消除緊張的十個小技巧

1、消除緊張的十個小技巧2012-11-09如何消除緊張：之前的博客給大家分享了公眾演講緊張的原因和相應(yīng)解決之 道的如何消除緊張技巧， 今天給大家分享在臺上如何消除緊張一些小技巧。 不要 小看這些消除緊張技巧， 如果每個消除緊張技巧都能運用得當(dāng)， 那每個消除緊張 技巧都能為我們在消除緊張上加分不少，綜合運用，我們會表現(xiàn)得越來越自然， 越來越棒的。1，上臺之前做深呼吸，有助于調(diào)整自己的情緒。 深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力， 而不至于大腦一片空白， 頭腦一發(fā)熱啥都忘記了。 深呼吸的方法比較好的是： 慢 吸慢呼、快吸快呼、 142呼吸法（ 1秒鐘吸氣、 4秒鐘憋住、

2、2秒鐘呼出）。吸氣 時，要氣沉丹田， 要感覺到自己的小腹下方微微鼓起； 呼氣時盡量把小腹里的氣 完全地呼出去。 吸氣時要用鼻子， 呼氣時可以口鼻并用。 深呼吸可以調(diào)整自己的 心態(tài)，放松自己的情緒。2，積極的自我暗示。我們潛意識的力量是很大的， 不斷的激勵自己進行自我暗示， 其實就是在利 用潛意識的力量幫助我們調(diào)整情緒。 當(dāng)我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語 時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示，如：我 是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的 演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講等

3、等。千萬不要進行消極的自我暗示， 消極的自我暗示就是講一些負面的詞語， 如： 我一定不會失敗、 我不恐懼、 我不緊張、我情緒不會波動很大、 我不會忘詞等等， 這些是消極的自我暗示。 消極的自我暗示， 越暗示越會走向反面， 反而更緊張恐 懼。在我們七劍魔法口才課程里會重點給大家分解什么才是 “積極的心里暗示” 。3，尋找熱情友好的面孔。在臺上， 我們要不斷地尋找熱情友好的面孔， 這樣可以得到支持和放松。 當(dāng) 你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時，你 就會越放松；而當(dāng)你看到那些挑剔的、威嚴(yán)的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔 時，你可能會更加緊張。這里有一種目光叫“虛視”

4、可以避免讓我們直接和不友 好的面孔目光交流，同時可以保持一定的禮節(jié)，建議大家多多運用。4，要把注意力，轉(zhuǎn)移到你講話的內(nèi)容上面去。你所有的心思和精力必須關(guān)注在講話的內(nèi)容上面， 不要管臺下會發(fā)生什么樣 的情況，甚至可以把臺下的聽眾當(dāng)作蘿卜青菜，沒有腦袋。不受外界的干擾，關(guān) 注的焦點在你講話的提綱上， 這樣會好很多。 我們很多時候緊張， 是由于焦點在 外，總是關(guān)注別人對你的看法，總是害怕出錯，結(jié)果反而越容易出錯。5，運動一下來轉(zhuǎn)移自己的注意力。 例如：手握拳頭、在臺上走動一下、動作大些、聲音放大些等等。動作可以 創(chuàng)造情緒。緊張，其實也是一種情緒的表現(xiàn)。試想一下：當(dāng)你氣喘吁吁地上臺演 講時，你緊張么？

5、你一般不會緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些 動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會 降低。6，自我解嘲法。不妨把自己的緊張原因、 緊張表現(xiàn)， 當(dāng)眾自我解嘲講出來， 不要去控制你的 緊張。這樣講出來了反而可以緩解內(nèi)心的緊張。 緊張是一種能量的聚集， 講出來 以后，就是把自己的這種不恰當(dāng)?shù)哪芰酷尫砰_來，就可以有效地解決緊張問題。 自我解嘲法是一個很好的消除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會得到放松。7，學(xué)會轉(zhuǎn)移聽眾的注意力。在演講過程中， 如果緊張恐懼了， 要學(xué)會一些互動技巧， 去引導(dǎo)聽眾的注意 力，當(dāng)聽眾的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方時，你可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌隆?/p>

6、如，可以把 PPT文件做得漂亮些，去引導(dǎo)大家看 PPT可以提出問題讓大家思考；可以請某 一位聽眾發(fā)言， 這樣大家的注意力會轉(zhuǎn)移到發(fā)言的聽眾身上去。 如果大家的焦點 不在你身上，你就會輕松很多。8、可以借助一些道具來消除緊張。如果我們手里拿一些東西， 比如筆、 投影筆、資料等等通常會降低我們的緊 張度。還可以偶爾喝一杯水或是飲料，調(diào)整一下講課的節(jié)奏。節(jié)奏很快，會帶來 更大的緊張；有張有弛的演講是最好的。9、學(xué)會互動?；泳蜁袣夥?， 有了氣氛就會有狀態(tài)， 有狀態(tài)就會有信心。 如果大家都是 冷漠的干巴巴地坐在下面聽演講， 場面非常冷清， 那你一定會更加緊張； 反過來， 如果大家在輕松活潑的狀態(tài)下，

7、有說有笑的，那你也不會在乎自己是否緊張了。 可以運用感謝、 贊美、提問、掌聲這些最重要的互動技巧來調(diào)動現(xiàn)場的氣氛。 （我 們課程里會重點介紹和演示。 ）10、充分準(zhǔn)備。 準(zhǔn)備越充分，心中越有底，那演講越自信。如果準(zhǔn)備不充分，對話題又不熟 悉一一那真是在“準(zhǔn)備失敗”了?？梢园?PPT做得更流暢，萬一銜接不上了，就 通過PPT來提醒自己；有些語句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上；故事和案例 提前做好準(zhǔn)備， 多試講幾次； 重要的數(shù)據(jù)和論點， 可以先寫成小紙條放在臺面上。 請記?。盒闹杏械?，上臺不慌！親愛的朋友， 如何消除緊張其實還有很多更好的方法， 在我們課程里會給大 家分享“心錨”的技巧。在之前的博客里也給大家分享了很多技巧，各位朋友可 以多看看之前的博客。不管怎么說， 消除緊張樹立自信， 是我們公眾演講的第一關(guān)， 也是最重要的 一關(guān)。這一關(guān)必須克服，才可能有后面的精彩發(fā)揮。如果這一關(guān)突破不了，就直 接影響到后面的發(fā)言。技巧要靈活運用，更重要的是一定要實戰(zhàn)訓(xùn)練！學(xué)口才最吊詭的地方，就是很多人知道、了解