可增加記憶的訣竅

1、可增加記憶的訣竅很多人都會出現(xiàn)記憶力減退的問題，這給人的生活造成了不小的 影響。那么該如何改善記憶力減退呢？下面是為你整理的可增加記憶 的訣竅，希望對你有幫助！增加記憶的訣竅經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象， 也能避免遺忘。視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提 高記憶效率。比單一默讀效果好得多。多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、 作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。最佳時間一般來說，上午911時，下午34時，晚上710時，為最 佳記憶時間。利

2、用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科 學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。多與人交往美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。學(xué)一門外語加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡 呆的時間要比其他人推遲4年。學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰 質(zhì)密度，增強人的記憶力和注意力。跑跑步美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示， 跑步能促進腦細胞的再 生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方 式，即先快跑30

3、秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個周期。每周堅持做 2次。隨身帶個筆記本好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示， 隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情， 并按重要程度分 為“必要” “重要”和“不重要”三個等級。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項 就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。照顧孩子美國里士滿大學(xué)教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的 靈活性。注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮 層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。 如果精神渙散，一心二用， 就會大大降低記憶效率。興趣濃厚如果對學(xué)習(xí)

4、材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以 記住。理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。 僅靠死 記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背 誦相結(jié)合，記憶效果會更好。過度學(xué)習(xí)即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程 度及時復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí) 鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。改善記憶力的食物一、核桃核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì) 1520克，脂肪較 多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素 和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強 健大

5、腦。核桃作為典型的補腦健腦的保健食品之一， 核桃富含亞油酸、亞麻酸，有健腦益智的功效，其中大家比較熟悉的有健腦作用的DHA就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核 桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增 強記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸， 對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的 人，不妨吃一些核桃試試。二、香蕉磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和 維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含 量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有 451毫克的鉀。所以下午 考前可以吃根香蕉

6、能夠健腦明目提神，不至于犯困，影響發(fā)揮。此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需， 硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促 進人體正常生長和發(fā)育。三、雞蛋據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì) 12.8克，主要為卵白蛋白和卵球 蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近 似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達 98%。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維 生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的

7、卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽 堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。四、魚類魚肉富含DHS、動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，營養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易 被人體消化吸收，對人類體力和智力的發(fā)展具有重大作用。研究發(fā)現(xiàn)，兒童常吃魚成績好。而正是因為兒童血液中歐米伽 3 脂肪酸（特別是DHA）水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發(fā)生 行為問題的幾率也更低。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源包括：沙丁 魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。五、西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中 的維生素K有助于增強大腦活力。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化 學(xué)物質(zhì)負責(zé)腦細胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由 于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也