提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平的研究

1、本科生畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）題 目：提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平的研究畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）誠信聲明本人聲明：所呈交的畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）是在導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行的研究 工作及取得的研究成果，論文中引用他人的文獻(xiàn)、數(shù)據(jù)、圖表、資料均 已作明確標(biāo)注，論文中的結(jié)論和成果為本人獨(dú)立完成，真實(shí)可靠，不包 含他人成果及已獲得 或其他教育機(jī)構(gòu)的學(xué)位或證書使用過的 材料。與我一同工作的同志對(duì)本研究所做的任何貢獻(xiàn)均已在論文中作了 明確的說明并表示了謝意。論文（設(shè)計(jì)）作者簽名： 日期： 年 月 日畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）版權(quán)使用授權(quán)書本畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）作者同意學(xué)校保留并向國家有關(guān)部門或機(jī)構(gòu)送 交論文（設(shè)計(jì)）的復(fù)印件和電子版，允許論文（設(shè)計(jì)）

2、被查閱和借閱。 本人授權(quán)青島農(nóng)業(yè)大學(xué)可以將本畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）全部或部分內(nèi)容編入 有關(guān)數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，可以采用影印、縮印或掃描等復(fù)制手段保存和匯 編本畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)） 。本人離校后發(fā)表或使用該畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）或與 該論文（設(shè)計(jì)）直接相關(guān)的學(xué)術(shù)論文或成果時(shí)，單位署名 為。論文（設(shè)計(jì)）作者簽名：日期：年月日指 導(dǎo) 教 師 簽 名：日期：年月日目錄中、英文摘要及關(guān)鍵詞 11 前言 22 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平必備的身體素質(zhì) 22.1 發(fā)展力量素質(zhì) 32.1.1 力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性 32.1.2 力量訓(xùn)練的方法 32.1.3 發(fā)展力量練習(xí)的意義 42.2 發(fā)展速度素質(zhì) 42.2.1 羽

3、毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)特點(diǎn) 42.2.2 速度訓(xùn)練的方法 42.2.3 發(fā)展速度素質(zhì)的意義 53 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)方法 53.1 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢基本手法 53.1.1 發(fā)球技術(shù)的提高 63.1.2 擊球能力的提高 73.2 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢基本步法 93.2.1 羽毛球步法技術(shù)的特點(diǎn) 93.2.2 羽毛球調(diào)整步法的研究 113.2.3 羽毛球基本步法訓(xùn)練的作用 113.2.4 羽毛球基本步法訓(xùn)練方法 123.2.5 基本步法訓(xùn)練方法的建議 134 結(jié)論 14參考文獻(xiàn)： 15 摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具魅力而高雅的體育項(xiàng)目， 在國際上享有極高的美譽(yù)度和 極強(qiáng)的影響力。隨著羽毛球

4、運(yùn)動(dòng)的普及，羽毛球運(yùn)動(dòng)逐漸進(jìn)入到各個(gè)階層，成為廣大人 們喜愛的體育活動(dòng)項(xiàng)目。通過文獻(xiàn)資料法，就如何提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平進(jìn)了 研究，并得出：發(fā)展力量、速度、靈敏和耐力素質(zhì)是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平必 備的身體素質(zhì)， 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的上肢基本手法是發(fā)球技術(shù)的提高和擊球能 力的加強(qiáng)；快速靈活多變的步法在起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)環(huán)中都有非常重要的作用， 下肢基本步法的調(diào)整和訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要基本方法之一。 研究對(duì) 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的水平，推動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有一定的指導(dǎo)意義。關(guān)鍵詞 ：羽毛球；運(yùn)動(dòng)；基本技術(shù)Abstract: Badminton sport is

5、a very attractive and elegant sports, internationally enjoy an excellent reputation and strong influence. With the popularization of badminton sport, badminton sport is gradually into each class, to become broad popular sports programs. Through the literature material method, and how to improve badm

6、inton players into the basic technical level, and derived: develop strength, speed, sensitive and endurance quality is improving badminton players basic technology level necessary physical quality, improve the technical level of the badminton players upper basic techniques to serve technology improv

7、ements and is hitting ability strengthens; Quick flexible footwork in starting, mobile, braking and reversing ring all have very important role in the extremities, basic footwork adjust and training is to improve the technical level of the badminton players one of essential method. Research to impro

8、ve badminton players level and to promote the development of badminton sport has certain directive significance.Keywords: badminton; Exercise; Basic technology1 前言羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深廣大群眾喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情 操、培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏精神和積極向上心理素質(zhì)。當(dāng)前 , 世界羽毛球技術(shù)正朝著快速全面 的方向發(fā)展 , 全面提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)及研究方法是目前需要迫切解決的一 個(gè)問題。劉玉林在從羽毛球后備力量看我國

9、羽毛球運(yùn)動(dòng)水平一文中，根據(jù)我國羽毛球技 戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) , 以及我國羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展情況，采用理論與實(shí)踐緊密結(jié)合的研究方法，提出 了提高羽毛球訓(xùn)練水平應(yīng)注意的問題，掌握羽毛球基本技術(shù)訓(xùn)練的原則 , 明確訓(xùn)練的指 導(dǎo)思想，以行之有效的訓(xùn)練手段與方法提高羽毛球的訓(xùn)練水平。張振東 , 孫再玲在我 國優(yōu)秀羽毛球后備人才身體素質(zhì)和基本技術(shù)現(xiàn)狀分析一文中對(duì)全國 18 支省市強(qiáng)隊(duì)共 200多名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了多項(xiàng)目檢側(cè) , 對(duì)我國羽毛球運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能、 身體素質(zhì)和心理特 點(diǎn)進(jìn)行了全面的分析評(píng)估 , 為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的選材和教學(xué)訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。江貴華在 自議羽毛球雙打技術(shù)發(fā)展一文中回顧了我國羽毛球技術(shù)發(fā)展的歷史過程，闡

10、述了羽 毛球雙打技術(shù)發(fā)展演變過程，分析了當(dāng)今世界羽毛球雙打技術(shù)的狀況，并對(duì)比賽中技術(shù) 應(yīng)用進(jìn)行了分析提出了中國男雙運(yùn)動(dòng)員重殺比例最高。 但如何提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技 術(shù)的實(shí)用性及基本技術(shù)在比賽中的運(yùn)用能力這一類的發(fā)表還比較少見。 處在能力全面提 高階段的運(yùn)動(dòng)員，提高其羽毛球基本技術(shù)在比賽中至關(guān)重要。課題采用文獻(xiàn)資料法和訪 談法，結(jié)合實(shí)際，對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平進(jìn)行了深入地探討。2 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平必備的身體素質(zhì)身體素質(zhì)不僅是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分， 還是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。 因此， 科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)延長運(yùn)動(dòng)員壽命、防止受傷、增強(qiáng)身體機(jī)能具有重要意義。身體 訓(xùn)練應(yīng)圍

11、繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行。力量是基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)的力 量，但應(yīng)在具備一定絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之能保證比賽所需 要的較強(qiáng)的動(dòng)作發(fā)力和長時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。發(fā)展速度 素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的核心，應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度（動(dòng)作頻率）和 急停、變向、變速的移動(dòng)速度。而隨著技術(shù)水平的不斷提高、拍數(shù)的增多以及比賽時(shí)間 的增長，運(yùn)動(dòng)員需要承受 50min-90min 激烈對(duì)抗所需的體力，因此，速度耐力對(duì)羽毛球 項(xiàng)目的意義越來越重要。2.1 發(fā)展力量素質(zhì)2.1.1 力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性作為一項(xiàng)競技項(xiàng)目 , 羽毛球運(yùn)動(dòng)正朝著技術(shù)

12、全面、特點(diǎn)突出、主動(dòng)進(jìn)攻、攻守均衡、 快速制勝的方向發(fā)展。世界冠軍林丹在奧運(yùn)會(huì)和世錦賽羽毛球決賽中的出色表現(xiàn) , 就是 過硬的身體素質(zhì)與良好的技戰(zhàn)術(shù)相融合最好的佐證。而在眾多的身體素質(zhì)中, 力量素質(zhì)尤為重要。所謂力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì) 是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一 , 是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。同 時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。2.1.2 力量訓(xùn)練的方法2.1.2.1 發(fā)展快速力量的訓(xùn)練方法和手段 速度力量從字義上看就是力量和速度的結(jié)合，兩者是互為促進(jìn)，相輔相成的。其中 一個(gè)因素的增長與提高必然會(huì)使另一因素得到同步發(fā)展。 運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)

13、練中的所有快速爆 發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種。但無論 是什么方法練習(xí)時(shí)側(cè)重點(diǎn)在練習(xí)的速度上。（1）負(fù)重練習(xí)法：訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動(dòng)作的快速練 習(xí)。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶 以最快速度完成的各種計(jì)時(shí)練習(xí)等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手 段。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過大， 一般多控制在運(yùn)動(dòng)員最大力值的 3065%。超 過 70%就會(huì)使練習(xí)的速度受到影響。（2）不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的跑、跳練習(xí)來完成。如跑臺(tái) 階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺(tái)階、蛙跳

14、、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最 常用的發(fā)展速度力量的方法和手段。2.1.2.2 發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段 最大力量的提高取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改 善。肌肉橫斷面和體積的增大以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運(yùn)動(dòng)員的最大 力量能力得到有效的發(fā)展和提高。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來 完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練方法 和手段：為了取得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必須在訓(xùn)練中科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練 的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。（1）訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)員本

15、人最大負(fù)重力值的 6085%左右的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)， 可使肌纖維增粗，增加肌肉的生理橫斷面。（2）訓(xùn)練的負(fù)荷量：每次訓(xùn)練課針對(duì)不同練習(xí)部位的最大力量練習(xí)可安排24 項(xiàng)。每項(xiàng)練習(xí)做 46組，每組做 15 次。改善肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練方法和手段：肌纖維參 與工作的數(shù)量和各肌群之間的用力是否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力值的大小和肌肉工 作的效率。神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善不僅可有效的動(dòng)員肌纖維參與工作的數(shù)量，也可使各肌 肉群之間的工作更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。2.1.3 發(fā)展力量練習(xí)的意義力量耐力是指肌肉長時(shí)間工作克服疲勞的能力。 其訓(xùn)練的目的在于改善肌肉內(nèi)部供 能流出而長期保持某一高度的沖量。 而提高肌肉新陳代謝率和

16、長期保持某一高度的沖量 的關(guān)鍵是延長動(dòng)作的負(fù)荷時(shí)間。力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能 力。力量是最主要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。2.2 發(fā)展速度素質(zhì)2.2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)特點(diǎn)速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、 動(dòng)作速度和位移速度。 反應(yīng)速度的特點(diǎn)是 :羽毛球運(yùn)動(dòng)員的 “反應(yīng)速度” 屬“復(fù)雜反應(yīng)速度” ,而且是對(duì)競賽中瞬間多變的信號(hào)迅速做出相應(yīng)的回答 反應(yīng)。羽毛球的瞬間選擇性反應(yīng)過程包括對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇應(yīng)答動(dòng)作反應(yīng)兩個(gè)部 分,第一部分是對(duì)球的速度、方向和高度等的判斷和對(duì)“對(duì)手”的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的“潛伏” 信號(hào)的判斷 ,即預(yù)判能力。 第二部分是快速?zèng)Q定自己采

17、取相應(yīng)動(dòng)作方案。 動(dòng)作速度的特點(diǎn) 是:羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作有時(shí)需較快 ,而有時(shí)需適度快 ,可以說是相對(duì)的“慢動(dòng)作” 。 位移速度的特點(diǎn)是 :所有在競賽場(chǎng)上的位移都是為了更好地?fù)羟?,所以羽毛球運(yùn)動(dòng)員的位 移速度與動(dòng)作速度一樣 ,有時(shí)快 ,有時(shí)相對(duì)要“慢”。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的身體位移的距 離一般不超過 2-3 米,移動(dòng)的方向可以說是四面八方。 身體移動(dòng)中的動(dòng)作大都不是同一動(dòng) 作的重復(fù) ,羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“位移速度”可以說是單個(gè)動(dòng)作速度和動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度的總合。2.2.2 速度訓(xùn)練的方法 速度訓(xùn)練是人對(duì)各種刺激信號(hào)發(fā)生迅速而準(zhǔn)確的反應(yīng)，以最短的時(shí)間完成各種動(dòng) 作的能力。這種能力表現(xiàn)為在最短的時(shí)間內(nèi)

18、完成復(fù)雜運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力，以及在最短的時(shí) 間內(nèi)完成動(dòng)作重復(fù)交替通過某一距離的能力。眾所周知，現(xiàn)代羽毛球球運(yùn)動(dòng)是向著高速 度、高強(qiáng)度、高超技巧和高強(qiáng)度對(duì)抗的方向發(fā)展，無論是高強(qiáng)度、高超技巧還是高強(qiáng)度 對(duì)抗其中都蘊(yùn)含著高速度于其中。 比賽中的主動(dòng)權(quán)重點(diǎn)考察運(yùn)動(dòng)員的位移速度到反應(yīng)速 度與動(dòng)作速度在與十字變向跑和反復(fù)橫跨步等。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)的重 點(diǎn)是速度素質(zhì)中的位移速度。方法一：計(jì)時(shí)跑。運(yùn)動(dòng)員可以采用 120 米以下的各種段落的計(jì)時(shí)跑來發(fā)展位移速度。方法二：借助外力練習(xí)法。運(yùn)動(dòng)員可采用 3060 米的牽引跑、下坡跑。這種練習(xí)要 注意牽引的速度，一般要超過運(yùn)動(dòng)員最大速度的 510%。方法三

19、：利用跑的專門練習(xí)。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出小于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際步長 1030%的段落讓運(yùn)動(dòng)員做小步高頻的高抬腿跑、后蹬跑。練習(xí)的距離為4060 米。運(yùn)動(dòng)員要盡量做到自己的極限頻率。方法四：利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量。速度力量是 提高運(yùn)動(dòng)員跑速的重要途徑之一，速度力量的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑速有直接關(guān)系。如斜坡 跑和騎固定自行車等。2.2.3 發(fā)展速度素質(zhì)的意義在羽毛球運(yùn)動(dòng)中 ,速度素質(zhì)則是各項(xiàng)身體素質(zhì)中最為重要的一項(xiàng)素質(zhì)。近些年來,世界羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快 ,各隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)水平很接近，快就成了比賽勝負(fù)的一個(gè)重要的因素。 羽毛球運(yùn)動(dòng)是在一定的空間范圍內(nèi)進(jìn)行的，比賽雙方如果處在相持階段

20、時(shí)，必須是保持 著某種空間的平衡，這種平衡的實(shí)質(zhì)時(shí)時(shí)間的平衡，如果有一方不斷的加快速度，而另 一方保持原來的速度，那么保持原來速度的一方，只好被迫跟上對(duì)方，如果速度仍然被 對(duì)方壓住，那么回球的動(dòng)作就不可能完成的很好，擊球的速度和力量勢(shì)必減弱，整個(gè)擊 球節(jié)奏也會(huì)受到破壞，從而陷入被動(dòng)。因此，在訓(xùn)練中要不斷提高青少年的速度素質(zhì)。3 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)方法3.1 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員上肢基本手法3.1.1 握拍3.1.1.1 正手握拍技術(shù)一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球及頭頂后場(chǎng)擊球都月正手握拍法， 正手握拍技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)是：1. 先用左手握住球拍的中杠，使拍框與地面垂直。2. 張開右手，使虎口對(duì)

21、準(zhǔn)拍柄斜棱上的第二條棱線，此時(shí)眼睛從左至右可同時(shí)看見四條 棱線，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄兩側(cè)的寬面上，其余的三 指自然握住拍柄。3 拍柄與掌心不要握緊，應(yīng)留有空隙。握拍的位置可視各人的情況而定，一般情況下， 以球拍柄端靠近手掌的小魚際為益。4握拍力度適宜，恰似握著一個(gè)雞蛋，重則破損，輕則滑落。3.1.1.2 反手握拍技術(shù) 一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍法，反手握拍技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)是：1. 在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄第一斜棱旁的寬面上，也 可將大拇指放在第一、二斜棱之間的小窄面上，食指稍向下靠。2. 擊球時(shí)，靠食指以后的三指緊握拍柄，同

22、時(shí)拇指前頂發(fā)力擊球。 3為了便于發(fā)力，掌心與拍柄間要留有充分的空隙。3.1.2 發(fā)球技術(shù)的提高 在羽毛球比賽中，任何一個(gè)球的競技都始于發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量高，可有效地陷對(duì)手于 被動(dòng)，為得分 創(chuàng)造條件，甚至可直接得分。就發(fā)球的姿勢(shì)而言，有正手發(fā)球、反手發(fā) 球之分。人們可視自己的習(xí)慣或戰(zhàn)術(shù)的需要來選用正手或反手發(fā)球毛一般情況下，單打 中多采用正手發(fā)球， 而在雙打、 混合雙打中常用反手發(fā)球。 就球飛行的角度和距離而言， 可將其分為后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)平高球、后場(chǎng)平射球和網(wǎng)前小球四種。無論用何種方式發(fā)球，在把握好發(fā)球時(shí)機(jī)的同時(shí)，還要注意發(fā)球動(dòng)作的隱蔽性、突 變性、落點(diǎn)多樣性等待點(diǎn)。3.1.2.1步法移動(dòng)揮空拍練

23、習(xí)（1）單個(gè)步法練習(xí)。將墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步進(jìn)行不斷練習(xí)，掌握動(dòng)作要 領(lǐng)達(dá)到動(dòng)作的自動(dòng)化。（2）上網(wǎng)步法練習(xí)中心位置上右網(wǎng)前回中心位置上左網(wǎng)前回中心位置，反復(fù) 練習(xí)。（3）正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)。由基本姿勢(shì)開始，右腿向右后方向移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng) 身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，用并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳揮拍。（4）正手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)。由基本姿勢(shì)開始，右腿向左后方向移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng) 身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，用并步或交叉步移動(dòng)到位。右腿起跳，隨即左邊髖關(guān)節(jié)迅速轉(zhuǎn)向左 后方，帶動(dòng)左腿后擺到體后，落地后緩沖。當(dāng)右腿落地時(shí)，身體前傾，重心轉(zhuǎn)向右腿， 左腿開始回動(dòng)，至中心位置后回到起點(diǎn)。（5

24、）反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)。由基本姿勢(shì)開始，左腿先向左后方移一小步，然后以 左腿為軸，右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腿前交叉后向左后移動(dòng)一步，接著左腿向左 后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腿向左后邁步時(shí)，左腿用力蹬地，使右腿在左后方 落地，右腿落地的同時(shí)揮拍。（6）綜合后退步法練習(xí)。將（ 3）、（ 4）、（5）步法串連起來練習(xí)。3.1.2.2教練送不同落點(diǎn)的球，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法移動(dòng)和擊球技術(shù)的綜合練習(xí)。3.1.3 擊球能力的提高3.1.3.1 多球練習(xí)當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)水平已發(fā)展到一個(gè)新的階段。 羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法和手段多 種多樣。通過在基層帶隊(duì)的實(shí)踐、經(jīng)驗(yàn)表明 , 羽毛球多球訓(xùn)練方法對(duì)提高羽毛

25、球運(yùn)動(dòng)技 術(shù)水平確實(shí)是有效的手段和方法。它通過控制供球次數(shù)、組數(shù)、頻率和速度來控制運(yùn)動(dòng) 員的訓(xùn)練密度和強(qiáng)度 , 既可有效加強(qiáng)基本戰(zhàn)術(shù)、 步法與技術(shù)的協(xié)調(diào) , 又可以提高戰(zhàn)術(shù)和體 能水平。根據(jù)不同的訓(xùn)練手段與方法 , 可以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。3.1.3.2 多球訓(xùn)練中的幾個(gè)要素（1）單次練習(xí)的次數(shù) 單次練習(xí)的次數(shù)是指每次練習(xí)供球或運(yùn)動(dòng)員必須按規(guī)定要求完成的次數(shù)。 單次練習(xí)次數(shù)的多少要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和目的來確定。訓(xùn)練內(nèi)容包括基本技術(shù)、有氧耐力、速度、 速度耐力和反應(yīng)靈活性等。進(jìn)行單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)單次練習(xí)的次數(shù)要多、密度要大。根據(jù) 本人多年的帶隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn) , 通常采用單點(diǎn)固定球路的反復(fù)練習(xí) 40-60次

26、, 進(jìn)行有氧耐力訓(xùn) 練時(shí)采用反復(fù)多球訓(xùn)練 60-80 次, 進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)采用 20-25 次, 進(jìn)行速度和靈活性 訓(xùn)練時(shí)采用 8-10 次。（2）練習(xí)的組數(shù) 練習(xí)組數(shù)是指整個(gè)練習(xí)中 , 運(yùn)動(dòng)員通過一定時(shí)間的間隙應(yīng)完成“單次練習(xí)”的重復(fù)次數(shù)。組數(shù)也是由訓(xùn)練內(nèi)容決定。進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)組數(shù)宜2-4 組, 進(jìn)行基本步法訓(xùn)練時(shí)組數(shù)宜 2-3 組, 進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)練習(xí)組數(shù)為 57組, 進(jìn)行速度和靈活性訓(xùn)練時(shí)練 習(xí)組數(shù)為 3-5 組,進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)練習(xí)組為 8-10 組。（3）練習(xí)的間隙時(shí)間間隙時(shí)間是指練習(xí)時(shí)每組之間間隙的時(shí)間。 在羽毛球多球訓(xùn)練中 , 訓(xùn)練目的與球速、 組數(shù)和間隙時(shí)間關(guān)系密

27、切。進(jìn)行單個(gè)基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí) , 要保證運(yùn)動(dòng)員在體能狀態(tài)好的情 況下練習(xí) ,才能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性和對(duì)動(dòng)作的深刻體會(huì) , 有利于更有效率地掌握技術(shù)要 領(lǐng),因此,間隙時(shí)間宜長一點(diǎn) ,約 3min 左右。進(jìn)行有氧耐力、速度和靈活性訓(xùn)練時(shí) ,每組 練習(xí)完成后要有充足的時(shí)間讓體力恢復(fù) ,才能進(jìn)行下一組的練習(xí) , 因此,每組的間隙時(shí)間 控制在 2-3min; 進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí) , 每組完成后不能讓體能充分恢復(fù) , 讓體內(nèi)乳酸積累 這樣才能提高無氧耐受能力 , 因此,練習(xí)的間隙時(shí)間宜 30s。（4）供球的速度 供球的速度是指拋或發(fā)出的球在空中飛行的速度。通常分為極限速度、領(lǐng)先速度、 正常速度、延緩速度等。對(duì)

28、于單個(gè)基本技術(shù)、步法和有氧耐力的訓(xùn)練 , 供球的速度應(yīng)相 對(duì)較慢點(diǎn) ; 對(duì)于發(fā)展速度、反應(yīng)和速度耐力的訓(xùn)練 , 供球的速度應(yīng)相對(duì)較快點(diǎn)。（5）供球的頻率 供球的頻率是指每次拋出或發(fā)出的球的間隙時(shí)間。它和上面一樣有各種速度的變 化。對(duì)于發(fā)展單個(gè)技術(shù)和有氧耐力的訓(xùn)練 , 供球的頻率應(yīng)低點(diǎn) ; 對(duì)于發(fā)展速度、速度耐力 和靈活反應(yīng)素質(zhì)的練習(xí) , 供球的頻率應(yīng)高點(diǎn)。3.1.3.2 逆進(jìn)分解訓(xùn)練法 所謂逆進(jìn)分解法即是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的分解訓(xùn)練法中的一種訓(xùn)練模式.它是從選手擊球動(dòng)作的結(jié)束部分而開始聯(lián)系整套技術(shù)動(dòng)作的一種模式,對(duì)于羽毛球選手擊球時(shí)的發(fā)力動(dòng)作, 若按解剖學(xué)的特點(diǎn)進(jìn)行分類 ,將上肢的動(dòng)作可粗略的分為前

29、臂的內(nèi)旋發(fā)力、 外旋發(fā) 力、手腕的展收發(fā)力和手指的屈指發(fā)力等 4 類, 而擊球瞬間的手法動(dòng)作顯然是發(fā)生在這 一完整擊球動(dòng)作的結(jié)束部分 . 逆進(jìn)分解法正是把側(cè)重點(diǎn)放在發(fā)力過程的結(jié)束部分這一關(guān) 鍵點(diǎn)上 , 故能把逆進(jìn)分解法結(jié)合常規(guī)的分組訓(xùn)練與循環(huán)訓(xùn)練 , 就容易得到抓主要矛盾的 良好效果。逆進(jìn)分解法引導(dǎo)訓(xùn)練者將注意力高度集中于動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)上 ,突出了發(fā)力 , 使關(guān)鍵 動(dòng)作簡約 , 易于建立正確的動(dòng)作本體感覺 , 加之以擊球軌跡較短 , 又需下肢移動(dòng)等優(yōu)勢(shì) ,故有效縮短了擊球技能的掌握時(shí)間 , 這在正手高遠(yuǎn)球的學(xué)習(xí)中尤為明顯。 同時(shí),逆進(jìn)分解 法使每一次訓(xùn)練課的目標(biāo)更為具體可行。 因?yàn)橥怀隽税l(fā)力 ,

30、 動(dòng)作的距離變短 , 學(xué)生對(duì)自己 動(dòng)作自我判斷與評(píng)價(jià)更為確 ,教練員也能更為容易發(fā)覺學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)步程度 , 更容易確 定訓(xùn)練目標(biāo)的完成程度。同時(shí) , 動(dòng)作學(xué)習(xí)反復(fù)少 ,訓(xùn)標(biāo)變得更為可行。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ,其技術(shù)水平將決定運(yùn)動(dòng)水平 , 故選手的訓(xùn)練 應(yīng)以技術(shù)訓(xùn)練為主要方面，實(shí)證研究證明 , 綜合了逆進(jìn)分解法和循環(huán)練習(xí)法優(yōu)化了的訓(xùn) 練方法 ,相對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法 , 提高了羽毛球技術(shù)水平 , 加快了掌握擊球技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)程 并克服了過程中的反復(fù)現(xiàn)象。在訓(xùn)練周期和資源相同的條件下 , 技術(shù)水平的得分可提高 49%,而在典型科目達(dá)到達(dá)標(biāo)技術(shù)水平的所費(fèi)時(shí)間可縮短31%,可見本實(shí)驗(yàn)方案和檢驗(yàn)

31、手段可推廣應(yīng)用到類似的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的評(píng)估上。3.2 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢基本步法羽毛球是一項(xiàng)技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng) ,要求從事者有熟練的步法和靈巧的手上技術(shù)。 但是作為初學(xué)者必須從基本步法入手 ,加強(qiáng)此項(xiàng)練習(xí) ; 基本步法的好壞是能否成為高水平 運(yùn)動(dòng)員的重要條件。 羽毛球基本步法是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ) ,在平時(shí)訓(xùn)練過程中應(yīng)加大訓(xùn)練的 力度。步法的訓(xùn)練應(yīng)該以重復(fù)、 綜合性、開放刺激的方法與手段為主 ,遵循科學(xué)的發(fā)展規(guī) 律性。3.2.1 羽毛球步法技術(shù)的特點(diǎn)3.2.1.1 步法全方位特點(diǎn) 羽毛球步的移動(dòng)步法主要分為墊步、并步、跨步、蹬步、騰跳步這幾種基本步法， 以及根據(jù)這些基本的步法構(gòu)成向前、后、左、右的移

32、動(dòng)步法。在教學(xué)中應(yīng)對(duì)這些移動(dòng)步 法進(jìn)行充分講解與練習(xí)，只有掌握這些基本步法的練習(xí)才能在比賽中有靈活多變的移 動(dòng)，取得場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。3.2.1.2 步法快速靈活特點(diǎn) 快速靈活多變的步法在起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)環(huán)中都有非常重要的作用，只有通 過快速、靈活的步法才能在比賽中取得主動(dòng)權(quán)。過慢、笨拙的步法移動(dòng)會(huì)在比賽中處于 不利的位置，手法的一致性和突變性特點(diǎn)，是與步法的快速和靈活性特點(diǎn)相適應(yīng)的。應(yīng) 根據(jù)臨場(chǎng)比賽情況的變化，適時(shí)調(diào)整和改變步法組合及其幅度、頻率，才能變被動(dòng)為主 動(dòng)。3.2.1.3 步法的訓(xùn)練教學(xué)中，學(xué)生腳步移動(dòng)的熟練程度與學(xué)生技術(shù)的提高是相輔相成的，有的學(xué)生步法 靈活，動(dòng)作迅速連貫流暢，

33、個(gè)別學(xué)生腳步笨拙技術(shù)動(dòng)作不到位。觀察后發(fā)現(xiàn)，要使學(xué)生 的腳步靈活、迅速，可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的練習(xí)。（1）加強(qiáng)學(xué)習(xí)中技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性對(duì)初學(xué)者來說必須保證學(xué)習(xí)到標(biāo)準(zhǔn)或比較標(biāo)準(zhǔn)的基本步法， 也為以后學(xué)生能把其他 手法、步法、擊球、假動(dòng)作連貫動(dòng)作的運(yùn)用打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（2）提高步法移動(dòng)靈活性教學(xué)中，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)步法練習(xí)，提高他們?cè)趫?chǎng)上移動(dòng)的靈活性，注意在跑動(dòng)中身體 重心提高，不要重心壓死，教師應(yīng)該在理論上指出重心高低對(duì)步法移動(dòng)的重要，并且說 明如果比賽時(shí)將身體的重心放低，會(huì)直接導(dǎo)致步法的混亂、靈活性差，這是羽毛球步法 移動(dòng)大忌。產(chǎn)生這樣的問題是沒有充分掌握體會(huì)到自己技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)引起的，教學(xué)中教 師要不斷

34、提高學(xué)生的這一意識(shí)，學(xué)生之間仔細(xì)觀察，互相學(xué)習(xí)，以他人之長補(bǔ)己之短， 共同進(jìn)步。（3）合理運(yùn)用身體的站位姿勢(shì)羽毛球站位姿勢(shì)是與步法有著緊密聯(lián)系的， 在不同情況下站位姿勢(shì)也有著不同的要 求。比如在準(zhǔn)備接發(fā)球時(shí)應(yīng)該左腳在前、右腳在后位的站位姿勢(shì)，這樣的站位非常適合 正手回?fù)羟颉３私影l(fā)球以外，在一般情況的站位姿勢(shì)多是右腳稍前、左腳稍后的站位 姿勢(shì)，采用這樣的站位會(huì)有利于運(yùn)動(dòng)員上網(wǎng)與后退進(jìn)行擊球。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立， 以利于向左右兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低，以利于向左右兩側(cè)起蹬移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員回動(dòng)至 中心的位置也是靈活多變的，并不是始終在場(chǎng)地的中心位置。而是比賽中回球以后的站 位以及是否處于被動(dòng)的情況來

35、決定是否回動(dòng)到中心的位置。 當(dāng)對(duì)手回球時(shí)，是我們決定 是否回動(dòng)到中心位置的判斷時(shí)間，我們的節(jié)奏感些時(shí)也會(huì)依據(jù)擊球后球的飛行線路、速 度力量及對(duì)方可能回球的力量方向來判定。（4）起動(dòng)的技巧不容忽視要想起動(dòng)快，除了提高判斷 之外，應(yīng)注意起動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意在任何時(shí)候雙膝都要成 微屈狀態(tài)，身體重心移至前腳掌。軀干部位要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍 微提起。小結(jié)體育教學(xué)是一門多學(xué)科、多層次、多個(gè)環(huán)節(jié)組成的教學(xué)方式，要不斷地總結(jié)和研討，吸取多方面知識(shí)，使教學(xué)更具有科學(xué)性和操作性。3.2.2 羽毛球調(diào)整步法的研究3.2.2.1 調(diào)整步法的訓(xùn)練原則調(diào)整步法練習(xí)與擊球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。單調(diào)的步法練習(xí)

36、不枯燥，還不利于手法與 步法的協(xié)調(diào)配合，可以通過多球練習(xí)，固定的路等方式來配合調(diào)整步法的訓(xùn)練。在練習(xí) 調(diào)整步法的同時(shí)要加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)是提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)運(yùn) 動(dòng)員良好意志品質(zhì)的過程，科學(xué)身體訓(xùn)練還可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。3.2.2.2 調(diào)整步法的訓(xùn)練方法通過研究單個(gè)步法之間的練習(xí)可以提高步法的準(zhǔn)確性。 通過研究采用綜合步法之間 的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性這一階段是在熟悉地掌握各個(gè)單個(gè)步法的基礎(chǔ)上， 再將 幾個(gè)單個(gè)步綜合起來的步法練習(xí)，包括固定移動(dòng)路線和不固定移動(dòng)路線的步法習(xí)。針對(duì) 出現(xiàn)的問題，提出以下建議：首先要通過加強(qiáng)對(duì)教練員培訓(xùn)、學(xué)習(xí)來使他們重視調(diào)整步 法，從而制定合理的

37、訓(xùn)練計(jì)劃加強(qiáng)對(duì)整步法的訓(xùn)練；其次要積極的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱 情打消他們的訓(xùn)放松情緒。3.2.3 羽毛球基本步法訓(xùn)練的作用3.2.3.1 步法是羽毛球各種技術(shù)動(dòng)作的組成基礎(chǔ)網(wǎng)前的各種動(dòng)作必須以上網(wǎng)步法為基礎(chǔ) ,沒有基本的上網(wǎng)步法談不上網(wǎng)前動(dòng)作的細(xì) 膩、準(zhǔn)確、流暢。比賽中對(duì)手貼近中線的網(wǎng)前小球 ,可采用一步上網(wǎng)步法達(dá)到球下落的位 置附近 ,然后及時(shí)做出判斷應(yīng)用的手法。如果對(duì)手過網(wǎng)的是貼近邊線的小球,這時(shí)球距離中場(chǎng)位置較遠(yuǎn)應(yīng)采用三步上網(wǎng)法 ,最后一個(gè)弓步手持球拍正好到達(dá)球的位置 ,做出準(zhǔn)確、 果斷的判斷去搓、挑、殺或擊球等。如果上網(wǎng)步法不熟練、不靈活 ,就會(huì)錯(cuò)失良機(jī)。后退 步法在后場(chǎng)擊球過程中尤為重

38、要 ,整個(gè)后場(chǎng)的面積比較大 ,由中場(chǎng)位置到達(dá)底線的距離較 遠(yuǎn)。如果后退步法不到位 ,很難做出合理的接或擊球動(dòng)作 ,要么動(dòng)作變形 ,要么擊出的球落 點(diǎn)不好 ,被對(duì)方快速擊回造成被動(dòng) ,或是被對(duì)方一拍扣死。特別是對(duì)方后場(chǎng)左右側(cè)的高遠(yuǎn) 球,在底線的左右側(cè)上方垂直下落 ,如果三步后退步法不到位的話 ,很容易接不住球或擊不 到對(duì)方的死角 ,給對(duì)方造成有利時(shí)機(jī)。因此可以說基本步法是各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),必須加強(qiáng)基本步法的訓(xùn)練。3.2.3.2 基本步法是練習(xí)者、運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化打法形成的基礎(chǔ)步法是羽毛球各種動(dòng)作的基礎(chǔ) ,任何運(yùn)動(dòng)員或練習(xí)者都不可能逾越基本步法的練習(xí) 階段 ,形成自己的獨(dú)特打法即個(gè)性化打法。個(gè)性化打

39、法是建立在基本步法基礎(chǔ)上的,只有步法熟練才能準(zhǔn)確、及時(shí)到達(dá)球的落點(diǎn)位置 ,迅速判斷回球方式 ,對(duì)別人構(gòu)成威脅的強(qiáng)有 力的打法。如羽毛球國家隊(duì)混雙組合高凌、鄭波 ,在世錦賽、亞運(yùn)會(huì)、蘇迪曼杯、各種公 開賽上成功衛(wèi)冕 ,這些成績來源于他們的不懈努力和明顯的個(gè)性化打法。3.2.3.3 基本步法是羽毛球?qū)I(yè)化的標(biāo)志沒有步法或步法不熟練的練習(xí)者 ,會(huì)讓人認(rèn)為是野路子出身 ,不具備達(dá)到專業(yè)化水平 的條件。步法正確、到位 ,在比賽中會(huì)處于有利形勢(shì) ,對(duì)對(duì)手的各種來球從容鎮(zhèn)定、應(yīng)付 自如 ,就是平時(shí)稱之為“有感覺” 。沒有經(jīng)過正規(guī)步法訓(xùn)練的選手在場(chǎng)上打起球來會(huì)較為 被動(dòng) ,身體重心不穩(wěn)、沒有章法。正規(guī)步法訓(xùn)練

40、的選手 ,在場(chǎng)上跑動(dòng)有規(guī)律、收放自如 ,感 覺身形輕松飄逸。因此基本步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂所在 ,35 平方米的場(chǎng)地需要在短時(shí) 間內(nèi)來回跑動(dòng) ,沒有正確、 熟練的步法根本完不成這個(gè)任務(wù)。 因此羽毛球的專業(yè)化發(fā)展是 建立在基本步法基礎(chǔ)上 ,任何時(shí)候都不能放松步法的訓(xùn)練。3.2.4 羽毛球基本步法訓(xùn)練方法3.2.4.1 單一步法訓(xùn)練方法單一步法訓(xùn)練就是以練習(xí)步法為主 ,是在教練的示范下進(jìn)行動(dòng)作模仿。 方式可能是整 體動(dòng)作的練習(xí) ,也可能是一個(gè)整體動(dòng)作的分解、分步練習(xí) ,或者是幾個(gè)動(dòng)作的組合練習(xí)。 對(duì)于初學(xué)者來說單一的步法練習(xí) ,可以加深動(dòng)作的理解和掌握 ,強(qiáng)化肌肉的有力感覺 ,培養(yǎng) 技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范

41、。 長時(shí)間的步法練習(xí)運(yùn)動(dòng)量較大 ,會(huì)導(dǎo)致肌肉酸軟、 身體疲勞、效果不佳 ; 還有一種情況是會(huì)影響初學(xué)者的興趣動(dòng)機(jī) ,刺傷積極性。因此對(duì)于初學(xué)者的訓(xùn)練方式要求 多樣化,不要只是單一的步法練習(xí)。3.2.4.2 整體連貫的訓(xùn)練方法整體連貫的訓(xùn)練方法是要求基本步法練習(xí)和其它的練習(xí)相結(jié)合 ,突破單一步法練習(xí) 的限制。例如網(wǎng)前步法和網(wǎng)前撲球、搓球結(jié)合的訓(xùn)練 ,要求練習(xí)者處于中場(chǎng)位置 ,雙腳起 動(dòng)面對(duì)來球的方向位置 ,選擇上網(wǎng)步法。這樣可以使初學(xué)者處于真實(shí)的環(huán)境中 ,根據(jù)實(shí)際 需要選擇合適的上網(wǎng)步法 ,達(dá)到合理處理網(wǎng)前球的能力。 實(shí)際操作中可以要求練習(xí)者充分 注意基本步法 ,經(jīng)過多次練習(xí)發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理 ,

42、 反復(fù)這樣的練習(xí)會(huì)使練習(xí)者或初學(xué)者 產(chǎn)生興趣,并且感覺收獲較大。 關(guān)鍵在于能夠解決實(shí)際的網(wǎng)前球出現(xiàn)的各種情況 ,訓(xùn)練處理網(wǎng)前球的各種技術(shù)技能 , 達(dá)到熟練的步法訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法要以基本步法練習(xí)為基 礎(chǔ), 可以和單一步法訓(xùn)練交叉進(jìn)行 ,避免單一基本步法訓(xùn)練的枯燥。 它適用于初學(xué)者以及 運(yùn)動(dòng)員的步法練習(xí)中 , 大量反復(fù)的練習(xí)會(huì)使動(dòng)作連貫、步法熟練。3.2.4.3 多球練習(xí)方法多球練習(xí)就是在實(shí)際訓(xùn)練中 , 教練要求練習(xí)者運(yùn)用多個(gè)羽毛球固定練習(xí)某一或幾 種步法的做法。這種訓(xùn)練方法會(huì)反映初學(xué)者或運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平 , 同時(shí)能夠快速發(fā)展他 們的步法能力和擊球技巧水平。 實(shí)際操作是 : 由一人拋球練習(xí)者根據(jù)

43、實(shí)際的拋球 ,判斷應(yīng) 該運(yùn)用的步法 , 可以一種步法多次重復(fù)練習(xí) , 或者變換不同的步法動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。 例如后 場(chǎng)基本步法的擊球練習(xí) , 初學(xué)者處于中場(chǎng)位置 ,由一人向后場(chǎng)擊球 ,根據(jù)來球的方向合理 運(yùn)用后場(chǎng)步法 , 如果球在底線上方應(yīng)該用后場(chǎng)三步快速到達(dá)底線位置 ,做出合理擊球的 判斷果斷出擊?；蚴怯啥鄠€(gè)人向后場(chǎng)擊出不同方向和位置的球 , 由練習(xí)者自己判斷運(yùn)用 后場(chǎng)步法完成擊球 , 也可以固定具體步法和具體位置方向球的練習(xí)。對(duì)有一定步法基礎(chǔ) 的練習(xí)者來說是一種實(shí)用的練習(xí)方法 ,會(huì)取得較好的效果 , 既能強(qiáng)化基本步法的練習(xí) , 又 能練習(xí)基本的手法。3.2.4.4 多樣化基本步法訓(xùn)練法實(shí)際上羽

44、毛球基本步法的練習(xí)方法不是不可改變的 , 而應(yīng)該根據(jù)不同的個(gè)體以及他 們的實(shí)際水平 , 靈活地進(jìn)行步法訓(xùn)練方法的選擇。對(duì)于初學(xué)者來說應(yīng)該發(fā)展多樣化的訓(xùn) 練方法 ,可以突破單一訓(xùn)練方法的局限 ,彌補(bǔ)一種訓(xùn)練方法的不足 ,豐富基本步法的練習(xí) 克服單調(diào)枯燥 ,轉(zhuǎn)移人體疲勞的注意感覺 , 增加練習(xí)者的興趣及注意集中 ,增強(qiáng)步法的訓(xùn) 練效果。例如: 整體連貫訓(xùn)練方法可以克服單一步法訓(xùn)練方法的重復(fù)單調(diào)的不足 ,使步法 練習(xí)達(dá)到整體統(tǒng)一的動(dòng)作效果。但是單一步法訓(xùn)練方法可以強(qiáng)化基本步法動(dòng)作, 彌補(bǔ)了整體連貫法對(duì)基本步法動(dòng)作細(xì)節(jié)的忽視。在訓(xùn)練中兩種訓(xùn)練方法應(yīng)該相互結(jié)合運(yùn)用。多 球練習(xí)法使練習(xí)個(gè)體切實(shí)感受羽毛球的

45、臨場(chǎng)動(dòng)作技術(shù) , 根據(jù)對(duì)方的回球進(jìn)行正確判斷 , 靈活運(yùn)用步法的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。正好解決了單一步法和連貫動(dòng)作練習(xí)的弱點(diǎn) , 在一定程度上 三者形成優(yōu)勢(shì)互補(bǔ) , 訓(xùn)練中應(yīng)該三種基本步法練習(xí)方法綜合運(yùn)用。3.2.5 基本步法訓(xùn)練方法的建議3.2.5.1 針對(duì)水平不同的訓(xùn)練個(gè)體 ,采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中要立足練習(xí)個(gè)體的實(shí)際水平能力， 采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施 ,不能機(jī)械地照搬某一或某幾種練習(xí)方法 , 而忽視練習(xí)個(gè)體的實(shí)際情況。可以說初學(xué)者與有一些基礎(chǔ) 的訓(xùn)練個(gè)體現(xiàn)有水平不同 ,前者適宜采用單一的基本步法練習(xí) ,使之掌握動(dòng)作細(xì)節(jié) , 后者 適宜采用整體連貫的步法訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練方法。 總之要根據(jù)練習(xí)個(gè)

46、體的實(shí)際采用相 應(yīng)的練習(xí)方法 , 應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律性。3.2.5.2 步法訓(xùn)練方法應(yīng)該以重復(fù)、綜合性、開放式刺激的方法 與手段為主基本步法的動(dòng)作細(xì)節(jié)很難定形 , 需要對(duì)肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生長時(shí)間、強(qiáng)有力 的刺激 ,因此基本步法的練習(xí)需要多次重復(fù)。為避免步法動(dòng)作的隔離，要求進(jìn)行整體連 貫的綜合性步法訓(xùn)練，有時(shí)候步法分解是為加深對(duì)動(dòng)作的理解 , 更好地掌握具體動(dòng)作， 但步法動(dòng)作是一個(gè)連貫的整體。3.2.5.3 在實(shí)踐中不斷發(fā)現(xiàn)、運(yùn)用新的步法訓(xùn)練方法 基本步法的練習(xí)在任何時(shí)候都要重視 , 因此在實(shí)踐訓(xùn)練中要求加大訓(xùn)練個(gè)體的步法 技術(shù)練習(xí)的比重 , 不斷發(fā)現(xiàn)和實(shí)踐一些新的基本步法訓(xùn)練方法。4 結(jié)論羽毛球運(yùn)動(dòng)作為技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ,其技術(shù)水平將決定運(yùn)動(dòng)水平 , 故選手的訓(xùn)練 應(yīng)以技術(shù)訓(xùn)練為主要方面。先進(jìn)的訓(xùn)練方法，可提高羽毛球技術(shù)水平 , 加快掌握擊球技 術(shù)動(dòng)作的進(jìn)程并克服了過程中的反復(fù)現(xiàn)象。 通過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平提高的研 究得出：發(fā)展力量素質(zhì)、速度素質(zhì)是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)水平必備的身體素質(zhì)； 提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的上肢基本手法是發(fā)球技術(shù)的提高和擊球能力的加強(qiáng)； 快速 靈活多變的步法在起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)環(huán)中都有非常重要的作用，下肢基本步法的 調(diào)整和訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的又一基本方法。參考文獻(xiàn)：1 張才超. 廣東省羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)