握的不同進(jìn)攻手段。 后衛(wèi)加強(qiáng)突破和投籃， 中鋒練習(xí)籃下進(jìn)攻，前鋒著重練習(xí)中投和突破。三、第三階段，全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓(xùn)練，突出球隊(duì)風(fēng)格，進(jìn)攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習(xí)針對(duì)性不同的 3 2 聯(lián)防和 2 1 2 聯(lián)防以及半場盯人。四、第四階段，

6、實(shí)戰(zhàn)比賽。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學(xué)校友誼比賽鍛煉隊(duì)伍。并且做好總結(jié)工作，重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練，注意力集中訓(xùn)練和放松練習(xí)等， 主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)和勇敢精神。通過上述各方面嚴(yán)格的科學(xué)訓(xùn)練，克服各種困難，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，更加科學(xué)的訓(xùn)練、 更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練中去， 力爭在籃球比賽中爭取更好的名次。五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1. 第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)2. 第二周： A 學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B 雙手胸前傳接球.3. 第三周： A 復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C 復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D 學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) （行進(jìn)間高、低運(yùn)球）4. 第四周： A 復(fù)

7、習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B 學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù) （滑步、撤步）5. 第五周：A 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B 學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6. 第六周：A 復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B 學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、 運(yùn)球急停急起技術(shù) C 學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)7.第七周： A 復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C 學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)8.第八周： A 復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B 學(xué)習(xí)防運(yùn)球9.第九周：A 學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10. 第十周： A 復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B 復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)11. 第十一周： A 復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B 復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

8、C 復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)12. 第十二周： A 學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B 復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)13. 第十三周： A 復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B 罰球比賽C 學(xué)習(xí)防投籃14. 第十四周： A 學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B 學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù).C 學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）15.第十五周： A 學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B 學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員16.第十六周： A 復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B 總復(fù)習(xí)17.第十七周： A 復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B 復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C 復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)18. 第十八周：A 復(fù)習(xí)攻守技術(shù) B 復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合 C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合19. 第十九周： A 復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B 復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C 介紹

9、策應(yīng)配合20. 第二十周： A 學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B 學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù).技術(shù)訓(xùn)練：貫徹國家體委籃球訓(xùn)練必須 “從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高 ”的方針，積極開展小學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，提高學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的開展，培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促進(jìn)學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。過人：在直徑 3 米的圓圈內(nèi)， 2 人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。手觸膝：兩人一組，面對(duì)面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對(duì)方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好 者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)

10、少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對(duì)方，躲閃摸肩， 2 人站在直徑 2.5 米的圓圈中，做 1 對(duì) 1 巧摸對(duì)方左肩練習(xí)，要求計(jì)算 30 秒摸中次數(shù)。如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。要使人倒地， 必須是對(duì)方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。 以你過人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線， 如果你最后的動(dòng)作是向右去的， 在最后的那一刻，如果對(duì)方站在這條線以左， 并且在晃到范圍內(nèi)， 就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)， 在這條直線的一個(gè)扇形上， 對(duì)方正在后退，則會(huì)直接倒地。后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90 度正對(duì)籃筐向右過人為例）.招數(shù)一：普通過人（原始動(dòng)作過人）方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)

11、， 按方向左 A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對(duì)方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜奈恢闷遥?可以選擇直接方向鍵左A。不需要再向右了也可以倒地。招數(shù)二：胯下運(yùn)球方法：在離防守的人一對(duì)一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過人。優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向， 所有過人動(dòng)作里面 （包括 F 的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒法事先判斷方向的技能。 放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過人的過人動(dòng)作。演變：同普通過人。招數(shù)三：背身 1 運(yùn)球方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45 度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。演變：可以先

12、做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作， 然后接背身 1 運(yùn)球過人，對(duì)手預(yù)判方向性比較難。招數(shù)四：背身2 運(yùn)球方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn) 1 個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動(dòng)作之一。.優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對(duì)手預(yù)判，幾乎無法使用“ W”鍵撞一下。演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2 過人，很難預(yù)判。招數(shù)五：超級(jí)運(yùn)球方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒， PG 專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的 PG 使用。演變：使用后無論有沒有晃倒

13、， 大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對(duì)方內(nèi)線球員，做 DF、DS 直接上籃等等。招數(shù)六：平民過人所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向 A）過人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（ PG、SG）都必須會(huì)的一招。方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對(duì)方的距離以及職業(yè)）優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。招數(shù)七：睡步過人有人直接稱 W A 過人。使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W 靠上對(duì)方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時(shí)候，放開方向鍵盤。然后使用方向左A，.再方向加右。運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W 以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。 W 按完后，直接用 “平民過人 ”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式任何一招式都可以防守， 但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對(duì)方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一