(完整word版)有關(guān)1RM的評定

1、方法1文獻來源： adapted from institute for aerobics research ,dallas ,1994.study population for the data set was predo minan tly white and college educated.1讓受測部位（如上、下肢）先做準備活動，使肢體充分拉伸。2 1RM的確定需要做4次重復(fù)測試，每次測試之間體息35分鐘。3岡U開始加的負荷應(yīng)該以受測部位感覺能完成的某種負荷的50%70%。4所加的負荷應(yīng)該是循序漸進的，剛開始加2.5kg，而后可以加到20kg，直到受測部位不能完成為止。保證每次完成的速度

2、和動作范圍大體一致。5最后成功舉起的負荷稱為1RM。表1上肢力量年齡得分202930394049505960+男901.481.241.100.970.89801.321.121.000.900.82701.221.040.930.840.77601.140.980.880.790.72501.060.930.840.750.68400.990.880.800.710.66300.930.830.760.680.63200.880.780.720.630.57100.800.710.650.570.53女900.900.760.710.610.64800.800.700.620.550.547

3、00.740.630.570.520.51600.700.600.540.480.47500.650.570.520.460.45400.590.530.500.440.43300.560.510.470.420.40200.510.470.430.390.38100.480.420.380.370.33注：得分在90分以上的為優(yōu)秀，7090分的為良好，5070分的為合格，50分以下的不合格。表中的比值如1.48=完成1RM的負荷/自身體重表的目的是評價不同年齡、性別的人完成1RM的能力表2下肢力量年齡得分202930394049505960+男902.272.071.921.801.7380

4、2.131.931.820.711.62702.051.851.741.641.56601.971.771.681.581.49501.911.711.621.521.43401.831.651.571.461.38301.741.591.511.391.30201.631.521.441.321.25101.511.431.351.221.16女901.821.611.481.371.32801.681.471.371.251.18701.581.391.291.171.13601.501.331.231.101.04501.441.271.181.050.99401.371.211.130

5、.990.93301.271.151.080.950.88201.221.091.020.880.85101.141.000.940.780.72注：得分在90分以上的為優(yōu)秀，7090分的為良好，5070分的為合格，50分以下的不合格。表中的比值如2.27=完成1RM的負荷/自身體重表的目的是評價不同年齡、性別的人完成1RM的能力方法2文獻 來源：DAVID W.DUNSTAN ， ROBIN M.DAL Y， NEVILLEOWENQAMIENJOLLEY,MAXIMILIAN DE COURTEN,JONATHAN SHAW,PAUL ZIMMET : High-Intensity Res

6、ista nee Trai ning Improves Glycemic Con trol in Older Patie nts With Type 2 Diabetes.Diabetes Care 25:1729 1736,20021在確定患者的1rm之前，受試者要分別進行兩組測試，由專門的指導(dǎo)員指導(dǎo)技術(shù)，自主 選擇可以適應(yīng)的運動強度。2為了確定1RM的負荷，每名受試者首先要進行每組重復(fù)8次的輕負荷的熱身。3成功完成中等負荷 35重復(fù)次數(shù)之后，強度調(diào)整為大負荷，負荷由指導(dǎo)員選擇，經(jīng)過12分鐘休息之后，負荷循序漸進地增加直到運用正確的動作完成1次負荷。4對于臥推和前抬腿的1RM測試用來確定上肢

7、力量和下肢力量的變化。5根據(jù)一次所完成的重復(fù)次數(shù)運用Hotlen表計算1RM。Hotlen 表% 1RM重復(fù)次數(shù)10019529339048758568378087797510701167126515方法3文獻來源ASSESSING STRENGTH AND POWER IN RESISTANCE TRAINING , Fernando J. Naclerio. Journal of Huma n Sport & Exercise 20091確定初始負荷，先假定測試部位1RM值，然后以30%的1RM為測試的初始負荷。2確定總的重復(fù)次數(shù)，總重復(fù)次數(shù)不能超過8次，第1次和第2次負荷應(yīng)以假定 1RM的30%40%，第3、4次應(yīng)以假定1RM 的50%65%，第5、6次應(yīng)以假定1RM 的70%80%， 第7、8次應(yīng)以假定1RM的85%95%。3確定每次所增加的負荷，可以通過公式計算出來。每次增加的負荷=假定1RM的負荷一初始負荷/總