健康生活習慣小結

1、健康生活習慣小結13種健康生活習慣現(xiàn)代上班族要擔心的事很多，如何提高工作表現(xiàn)？如何有效 安頓工作與家庭？如何創(chuàng)造工作環(huán)境高e q ?許多煩人的事情處 理下來，雖然荷包有了充實感，卻不免擔心付出與收獲是否有所 不值？1吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含 有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。2. 擁有好的性生活：年輕6歲，優(yōu)質的性生活有益身心，也 有助情緒的穩(wěn)定。3. 舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨 胳、提高士氣，還可以苗條身材。4. 每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、 白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量 僅一小杯，別飲過量

2、，否則反而造成心臟血管負擔。5. 大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心 情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。6. 上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕 歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。7. 每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。8. 充足睡眠：年輕3歲，應有規(guī)律且維持好品質，最好一天 能睡7小時，優(yōu)質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙， 而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。9. 多吃蔬果谷類：年輕4歲。10. 少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽 和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。11. 牙線剔牙：年輕4歲，研究

3、家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失 調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周 病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。ental wellness）（一）心理健康的定義對于心理健康的認識許多學者有不同的觀點，如簡明不列顛百 科全書對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及 環(huán)境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對 的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內 部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認可的形式來適應， 即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調等。第三屆國 際心理衛(wèi)生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上 與他人的心理健康不相矛盾

4、的范圍內，將個人心境發(fā)展成最佳狀 態(tài)。綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的 內部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應性，并充分發(fā)揮其身心的 各種潛能，在應付各種問題和環(huán)境時更多表現(xiàn)出積極的傾向。(二)心理健康的標準心理健康的標準至今說法不一，綜合各種國內外各種觀點，心理 健康應符合以下條件：(1)智力正常：智力是個體從事一切社會活動的前提和基礎，是其了 解、認識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正 確的評價自己，并具有情緒體驗能力，從而自我效能感增強，而 智力落后者經常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗，產生自卑感(2)適當的情緒調節(jié)能力：由于社會環(huán)境的影響，個體在生活中

5、總會 遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個體就會被消極情緒所困 擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產生心 理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時，不 良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會的評價。(3)自我評價恰當：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處 ,又看到自己的不足，以便揚長避短，在學習、工作上獲得成功 ,在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于 機遇和任務難度，整日怨天尤人，或將自己看得一無是處。(4)具有良好的人際關系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為 和諧的積極的人際關系，反之，就會離群索居，對他人不信任， 給自己帶來巨大的煩惱和痛

6、苦。第二節(jié)體育鍛煉對個體心理健康 的促進(the effects of mental welIness upon physical exercise)保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫 折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說，是十分重要的。但 如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動就是調節(jié)個體的 情緒狀態(tài)、促進心理健康水平的重要手段之一。、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise isuseful to intelligenee)智力是個體圓滿完成工作、學習任務的基礎條件。經常參加體育 鍛煉可以使個體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充 分發(fā)展，

7、提高活動效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗、樂觀 自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進 作用。研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進血液循環(huán)，增強心肺功能 ,使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的 物質保障，能夠提髙腦力勞動的效率。另一方面，體育活動不僅 能使神經系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反 應更加迅速、準確，為智力的發(fā)展奠定物質基礎，而且還可以提 高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡 性和靈活性，促進神經系統(tǒng)功能的增強。人們在學習的過程中，大腦皮層的相關區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)， 并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效

8、率下降。而體 育活動的參與，有助于大腦皮層的相關區(qū)域形成興奮與抑制合理 交替的機制，降低疲勞感，提高文化學習的效率，此外個體的體 質增強，身體機能水平的提髙有助于充分地挖掘與開發(fā)學習的潛 力。二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(physical exercise for good feeling)情緒狀態(tài)的調控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主 要的指標。個體在復雜多變的社會環(huán)境中，常常會產生緊張、壓 抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中 擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼 (meIman)等人的研究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑 郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體 鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。（1）（2）更多關于體育鍛