最新中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)講座

1、中醫(yī)養(yǎng)生之道：1、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑奩、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、 羊肉、牛肝、羊肝、屮魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。2、慎防“久視傷血”：中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長時(shí)間看書、看 報(bào)、看電視等，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)使本來就不足的血更虛。一般 視一個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)忖之疲勞。3、不要?jiǎng)谛倪^度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供 給，若思慮過度，挖空心思，就會(huì)耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老 年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，或欣賞鳥語或觀賞風(fēng) 景，使人心情愉快起來，就能

2、很快消除腦的疲勞。4、保持樂觀情緒：血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中， 故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑?，或聽聽音樂，?看看幽默劇等，爭取主動(dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來。5藥物治療：積極參加體育，：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的 一點(diǎn)就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行, 這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)LI的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身 運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣, 又能活動(dòng)筋骨。女性中醫(yī)養(yǎng)生的飲食原則：1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前

3、搭 配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可 以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占 大部分。2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué) 習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小 時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體 不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。男性中醫(yī)養(yǎng)生原則:中國傳統(tǒng)醫(yī)

4、學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木， 因此中醫(yī)認(rèn)為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。下面就看 看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精5法：1、寡欲中醫(yī)里有，情動(dòng)則腎動(dòng)，腎動(dòng)則精動(dòng)。為保證腎氣的充足，我們就要控制精 動(dòng)，這樣心就不動(dòng)。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條2、節(jié)勞人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護(hù)好血。3、息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會(huì)傷肝血，耗精。所以，我們要控制 好自己的脾氣，制怒，學(xué)會(huì)心平氣和地接人待物。4、戒酒酒能夠動(dòng)血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調(diào)動(dòng)身體的生發(fā)之機(jī)，但飲酒過度就 會(huì)造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。5、慎味慎味就

5、是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。1、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件。中醫(yī)養(yǎng)生歷 來重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書黃帝內(nèi)經(jīng)中所言恬淡虛無，真氣 從之，精神內(nèi)守，病安從來，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。上古天 真論中的養(yǎng)德，主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危、淳德全道，才能有利于壽蔽 天地、無有終時(shí)此其道生。而長生不老和福壽無媼的理想境界，必須是從生活方 式病和社會(huì)方式病入手轉(zhuǎn)變，必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點(diǎn)改造 好，將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負(fù)增長的下士，力挽狂瀾地改造好和奮起直追，將庶 人（中士）和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們一起

6、，向賢人、圣人、至人、 真人、神圣人的福壽無疆境界利己利他，這就是合同與道、德全不危、淳德全道 和此其道生促成的科學(xué)革命成果。2、養(yǎng)生的第二個(gè)關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。生病的人需要運(yùn)動(dòng)，沒 有生病的人也需要通過運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng) 意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強(qiáng)免疫力的LI的。3、笫三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養(yǎng)生要求我們要培 養(yǎng)健康的精神，穩(wěn)定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動(dòng)，和情感不穩(wěn)定。 根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn)，進(jìn)一步說明情緒， 精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，一切對(duì)人體不利因素的影響中，最能 使人短命

7、天亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及 抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)，從而可以起到防病的作用。4、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來，健康的食物，平 衡膳食一直被認(rèn)定是達(dá)到長壽的關(guān)鍵因素，不合理的飲食習(xí)慣則被認(rèn)為是使健康 岀現(xiàn)問題的根源。預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用 藥物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ)，以及其他的有益于健康的活動(dòng)，每個(gè)人都可達(dá)到強(qiáng)身健 體，延緩衰老之目的。春季中醫(yī)養(yǎng)生保健4法：1、御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生 病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。2、飲食

8、調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多?羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡 可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。3、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活 則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動(dòng)”有 主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。4、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí) 還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快 恢

9、復(fù)心理平靜。中醫(yī)養(yǎng)生保健常識(shí)：1、飯后五千步防治糖尿病。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量需求加大，糖分解代謝 增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織，加速糖的氧化利 用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對(duì)胰島素的敬感性，提高 肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血。一項(xiàng)以8250名65歲以上為調(diào)查對(duì)象的研究 表明：鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體，還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅(jiān)持參 加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減 少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。2、常吃含鐳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國生物學(xué)家索爾

10、特曼教授研究發(fā)現(xiàn)， 人體缺鐳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含鐳的食物有黃豆、扁豆、 茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅(jiān)果、谷類是鐳的重要來源。肉 類、蛋類、奶制品中含鐳量雖不多，但其生物利用率高，也是鐳的重要來源。4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎。美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中， 有2/3是。因?yàn)榇萍に貢?huì)使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子 中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少。1、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、 預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。2、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。3、

11、情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。4、中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。5、中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“痰后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。6、中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng) 注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。7、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、 枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。8、中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。9、自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、

12、拿捏、搓擦、叩擊、 捶打。10、刮痂可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。11、拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。12、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。13、煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。健康生活方式與行為1、保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。2、起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。3、四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡 晚起。4、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食 偏嗜。5飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。6、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。7、飯前洗手，飯后漱口。8、婦

13、女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特 點(diǎn)。9、不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。10、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。11、節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。12、體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。13、小兒喂養(yǎng)不要過飽。常用養(yǎng)生保健內(nèi)容1、惜志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安宇、情緒愉快的養(yǎng)生方法。2、飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物， 從而獲得健康的養(yǎng)生方法。3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)LI的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、 延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)H有太極拳、八段錦、五禽 戲、六字訣等。4、時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏

14、秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，釆用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。5經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和臉穴的功效主治，采取 針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。6、體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的 體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁 質(zhì)、特稟質(zhì)九種。常用養(yǎng)生保健簡易方法1、叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前 齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。2、閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。3、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上瓠，或用舌尖舔動(dòng)上瓠，等唾液滿口 時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。4、搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩 手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌?紅潤光澤，消除疲勞。5、梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳 頭50100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。6、運(yùn)目法：將