中考體育的實心球滿分多少米_中考體育的實心球怎么練

1、中考體育的實心球滿分多少米_中考體育的實心球怎么練中考體育是中考的重要組成部分，每年中考的時候?qū)W生和家長都很緊張，中考滿分是最好的結(jié)果，得到滿分也不是不可能，考試項目達到標準就行。小編今天整理了中考體育的實心球的訓(xùn)練方法，大家可以參考一下，對體育考試是有好處的。中考體育的實心球滿分多少米一般來說，體育中考實心球滿分：男生10米，女生7.6米。中考體育的實心球怎么練1、動作方法(1)持球無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持

2、球方式是四指沖前，拇指沖下。(2)站位與準備姿勢站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個動作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。(3)最后用力包括“送” “揮打”兩個動作。“送”：蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹?！皳]打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的

3、上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。(4)球出手后身體緩沖如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區(qū)，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)(5)呼吸方式在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)。中考體育中實心球訓(xùn)練容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法1.投擲實心球時腕指無用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習;注意發(fā)展手指、手腕力量。2.投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。3.投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。相關(guān)文章：1.初三年級體育教師個人教學(xué)計劃2.初三體育教學(xué)的工作計劃13