高一心理健康課緩解壓力

1、倒計(jì)時(shí)109 8 7 4 3 2 1 6 5 0 給壓力一個(gè)出口 心理壓力心理壓力 心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡。媽媽，我壓力好大心理壓力 在你們的學(xué)習(xí)生活中覺得有壓力的情境有哪些？壓力大解剖 讀下面的故事，看看幾位同學(xué)的心理是否有壓力，說出產(chǎn)生壓力的原因。壓力大解剖 李曉東是高三學(xué)生，特別是進(jìn)入實(shí)驗(yàn)尖子班之后，總是害怕考不好，成績(jī)差，考不上重點(diǎn)大學(xué)，怕父母失望。心理長(zhǎng)期處于恐懼，緊張狀態(tài)。期末考試由于過分緊張，成績(jī)發(fā)揮失常，成績(jī)落后極大，從此看到題目就有些煩，看不進(jìn)去，學(xué)習(xí)效率低。壓力大解剖 邢文美是初三年級(jí)學(xué)生，她在班上是個(gè)多面手，班里

2、的班長(zhǎng)、校合唱隊(duì)成員、學(xué)生會(huì)文體委員，她對(duì)自己要求很嚴(yán)格，要求事事都很出色，既要當(dāng)好班長(zhǎng)，又要做好學(xué)生會(huì)工作，學(xué)習(xí)成績(jī)也必須在班里前五名。最近她經(jīng)常吃不下飯，而且莫名其妙地對(duì)自己發(fā)火。壓力的來源內(nèi)部壓力內(nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)識(shí)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、性格要強(qiáng)外部壓力外部壓力：外界的期望、生活中的重大事件、競(jìng)爭(zhēng)壓力的影響再回首生于憂患，死于安樂。-孟子告子下井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。-鐵人王進(jìn)喜小故事 沙丁魚不愛動(dòng)，在運(yùn)輸過程中不久就會(huì)因?yàn)槿毖醵馈Ｓ谑菨O民將一條以沙丁魚為食的鯰魚裝進(jìn)了裝沙丁魚的魚艙，沙丁魚要想躲過被吃的惡運(yùn)，就必須在魚槽內(nèi)拼命不停地游動(dòng)，這樣就解決了沙丁魚缺氧的問題。壓力的影響 這張圖給你帶來了哪些啟發(fā)？ 滿足滿足 努力努力積極的態(tài)度積極的態(tài)度緊張緊張失眠失眠擔(dān)心擔(dān)心失去信心失去信心煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)越策越開心 同學(xué)們想一想如果自己面臨過大的學(xué)習(xí)壓力，應(yīng)該如何排解？ 要求： 1.每小組討論，由一人負(fù)責(zé)記錄。 2.比一比哪個(gè)小組的方案最多最有效，時(shí)間為5分鐘。一、合理宣泄一、合理宣泄二、轉(zhuǎn)移注意力二、轉(zhuǎn)移注意力三、放松法三、放松法四、傾訴