經(jīng)絡催眠在考試焦慮輔導中的應用

1、 胡寶偉 山西省教授協(xié)會教育專家專業(yè)委員會國家職業(yè)資格心理咨詢師國家職業(yè)資格心理咨詢師 師資師資擅長：擅長： 催眠治療 學習障礙診斷與輔導 學習能力特訓 考試焦慮 網(wǎng)絡依賴戒斷 是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。 肌肉緊張 心跳加快 血壓增高 額頭出汗 手足發(fā)涼 頭昏腦漲 眼花耳鳴 失眠 進食少進食少 大小便頻繁 噩夢連連 苦惱 煩躁 無助 擔憂 膽怯 缺乏信心 自我否定 注意力無法集中 記憶力明顯下降 思維處于僵滯停頓狀態(tài) 精神恍惚 2006年，美國教育部Test

2、Edge研究表明, 61%的美國學生有不同程度的考試焦慮,其中26% 為嚴重考 試焦慮 我國調(diào)查顯示，有77.1%的考生考前信心不足，77.68%的考生存在注意力難以集中的困惑，75%的考生出現(xiàn)煩躁情緒。女生患嚴重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍。 焦慮是一種復合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反應、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。 考試焦慮介于兩者之間，屬于過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活，但患者對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復。 一種是認為，只要感覺到壓力，就懷疑患一種是認為，只要感覺到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張這是這是一

3、種惡性循環(huán)。一種惡性循環(huán)。 另一種是認為，只有一點都不緊張的人，另一種是認為，只有一點都不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。正面的積極意義正面的積極意義 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正常現(xiàn)象。 適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關(guān)的。 有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學習成績呈“倒u形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動

4、機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯多德森定律”。 幾乎每一個學生在考試時都會有一定程序的緊張幾乎每一個學生在考試時都會有一定程序的緊張感和擔心，這是很正常的。感和擔心，這是很正常的。 只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。的緊張情緒。 高考有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。高考有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。 完全不把高考當回事，那就不會緊張，而這樣的完全不把高考當回事，那就不會緊張，而這樣的人是那種對高考不報希望的人。人是那種對高考不報希望的人。 考前焦慮 考試焦慮（考場焦慮或臨考焦慮） 考試后焦慮

5、在考試前經(jīng)常感到煩在考試前經(jīng)常感到煩越臨近考試，注意力就越難以集中越臨近考試，注意力就越難以集中考試焦慮我沒法安心的復習考試焦慮我沒法安心的復習腦子里有很多雜念腦子里有很多雜念躁，無理由的發(fā)脾氣躁，無理由的發(fā)脾氣經(jīng)常做有關(guān)考試的惡夢，并且夢見考試成績不理想經(jīng)常做有關(guān)考試的惡夢，并且夢見考試成績不理想考試前幾個月我開始失眠，白天無精打采考試前幾個月我開始失眠，白天無精打采經(jīng)常會設想：如果這次考試成績不好怎么辦經(jīng)常會設想：如果這次考試成績不好怎么辦在考試的前幾天就開始坐立不安，并且有一種空虛的感覺在考試的前幾天就開始坐立不安，并且有一種空虛的感覺臨近考試，胃開始不舒服，沒有食欲臨近考試，胃開始不舒

6、服，沒有食欲在考試前總擔心自己是否做好了準備在考試前總擔心自己是否做好了準備臨近考試，想上廁所的次數(shù)比平時多臨近考試，想上廁所的次數(shù)比平時多有的考生因此反復逃避考試，嚴重者可發(fā)展為精神障礙有的考生因此反復逃避考試，嚴重者可發(fā)展為精神障礙在某一次考試中取得好分數(shù)，似乎不能增加自己在其他考試中的信心在某一次考試中取得好分數(shù)，似乎不能增加自己在其他考試中的信心每次進入考場我都大腦一片空白每次進入考場我都大腦一片空白這些題目我以前都見過！可就想不起來這些題目我以前都見過！可就想不起來當聽到開考鈴響的時候，心跳馬上加速。當聽到開考鈴響的時候，心跳馬上加速。對考場中的噪音，如日光燈的響聲，電扇的響聲等，會

7、感到煩躁。對考場中的噪音，如日光燈的響聲，電扇的響聲等，會感到煩躁。即使不熱，在考試時也會渾身出汗。即使不熱，在考試時也會渾身出汗。考試時，如果監(jiān)考老師來回走動或注視自己，便無法答題?？荚嚂r，如果監(jiān)考老師來回走動或注視自己，便無法答題。很多我都會做，可我擔心出錯，前面花去太多時間很多我都會做，可我擔心出錯，前面花去太多時間如果我正常發(fā)揮就不至于這樣如果我正常發(fā)揮就不至于這樣等等。等等。常常發(fā)現(xiàn)考試時自己的手指或雙腿在發(fā)抖。常常發(fā)現(xiàn)考試時自己的手指或雙腿在發(fā)抖。不認識簡單的字，不能書寫簡單的字母，筆劃不認識簡單的字，不能書寫簡單的字母，筆劃在考試期間，有時會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法

8、。在考試期間，有時會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。在考試時經(jīng)常會看錯題目。在考試時經(jīng)常會看錯題目。擔心出錯，花大量時間反復檢查，結(jié)果答題時間不夠。擔心出錯，花大量時間反復檢查，結(jié)果答題時間不夠。我的孩子平時成績還行，可是每當考試他總是會考砸我的孩子平時成績還行，可是每當考試他總是會考砸一是心理的原因引起的。對考試的恐懼情緒一是心理的原因引起的。對考試的恐懼情緒在大腦皮層相應的區(qū)域在大腦皮層相應的區(qū)域形成興奮中心形成興奮中心由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用，使與知識保持聯(lián)系的大腦由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用，使與知識保持聯(lián)系的大腦皮層的相應區(qū)域進入抑制狀態(tài)皮層的相應區(qū)域進入抑制狀態(tài)知識回憶不起來知識回

9、憶不起來對考試的恐懼加對考試的恐懼加劇劇，如此惡性循環(huán)。，如此惡性循環(huán)。二是心理、生理相互影響加劇的惡性循環(huán)，對考試的恐懼情緒二是心理、生理相互影響加劇的惡性循環(huán)，對考試的恐懼情緒導致導致肌肉緊張、神經(jīng)活動的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡肌肉緊張、神經(jīng)活動的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡緊張情緒加劇緊張情緒加劇生理失調(diào)加劇生理失調(diào)加劇直到暈場。反應狀態(tài)包括一系列生理、心理反應，如直到暈場。反應狀態(tài)包括一系列生理、心理反應，如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、出汗、苦惱、坐立不安、頭昏腦肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、出汗、苦惱、坐立不安、頭昏腦脹、思維停滯、注意力難以集中，等等，甚至會出現(xiàn)逃避行為。脹、思維停滯

10、、注意力難以集中，等等，甚至會出現(xiàn)逃避行為。 中科院心理所專家做過調(diào)查。從中科院心理所專家做過調(diào)查。從1999年起連續(xù)年起連續(xù)4年跟蹤年跟蹤200名高考成績地區(qū)第一名的學生，研究名高考成績地區(qū)第一名的學生，研究發(fā)現(xiàn)在預設的發(fā)現(xiàn)在預設的20個影響高考成功的因素中，個影響高考成功的因素中， 第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)第一位的是考生考試中的心理狀態(tài) 第二位是考生考前的心理狀態(tài)第二位是考生考前的心理狀態(tài) 第三位是學習方法第三位是學習方法 第四位是學習基礎(chǔ)。第四位是學習基礎(chǔ)。 可見，心理因素是考試成功與否的重要因素可見，心理因素是考試成功與否的重要因素,也是也是產(chǎn)生考試焦慮的主要原因之一產(chǎn)生考試焦慮

11、的主要原因之一. 調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大部分家長對考生心理狀態(tài)在高考中的作用認識不足，有些家長即使認識也不會調(diào)整，但是心態(tài)調(diào)節(jié)對高考的發(fā)揮又極為重要。 過渡反應 沒有反應 輕微應激 催眠暗示：是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點。是人們?nèi)粘Ｉ钪校畛Ｒ姷男睦憩F(xiàn)象。它是人或環(huán)境以非常自然的方式向個體發(fā)出信息，個體無意中接受這種信息，從而做出相應的反應的一種心理現(xiàn)象。心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，它是一種被主觀意愿肯定的假設，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項內(nèi)容。我們在生活中無時不在接收著外界的暗示

12、。比如，電視廣告對購物心理的暗示作用。 自我暗示是指自己接受某種觀念，對自己的心理施加某種影響，使情緒與意志發(fā)生作用。例如，有的人早晨在上班前或出去辦事前照照鏡子、整整衣服、理理頭發(fā)。有的人從鏡子里看到自己臉色不太好看，并且覺得上眼瞼浮腫”，恰巧昨晚睡眠又不好，這時馬上有不快的感覺，頓疑自己是否得了腎病，繼而覺得自己全身無力、腰痛，于是覺得自己不能上班了，甚至到醫(yī)院就醫(yī)。這就是對健康不利的消極自我暗示作用。而有的人則不是這樣。當在鏡子里看到自己臉色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈發(fā)黑時，馬上用理智控制自己的緊張情緒，并且暗示自己：到戶外活動活動，做做操，練練太極拳，呼吸一下新鮮空氣就會好

13、的，于是精神振作起來，高高興興去工作了。這種積極的自我暗示，有利于身心健康。 暗示的一種方法或技術(shù)。宗教中的冥想、瑜伽、氣功、打坐，都是催眠暗示技術(shù)。對此，要有科學的態(tài)度，正確解釋人的受暗示性。 催眠不是一種簡單的“催人入睡”的技術(shù)。催眠是運用心理暗示的方法，使心理活動達到某種境界，呈現(xiàn)一種特殊的意識活動狀態(tài)-俗眠狀態(tài)。 注意高度集，注意范圍狹窄，自主判斷、自主意愿行動減弱或喪失，感覺、知覺發(fā)生歪曲或喪失。遵從老師師的指示，做出反應。 從頭倒腳 從腳到頭。呈現(xiàn)。釋放 系統(tǒng)脫敏 交互抑制 逃跑-逃避行為，坐立不安，胡亂作答，過逃避行為，坐立不安，胡亂作答，過早離開考場，或東張西望，無心作答等，早

14、離開考場，或東張西望，無心作答等，這些學生進入考場后常會出現(xiàn)平時很熟悉這些學生進入考場后常會出現(xiàn)平時很熟悉的內(nèi)容也回憶不起來的情況；的內(nèi)容也回憶不起來的情況； 高水平的程度：暈場-最初表現(xiàn)為過于緊張、慌亂、懼最初表現(xiàn)為過于緊張、慌亂、懼怕、行為失常、思維混亂或僵滯，最后發(fā)展到休克怕、行為失常、思維混亂或僵滯，最后發(fā)展到休克 中等水平的考試焦慮，主要表現(xiàn)為：有的學生因回憶不起中等水平的考試焦慮，主要表現(xiàn)為：有的學生因回憶不起要答的內(nèi)容而急得滿頭大汗、滿面通紅，本來很熟悉的知要答的內(nèi)容而急得滿頭大汗、滿面通紅，本來很熟悉的知識，這時完全記不起來了，心里越急，越想不起來，越想識，這時完全記不起來了，心里越急，越想不起來，越想不起來就越急，以致思路出現(xiàn)障礙，特別是思維的深度與不起來就越急，以致思路出現(xiàn)障礙，