陳氏太極拳精練二十六式

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！陳氏太極拳精練二十六式 陳式太極拳精練二十六式是太極名家陳照森在傳統(tǒng)老架一、二路的根底上加以精簡并交融了自己在太極拳上的深沉造詣而研發(fā)出來的一套太極拳法。下面是我為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳精練二十六式。歡送閱讀! 陳氏太極拳精練二十六式簡介 二十六式(簡稱)全套招式中除金剛搗錐外無重復(fù)動作，精簡卻不失陳氏太極的風(fēng)格。拳架伸展大方，輕逸敏捷。為適應(yīng)不同年齡段學(xué)習(xí)者的需要，拳架中全部大發(fā)力及跳動動作均編排了兩種打法，整體一樣，同中有異，因此在太極拳的普及上具有很大的優(yōu)勢。陳氏太極拳發(fā)源于河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王庭在家傳拳術(shù)的根底上，汲取

2、各門派的精華，創(chuàng)編了太極拳。在400多年的演化進展過程中，從陳氏太極拳又派生出了氏、吳氏、武氏、孫氏等各式太極拳，但唯獨小架是一支奇葩。大架不出村，小架不出門，小架由于僅在家族內(nèi)傳授，且?guī)煶袊?yán)格，至今鮮為人知。河南沁陽太極拳養(yǎng)生緣起源于陳氏太極拳第十九世、第十一代傳人陳立憲大師(世稱陳三絕，太極、正骨、建筑)，由其入門弟子司國良親自任教。為便利初學(xué)者學(xué)習(xí)，創(chuàng)編了陳氏小架26式太極拳，完成時間為3-5分鐘，運動量適中，科學(xué)性更強。不但適用于體格強健的青年人，也適用于體質(zhì)病弱的中老年人，長期堅持不僅能強身健體，還能防身技擊。深受廣闊太極拳愛好者的推崇。 陳氏太極拳精練二十六式招式 要領(lǐng)：全部動作路

3、途非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。 一招一式，要清楚、做到位，放松放慢，找感覺。 腳的動作，應(yīng)腳跟先著地，腳底生根，簡單站穩(wěn)。 拳論：根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，氣相隨。 以丹田為核心，一動全動，節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫穿。 一動無有不動，動如脫兔;一靜全靜，靜如處子。 2 第一式 起式 1.雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。 2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。 其次式 金剛搗碓(第一次) 1.雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。 2.雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。 3.右腳尖右移45度，上身微微

4、右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運手狀，雙手心朝外。 4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。 5.左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。 6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。 7.抬起右腿，右手豎起變?nèi)?，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。 8.左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。 第三式 懶扎衣 1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙

5、手動作。 2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。 3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。 第四式 六封四閉(第一次) 1.重心左移，右手向下畫圈后收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。 2.重心右移，抬起左腳，虛點在右腳側(cè)，上身及雙手不動。 3.站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。 第五式 單鞭(第一次) 1.左手下放，掌心向上;右手變勾手，落入左手掌心內(nèi)。 2.右勾手向內(nèi)畫圈后伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。 3.重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳后跟，右胯別抬起，左腿盡量外擺，上身及手不變。左

6、腳七分力，右腳三分力。 4.站穩(wěn)后，左手由下向上，再向左側(cè)方畫圈，掌心向外，肘微曲，勁達于左手中指肚，目視左手前方。上身放松，正直。 第六式 白鶴亮翅 修煉1.左手向下畫圈，掌心向上;右勾手變掌，向下畫圈后向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉(zhuǎn)90度，同時抬起。 2.重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時畫半圈，左手心向下，右手心向上。 3.放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運手和右運手一次，右手向右側(cè)前方伸出，手心向外，左手心面對右腹，目視右前方。 第七式 摟膝拗步 1.抬起左腳，左右手作左運手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時，雙手成穿插式

7、，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。 2.雙手都由下向上畫圈。然后舉起，從雙耳處向下劃至胸時，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。 第八式 上三步 1.右手回縮下放，與左手同高時，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時，雙手向左前方，雙手心相對，雙肘微曲。 2.重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。(第一步) 3.重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。(其次步) 4.重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩(wěn)后，雙手向左前方推出后，重心放至左腳，目視左前方。

8、身體需中正。(第三步) 第九式 掩手錘 1.右手收回的過程變?nèi)胖裂?，拳心向上，身體微微后放，重心放至右腳，左手不變。 2.左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。重心移到左腳，目視右拳前方。 第十式 轉(zhuǎn)體金剛搗碓(其次次) 1.右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運手狀態(tài)。 2.左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外擺45度，上身右轉(zhuǎn)，作其次式金剛搗碓第3步后的動作。 第十一式 披身拳 1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。 2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。 3.

9、雙手由下向上畫圈后，回到胸前，雙手變?nèi)?，十字穿插，腕接觸，左拳在里，右拳在外，拳心向內(nèi)。 4.左拳向內(nèi)逆轉(zhuǎn)至左胯，右拳向外轉(zhuǎn)至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，可以讓眼觀察左肘及左腳尖處為宜。 第十二式 雙推掌 1.左拳變掌，翻轉(zhuǎn)放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。 2.重心左轉(zhuǎn)，抬起右腿，雙手變運手，左手心向下，右手心向上。(類似白鶴亮翅第2步) 3.右腳向右前方45度落下，左腳收回至右腳，成虛步左腳尖點地，雙手推出，目視雙手尖前方。(類似上三步) 第十三式 肘底錘 1.左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈，雙手畫圈至雙腰處，左腿抬起，右手變?nèi)胖磷笫种庀?，左手?0度豎起，左腳

10、放至右腳旁，比右腳多出半腳掌，成虛步。目視左手尖，余光看右拳。 第十四式 倒卷肱 1.左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。 2.抬左腳向左前方邁出45度落下，同時雙手向下畫圈，綻開。 3.抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。 4.右腿向右前方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩(wěn)后綻開。 5.抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。 6.左腳向左前方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩(wěn)后綻開。 第十五式 閃通背 1.左腳向左前方邁出45度，雙手成左運手狀，雙手心相對，左手在前在上，右手在后在下。 2.重心左移，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖沿地面對后畫圈，雙手從肩往右

11、成運手動作，回身180度，右腳放在右身后45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對，左手在前在上，右手在后在下。 第十六式 掩手錘(其次次) 同第九式。 第十七式 轉(zhuǎn)體六封四閉(其次次) 1.左腳尖外擺45度，向左轉(zhuǎn)身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回縮變掌，雙手作左運手狀，左手心向下，右手心向上。 2.右腳落在右前方45度處，雙手推出。同時，左腳收回虛點在右腳旁。左手在下右手在上，雙手心相對，目視右前方。 第十八式 單鞭(其次次) 同第五式。 第十九式 云手 1.左手向下畫圈，右勾手變掌，自然放下，成右運手狀。 2.抬起右腿向左腳并攏，右手畫一圈;右腳放下至左腳旁，抬起左腿向左邁出一步，左手

12、畫一圈。畫圈應(yīng)由內(nèi)向外成圓弧狀，左上右下畫圈。右手抬起畫圈時，眼看右手;左手抬起畫圈時，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨，抬右腿畫右手，抬左腿畫左手。 3.重復(fù)兩次2的動作。共出左腿三次。 4.完畢時，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳，雙手成左運手狀，掌心相對，雙目凝視左邊。 其次十式 雀地龍 1.重心移至右腳，向右邊下蹲，左腿拉直，雙手姿式順勢右移，有微小改變，雙手心向上，目視左方。 其次十一式 上步七星 1.身體站起的同時，左腳外擺45度，重心仍在右腳。 2.重心左移，雙手作左運手，雙腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右腳收回至左腳旁，比左腳多出半腳掌，虛點。 3.雙手回縮至胸前，右手從下方縮回到左掌心，右手背貼左掌心，雙手心都朝內(nèi)，手指尖向上，再向外推出，目視雙手指尖前方。 其次十二式 下步跨虎 1.右腳向右前方邁出45度，雙手向下畫圈，綻開。 2.重心右移，抬起左腿至左前方面45度懸空，右手向下畫圈，左手向上畫圈，雙手成左運手狀。 3.左腳落下，雙手又作一次右運手和左運手，重心放至左腳。 其次十三式 雙擺蓮 1.抬起右腳打雙手，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁。 2.右腳放下的同時，雙手收回至右前腹。 其次十四式 當(dāng)頭炮 1.雙手變?nèi)?，左腳向左前方45度邁出，雙拳向左前方擊出，拳心向下，雙肘微曲。重心在左腳，目視雙拳前方。 其次十五式 金剛搗碓(第三