蝶泳的動作要領(lǐng)詳細講解

1、蝶泳的動作要領(lǐng)詳細講解蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。 喜歡游泳的朋友可以了解一下。 以下是為你整理的蝶泳的動作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。 蝶泳的動作要領(lǐng)一、呼吸技術(shù)與練習：蝶泳的呼吸，一般兩臂劃 水 1 次，呼吸 1 次。臂入水后開始慢慢呼氣， 當兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃水時， 開始抬頭 隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地 進行，并繼續(xù)向前抬頭。當兩手劃水至腹部下方時，下巴露出水面并沿水面前伸，當兩手 推水結(jié)束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉 氣，手入水時頭沒入水中憋氣。蝶泳時多數(shù)人采用抬頭吸氣，高水平運動員一般在手臂推水時抬 頭吸氣，空中移臂時頭

2、隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。二：臀部技術(shù)與練習：蝶泳手臂動作可分為入水、抱水、劃水、 出水、空中移臂五個部分。入水：蝶泳正確的入水位置應(yīng)該在兩肩的延長線或略窄于肩的延 長線上，兩手的入水點太寬易使劃水路線縮短，太窄不利于入水后劃 水和抱水。入水應(yīng)以拇指領(lǐng)先，兩手掌同時對稱地斜插入水，然后前臂和上 臂依次入水。入水時肘關(guān)節(jié)略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成 40 角抱水：臂入水后，盡可能沿水面向前伸肩和伸臂，兩手和前臂內(nèi)旋 并外分，向外向后劃水。當兩手外劃至超過肩寬時， 屈腕，使手掌由向外、 向后變?yōu)橄蛲狻?向下和向后，同時屈肘完成抱水動作。抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，

3、在頭前形成高肘的 姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉群預(yù)先拉長，為劃水的主 要階段做好準備。劃水：做好抱水的動作之后，手臂繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢， 手的運動方向從向下、向外、向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后。隨手向著內(nèi)上方的劃動，屈肘程度逐漸加大，當手臂劃至肩的下 方時，肘關(guān)節(jié)彎曲成 90 100角，兩手之間的距離最近。然后手臂內(nèi)旋，從原來的向內(nèi)、向上、向后方轉(zhuǎn)為向外、向上和 向后方的劃動，這時的劃水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手盡量保持 對水。當手劃到大腿兩側(cè)時，劃水動作結(jié)束，轉(zhuǎn)入出水。蝶泳的整個劃水過程兩手相對于身體的運動軌跡是呈雙 S 形的曲 線（圖 353）。劃水階段產(chǎn)生的推進力是最大的，

4、 應(yīng)用最大力量和最快速度完成。出水：在手劃水尚未結(jié)束時，肘已經(jīng)開始離開水面。當兩手劃到大腿兩側(cè)，利用劃水的慣性，肩帶動手臂提肘出水。出水時，掌心向內(nèi)，朝向大腿的內(nèi)側(cè)，小指領(lǐng)先，以較小的截面 出水，減小出水的阻力 （圖 3gh）。 蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。 爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到 腹下便向外、向后、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個很圓滑的動作，如果手劃得太后就會覺得出水 很困難并影響移臂?？罩幸票郏菏直鄢鏊螅诩绲膸酉略谏眢w兩側(cè)沿低平的拋物 線經(jīng)空中向前擺動到頭前，準備做下一個周期動作的入水動作。在移臂過程中，肩應(yīng)該露出水面，手臂自然伸直

5、，前臂和手腕自 然放松，拇指朝下，由上臂帶動前臂前擺。由于蝶泳兩臂同時向前移動，故采用低平的自然直臂姿勢從兩側(cè) 向前甩臂比較好。三：腿部技術(shù)與練習：蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿 對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時屈膝的程度大于爬泳。 蝶泳的打腿動作是由軀干發(fā)力， 經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動量傳遞， 各部分協(xié)調(diào)配合形成波浪式的動作，它對于保持良好的身體姿勢以及 推進身體前進有十分重要的作用。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，兩腳稍內(nèi)旋成內(nèi)八字，兩腿的動作 應(yīng)同時進行，否則即為犯規(guī)蝶泳腿由向上打水和向下打水兩部分組成。當兩腿前一次向下打水動作結(jié)束時，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸 直，臀

6、部上升至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約 160角。接著兩腿伸直向上擺動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，當大腿上升到與軀干 成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關(guān)節(jié)形 成自然彎曲。隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面， 在水下約 45 厘米處，此時臀部下沉至最低點， 膝關(guān)節(jié)屈成 110130 角，這時向上打水結(jié)束。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的 手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變 化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒 ;2、小孩游 泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自

7、身重力作用大大減 小，不受重力壓迫，更利于身體生長。3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開 始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓 力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消 耗熱量和脂肪。4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。游泳的壞處 1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及 其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。2、游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。3、關(guān)節(jié)炎。太長時間浸在水里 ,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛美的 MM 要注 意不要在陽光下游泳。頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。6、如果不小心