提高自制力主題班會

1、自控力成為自己生活的主人制定計(jì)劃，每天閱讀1小時算了，有空還是玩玩手機(jī)VS你經(jīng)歷過這些掙扎嗎？偶爾吃點(diǎn)沒事胳膊好疼，太累，放棄一定不要再吃垃圾食品了每天練習(xí)俯臥撐50次克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時行樂VS自控力是兩個自我的對抗01心理測試心理測試你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。1 1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會會A A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊

2、回家、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。見。C C、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。再說今晚媽媽請吃大餐。 2 2、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊聊QQQQ，對話框沒有最小化，你會，對話框沒有最小化，你會 A A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。 B B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。

3、C C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會。、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會。3、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。 4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會 A、我喜歡什么就買什么，我高興就好 B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。 C、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。 5、你對于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的隨便說說而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不

4、知道。實(shí)在做不到就違背它。 C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它6、期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計(jì)劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會努力！ 7、你有一周的時間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會 A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。 B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。 C。把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。 8、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會 A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。 B、那就玩

5、一會兒吧，受不了了我再睡。 C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。 9 9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會 A A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。 B B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。 C C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績。、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績。 10 10、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更就有更多時間，你也

6、明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會快，你會 A A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要 B B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來疚和掙扎中爬起來 C C、準(zhǔn)時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿、準(zhǔn)時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。地去自習(xí)。 23233030分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！ 15 152222分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。

7、15 15分以下：你真的要想辦法管住自己了分以下：你真的要想辦法管住自己了你中了幾槍？堅(jiān)持鍛煉一段時間后覺得需要吃個冰淇淋獎勵自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計(jì)劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎勵。道德許可01坑未來的自己02你又中了幾槍？平時不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來補(bǔ)作業(yè)？如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來的自己！坑“未來”樂觀精神03你中了幾槍？聽完老師的班會課馬上熱血沸騰 冷靜后又毫無動力？列出自己所有要做的事

8、情的清單后如釋重負(fù)？ 會對能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮， 錯把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦大腦有計(jì)劃學(xué)英語，雖然沒開始但是感覺英語比以前好？你又中了幾槍？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的東西？不斷的玩切水果（或類似游戲），追求破紀(jì)錄？不停地查閱自己的郵箱或者微信，期待新的動態(tài)？真假獎勵04如果你中槍了，恭喜你！你上了虛假獎勵的當(dāng)：誤把渴望當(dāng)幸福！高壓之下05你又中了幾槍？很多任務(wù)壓著自己的時候覺得睡覺很幸福？考試前的時候，打球或打游戲比平時更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時候：誘惑會變得更加誘惑！在某個環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好

9、做了最簡單的、最快捷的就是：繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情（因?yàn)槟惚緛砭拖胱觯?。那又如何？?6你又中了幾槍？“反正我的學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)破壞了，多玩點(diǎn)也沒關(guān)系”反正這學(xué)期怎么努力也當(dāng)不上三好了，不學(xué)了！老師家長都認(rèn)為我學(xué)不好，我再努力又有什么用？！“那又如何”效應(yīng)：屈服于誘惑，使我們對自己失望，想做一些改善心情的事情坑未來的自己07你又中了幾槍？平時不好好學(xué)習(xí)，期末前才熬夜苦讀？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點(diǎn)睡覺，明天早點(diǎn)起來做事？如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來的自己！坑問：你是說拖延癥嗎？ 答：是的！群體傳染性08你又中了幾槍？上課的時候，一個人睡覺，你也開始想睡覺？

10、上自習(xí)課時，一個人玩手機(jī)，你也開始玩手機(jī)？考試的時候有人作弊，自己也會想作弊？我們更容易感染和我們沖動一致、更普遍的目標(biāo)24“未來”樂觀精神09你中了幾槍？最后玩一次，明天開始戒掉游戲！今天先不去鍛煉，明天保證會去！ 總覺得未來我們會有更多的空閑，未來我們擁有更好的自控能力。想到未來可以彌補(bǔ)過錯，今天就更加放縱自己。人們?nèi)藗冾j廢完這幾天，開學(xué)后好好學(xué)習(xí)！試一試試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？你做到了嗎？小組交流小組交流如何提高自己的自控力？如何提高自己的自控力？再來試一試看看這幅圖，看看這幅圖，它是倫

11、敦奧運(yùn)會它是倫敦奧運(yùn)會開幕式倒計(jì)時的開幕式倒計(jì)時的畫面。畫面。自制力是什么？自我控制的能力自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識地指的是能夠完全自覺的，有意識地控制自己的情緒，支配自己行動的控制自己的情緒，支配自己行動的能力。能力。是意志的重要品質(zhì)是意志的重要品質(zhì) 雖然卡羅琳對這次試驗(yàn)并沒有清晰記憶，做實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家也拒絕透露關(guān)于實(shí)驗(yàn)對象的信息，但她有強(qiáng)烈的感覺，自己選擇了 等待，吃到兩塊棉花糖?！拔液苌瞄L等待，”卡羅琳告訴我，“給我一項(xiàng)挑戰(zhàn)或一個任務(wù)，那我一定會找到方法去完成它，即使意味著放棄我最喜歡的食物?！彼?母親凱倫索廷諾更加肯定：“還是小孩時，卡羅琳就很有耐心。我肯定她選擇了等待

12、?！北瓤_琳年長一歲的哥哥克雷格也參加了同一個實(shí)驗(yàn)。他完全沒有表現(xiàn)出 妹妹的堅(jiān)韌。他對那個實(shí)驗(yàn)倒是記憶猶新：“在某個時刻，我突然想到房間里只有我一個人，誰會知道我究竟拿來多少糖果？”克雷格說他還參加了另一個類似實(shí) 驗(yàn)。不過誘惑物換成了玩具。有人告訴他，如果等待就可以拿到兩個玩具。但他偷偷地打開了桌子?！拔野牙锩娴耐婢叨记蹇樟?，”他說，“我拿走了一切。在那之 后，老師告誡我說再也不要進(jìn)去實(shí)驗(yàn)房間。” 這些實(shí)驗(yàn)的錄像非常有趣。在短暫等待期間，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋 住眼睛，轉(zhuǎn)過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。一個留著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼

13、，確定沒有人在看他， 于是伸手從盤子里拿出一塊奧利奧餅干，掰開后舔掉中間的白色奶油，然后再把餅干合起來，放回盤子，臉上露出得意的笑容。 多數(shù)孩子像克雷格一樣。他們無法抗拒眼前的誘惑，連短短3分鐘也等待不下去。“有幾個孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持這次實(shí)驗(yàn)的斯坦福大學(xué)心 理學(xué)教授沃爾特米切爾說?！八麄兏緵]有考慮過等待。多數(shù)孩子會猛盯著棉花糖，大約30秒鐘后覺得等不下去了，于是搖鈴?！敝挥屑s30%的孩子，像卡羅 琳一樣，成功等到實(shí)驗(yàn)者返回，有時候要等上15分鐘。這些孩子找到了一種抵抗誘惑的方法。這次實(shí)驗(yàn)的最初目標(biāo)是揭示人們能夠推遲享受的心理過程，了解為什么有的人會選擇投降。70年代初

14、，就棉花糖實(shí)驗(yàn)發(fā)表了幾篇論文后，米切爾的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到了其他研究上?！坝妹藁ㄌ呛秃⒆幼鰧?shí)驗(yàn)玩不出太多花樣。” 但偶爾米切爾會向他的3個同在比恩幼兒園上學(xué)的女兒打聽她們朋友的情況?！按蠖鄬υ捪袷峭聿蜁r的閑談，”他說，“我會問她們，簡怎么樣？埃里克怎么 樣？他們在學(xué)校還好嗎？”米切爾開始注意到孩子們的學(xué)業(yè)成績和他們等待棉花糖能力之間的聯(lián)系。他讓他的女兒給朋友的學(xué)習(xí)打分。比較分?jǐn)?shù)和原來的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù) 后，他發(fā)現(xiàn)了兩者的相互關(guān)系?！澳菚r，我意識到這個研究需要深入下去。”1981年，給所有參加過棉花糖實(shí)驗(yàn)的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問卷。 那時，他們已經(jīng)進(jìn)入高中。他詢問了他們的許多情況，包括制定計(jì)劃，做

15、長期打算的能力；解決問題的能力；和同學(xué)相處的情況，以及他們的SAT（美國大學(xué)標(biāo)準(zhǔn) 入學(xué)考試）分?jǐn)?shù)。 分析調(diào)查結(jié)果后，米切爾發(fā)現(xiàn)，那些不擅長等待的孩子似乎更容易有行為問題，無論是在學(xué)?；蚣依锒既绱?。他們的SAT成績較差，不擅長應(yīng)對壓力環(huán)境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能夠等待15分鐘的孩子比只能等待30秒鐘的孩子的SAT成績平均高出210分。 卡羅琳威茨是擅長等待者的典型。她從斯坦福大學(xué)畢業(yè)，在普林斯頓獲得社會心理學(xué)博士學(xué)位，現(xiàn)任普及桑大學(xué)心理學(xué)助教。克雷格移居洛杉磯，在娛樂行業(yè)做 過各種各樣的工作?，F(xiàn)正幫助編寫一個電影劇本。“當(dāng)然，我希望自己是個更有耐心的人，”克雷格說，“回過頭去看，確

16、實(shí)有些時候，如果有耐心也許我能做出更 好的職業(yè)選擇。”道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個鐘。這個半個鐘沒有白費(fèi)，過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎勵一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個目標(biāo)。取得進(jìn)步時，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎勵?！拔磥怼睒酚^精神04你中了幾槍？聽完勵志的演講馬上熱血沸騰 冷靜后又毫無動力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？ 會對能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮，

17、錯把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦大腦有計(jì)劃學(xué)英語，雖然沒開始但是感覺英語比以前好？35試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個決定都看成是對今后每天的承諾。每天保持同樣上微博的時間，那么上微博的總體時間就會減少。這種方法打破了明天會有所改變的心理。戒煙的時候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因?yàn)椤弊詈笪桓暗睦碛煞趴v自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續(xù)吸煙？自控秘籍06明天和今天毫無區(qū)別小不忍 則亂大謀01、你要認(rèn)識你自己。蘇格拉底 02、人啊，拯救你自己吧！貝多芬 03、能約束自己的人，最有威信。塞涅卡 04、壞人因畏懼而服從，好人因愛而服從。亞里士多德 05、信

18、仰是人生的力量。列夫 托爾斯泰 08、平庸的人最大的缺點(diǎn)是常常覺得自己比別人高明。富蘭克林 如何增強(qiáng)自制力？一、轉(zhuǎn)移注意法：一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時，可以先想就是在受到不好的刺激時，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下如魯迅在課桌上寫下“早早”字，林則徐字，林則徐在書房里掛上在書房里掛上“制怒制怒”的橫幅來提醒的橫幅來提醒自己。自己。 當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時，應(yīng)該盡力回避。 比如聽到有人講壞話，

19、我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。三、回避刺激法。四、合理發(fā)泄法運(yùn)用運(yùn)動，聽音樂，出去玩等方式合運(yùn)用運(yùn)動，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。理宣泄情緒。五、積極補(bǔ)償法 利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件最喜歡利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。過不去。六、反其道而行之六、反其道而行

20、之 自控力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。自控力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。 自控力表現(xiàn)在兩個方面：自控力表現(xiàn)在兩個方面： 一、是自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一、是自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等； 一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動中控制沖動。一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動中控制沖動。結(jié)語 亞里士多德說過：亞里士多德說過：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上。美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！敝挥型ㄟ^實(shí)踐的鍛只有通過實(shí)踐的鍛煉，才能真正獲得自制力。煉，才能真正獲得自制力。自豪的力量當(dāng)你做了一個讓自己

21、自豪的選擇時，與朋友分享（微博或口述）。想象朋友因?yàn)槟愕某晒Ω械礁吲d，讓自己自豪。集體的力量相約和朋友共同完成一件事情，從中互相鼓勵互相監(jiān)督。自控秘籍12借助別人的力量Eg：時間卡片、P計(jì)劃不懂？上微博搜一搜。請至少選一天，把你做的決定都記下來.一天結(jié)束后，分析你的決定：哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會消磨你的決定。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強(qiáng)你的注意力。自控秘籍01回憶你的決定 謝謝克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮任意妄為、及時行樂VS自控力是兩個自我的對抗011 1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會會A A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。見。C C、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。再說今晚媽媽請吃大餐。 10 10、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更就有更多時