如何保持心理健康

1、精選文檔如何保持心理健康掌握保持心理健康的藝術(shù)。著名心理健康專家喬治 . 斯蒂芬森博士總結(jié)出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：（1）當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，談得來(lái)，同時(shí)頭腦也較冷靜 的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀 態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開(kāi)你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便 恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。（3）當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去， 忘我地去干一件你喜歡干的事， 如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、 煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。（4）對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)

2、要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái) 工作人員。（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。（6）做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過(guò)大。精選文檔（8）對(duì)別人要寬宏大量，不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦 事，能原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。（9）保持人際關(guān)系的和諧。（10）自己多動(dòng)手， 破除依賴心理， 不要老是停留在觀望階段。（11）制訂一份既能使你愉快， 又切實(shí)可行的休養(yǎng)身心的計(jì)劃， 給自己以盼頭。此外，還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，以增

3、加自己的情趣與活力，使 生活充實(shí)，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態(tài)，舒暢的 心情。. 心理健康標(biāo)準(zhǔn)從出生到成年，每個(gè)人都有成長(zhǎng)的天賦。如果一個(gè)人的心理（包括 智力、技能、氣質(zhì)和性格特質(zhì)等）成長(zhǎng)滯后于他的發(fā)展年齡，那便是異 常甚至精神障礙。 家庭教養(yǎng)和各種環(huán)境條件往往是成長(zhǎng)受阻的原因。早 熟也可以是一種心理衛(wèi)生問(wèn)題， 因?yàn)樵缡煺绽簧婕耙粋€(gè)人的某一個(gè)或 幾個(gè)方面，這就導(dǎo)致整個(gè)心理內(nèi)在的失衡，導(dǎo)致當(dāng)事人出現(xiàn)心理沖突、 困惑或社會(huì)適應(yīng)困難?？梢詮膬煞矫鎭?lái)描述心理健康的這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：精選文檔（1）動(dòng)機(jī)過(guò)程馬斯洛假設(shè)，每個(gè)人都有若干種基本需要，如安全、 歸屬、愛(ài)、被重視和自尊，滿足這些需要的動(dòng)機(jī)

4、叫做缺乏性動(dòng)機(jī)，不滿 足便會(huì)出現(xiàn)精神障礙，如神經(jīng)癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿 足了這些需要雖可免于上述精神障礙，卻并不算達(dá)到了真正的心理健 康。心理健康的特征之一是自我實(shí)現(xiàn)，即最大可能地實(shí)現(xiàn)個(gè)人的潛力。 這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時(shí)，單純追求快樂(lè)和 減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體 驗(yàn)更強(qiáng)烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險(xiǎn)。然而，正是這樣的人生歷 程，使個(gè)人潛能得到了充分的發(fā)揮。G.Allport 也持類似的觀點(diǎn)，他認(rèn)為，個(gè)人潛能的發(fā)揮為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的 常常是達(dá)不到的目標(biāo)，而犧牲享樂(lè)，保持緊張。長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)、社會(huì)價(jià)值 以及諸多利益之綜合性體系等，都

5、給發(fā)揮個(gè)人潛力提供了用武之地。（2）投身于生活中 G.Allport 提到，自我的擴(kuò)張是成熟的一個(gè)屬 性，這種人忘我地工作、思考、娛樂(lè)以及對(duì)別人的忠誠(chéng)，他的生活是豐 富多彩而又獨(dú)特的。全身心投入生活的人，對(duì)來(lái)自別人的刺激（不論是成功的行為還是 苦難中的呼救）都有能力報(bào)之以熱情的、全力以赴的反應(yīng)。健康不但是沒(méi)有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態(tài)和社會(huì)適 應(yīng)力。精選文檔心情愉快。情緒不佳，會(huì)降低人體免疫力， 易誘發(fā)許多疾病。因此，要心胸開(kāi)朗，保持良好的心理狀態(tài)。合理用腦。常讀書看報(bào)，勤思考，不但會(huì)解 除煩惱，還可使腦力活動(dòng)旺盛，推遲腦細(xì)胞的退化。正確對(duì)待疾病。定期檢查身體，如發(fā)現(xiàn)患有 某種疾病，

6、應(yīng)及時(shí)治療， 切勿緊張，疑慮，更不要恐懼， 悲觀，失望。家庭和睦。少固執(zhí)已見(jiàn)，多尊重對(duì)方，不要嘮 叨沒(méi)完，家庭氣氛和諧，關(guān)系融洽，生活才會(huì)幸福美滿，從而促使心理 健康。開(kāi)拓興趣。要培養(yǎng)興趣，要有愛(ài)好，特別是離 退休在家的人，不無(wú)所事事，可以繪畫，書法音樂(lè)，下棋等。合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃 油膩和食鹽充足睡眠。一旦疲勞過(guò)度，生理機(jī)能就恢復(fù)較慢， 應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。與人交往。保持正常的人際關(guān)系，寬容友善，助 人為樂(lè)，精選文檔1、豁達(dá)法 : 應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí) 做到性格開(kāi)朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開(kāi)，這樣就很 少會(huì)有愁悶煩惱。2、松馳法

7、: 具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開(kāi)現(xiàn) 場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練， 以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。3、節(jié)怒法 : 主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背 誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬(wàn)事休”、“君 子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人 面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。4、平心法 : 盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、 金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣 愛(ài)好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。5、自脫法 : 經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活 動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，來(lái)培 養(yǎng)生