室內(nèi)課堂常規(guī)、冷熱環(huán)境中的體育鍛煉

1、室內(nèi)課堂常規(guī)、冷熱環(huán)境中的體育鍛煉 度過了一個(gè)開心快樂的暑假，我們又回到了熟悉的校園! 今天第一堂課體育課我和大家交流一下體育課的課堂常規(guī)。課課前前課課中中課課后后地地和和歸歸還還或或移移交交器器材，材，以以保保證證下下節(jié)節(jié)課課教教學(xué)學(xué)的的正正常常進(jìn)進(jìn)行。行。3、課課后后學(xué)學(xué)生生對(duì)對(duì)本本課課認(rèn)認(rèn)真真思思考，考，并并進(jìn)進(jìn)行行加加強(qiáng)強(qiáng)練練習(xí)。習(xí)。忌在強(qiáng)光下鍛煉忌在強(qiáng)光下鍛煉 中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng) 一次鍛煉

2、時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般20203030分鐘為宜，分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1 12 2次休息。次休息。盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。忌鍛煉后大量飲水忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從

3、而引起痙攣、抽筋等癥狀。痙攣、抽筋等癥狀。盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。忌鍛煉后立即洗冷水澡忌鍛煉后立即洗冷水澡 因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。忌鍛煉后大量吃冷飲忌鍛煉后大量吃冷飲 體育體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。盛夏酷暑，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)鍛煉，需要注意以下幾點(diǎn)。忌鍛煉后以體溫烘衣忌鍛煉后以體溫烘衣 夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引有些年輕人自恃體格健壯常懶